Mikä on verenpaine, tarkalleen? Tässä on helppo tapa ymmärtää lukemista

Selvitä Enkeli

Kello, Kuva, Herätyskello, Kodin tarvikkeet, Vicki Turner

Tiedät, että verenpaineesi kurissa pitäminen vahvistaa sydäntäsi - mutta et ehkä ymmärrä tarkalleen, mikä on verenpaine tai miksi se on niin tärkeää. No, ymmärrä tämä: yhdellä kolmesta amerikkalaisesta aikuisesta on korkea verenpaine - ja 20% heistä ei edes tiedä, että heillä on se. Tässä on tietoja ja neuvoja varmistaaksesi, että tickerisi on kärjessä.



Mikä on verenpaine yksinkertaisesti?

Kun veresi kulkee sydämestäsi kaikkiin muihin kehon osiin, se painaa verisuonten seiniä vastaan ​​- tätä voimaa kutsutaan verenpaineeksi. Kun saat sen mitatuksi, lääkäri tai sairaanhoitaja koputtaa kaksi numeroa:



The ylin numero onko sinun systolinen verenpaine, joka edustaa voimaa valtimoiden seiniä vasten, kun sydämesi supistuu pumppaamaan verta. Tällöin verenpaine on korkeimmillaan.

The alin numero onko sinun diastolinen paine, joka esiintyy sydämen lyönnien välissä, kun sydämesi lepää ja valmistautuu seuraavaan pumppuun. Se on alhaisin verenpaineesi.

Mikä on liian korkea? Virallisesti 140/90, mutta mitä tahansa lukemaa yli 120/80 pidetään riskialttiina ja sitä on seurattava.



Mitä eroa on korkealla ja matalalla verenpaineella?

Korkea verenpaine tai hyperjännitystä voi esiintyä, kun plakki kerääntyy valtimoihin, mikä saa veren käyttämään enemmän voimaa yrittäessään puristua kaventuneiden putkien läpi. Olet ehkä kuullut korkean verenpaineen, jota kutsutaan hiljaiseksi tappajaksi, koska se ei aiheuta oireita; siksi on erittäin tärkeää tarkistaa verenpaineesi säännöllisesti.

Krooninen korkea verenpaine lisää sydänsairauksien riskiä ja voi ajan mittaan heikentää veren kykyä päästä aivoihin, munuaisiin, silmiin ja sydämeen. Se myös rasittaa liikaa sydäntäsi (jonka on työskenneltävä erityisen kovasti, jotta veri saataisiin koko kehoosi) ja valtimoita - pullistuma (eli aneurysma) voi kehittyä heikentyneisiin valtimoihin, ja jos se repeytyy, se voi olla tappavaa.



Alhainen verenpaine ei ole haitallista, ellei sinulla ilmene huimausta, pahoinvointia, pyörtymistä, vakavia päänsärkyjä, sekavuutta tai huimausta-jos näet, mene lääkäriin, sillä vakavampia sairauksia, kuten hormonitoimintaa, ravintoaineiden puutetta tai lääkitysongelmia, saattaa esiintyä pelata.

Teksti, vaaleanpunainen, fontti, suorakulmio, viiva, tekstiili, kuvio, magenta, kuvio, Vicki Turner

Miksi verenpaine muuttuu?

Verenpaineemme tekee pienen jigin koko päivän - nousee ja laskee, nousee ja laskee - koska sitä ohjaa vuorokausirytmi. Se nousee hitaasti muutama tunti ennen heräämistä, saavuttaa huippunsa iltapäivällä ja on alimmillaan nukkuessasi. Verenpaineesi säätää myös happitarpeidesi mukaan: Jos kehosi tarvitsee enemmän happea, kuten kun harjoittelet tai sulatat ruokaa, se kasvaa hieman.

Kuinka saada tarkka verenpaineen lukema

Verenpaine on temperamenttinen - jopa pieni tekijä, kuten kilpailu tapaamiseen, voi luoda virheellisen lukeman, mikä voi johtaa asiakirjasi ylikäsittelyyn tai alihoitoon. Noudata tätä neuvoa varmistaaksesi, että saat mahdollisimman tarkan lukeman.

Hidasta: Kiirehtiminen lääkärin vastaanotolle voi nostaa verenpainettasi, mikä voi heittää lukemasi pois. Suunnittele saapua aikaisin, jotta voit istua rauhallisesti odotushuoneessa noin viisi minuuttia, ja pysy sitten hiljaa, kun painosi on otettu; jopa pieni puhe voi nostaa systolista lukemaasi 10-15 mm Hg. Jos kärsit valkoisen takkin oireyhtymästä - olet ahdistunut lääketieteellisissä olosuhteissa - puhu, koska stressi voi johtaa korkeampaan lukemaan kuin silloin, kun et ole.

Valmistele oikein: Ohita kahvi tapaamisen jälkeen, koska kofeiini voi tilapäisesti nostaa verenpainettasi. Ja mene kylpyhuoneeseen ennen tenttihuoneeseen tuloa-täysi rakko voi stimuloida adrenaliinin kaltaista hormonia, joka usein nostaa verenpainetta.

Varo asentoasi: Istu jalat lattialla - ristissä olevat jalat tai roikkuvat jalat voivat kohottaa systolisia tuloksia. Varmista, että käsivartesi on tuettu ja sydämen tasolla, koska käsivarren asento vaikuttaa diastoliseen paineeseen (alin numero). Kysy, voitko istua tuolilla tenttipöydän sijasta, jotta käsi pysyy oikealla korkeudella.

Kuva, Kakku, Jälkiruoka, Ruoka, Leivonnaiset, Taide, Grafiikka, ClipArt, Vicki Turner

Kuinka pitää verenpaine alhaisena ja terveenä

Riippumatta siitä, haluatko laskea verenpainetta tai pitää sen siellä, missä se on, oikeat elämäntavat voivat tukea terveitä verenpainetasoja.

Syö terveellisesti: Tietysti tiedät, ettet tupakoi, mutta on myös tärkeää syödä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia, pähkinöitä ja palkokasveja - kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät erityisiä ravintoaineita, jotka edistävät alempaa verenpainetta.

Liikuta vartaloasi: Säännöllinen liikunta on myös avain; se alentaa verenpainetta vähentämällä verisuonten jäykkyyttä. Kaikenlainen liikunta on hienoa - kävely, käynnissä , uima- tai voimaharjoittelua. Itse asiassa vain 30 minuutin kävely useimpina päivinä voi alentaa verenpainetta merkittävästi, Mayo Clinic sanoo.

Pidä kiinni stressistä: Jos olet hämmentynyt jatkuvasti , hormoneja pumpataan jatkuvasti ulos, mikä vahingoittaa valtimoita ajan myötä ja voi johtaa muihin sydänsairausriskiä lisääviin tiloihin, kuten painonnousuun ja tyypin 2 diabetekseen.


Tämä artikkeli ilmestyi alun perin tammikuun 2020 numerossa Ehkäisy .

Kuten mitä juuri luit? Tulet rakastamaan aikakauslehtiämme! Mennä tässä tilata. Älä missaa mitään lataamalla Apple News