Getty Images Jos seuraat säännöllisesti terveysuutisia tai luet hyvinvoinnista, olet todennäköisesti kuullut paljon tulehduksesta. Tulehdus on kehon luonnollinen suojareaktio infektioita tai vammoja vastaan. Jos esimerkiksi leikkaat sormesi, immuunijärjestelmäsi reagoi lähettämällä valkosoluja korjaamaan avoimen haavan. Nämä solut laukaisevat sitten akuutin tai väliaikaisen tulehduksellisen vasteen paranemisprosessin helpottamiseksi. Tämäntyyppinen tulehdus ei ole iso, ja se on todella hyvä sinulle; kun tulehdus tarttuu liian kauan, siitä tulee mahdollisesti vaarallista. ( Syyt krooniseen tai pitkäaikaiseen tulehdukseen stressiä, tupakointia ja muita asioita - mutta siitä lisää pian.)
Pitkäaikainen tulehdus on yhdistetty lähes kaikkiin suuriin kroonisiin sairauksiin, erityisesti korkeaan verenpaineeseen ja aivohalvaus . Itse asiassa se on jokaisen ihmisen ainutlaatuinen tulehdusreaktio, joka voi osittain selittää, miksi tupakoitsija tai runsas juomari kehittää tukkeutuneet valtimot (tila, joka voi johtaa sydänkohtaukseen), kun taas toinen ei, kertoo sydän- ja verisuonilääketieteen professori Michael Miller. Marylandin yliopiston ennaltaehkäisevän kardiologian keskuksen johtaja.
Vaikka asiantuntijat selvittelevät edelleen, miten tulehdus vaikuttaa terveyteemme, tiedämme, että tulehdustasojen alentaminen on erinomainen tapa suojata sydämesi - ja myös muu kehosi. Tässä on muutamia tapoja aloittaa.
Lopeta tupakoiminen
Tupakointi laukaisee tulehdusreaktion, Dr. Ja kuten lumipallo, plakin kertymisalueen kasvaessa kasvaa sitä ympäröivä tulehdus. Tämä lisää todennäköisyyttä, että plakki repeytyy, mikä voi johtaa sellaiseen tukkeutumiseen, joka aiheuttaa sydänkohtauksen, hän sanoo.
Jos savuketapotuksen aloittaminen kylmäkalkkunalta vaikuttaa pelottavalta, keskustele lääkärisi kanssa muista strategioista, kuten liittymisestä paikalliseen tukiryhmään tai nikotiinikorvaustuotteen ottamiseen.
Kolmekymmentä minuuttia kohtalaista liikuntaa viisi päivää viikossa voi vähentää tulehdustasoa 12%.
Liiku enemmän
Pysyminen aktiivisena - ei juoksu 20 mailia, mutta nouseminen ja liikkuminen - on todella tärkeää, tohtori Miller sanoo. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa viisi päivää viikossa voi vähentää tulehdustasoa 12%.
Syö anti-inflammatorisia ruokia
Tutkimukset ovat myös toistuvasti yhdistäneet Välimeren ruokavalion - joka sisältää runsaasti rasvaista kalaa, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja palkokasveja - tulehduksen alentamiseen. Samaan aikaan ruokavalio, josta puuttuu runsaasti sokeria, puhdistettuja jyviä ja transrasvoja sisältäviä kasviksia, edistää tulehdusta, jotkut tutkimukset osoittavat . (Pro-vinkki: Vain koska tuote sanoo, että siinä ei ole grammaa transrasvoja, se ei itse asiassa tarkoita, että se olisi todella rasvaton. Jos ainesosaluettelo sisältää jotain hydrattua, tuotteessa on transrasvoja, ja sinun pitäisi löytää vaihtoehtoinen vaihtoehto.)
Pieni alkoholi voi myös olla hyödyllistä, tohtori Miller sanoo. Vaikka on huolta siitä, että mikä tahansa alkoholinkäyttö voi lisätä riskiäsi joillekin syöpille, tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuullinen kulutus - jopa juoma päivässä naisille tai kaksi miehille - voi pudottaa tulehdustasosi. Dr. (Pro-vinkki: Pidä 1 unssin annos suklaata pitääksesi kalorit kurissa.)
Ota aikaa rentoutua
Osallistuminen toimintaan, joka alentaa ahdistusta - ja välttää asioita, jotka stressaavat sinua - on loistava tapa vähentää tulehdusta. Yhä useammin näemme, että emotionaalinen terveys ja stressi vaikuttavat tulehdukseen, tohtori Miller sanoo.
Hän mainitsee joogan-todistetun stressinlyönnin-ja suosittelee myös viettämään aikaa ystävien kanssa, jotka saavat sinut nauramaan. Tiedämme, että nauraminen voi vähentää verisuonten jäykkyyttä ja ikääntymistä, hän selittää. Pidä säännöllisiä taukoja älypuhelimestasi (yleinen ja jatkuva stressilähde) on myös hyvä idea .
