Leah Wynalek Olen pohjimmiltaan pahimmassa painajaisessani: suoraan tanssipiirin keskellä, ympärillä joukko vieraita. Kummallisin osa on se, että tein juuri sprinklerin - joo, sen pahan tanssiliikkeen, joka ei ollut edes siistiä 80 -luvulla - kaikkien edessä.
Kuinka päädyin tänne, kysyt? No, minut kutsuttiin toimittajana täydentävään viikonlopun pituiseen onnellisuusretriittiin klo Art of Living Retreat Center Boonen Blue Ridge -vuorilla, Pohjois -Carolinassa. En tiennytkään, että kokemus olisi vähemmän rentouttavasta joogasta ja kylpylähoidoista (vaikka sitä on jonkin verran) ja enemmän siitä, että päästät irti egostasi löytääksesi iloa arjen hetkissä - myös mahdollisesti hankalissa sosiaalisissa tilanteissa.
Tämä käsite kuulostaa samaan aikaan upealta ja mahdottomalta A -tyypin introvertille kuin minä. Loppujen lopuksi egomme ovat kietoutuneet persoonallisuuteemme, joten kuinka voit vain olla ja hiljentää itsetietoisuuden sisälläsi? (Aloittelijoille kokeile näitä 3 tapaa voittaa sosiaalinen ahdistuksesi.)
Kun saavuin vuorikiipeilykeskukseen perjantai -iltapäivänä, siellä olevat työntekijät vakuuttivat minulle, että pidättäydyn tuomiosta ja menen vain niiden viiden onnenistunnon kanssa, joihin osallistuisin seuraavien päivien aikana. He sanoivat, että saatan tuntea oloni aluksi epämukavaksi, joten tiesin, että siihen liittyy joitakin pelättyjä jäänmurtajapelejä. Ja en ollut väärässä - mutta mikä yllätti, oli se, etten vihannut heitä kaikkia. Mutta siitä lisää myöhemmin.
Happiness Retreat on täydellinen lähestymistapa ihmisen kokemukseen, joka koskettaa elämämme fyysisiä, sosiaalisia, emotionaalisia ja hengellisiä näkökohtia, sanoo Andrew Keaveney, Art of Living Retreat Centerin opettaja. Ohjelma opettaa tapoja vapauttaa tunteita, jotta tunnemme olomme selkeämmäksi ja helpommaksi. Joskus prosessi voi olla haastava, mutta lopulta erittäin palkitseva, samalla tavalla kuin liikunta voi olla fyysisesti haastavaa, mutta lopulta palkitsevaa tunteiden suhteen.
(Kokeile hauska fyysinen haaste, joka kiristää vatsaasi ja lisää energiaasi Ehkäisy On uusi Litteä vatsa Barre! )
Joten kävelen avoimin mielin päämeditaatiokeskuksen portaita pitkin kahden jättiläisen joutsenveistoksen ohitse salille, jossa ensimmäinen onnellisuusistunto alkaa klo 18.30.
Päivä 1 (perjantai): Intiimi vieraiden kanssa
Leah Wynalek Ennen kuin menen eteiseen, minua kehotetaan ottamaan kengät pois eteisessä. Tunnen jo häpeää juoksijani varpaankynsistä ja halkeilevasta kiillotuksesta. Sisällä istun joogamatolle, joka on sijoitettu puoliympyrään muiden rinnalle, kaikki edessään ja keskellä opettajan paikkaa, jossa pienessä pöydässä on kehystetty kuva Art of Livingin perustajasta Sri Sri Ravi Shankarista. Vähän epäilen, miten seuraavat kaksi ja puoli tuntia menevät.
Kavereitani vetäytyvät vähitellen loput matot, ja kun olemme kaikki asettuneet, opettajamme Poonam Tandon esittelee itsensä ja oppii mestarillisesti kaikki nimemme noin viiden minuutin aikana. Meitä on 15, sekä miehiä että naisia, jotka ulottuvat 20–60 -luvun alkupuolelta. Yksi luokkatovereistani sattuu olemaan työtoveri kustantamoyrityksessäni, ja hänen läsnäolonsa helpottaa minua.
ENNAKOIMISPALKKIO: 6 parasta jooga -asentoa rauhoittamaan vaihdevuosioireita
Nyt alkaa hankala olo: Ensimmäisessä harjoituksessamme Poonam kehottaa meitä nousemaan ylös ja halaamaan jokaista huoneessa olevaa ihmistä, katsomaan häntä silmiin ja sanomaan, että kuulun sinulle. En todellakaan ole halaaja, joten se on tarpeeksi epämukavaa, mutta jotain niin intiimiä lupaaminen vieraille lisää aivan uudenlaisen sosiaalisen ahdistuksen. Silti olemme kaikki tässä oudossa tilanteessa yhdessä, ja alun naurun jälkeen prosessi helpottuu. Jokaisen tulevan harjoituksen yhteydessä huomaan, että näin yleensä on.
