Mikä on F-Factor -ruokavalio ja auttaako se sinua laihduttamaan pysyvästi?

Vihreä, Tuote, Luonnonmukaiset elintarvikkeet, Fontti, Suunnittelu, Kasvi, Logo, Brändi, Graafinen suunnittelu, Amazon
  • F-Factor-ruokavalio perustuu ajatukseen, että ottaa enemmän kuitu laihduttaa sinua ja pitää sinut laihana.
  • F-tekijä pyytää sinua syömään jopa enemmän kuin naisille suositeltu kuitumäärä-35 grammaa-enimmäkseen kaikkien terveellisten, kuitupitoisten elintarvikkeiden muodossa.
  • Asiantuntijat sanovat, että F-Factor-ruokavalio voi auttaa sinua laihduttamaan, mutta jos et halua olla riippuvainen jalostetuista runsaasti kuitupaloja tai jauheita, tämä ei ole oikea suunnitelma sinulle.

    Luultavasti kuulit ensin kuidusta isoäidiltäsi, joka pyrki siihen pysy säännöllisenä sekoittaa lyijykynänlastujen näköiset aamunsa OJ. Ei houkutteleva.

    Olet helpottunut tietäessäsi, että F-Factor-ruokavalio-F on kuitu, lapset!-on enemmän kuin asioiden pitäminen liikkeessä (eikä edellytä sumuisen nesteen siemailua). New Yorkin ravitsemusterapeutti Tanya porkkana Syömissuunnitelma (joka ilmestyi itse asiassa yli kymmenen vuotta sitten) perustuu ajatukseen, että ottaa enemmän kuitu , mitä hän kutsuu ihmehiilihydraatiksi, laihduttaa sinut ja pitää sinut laihana.



    Idealla on tieteellistä merkitystä. Kuidut ovat hivenravinteita, jotka täyttävät meidät nopeasti ja pitävät meidät kylläisinä ja tyytyväisinä pitkään. Tämä täyteys auttaa pitämään meidät tarpeettomilta välipaloilta, ja se voi auttaa lisäämään laihtumista, sanoo Brigitte Zeitlin, M.Ph., R.D., ravitsemusterapeutti New Yorkissa.

    Laihdutuspotentiaali syrjään, syö riittävästi sitä (jotain suurin osa meistä ei tee) on vain hyväksi sinulle. Majuri raportti Lancet-lehdessä havaitsi, että suurimmat kuidun kuluttajat kuolleisuus laski 15-30% useista syistä, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit olosuhteet, aivohalvaus , diabetes ja peräsuolen syöpä verrattuna niihin, jotka söivät vähiten.

    Että tekee kuulostaa mahdollisesti ihmeelliseltä, mutta kuten mikä tahansa laihdutusohjelma, toimiiko se sinulle hyvin yksilöllisesti. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää F-tekijästä ja miten voit määrittää sen ikuiseksi ruokasuunnitelmaksi.



    Joten mikä on kuitu ensinnäkin?

    Kuitu, ravintoaine kasveissa, jota et voi sulattaa tai imeä, tulee sisään kaksi muotoa , liukoista kuitua ja liukenematonta kuitua.

    Yksinkertaisesti sanottuna liukoinen kuitu vetää veteen ja muodostaa eräänlaisen karkean geelin, joka hidastaa ruoansulatusta. Etsi sitä pavuista ja pähkinöistä, kauraleseistä ja ohrasta, linssistä, herneistä ja joistakin hedelmistä ja vihanneksista. Se on myös psyllium -kuorijauhetta, todennäköisesti mitä isoäiti piikittää hänen virallisessa lehdessään.



    Liukenematonta löytyy vehnäleseistä, vihanneksista ja hedelmistä, ja se lisää iholle kakkua, joten se kerää jätettä, kun se liikkuu ruoansulatuskanavassa.

    Olet varmaan huomannut, että Devil Dogs ja Sour Patch Kids eivät ole lueteltu täällä hyvinä kuitulähteinä. Tämä johtuu siitä, että he eivät ole. The Ravitsemus- ja ruokavalioakatemia haluaa naisten syövän noin 25 grammaa päivässä (miehet tarvitsevat 38), jotainvain 5%meistä, osittain kiitos kaikille jalostettuja elintarvikkeita ja puhdistettuja hiilihydraatteja Amerikkalaiset syövät.

    Gotcha. Mikä sitten on F-Factor Diet?

    F-tekijä pyytää sinua syömään jopa enemmän kuin naisille suositeltu kuitumäärä-35 grammaa-enimmäkseen kaikkien edellä mainittujen terveellisten, kuitupitoisten elintarvikkeiden muodossa. Se sisältää myös vähärasvaisia ​​proteiineja ja (alkuperäisen vaiheittaisen vaiheen jälkeen) estää köyhyyttä, joka tuhoaa niin monien laihduttajien unelmat. Meidän lähestymistapamme ei huijaa kehoasi tai järkytä järjestelmää puoliksi nälkään. Kyse on itse asiassa rutiinihuollosta: antaa kehollesi mitä se tarvitsee toimiakseen niin kuin sen pitäisi, verkkosivusto sanoo.

