RICOWdeGetty Images Täydellisessä maailmassa me kaikki muistamme juoda oikean määrän vettä joka päivä. Mutta olkaamme rehellisiä: Useimmat ihmiset eivät sisälly juomavettä tehtävälistoilleen-on niin houkuttelevaa ladata kahvia aamiaisen aikana ja rentouttava lasillinen Pinot-illallista.
Kuitenkin, jos et juo tarpeeksi täyttääksesi virtsaamisen, hikoilun ja jopa hengittämisen menettämiä nesteitä, alat kuivua. Kuivuminen ei vain aiheuta janoa - se voi myös vaikuttaa merkittävästi koko kehosi toimintaan. Tässä on mitä sinun pitäisi tietää.
Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä?
Olet luultavasti kuullut nyrkkisäännön, jonka mukaan sinun pitäisi juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä, mutta käy ilmi, että veden määrä, jonka jokaisen pitäisi juoda, vaihtelee.
Lapset ja vanhemmat aikuiset tarvitsevat yleensä enemmän vettä pysyäkseen nesteytettynä, sanoo Seth Smith, M.D., kliininen apulaisprofessori Floridan yliopiston ortopedian ja kuntoutuksen laitoksella. Ihmiset, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, ovat historiaa sydän-ja verisuonitauti tai sinulla on äskettäin ollut virustauti, sinun on myös juotava enemmän. Jos olet kuumassa, kosteassa ilmastossa tai kuntoilet (ja hikoilet), olet myös alttiimpi nestehukalle.
Ihmisellä, joka painaa noin 150 kiloa, on noin viisi litraa koko kehon vettä, tohtori Smith sanoo. Ei ole epätavallista, että erittäin aktiivinen henkilö menettää jopa kaksi litraa hikeä harjoituksen aikana. Kuivumisen estämiseksi menetetyt nesteet on lisättävä.
Paras tapa tehdä tämä on kuunnella kehoasi ja juoda vettä, kun tunnet janoa. Sinun tulisi myös juoda vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Riittävän veden saamisen lisäksi ruokavalion, joka on täynnä kosteuttavia elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, noudattaminen on toinen tapa täydentää menetettyjä nesteitä.
Mitkä ovat kuivumisen oireet?
Kun kehossasi ei ole tarpeeksi vettä, seuraa nestehukka. Varo näitä muita merkkejä:
1. jano
Yleensä kun jano tulee , henkilö on noin 2% kuivattu, sanoo tohtori Smith. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse sprintata suihkulähteelle heti, mutta sinun pitäisi napata lasillinen vettä pian. Jos et kuuntele kehosi signaaleja, tulet hitaasti kuivumaan, varsinkin jos harjoitat liikuntaa.
2. Suun kuivuminen
Suun kuivuminen on toinen tapa, jolla kehosi kertoo, että se tarvitsee enemmän koko kehon vettä. Elimistösi ei pysty tuottamaan riittävästi sylkeä, jos se ei saa tarpeeksi nestettä. Varo pahanhajuinen hengitys myös suun kuivuminen. Ota pullo vettä ennen purukumia, koska syyllinen on usein lievä nestehukka.
3. Tumma tai teenvärinen virtsa
Mitä enemmän kehon vettä sinulla on, sitä kirkkaampi virtsa on. Jos väri on tummempi , se tarkoittaa, että se on keskittyneempää, ja se on merkki siitä, että sinun pitäisi juoda enemmän vettä.
4. Virtsaamisen väheneminen
Vesi auttaa munuaisiasi poistamaan verestäsi jätettä virtsan muodossa. Jos munuaiset eivät saa tarpeeksi vettä kuljettaakseen jätettä kehosta, et yksinkertaisesti virtsaa niin usein. Sen sijaan pidät jätteet kehossasi, ja jos olet kroonisesti kuivunut, se voi aiheuttaa vakavampia ongelmia ajan myötä. Kun virtsa on liian väkevää, mineraalijätteet tarttuvat yhteen muodostaen munuaiskiviä .