Istumme alas ja Poonam pyytää meitä kertomaan, miltä minusta tuntui tehdä koko halaus. Se tuntuu ryhmäterapiaistunnolta. Voin jo kertoa, mitkä ihmiset täällä ilmoittautuivat vapaaehtoisesti (he kirjoittavat innokkaasti ajatuksia) ja ketkä luultavasti vetivät ystävän tai perheenjäsenen mukana (he istuvat hiljaa yrittäen olla katsomatta ja saada kutsun). Puhutaan siitä, mitä kuuluminen tarkoittaa ja kuinka hyväksytyn tunteen voi kääntää onnellisuuteen - ja tutkimus ehdottaa että mitä enemmän sosiaalista vuorovaikutusta meillä on, myös läheisten piiriemme ulkopuolisten kanssa, sitä onnellisempia olemme, koska tunnemme suuremman yhteenkuuluvuuden tunteen.
Poonam varaa luokan viimeisen tunnin oppiakseen Art of Livingin tavaramerkin stressin lievitystekniikan, Sudarshan Kriya , joka sisältää sarjan kontrolloituja rytmisiä hengitysharjoituksia. Istunto kestää yleensä noin 45 minuuttia. (On tutkittu, miten tämä tekniikka vaikuttaa hyvinvointiin: Yksi tällainen tutkimus 69: stä ahdistusta, masennusta tai vastaavaa sairastavaa ihmistä, jotka aloittivat Sudarshan Kriyan säännöllisen harjoittelun, havaitsi, että se auttoi ahdistusta alentamaan 44%.)
Seuraamme tallennetta Shankarista, joka opastaa meitä hitaiden, keskisuurten ja lyhyiden hengitysten aikana, ja Poonam kehottaa meitä pitämään siitä kiinni, vaikka rasittuneet ja nopeat hengitykset tuntuisivat epämukavalta. Kädet ja jalat kutisevat, ja minua muistuttaa tunne, jonka koin ensimmäisen täysimittaisen paniikkikohtaukseni aikana. Mutta sitten yhtäkkiä pääsemme Kriyan rentoutumisvaiheeseen ja meitä kannustetaan makaamaan hiljaa, hengittämään säännöllisesti. Kehoni palaa normaaliksi.
Kun puhumme harjoituksesta oppimistamme, Poonam pudottaa totuuspommin, joka tarttuu minuun: Elämä voi olla onnen tavoittelua tai onnenilmaisua. Tämä hetkessä elävä mentaliteetti on se, mitä hän haluaa meidän jokaisen ottavan pois vetäytymiseltä. Ja siihen on hyvä syy pyrkiä: A 2012 tutkimus sisään Tunne havaitsivat, että ne, jotka arvostivat ja etsivät aktiivisesti onnea, olivat todennäköisemmin tyytymättömiä elämään kuin ne, joilla oli vähemmän odotuksia omalle onnelleen.
Tämä rentouttava asento venyttää ja vahvistaa yhtä aikaa:
Yritämme Sudarshan Kriya uudelleen, ja tällä kertaa minusta tuntuu mukavalta tehdä se, koska tiedän mitä odottaa. Lopullisen rentoutumisen aikana kehoni tuntuu kelluvan. (Kokeile tätä yksinkertaista hengitysharjoitusta keskittääksesi itsesi.)
Jättäessäni tämän luokan ajattelemisen aihetta, otan lounaan ja menen sitten Shankara Ayurvedic Spahan hoitamaan. Ayurveda on ikivanha luontaisen parantamisen koulu, joka on suunniteltu tuomaan keho tasapainoon. Se perustuu käsitykseen siitä, että meidät koostuvat avaruuden, ilman, tulen, veden ja maan elementeistä ja että jokaisella meistä on tasapaino näistä, mikä antaa meille yhden kolmesta luonnollisesta perustuslaista: vata, pitta tai kapha . (Voit oppia lisää niistä tässä .)
Suhtaudun hyvin skeptisesti tähän konseptiin, mutta olen kiinnostunut kylpylän erilaisista hoitohoidoista, jotka perustuvat erityisiin öljyihin ja hierontatekniikoihin kehon vaivojen helpottamiseksi. Valitsen 45 minuutin Greeva Bastin nivelen nuorentamisen (125 dollaria) lakkaamatta kireälle kaulalle ja hartioille. Ayurveda-terapeutti, joka antaa minulle tämän hoidon, asettaa jättimäisen gluteenittoman taikinan pyöreälle yläselälleni ja lisää siihen vähitellen yhä lämpimämpiä öljyeriä, kunnes minulla on uima-allas. Tunnen oloni rentoutuneeksi sen jälkeen, mutta olen melko varma, että niska ja hartiat solmuvat uudelleen heti, kun työskentelen maanantaina tietokoneen edessä koko päivän.
