Kuinka siivota talosi jokainen huone ahdistuksen ja stressin vähentämiseksi

Declutter Your Life on kuukauden mittainen aloite auttaa hallitsemaan stressiä ja parantamaan terveyttäsi oppimalla sotkun karkottamisen ja järjestyksen palauttamisen periaatteet maailmaan.

Laskuja ja roskapostia kerääntyy keittiötiskillesi, likaiset vaatteet valuvat esteestä makuuhuoneesi lattialle, emmekä edes puhu varahuoneesi tilasta juuri nyt. Jossain vaiheessa tämä on todennäköisesti ollut kotisi. (Jos ei, kiitokset.) Ja vaikka et tajua sitä, epäjärjestys voi sotkea mielenterveyttäsi.

Jos koti, auto ja toimistotilamme tuntuvat kömpelöiltä ja järjestäytymättömiltä, ​​meillä on taipumus tuntea olonsa ylikuormitetuksi, ikään kuin emme edes tiedä mistä aloittaa, sanoo psykologi Sherry Benton. TAO Connect . Jokainen tehtävä, aamiaisen syömisestä työmatkalle ajamiseen, voi tuntua monimutkaiselta sotkusta, jonka kanssa taistelemme. Päinvastainen on myös totta: kun tilamme tuntuu kootulta ja rauhalliselta, meistä tuntuu rauhallisemmalta, hän sanoo.

Tutkimus tukee tätä. A 2009 tutkimus sisään Persoonallisuus- ja sosiaalipsykologian tiedotteet havaitsivat, että naiset, jotka kuvailivat kotiaan sotkuisiksi ja stressaaviksi, olivat masentuneempia kuin ne, jotka kuvailivat niitä korjaaviksi tiloiksi. Tämä ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon, että lukuisat tutkimukset ovat yhdistäneet siistimmän kodin terveellisempiin tapoihin - kuten harjoitteluun ja älykkäiden välipalavalintojen tekemiseen -, jotka voivat todella maksaa yleistä terveyttäsi ja näkymiäsi.

Ongelma, Benton huomauttaa, on se, että mielesi ja asuintilasi välinen suhde on usein pyöreä. Kun joku on ahdistunut, masentunut tai hänellä on jonkinlainen ADD, voi olla vaikeaa keskittyä tilan järjestämiseen. Itse asiassa varastointi on usein oire mielisairaudesta, kuten masennuksesta tai pakko-oireisesta häiriöstä (OCD). Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys . (Oletko masentunut tai vain ärtynyt? Ota tämä tietokilpailu saada selville.)

10 hiljaista signaalia, jotka olet liian stressaantunut:

Mutta kuinka paljon sotku on keskimääräiselle ihmiselle mielialan tuhoaminen? Kaikki riippuu henkilökohtaisesta mukavuustasostasi. Monilla ihmisillä on alueita, joita he todella haluavat järjestää, ja muita alueita, joilla tämä on vähemmän huolestuttavaa, Benton sanoo. Esimerkiksi pidän todella siitä, että maustehyllyni on aakkosjärjestyksessä, mikä ajoi mieheni pähkinöiksi vuosia. Harvoin edes ajattelen organisaatiota (tai sen puuttumista) autotallissa, mutta hän suhtautuu siihen erittäin tarkasti.

Ota huomioon sotkualueet, jotka lisäävät stressiäsi tai estävät päivittäistä rutiiniasi, harjoittele näitä viittä epäonnistuvaa deklutterointistrategiaa ammattimaiselta järjestäjältä ja varaa aika siivoamisen aloittamiselle. Tiedämme, että tehtävä näyttää pelottavalta, joten löysimme inspiroivia muutoksia kuudesta paikasta koko talossa, jotka näyttävät sinulle tarkalleen, mitä tehdä.

Pyykkitupa

Et halua viettää tonnia aikaa pesutupa, juuri siksi sinun pitäisi kestää jonkin aikaa sen puhdistamiseen. Puhdistusaineidesi lajittelu ja astiat kullekin vaatteen värille tai pesuluokalle auttavat sinua pääsemään sisään ja pois sieltä nopeammin. Vaikka olet tekemisissä pyykkikaapin kanssa koko huoneen sijasta, tämä makeover by bloggaaja Kristen Erickson osoittaa, että on mahdollista hyödyntää mahdollisimman paljon tilaa.