    F-tekijässä on kolme vaihetta:

    Vaihe 1: Kahden viikon ajan syöt alle 35 grammaa nettohiilihydraatteja päivässä (termi nettohiilihydraatit viittaa hiilihydraattigrammojen määrään vähennettynä syötyjen kuitujen grammoilla.) ruokailutottumuksistasi ja lisää vähitellen kuidun saantiasi kirjan mukaan. Tässä vaiheessa ohitat tärkkelyspitoiset hiilihydraatit, mene helposti hedelmiin, vältä maitotuotteita ja varmista, että proteiinisi ovat erittäin vähärasvaisia.

    Vaihe 2: Tässä vaiheessa syöt 75 hiilihydraattia päivässä, mikä antaa sinulle enemmän joustavuutta. Voit jopa juoda alkoholia.

    Vaihe 3: Huoltovaiheessa voit syödä noin 125 grammaa hiilihydraatteja.

    Kirja opastaa sinua selvittämään hiilihydraattien nettomäärän, mitkä elintarvikkeet ovat parempia valintoja, tarjoaa reseptejä ja vinkkejä pysyäksesi raiteilla ja saadaksesi ruokavalion toimimaan sinulle, kunnes saavutat tavoitteesi.

    F-tekijän ruokavalioF-tekijän ruokavalio: Löydä pysyvän laihtumisen salaisuusPorkkana, Tanya amazon.com 17,00 dollaria14,99 € (12% alennusta) OSTA NYT

    Mutta onko F-Factor-ruokavalio terveellistä?

    Kyllä, jos teet oikein. Mielestäni F-Factor-ruokavalion perusta on hyvä, syö enemmän kuitua. Se on hienoa, koska taas tämä tarkoittaa sitä, että syö enemmän vihanneksia, täysjyvätuotteita, hedelmiä, palkokasveja - kaikki terveelliset elintarvikkeet, jotka edistävät laihtumista, pienentävät sydänsairauksien, diabeteksen, tulehdusten riskiä ja edistävät tervettä ruoansulatuskanavaa, sanoo Zeitlin. Se keskittyy myös vähärasvaisiin proteiineihin, mikä on toinen kirjani ammattilainen.

    Zeitlin tykkää myös F-Factorista tapa syödä paljon. Näiden kuitupitoisten elintarvikkeiden täyttäminen jättää vähemmän tilaa valkoiselle leivälle tai tärkkelystuotteille, jotka tyypillisesti edistävät painonnousua, hän sanoo. Vältät myös sokeria, jos hylkäät pakatut elintarvikkeet.

    Silti on olemassa joitain mahdollisia ongelmia, sanoo Lauren Slayton, RD M.S., perustaja Ruokakouluttajat , ravitsemuskäytäntö New Yorkissa. Ruokavalio sisältää täydentäviä kuitutuotteita, kuten runsaasti kuitua sisältäviä viljoja ja keksejä, jotka hänen mukaansa eivät ole optimaalisia. Hedelmissä ja vihanneksissa on luonnollisesti kuitua, joka on pakattu veteen, Slayton sanoo. Kuitutuotteet eivät. Tarvitset vettä siirtääksesi kuituja suolistosi läpi. Meillä on ollut asiakkaita, jotka ovat ilmoittaneet suolen tukkeutumisesta ja törmäyksestä ennen kuin tulivat meille ylimääräisten kuitutuotteiden liiallisesta käytöstä. Kuitu kokonaisista elintarvikkeista on mahtavaa, kuidut tuotteista eivät kuitenkaan ole niin kuumia.

    Lisää ick: Slayton sanoo, että voit tulla riippuvaiseksi megakuituista. Kun suolet ovat tottuneet buldoosiin (tai leseisiin), he tottuvat siihen, hän sanoo. Vedä kuidun keksejä ja lisäravinteita jonkun ruokavaliosta, ja he eivät yhtäkkiä voi mennä, vaikka he eivät olisikaan alttiita ummetukselle. On hienoa käyttää kuitulisää silloin tällöin, hän sanoo. Mutta jos päiväsi on täynnä kuitujauheita, baareja, keksejä jne., Kannattaa harkita asioita uudelleen. Saitko sen, isoäiti?

    Ja jos aloitat vähäkuituisesta, saannin lisääminen kuten F-Factor suosittelee vaiheessa 1 Voi olla mm. epämiellyttävä kollegoillesi, ystävillesi ja perheellesi, puhumattakaan sinusta, sanoo Jaclyn London, M.S., R.D., kirjoittaja Pukeutuminen sivussa . Hän puhuu tietysti kaasusta, turvotuksesta ja puolet päivästäsi kylpyhuoneessa. Lontoo sanoo, että suunnitelman perusteet ovat suuret, mutta hän neuvoo, että joidenkin ihmisten on kerättävä päivittäiset kuitupitoiset grammat vähitellen, joten 'F' ei tarkoita ilmavaivat .

