Lääkärin ja ravitsemusterapeutin mukaan 7 parasta probioottilisää vuonna 2020

toistuvat pillerit vaaleanpunaisella taustalla Julia ReznikovGetty Images

Käsitteletkö maantieteellisiä kysymyksiä tai olet juuri lopettanut a kierros antibiootteja , olet todennäköisesti ajatellut ottaa probioottinen lisäaine . Ystävälliset bakteerit ovat välttämättömiä suoliston onnellisuudelle ja niillä on melko suuri rooli hyvän terveyden kannalta. Joten vaikka yrität saada täyteesi syömällä jogurttia, pillerin avaaminen saattaa tuntua älykkäältä lisävakuutukselta. Ja se voi olla, kunhan tiedät mitä etsiä ja hallitse odotuksiasi asianmukaisesti.

Mitä probiootit tarkalleen ottaen ovat?

Probioottibakteerit pyrkivät pitämään suolistosi - ja koko kehosi - mikro -organismien yhteisön terveenä ja tasapainoisena. Nämä viat ovat avainasemassa ruoansulatuksessa, pitävät pahat bakteerit loitolla ja säätelevät immuunijärjestelmä , mukaan Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus . Saamme ne pääasiassa syömällä kuitupitoisia elintarvikkeita, jotka edistävät ystävällisten bakteerien kasvua, sekä fermentoituja ruokia kuten jogurtti, tempeh ja hapankaali. Mutta voit saada niitä myös lisäravinteista.



Mitä probioottilisä voi (ja ei voi) tehdä sinulle

Probioottibakteerit tekevät tärkeitä tehtäviä pitääkseen kehosi parhaalla mahdollisella tavalla. Useiden viime vuosien aikana on tapahtunut räjähdysmäistä tutkimusta mikrobiomin tärkeydestä ja monista tasapainoiseen terveyteen liittyvistä eduista. Probioottiset lisäravinteet tarjoavat tavan ylläpitää tätä tasapainoa, sanoo NYU Langone Healthin gastroenterologi Roshini Rajapaksa, M.D. Toisin sanoen ne voivat toimia eräänlaisena vakuutuksena, joka tukee yleistä terveyttäsi, varsinkin jos et syö paljon kuitua tai käymistuotteita.



Mitä tulee erityisten terveysongelmien ratkaisemiseen? Äskettäin American Gastroenterological Association (AGA) hyväksyi probioottisten lisäravinteiden käytön ikävien bakteeri -infektioiden, kuten On vaikea aikuisilla, jotka käyttävät antibiootteja. Vain yksi antibioottikierros voi muuttaa suoliston mikrobiomia negatiivisesti jopa vuodeksi, koska hyvät bakteerit kuolevat pois, kun sairautta aiheuttavat bakteerit tapetaan, sanoo Frances Largeman-Roth, R.D.N. , ravitsemusasiantuntija ja kirjoittaja Smoothiet ja mehut: ennaltaehkäisevä parantava keittiö . Probioottilisän ottaminen voi auttaa palauttamaan suoliston hyvien bakteerien tasapainon.

Kasvava näyttö osoittaa myös, että probiooteilla voi olla rooli parantaa ruoansulatusta ja vähentää turvotusta (erityisesti niillä, joilla on ruoansulatuskanavan häiriöitä), parantaa immuunitoimintaa , edistäminen terve verensokeri ja taistelevat aknea ja ihon tulehduksia vastaan . Jotkut tutkimukset ovat jopa osoittaneet yhteyden probioottien ja mielialahäiriöt, kuten masennus .



Eli mitään takuita ei ole. Tutkimus kehittyy, joten probioottien etsiminen sairauden 'parannuskeinoksi' on todennäköisesti ennenaikaista, tohtori Rajapaksa sanoo. Jos aiot hoitaa sairautta, on parasta käyttää probiootteja lääkärisi ohjauksessa.

Kuinka löytää paras probioottilisä

Kuten muidenkin ravintolisien kohdalla, FDA: n ei tarvitse testata tai hyväksyä probiootteja ennen hyllyille osumista. Tämä tarkoittaa, että laatuvaihtoehdon löytäminen vaatii sinulta hieman taitoa. Muutamia vinkkejä pitää mielessä:



Etsi oikeat bakteerit: Jos haluat probiootin yleiseen terveydentilaan, etsi lisäravinteita, jotka sisältävät hyvin tutkittuja kantoja. Lactobacillus , Bifidobakteeri tai Saccharomyces boulardii on tutkittu eniten, tohtori Rajapaksa sanoo. Jos yrität puuttua tiettyyn terveysongelmaan, sinun kannattaa etsiä probiootti, joka on tutkittu tätä ongelmaa varten. Kysy lääkäriltäsi kantoja, joiden on osoitettu auttavan.

Kiinnitä huomiota CFU -yksiköihin: Pesäkkeitä muodostavien yksiköiden tai CFU: iden lukumäärä voi kertoa, kuinka monta probioottia saat annosta kohti, tohtori Rajapaksa sanoo. Ei ole virallista suositusta siitä, kuinka monta CFU: ta tarvitset, mutta useimmat lisäravinteet sisältävät 5–10 miljardia annosta kohti, Harvardin terveysasiantuntijat sanoa.