Muista: Se ei ole vain munuaisjärjestelmäsi, joka riippuu vedestä toimiakseen oikein - lähes kaikki kehosi tärkeimmät järjestelmät, mukaan lukien sydämesi, aivosi ja keuhkosi, tohtori Smith sanoo.
5. Kuiva iho
Iho on kehosi suurin elin, ja aivan kuten mikä tahansa muu elin, sen on toimittava oikea määrä verenkiertoa. Jos huomaat, että sinun iho on tavallista kuivempi , älä vain hae kosteusvoidetta (vaikka se voi tietysti auttaa). Se voi olla merkki siitä, että sinulla ei ole riittävästi koko kehon vettä, ja sinun pitäisi lisätä sitä ruokavalioon.
6. Alhainen verenpaine
Yli puolet kehon verestä on plasma, veren nestemäinen osa. Plasma koostuu vedestä, proteiinista ja suolasta. Ilman riittävästi H2O: ta plasmassasi veri keskittyy, ja sen on paljon vaikeampaa virrata kehon läpi sitä tarvitseviin elimiin.
7. Lihaskouristukset
Kun olet kuivunut, veresi keskittyy, ja siksi veren tilavuus (kehon kokonaistilavuus) laskee. Joten kun et hydratoidu kunnolla, kehosi käy läpi ajatusprosessin: Mitkä kehon osat tarvitsevat verta eniten? Sydän voittaa lihakset, sanoo tohtori Smith, ja riittämätön verenkierto lihaksissa aiheuttaa niitä lihaskrampit .
8. Ummetus
Kuten munuaisjärjestelmä, ruoansulatuskanava tarvitsee runsaasti vettä toimiakseen sujuvasti. Vesi sallii ruoan liikkua suolistosi läpi ja pitää myös suolistasi terveinä ja tehokkaina. Ummetus voi olla merkki siitä, että nestettä ei ole tarpeeksi kuljettamaan jätettä kehon läpi ja ulos.
9. Väsymys
Aina väsynyt ? Kaikki nestehukasta voi johtua keskipäivän romahduksesta ylivoimaiseen väsymykseen. Kun kehossasi ei ole tarpeeksi vettä, verenpaine laskee, verenkierto aivoissasi hidastuu ja sykkeesi kiihtyy - kaikki tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi tyhjäksi.
10. Päänsärky
Jos aivosi eivät saa tarpeeksi nesteitä toimimaan kunnolla, seuraa useita oireita. Päänsärky on yleisimpiä, ja kuivuminen on myös yleistä migreenin laukaisija . Tietoisuuden häviäminen ja sammuminen, pyörrytyksen tunne huimaus ja pyörtyminen ovat äärimmäisimpiä merkkejä siitä, että henkilön on nesteytettävä välittömästi.
Kuinka hoitaa nestehukka
S’well ruostumattomasta teräksestä valmistettu vesipullo33,18 dollaria OSTA NYT Dehydraation hoito - lievästä kohtalaiseen - riippuu kehon menettämien nesteiden korvaamisesta. Lieviä oireita varten juo vettä ja välipalaa natriumilla, jonka tohtori Smith sanoo auttavan kehoa säilyttämään nesteitä. Ota pienet kulaukset vettä isojen juomien sijasta, koska liika vesi voi ylikuormittaa vatsasi ja aiheuttaa pahoinvointia.
Jos vesi ja suolaiset välipalat eivät riitä palautumaan tai jos kohtaat kohtalaisia oireita, sinun tulee juoda urheilujuoma elektrolyyttien kanssa. Elektrolyytit ovat mineraaleja kehon nesteissä, ja jos olet hikoillut paljon, saatat joutua täydentämään niitä ja koko kehon vettä.
Tohtori Smith sanoo, että on aika hakea lääkärin apua, kun jollakin on ongelmia nesteytyksessä itsestään. Vaikea oksentelu, henkisen tilan muutokset ja pyörtyminen ovat varmoja merkkejä siitä, että on aika kutsua apua.
Liity Prevention Premiumiin tästä (paras hinta-laatusuhde), tilaa aikakauslehti tai hanki vain digitaalinen käyttöoikeus.
