Kuinka pysäyttää paniikkikohtaus jälkensä

miten lopettaa paniikkikohtaus Daly ja Newton/Getty Images

Paniikkikohtaukset ovat yleisiä. Ja intensiivistä. Ja pelottavaa.

Ne voivat hiipiä sinuun, kun vähiten kuvittelet tai kun olet tilanteessa, joka herättää pelkoa, kuten julkinen puhuminen tai ajaminen huonolla säällä. Valitettavasti, koska paniikkikohtausten pysäyttäminen voi tuntua haastavalta, ne voivat myös rajoittaa toimintaasi välttääksesi tulevia jaksoja ja vaikuttaa suhteisiisi muiden kanssa.



Joskus, paniikkikohtaukset voivat johtua sairaudesta . Usein ne kuitenkin johtuvat ylivoimaisesta stressistä, jonka laukaisee ilkeä hajoaminen, odottamaton työpaikan menetys tai pelkästään monien stressitekijöiden kertyminen ajan mittaan.



Riippumatta alkuperästä, tiedät paniikin, kun olet kokenut sen (vaikka silloin luulet kuolevanne). Jokaisen kokemus on hieman erilainen ja olet saattanut kärsiä vain muutamista näistä oireista:

  • Kilpa -sydän
  • Rintakipu
  • Vaikeuksia hengittää
  • Heikkouden tai pyörtymisen tunne
  • Pahoinvointi
  • Vapina
  • Hikoilu
  • Tunnottomuus ja pistely
  • Tunne erillään tai irrotettuna (kehon ulkopuolinen kokemus)

Mitä tapahtuu, on se, että kehosi on täysin hereillä ja reagoi vaaraan, vaikka uhka ei ole edes todellinen. Ja kun keho valheellisesti tuntee olevansa näin hyökkäyksen kohteena, sinun tehtäväsi on saada se ymmärtämään, että se ei ole sitä.



Kun sain ensimmäisen kerran paniikkikohtauksen, minua kehotettiin hengittämään ruskeaan paperipussiin. No, ihmiset, ensinnäkin, en ole enää ruskea säkissä, ja toiseksi, se ei toiminut joka tapauksessa.

Sinun tarvitsee tietää se näitä ilkeitä loitsuja voidaan hallita - jopa pysähtyi minuutin kuluessa aloittamisesta - ilman paperipusseja, hyppäämistä yhdellä jalalla tai muita epätavallisia taktiikoita.



Kuten aina, kysy terveydenhuollon ammattihenkilöltäsi, että nämä toimet sopivat tilanteeseesi.

Tässä on 8 yksinkertaista tapaa pysäyttää paniikkikohtaus ja tarttua välittömästi sen jälkiin:

miten lopettaa paniikkikohtaus Getty Images

Laita käsi vatsallesi. Hengitä säännöllisesti. Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten ilma hitaasti puristetuista huulista.

Tavoitteena on palauttaa järjestelmäsi hiilidioksiditasapaino, joka ei toimi, kun olet hengittänyt liian nopeasti. Kun voit hallita hengitystäsi , voit vähentää oireitasi merkittävästi.

Vatsaan makaaminen voi myös hidastaa hengitystäsi, varsinkin jos hengität hyperventilaatiota. Olen kuullut, että jotkut ihmiset voivat herätä paniikkiin, jos he ovat nukkuneet vatsallaan.

Mutta jos olet ollut hyperventilaatio paniikkikohtauksesta päivän aikana, vatsallesi makaaminen voi hidastaa hengitystäsi tarpeeksi, jotta voit kokeilla toista taktiikkaa.

2 Suihkuta jotakin pelastusainetta. miten lopettaa paniikkikohtaus Getty ImagesSäilytä pullo Pelastustoimenpide käsilaukussa tai autossa niin, että se on kätevä. Tee 2 suihketta suuhun heti ja keskity muihin tekniikoihin. Tämä fantastinen Bach-kukkien juoma sopii kaikkiin ahdistuksiin ja yleiseen tonikkaan emotionaaliseen hyvinvointiin. ( Osta nyt: 14,99 dollaria amazon.com .)3 Hanki raitista ilmaa. miten lopettaa paniikkikohtaus Getty ImagesJos olet sisällä tai autossa, avaa ikkuna ja hengitä raitista ilmaa. Keskity siihen tietoisesti kasvojasi vasten.4 Hengitä laventelia. miten lopettaa paniikkikohtaus Getty Images

Aromaterapia voidaan lähettää taivaaseen kun koet paniikkia. Yksi laventelin tuoksu voi tehdä ihmeitä rauhoittaakseen ja palauttaakseen.

