Piotr Marcinski / EyeEmGetty Images Aiemmin tänä vuonna vanha tekniikka, jonka Yhdysvaltain armeija käytti 80 -luvulla auttamaan joukkoja nukahtamaan kahdessa minuutissa tai vähemmän, levisi virukseen sen jälkeen, kun Yhdistyneen kuningaskunnan verkkosivusto oli herättänyt heidät henkiin. Joe . Koska no, kuka ei halua nukahtaa nopeasti?
Yksi suuri ongelma: Se ei todennäköisesti toimi sinulle, sanoo Michael Breus, PhD, perustaja Unilääkäri . Vaikka menetelmä saattaa olla hyödyllinen armeijalle-väestö, joka on mega-kunnossa, erittäin terve ja stressaava-hän ei ole varma, että se toimisi samalla tavalla massoille.
Mutta se ei tarkoita, että hengitysharjoitukset eivät auta sinua nukkumaan.
Kokeile tätä hengitysharjoitusta nukkumaan
Sen sijaan tohtori Breus suosittelee hengitysharjoitusta, joka on suunniteltu hidastamaan sykettäsi. `` Keho tarvitsee pohjimmiltaan alle 60: n sykettä nukkumaan '', hän selittää. (Heräämisen aikana keskimääräinen syke voi vaihdella 60-80 lyöntiä minuutissa.)
Voit tehdä sen seuraavasti:
Tekniikka 4-6-7
- Hengitä 4 sekunnin ajan
- Pidätä hengitystä 6 sekuntia
- Hengitä ulos 7
Tämän pitäisi auttaa nukahtamaan 10–20 minuutissa, tohtori Breus sanoo.
Kuinka kauan nukahtamisen pitäisi kestää?
Vaikka tämä kahden minuutin unetemppu toimisi, kenenkään ei pitäisi pyrkiä nukahtamaan kahdessa minuutissa. Itse asiassa tohtori Breus varoittaa, että jos pystyt nyökkäämään nopeasti, se on itse asiassa merkki siitä, että olet nukkunut. Nukkumisen pitäisi kestää 10–20 minuuttia, tohtori Breus paljastaa. Jos kamppailet säännöllisesti ajautumalla unelma -maahan, puhdista unihygieniatottumuksesi: mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä (myös viikonloppuisin!), Pidä makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä, älä salli lemmikkieläimiä nukkumaan sängyssäsi kanssasi, ja älä käytä sinistä valoa lähettävää elektroniikkaa (kuten matkapuhelinta tai tablettia) illalla. Jos ajatus luopua puhelimestasi yöllä on liikaa, tohtori Breus suosittelee kokeilemaan sinisen valon suojalaseja. Hänen valintansa: Joutsenet , jotka ovat saatavilla Amazonissa.