Alle 100 dollarilla Erickson raikasti pyykkikaapin seinät ja asensi roikkuvan tangon ja toimivamman hyllyyksikön Pottery Barnista, jonka hän löysi Craigslistista vain 50 dollarilla. (Riippuva järjestäjä, joka tulee korien kanssa, kuten tämä Walmartilta , toimisi myös hyvin.) Tässä on kolme ideaa varastaa:

1. Piilota sotku. Erickson löysi Targetista korit hintaan 5 dollaria, jotka sopivat täydellisesti hänen hyllyynsä (tässä on 4-osainen sarja samanlaisia ​​hyllykorit hintaan 28 dollaria amazon.com ), ja hän siisti siististi kuivausarkit ja ylimääräisen wc -paperin niihin.
2. Aseta välttämättömät esineet käden ulottuville. Ja harkitse nesteiden, kuten pyykinpesuaineen ja huuhteluaineen, säilyttämistä kirkkaissa juoma -automaateissa (kuten tämä, 20 dollaria, target.com ) pitääksesi kirjaa siitä, kuinka paljon sinulla on jäljellä.
3. Lisää oikea väri . Pesutilan maalaaminen rauhoittavaan sävyyn, kuten pehmeään vihreään tai munankuoreen, voi auttaa sinua rentoutumaan työskenneltäessä. A Minnesotan osavaltion yliopiston tutkimus havaitsi, että punaisten huoneiden koehenkilöt tunsivat enemmän stressiä kuin vihreissä tai valkoisissa huoneissa.

Keittiö

Tarkemmin sanottuna ruokakomero. Rajoitetun tilan ansiosta tölkkejä ja pakattuja tavaroita on helppo pakata sinne, minne ne sopivat, mutta hyllyille järjestyksen tunteen antaminen voi auttaa sinua valitsemaan terveellisempiä ruokia syötäväksi ja vähentämään aterioiden valmistusta. (Yritätkö laihtua? Näin voit järjestää keittiön menestykseen.)

Harkitse yllä esitettyä hämmästyttävää remonttia. '' Suurin ongelma tässä ruokakomeroissa ennen sen järjestämistä on, että sen syvät hyllyt helpottavat tavaroiden piilottamista paluumatkalla viimeiseen käyttöpäivään asti '', sanoo Marissa Hagmeyer, ammatillinen järjestäjä ja CMO NEAT -menetelmä . Helpottaakseen paikantamista NEAT Method loi luokat, jotka perustuvat asiakkaan tyypillisiin ruokiin. 'Merkinnät ovat välttämättömiä, jotta voit helposti ylläpitää NEAT: n käyttöön ottamaa järjestelmää ja säästää aikaa elintarvikkeiden jättämisessä ja illallisen valmistuksessa', hän sanoo. Jos et halua palkata ammattilaista, pidä nämä Hagmeyerin vinkit mielessä:

1. Luokitella. Keksi varastollesi sopivia ryhmittelyjä, mutta älä tee niistä niin kapeita, että ne sulkevat pois uudet ostot. Esimerkiksi jyvät-luokka on kaikenkattavampi kuin pelkkä riisi.
2. Osta järjestelyvälineitä. Säilytyskorit ja säiliöt auttavat sinua säilyttämään esineesi ja pitämään ne tuoreina pidempään ', Hagmeyer sanoo. Ilmatiiviit säiliöt, kuten tässä 4-osainen OXO-sarja (22 dollaria, target.com ), ovat erinomaisia ​​kuivatuotteiden, kuten jauhojen ja sokerin, säilyttämiseen. (Nämä 11 tuotetta voivat myös auttaa pitämään keittiön ja ruokakomero sotkuisina.)
3. Ylläpitää. Puhdista vanhentuneet tavarat säännöllisesti ja aseta ne aina niille määritettyihin luokkiin.

Kylpyhuone

Tämä huone on hankala. Mahdollisuudet ovat, että sinulla on paljon tuotteita, joskus useille perheenjäsenille, mutta vain niin paljon tilaa kaiken säilyttämiseen. Strateginen siivous kylpyhuoneesi hyllyille, laatikoille ja pesualtaan alle sijoitetulle säilytystilalle voi auttaa sinua ottamaan kaikki nämä tavarat huomioon kaikille sopivalla tavalla. Eikä siihen tarvitsisi mennä koko päivä: Rebecca Huff, alias Se orgaaninen äiti , järjesti pääkylpyhuoneensa yläpuolelle vain kahdessa tunnissa (katso kuvia hänen täydellisestä hajoamisesta tässä .) Näin hän teki sen:

1. Poista, lajittele, vaihda. Käy läpi kaikki terveys- ja kauneustuotteet ja säilytä vain mitä käytät. 'Minulla oli kolme meikkisiveltimien sarjaa, vaikka käytin vain samoja harjoja, kun taas toiset eivät koskaan käyttäneet', Huff kirjoittaa. (Tässä tarkalleen kuinka järjestää lääkekaappisi - ja mitä heittää .)
2. Säästä. Huff käyttää kylpyhuoneen ovesta riippuvaa kenkäjärjestäjää hiusten muotoilutyökalujen ja -tuotteiden säilyttämiseen. 'Tämä ovi pysyy auki suurimman osan ajasta, joten se on todella poissa näkyvistä, kunnes tarvitsen sitä', hän kirjoittaa.
3. Osta lisää koreja. Se on Huffin suosikki tapa antaa kylpyhuoneen hyllyille minimalistinen ilme samalla, kun tuotteet ovat edelleen käsillä. (Kaivetaanko yllä olevat? Nab samanlainen sarja Walmart.com 30 dollaria.)