Muut eteeriset öljyt voivat olla hyödyllisiä myös ahdistukseen ja paniikkiin, kuten suitsuketta, vetiveriä ja bergamottia. Ota mukaasi rullapallo, jota löydät usein terveysruokakaupoista tai verkkokaupoista.

Tärkeä muistiinpano: Aromaterapia ja jotkut lääkkeet eivät sovi yhteen, joten kysy lääkäriltäsi, että se on turvallinen vaihtoehto sinulle.

5 Mene onnelliseen paikkaan. miten lopettaa paniikkikohtaus Getty Images

Kuvittele paikka, joka herättää onnea ja rauhaa . Se voi olla ranta, puutarha tai kotona perheen kanssa. Jos voit sulkea silmäsi turvallisesti, se on vielä parempi. Tunne auringon lämpöä kasvoillasi, huomaa tuulta hiustesi läpi ja kuuntele rantaviivojen tulevia aaltoja.

Kaikkien aistiesi harjoittaminen mahdollistaa keskittymisen siirtämisen kokonaan pois siitä, mistä paniikkikohtauksesi alkoi.

6 Käytä itsepuhetta. miten lopettaa paniikkikohtaus Getty Images

Niin paljon kuin tuntuu siltä, ​​että otat viimeisen hengityksen, muista, ettet saa sydänkohtausta. Sano se ääneen: 'Lopeta! Tämä on vain kehoni järkyttynyt. Minä olen ja tulee olemaan hieno.'

Keskeytä aivoihisi lähetettävät virheelliset viestit. Sanomalla itsellesi, että tulet olemaan kunnossa, poistat pelon lähestyvästä tuomiosta.

7 Ohita paniikki. miten lopettaa paniikkikohtaus Getty Images Jatka tavalliseen tapaan . Toimi normaalisti. Älä anna periksi pelollesi ja kehosi ylireagoinnille ärsykkeelle. Paniikki tarvitsee polttoainetta jatkaakseen sitä.8 Katso paniikkikortti. miten lopettaa paniikkikohtaus Getty Images

Yhdistä kaikki yllä olevat vaiheet luomalla viitekortti paniikkikohtauksen aikana. Kirjoita strategiasi rauhoittavan kuvan tai rakkaan henkilön takapuolelle tai yksinkertaisesti 3x5 -reseptikortille.

Kirjoita esimerkiksi lihavoiduilla, värikkäillä kirjaimilla:

  • LOPETTAA
  • En kuole. Tämä menee ohi.
  • Ota pelastustoimenpide käyttöön.
  • Avoin ikkuna.
  • Hengitä hitaasti.
  • Haista laventeli.
  • Kuvittele onnellinen paikkani.
  • Jatka tavalliseen tapaan.
  • Palkitse itseni. Minä tein sen.

Tietysti paras tapa käsitellä paniikkia on estää sen tapahtuvan ensiksi. Tämä saattaa tarkoittaa stressin vähentämistä saamalla riittävästi unta, poistamalla kofeiini, harjoittelemalla maltillisesti, meditoimalla, pysymällä ajan tasalla fyysisistä asioista ja työskentelemällä valmentajan tai terapeutin kanssa, joka on erikoistunut kognitiiviseen käyttäytymiseen ja tietoisuuteen.

Hallitse paniikkikohtauksen hallintatoimenpiteet, ja lopulta potkaiset sen pakaraan, palautat elämäsi ja alat nauttia siitä täydellisemmin.

Lisa Petsinis on ura- ja elämänvalmentaja. Ota yhteyttä häneen saadaksesi ilmaisen puhelun ja aloittaaksesi haluamasi muutokset elämässäsi tänään.

Artikkeli ' Kuinka pysäyttää paniikkikohtaus jälkensä 'julkaistiin alun perin YourTango.com