Etsi muutamia tärkeitä lisäominaisuuksia: Hyvässä lisäravinteessa on aikavapautustekniikka ja se antaa annoksen prebiootteja-kuituja, jotka toimivat probioottisten bakteerien ruokana. Aikavapautustekniikka varmistaa, että probiootti pääsee suolistoosi ja prebioottinen komponentti auttaa imeytymään, sanoo tohtori Rajapaksa.

Varmista, että se on tallennettu oikein: Lisäaineen ei välttämättä tarvitse olla jääkaapissa, jotta se olisi laillista. Jos tuote oli pakastepaistettu, se on lämmönkestävä ja voidaan säilyttää huoneenlämmössä, Largeman-Roth sanoo. Mutta jos ostat probiootin, joka on merkitty lämpökuivatuksi, sen on ehdottomasti oltava kylmälaatikossa. Varmista, että se on säilytetty oikein kaupassa, hän toteaa. Tarkista lopuksi viimeinen käyttöpäivä ja varmista, että voit käyttää pullon ennen sen vanhenemista.

Etsi kolmannen osapuolen vahvistus: Etsi hyväksyntämerkki kolmannen osapuolen sertifiointiohjelmasta, kuten Consumer Lab, NSF International tai US Pharmacopeial Convention (USP). Tämä varmistaa, että tuotteen laatu, puhtaus ja tehokkuus on testattu - ja lisäksi se sisältää itse väittämänsä ainesosia (eikä piilotettuja lisäominaisuuksia).

Katsotaanpa nyt joitain tähtien probiootteja, joita asiantuntijat itse haluavat suositella.

Tämä laajalti tunnettu vaihtoehto on gastroenterologien suosikki kaltaisten kantojen ansiosta Bifidobakteeri 35624, joka tukee tervettä ruoansulatusta ja voi auttaa satunnaisesti kouristelua, turvotusta ja kaasua . Sen hyvin tutkittu probiootti suoliston terveydelle , Tohtori Rajapaksa sanoo.

2PARAS ARVOnurish by Nature Made Multi Strain Probiotics Nurish naturemade.com OSTA NYT

13,33 dollaria yhden kuukauden toimitukselle tai 12 dollaria kuukaudessa

Tilauspohjainen lisäosa tarjoaa 12 laktobasillit ja bifidobakteerit probioottiset kannat, joiden on osoitettu tukevan tervettä suolistoflooraa. Kaikkein paras? The päivittäinen annos on vain yksi kapseli . Pidän niistä, joita sinun tarvitsee vain ottaa kerran päivässä, sanoo Largeman-Roth, joka ottaa nämä probiootit itse. On liikaa odottaa ihmisten ottavan lisäravinteita useita kertoja päivässä.

3RAVE -ARVOSTELUTElämän puutarha Dr.Muotoillut probiootit naisille Amazon amazon.com 39,95 dollaria$ 27.94 (30% alennus) OSTA NYT

Tämä kerran päivässä, ilman jäähdytystä tarvittava probiootti sisältää 16 kannan hyvää bakteeria tukea terveellistä ruoansulatusta ja tukea immuunijärjestelmääsi sekä tukea emättimen kasviston terveellistä ympäristöä.

4 Nouri -probiootti ja omega -öljy Amazon amazon.com42,99 dollaria OSTA NYT

Sisältää probiootteja, kuten Lactobacillus acidophilus , viiden kannan sekoitus toimittaa ystävällisiä vikoja kapselissa, joka on täynnä omega-3-kasviöljyjä. The öljy suojaa probioottia joten se voi imeytyä gu t , Largeman-Roth sanoo.

5 HUM hyvä vaisto HUM -ravitsemus humnutrition.com25,00 dollaria OSTA NYT

Siinä on 10 tunnettua hyötyä Lactobacillus ja Bifidobakteeri , mukaan lukien Lactobacillus rhamnosus , joiden tutkimusten mukaan voi olla hyötyä ripulille, mielialan tuki , ja jopa painonpudotus . Ja toisin kuin jotkut probiootit, voit ottaa sen tyhjään vatsaan .

6 TULA Daily Probiootti- ja ihon terveyskompleksi Amazon amazon.com39,00 dollaria OSTA NYT

Yhdistelmä Lactobacillus ja Bifidobakteeri rasittaa enemmän C-vitamiini ja keramidit tasapainottavat suolistasi - ja auttavat ihoasi näyttämään parhaalta. Niiden on kliinisesti todistettu auttavan parantamaan ihon sileyttä, kiinteyttä ja kosteutta , sanoo tohtori Rajapaksa, joka muotoili probiootit itse.

7 Florastorin päivittäinen probioottilisä Amazon amazon.com53,15 dollaria OSTA NYT

Toinen tohtori Rajapaksan suosikki, Florastor sisältää ainutlaatuisen probioottiseoksen, mukaan lukien Saccharomyces boulardii tasapainottaa ruoansulatusta ja tukea immuunijärjestelmää. Bonus: Niitä ei tarvitse jäähdyttää.