Makuuhuone

Paljon unta on kriittistä hyvän terveyden ylläpitämiseksi - ilman tarpeeksi, tutkimukset osoittavat, että sinulla on todennäköisemmin masennusta ja ahdistusta sekä sydänsairauksia ja diabetesta. Ja kaappi, joka on lähellä räjähtämistä, ei luultavasti anna sinulle rauhallisia tunnelmia, joita tarvitset torkuttamiseen. (Tältä näyttää täydellinen makuuhuone hyville yöunille.) Tämän asiakkaan makuuhuoneen kaaoksen hallitsemiseksi (ilman vaatteita!) Ammattimainen järjestäjä Bridget Stralko Selvitä se käytti yksinkertaisinta taktiikkaa:

1. Lisää hylly. Ylimääräinen rivi pystysuoraa säilytystilaa siirsi kodittomat tavarat ylös ja pois tieltä.
2. Säilytetty kauden mukaan. Stralko piilotti sesongin ulkopuoliset kengät muovisäiliöön pitämään ne pois lattialta. Eikö kaapissa ole tilaa? Nämä nerokkaat kenkälaatikot pyörillä (23 dollaria, thecontainerstore.com ) liuku siististi sängyn alle.
3. Tiedoston taitto. Tämä taittomenetelmä, suosittu Siivoamisen elämää muuttava taikuus , voit laittaa enemmän vaatteita laatikoihin ja käyttää vähemmän tilaa. ( Näin tämä menetelmä auttoi yhtä kirjailijaa sulkemaan vaatekaapinsa ja säästämään rahaa .)

Varastotila

Näyttääkö edellinen kuva tutulta? 'Usein varahuoneet ovat niitä, joihin astumme harvoin, joten on helppo antaa niiden tulla kaatopaikaksi', Hagmeyer sanoo. 'Vaikka sotku on usein suljetun oven takana, se painaa meitä edelleen, koska tiedämme, että se on lopulta hoidettava.'

Jos haluat motivoida itseäsi käsittelemään sotkua nyt, kuvittele, kuinka voisit käyttää sitä varahuonetta paremmin. Esimerkiksi NEAT-menetelmä auttoi tätä sotku-vikaa muuttamaan säilytysalueensa käsityötilaksi. Ehkä olet aina halunnut käyttää omasi kotitoimistona, leikkihuoneena tai harjoitusalueena. Näin se tapahtuu:

1. Aloittaa alusta. 'Sinun pitäisi aloittaa ottamalla kaikki ulos ja puhdistamalla mennessään', Hagmeyer sanoo. Tämä voi viedä koko päivän (tai enemmän), mutta säästää aikaa pitkällä aikavälillä.
2. Käytä pystysuoraa tilaa. Tämän käsityöhuoneen lattiasta kattoon ulottuva hylly muutti koko seinän lajittelukeskukseksi. Ripustussakset ja muut työkalut pitävät ne näkyvissä, joten ne on helppo löytää.
3. Lajittele ja merkitse. Aivan kuten ruokakomero, tavaroiden luokittelu varahuoneessa tarpeidesi mukaan vie tallennustilasi kaoottisesta toiminnalliseksi. Helpota elämääsi ja osta hyvä tarratulostin (kuten tämä 35 dollarilla, amazon.com ).

Toimisto

Nyt kun varahuoneesi on valmis toimistoon, katso miten Melissa George of Kiillotettu elinympäristö tuhosi työpöydän. Tiede sanoo sotkuinen työtila voi häiritä, joten työtilan siistinä pitäminen voi parantaa tuottavuuttasi-ja helpottaa tehtäväluetteloa. Aloita pyyhkimällä kaikki pöydältäsi: 'Teen parempaa työtä kitkemällä pois tarpeettomat tavarat, jos aloitan jokaisen järjestämisprojektin tyhjältä pöydältä sen sijaan, että yrittäisin järjestää asioita uudelleen', George toteaa. Kokeile sitten näitä järjestelyhakeja:

1. Luo järjestelmä. Tee tämä sen perusteella, mitä sinun on arkistoitava. Esimerkiksi George käyttää langattomia tiedostoja luokitellakseen muistikirjat, luettelot ja nykyiset aikakauslehdet. 'Nyt kun uusia lehtiä tulee, voin laittaa ne suoraan tiedostoon, eivätkä ne eksy talon ympärille', hän kirjoittaa.
2. Corral kertoimet ja päättyy. Pirteässä turkoosissa laatikossa on nyt Georgen kynät, Post-Its ja muut sekalaiset toimistotarvikkeet, joten ne eivät ole hajallaan hänen työpöydänsä yli.
3. Tee siitä tyylisi. George tilasi räätälöityjä sideaineita kultaisilla pisteillä ja teki omat savikulhot löysien paperiliittimien ja sideainepidikkeiden säilyttämiseksi. 'Ottaen huomioon, että vietän tunteja päivässä työpöytäni ääressä, halusin sen olevan kaunis paikka, joka sai minut hymyilemään. Ja nyt se tekee! ' (Katso tarkempia kuvia hänen työpöydältä tässä ).