    Hmm. Ovatko F-Factor Dietin väitteet liioiteltuja?

    F-Factorin verkkosivusto on oikea, kun se sanoo, että kuitu helpottaa laihduttamista, koska se lisää irtotavaraa elintarvikkeisiin, hidastaa ruoansulatusta ja tyydyttää nälkää.

    Mutta sillä on myös muutama mahdollisesti harhaanjohtava väite, Zeitlin sanoo. Ensinnäkin se sanoo, että kuitu imee kaloreita .

    Tekee sen? Vastaus on kyllä ​​- ja ei. Vihannekset ovat erittäin kuitupitoisia ja erittäin vähäkalorisia, joten jos lisäät kasviksiasi kuitujen suhteen, imeytät luonnollisesti vähemmän kaloreita, koska itse ruoka on vähemmän kaloreita, Zeitlin selittää. Ja kyllä, kehomme ei pysty sulattamaan tai absorboimaan osia ravintokuitua, jonka saamme hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista, joten saat vähemmän kaloreita näistä elintarvikkeista.

    Mutta ei ole mitään ihmeravintoyhdistelmiä, jotka poistavat kaloreita, hän sanoo. Jos yhdistät tämän kuidun jäätelön kanssa - esimerkiksi lisäät jäätelösi marjoilla - saat silti kaikki jäätelön kalorit, hän sanoo. Se ei alenna maagisesti aterian kalorimäärää aterian aikana.

    Se sanoo myös, että kuitu tehostaa aineenvaihduntaa . Ihmiskeho ei pysty sulattamaan kuituja, mutta se yrittää polttaa kaloreita prosessissa, sanotaan.

    Tekee sen? Zuckerbrot mainitsee tämän tutkimus , joka havaitsi, että täysjyvien alistaminen puhdistetuille jyville (siten kuitujen lisääminen) lisää kalorien polttoa. Lontoo kuitenkin huomauttaa, että kaikki kalorit, joita kehosi polttaa syömäsi ruoan käsittelyssä, on pieni osa yleistä aineenvaihduntaa, ja riippuen syömäsi runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden kaloripitoisuudesta voit kompensoida sen.

    Tuloksena on, että kuitu on kyllä, ja useimmat meistä voisivat käyttää sitä paljon enemmän, mutta se ei ole merkittävä pikakelaus aineenvaihduntaasi. Tekijät, jotka auttavat tehostamaan aineenvaihduntaa, treenaavat tai pysyvät fyysisesti aktiivisina, syövät säännöllisesti koko päivän (kuten 3-4 tunnin välein), juovat vettä, nukkuvat riittävästi ja lisäävät lihasmassaa, Zeitlin sanoo. Kuituiset elintarvikkeet sisältävät yleensä B -vitamiinia, joka voi auttaa edistämään terveellistä aineenvaihduntaa, hän sanoo. Mutta B -vitamiinit tekevät työn.

    Kuinka voittaa F-Factor-ruokavaliossa

    Joten haluat kokeilla sitä! Pidä se mielessä ja pidä nämä vinkit mielessä:

    Juo tonni vettä.

    Jos otat enemmän kuitua ilman vettä, saatat tuntea ummetusta, aivan päinvastoin kuin haluat, Zeitlin sanoo. Muista siis kaksinkertaistaa vedenotto, jotta et turvonnut ja epämukavaksi.

    Kuuntele kehoasi.

    Jokainen on erilainen, joten kiinnitä huomiota siihen, mitkä kuitupitoiset ruoat tuntuvat sinulle hyviltä ja mitkä eivät. Turvotus ja kaasu ovat merkkejä siitä, että jokin on vialla, joko ruusukaali ei toimi sinulle tai et juo tarpeeksi vettä, Zeitlin sanoo.

    Pitää päiväkirjaa.

    Tämä ei ainoastaan ​​auta sinua seuraamaan kuitujen ja hiilihydraattien saantiasi, vaan se on osoitettu muissakin tutkimus auttamaan laihduttamisessa.

    Bottom line : F-Factor voi auttaa sinua laihduttamaan varmasti. Niin voi mikä tahansa muu ruokavalio, josta pidät tarpeeksi, pysyäksesi pitkällä aikavälillä. Kysy itseltäsi, onko tämä pitkäaikainen kestävä vaihtoehto sinulle? Jos on, ja sinusta tuntuu hyvältä, niin hienoa! Sinä teet! sanoo Zeitlin. Mutta jos et halua olla riippuvainen jalostetuista korkean kuidun tangoista tai jauheista, tämä ei ole oikea suunnitelma sinulle. Voit pitää siitä mitä pidät siitä ja muokata sitä sen mukaan, mikä tuntuu realistisemmalta sinulle pitkällä aikavälillä. Jos keskityt syömään enemmän kasviksia jokaisella aterialla, pääset haluamaasi paikkaan.


    Pysy ajan tasalla uusimmista tieteellisesti tukemista terveys-, kunto- ja ravitsemusuutisista tilaamalla Prevention.com-uutiskirje tässä . Lisää hauskaa seuraamalla meitä Instagram .