Istunto 3 alkaa klo 17.00, ja se on vain tunti. Pelaamme peliä, jossa seisomme ympyrän taitettujen huovien päällä ja yksi henkilö ilman peittoa keskellä, yrittäen varastaa paikan. Emme voi pysyä yhden peiton päällä yli viittä sekuntia ja joutua ottamaan katsekontakti toisen ympyrän henkilön kanssa vaihtaaksemme paikkoja heidän kanssaan, rypistyen ja yrittäen olla jäämättä keskelle. Tunnen olevani ala -asteella enkä voi olla nauramatta. Sen jälkeen Poonam tarkistaa, kuka koki 100% pelissä ja kenen mieli vaelsi muualle. Hän uskoo, että tunnemme eniten iloa, kun olemme 100% missä tahansa hetkessä.
Tänä iltana on illallinen ja ryhmä Kirtanin meditatiivista laulua, mutta jätän laulun väliin ja lähden kävelylle työtoverini kanssa. Auringonlasku pesee pellot ja vuoret kullalla, ja olen melko onnellinen päätöksestäni olla hetkessä ystäväni kanssa.
Päivä 3 (sunnuntai): Tanssi kuin kukaan ei katso (vaikka he ovatkin)
Leah Wynalek Tänään alkaa enemmän AM-joogaa, jota seuraa aamiainen ja kolmen ja puolen tunnin hirviö. Tässä vaiheessa odotan todella innolla, että pääsen illalla kotiin poikaystäväni ja kissojeni luo, joten tämä aika tuntuu pelottavalta.
Tämä viimeinen kokous tuntuu eniten luokalta, koska Poonam selittää Art of Livingin sutrat, jotka ovat käytännöllisiä viisauksia, jotka opastavat sinua elämässäsi tietoisemmin. (Tässä on täsmälleen, miten mindfulness auttaa mieltäsi ja kehoasi-ja miten se tehdään-Prevention Premiumin mukaan.) Hän opettaa meille myös lyhennetyn kotona Sudarshan Kriya -harjoituksen ja opastaa sen kerran. Mutta istunto ei ole ilman muutamia osallistavia kokemuksia, mukaan lukien tanssipiiri.
Poonam räjäyttää Lady Gagan ja Black Eyed Peasin - ei rentouttavaa huilumusiikkia täällä! - ja huutaa, että jokainen tanssija menettää hallinnan ja tuntee rytmin, kun kaikki ympärillään heiluvat ja taputtavat. Jotkut ihmiset kinkuttavat sen keskellä, toiset vastahakoisesti uraavat pitkin, ja yksi nainen kieltäytyy tanssimasta ollenkaan. Tässä vaiheessa olen antanut omituisen kesäleirin-ryhmä-terapia-tunnelman ja pidän hauskaa. Ehkä se johtuu siitä, että tiedän, etten enää koskaan näe näitä ihmisiä enkä koe tarvetta tehdä heihin vaikutusta - tai ehkä se johtuu siitä, että pakopaikka toimii.
Käännämme energiatason alas ja päätämme vielä lisää sielunharjoitusharjoituksia. Ensinnäkin kokoonnumme pieniin ryhmiin ja meitä kehotetaan kertomaan elämäntarinoitamme toisillemme. Jokainen meistä vähättelee yksittäisten tarinamme mielenkiintoisuutta, mutta kun kuuntelen muiden osallistujien tarinoita, olen niin kiinnostunut yksityiskohdista, joita he haluavat jakaa.
Viimeistä toimintaa varten istumme kahdessa samankeskisessä ympyrässä sisäpiirin ympyrät ulospäin ulomman ympyrän kanssa. Poonam pyytää meitä katsomaan toisiamme silmiin estämättä heitä tai nauraen, vain tuijottaen minuutteja kerrallaan ja tarttumalla käsiin. Sitten sisäpiiri pyörii ihmistä ja me teemme saman asian seuraavan kanssa. Jotenkin minusta tuntuu, että ymmärrän jokaista ihmistä enemmän kuin ennen. Jälkeenpäin puhumme siitä, kuinka harvoin me todella katsomme toisten silmiin, jopa omien romanttisten kumppaniemme silmiin.
Olinko siis onnellisempi lopussa?
Leah Wynalek Kun kuvailen onnellisuuden vetäytymiskokemustani ystäville kotona, suurin osa heistä nauraa. Koska kyllä, kaikki kuulostaa hieman oudolta. Jopa minä hätkähdin välillä, kun nautin retriitistä ja epäilin sitä siellä ollessani. Olipa sitten viikonloppu upeassa vuoristomaisemassa tai Poonamin opetusten valaistuminen, olin huomattavasti vähemmän stressaantunut, kun lähdin kotiin - vaikka yritin kirjoittaa tehtävän lennolla takaisin. Mikä parasta, opin, että voin voittaa sosiaalisen ahdistukseni. Toki voi olla vaikeampaa torjua hylkäämisen pelko, kun olen ihmisten kanssa, joita näen joka päivä, eikä retriitin osallistujia, joita juuri tapasin, mutta yritän pitää kiinni tästä 'ei mene mitään' -tunteesta, joka minulla oli tanssipiiri.
