Lisäksi harjoitukset riskin vähentämiseksi.
- Intensiivinen harjoittelu alle viisi minuuttia päivässä voi auttaa vähentämään syöpäriskiäsi.
- Tutkijat havaitsivat, että niillä, jotka harjoittivat voimakasta ja ajoittaista elämäntapafyysistä aktiivisuutta 4,5 minuuttia päivässä, oli 32 % pienempi riski sairastua tiettyihin syöpiin.
- Asiantuntijat selittävät havaintoja.
Useimmat suuret lääketieteelliset organisaatiot suositella että pyrit tekemään vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin harjoitusta sekä kahden päivän lihasten vahvistamista yleisen terveyden vuoksi. Mutta uudessa tutkimuksessa pohditaan uudelleen, kuinka paljon aikaa tarvitset harjoittelun terveyshyötyjen hyödyntämiseen – pienemmät harjoittelujaksot voivat itse asiassa vähentää syöpäriskiäsi.
Tutkimus, joka julkaistiin v JAMA Onkologi ja , analysoitiin tietoja 22 398 noin 62-vuotiaasta aikuisesta, joilla ei ollut säännöllistä liikuntaa. Nämä aikuiset pitivät aktiivisuusmittaria ranteissaan seitsemän päivän ajan, ja sitten tutkijat vertasivat näitä tietoja useiden vuosien syöpädiagnooseihin, sairaalahoitoihin ja kuolemiin tutkimukseen osallistuneilla.
Tutkijat havaitsivat, että osallistujilla, jotka harjoittivat päivittäistä voimakasta ajoittaista elämäntapafyysistä aktiivisuutta (VILPA) keskimäärin 4,5 minuuttia päivässä, oli 32 % pienempi riski sairastua tiettyihin syöpiin, mukaan lukien munuais-, virtsarakon-, maha- ja keuhkosyövät. seuraavat kuusi-seitsemän vuotta.
Riski oli myös pienempi ihmisillä, jotka harjoittivat vielä vähemmän. Niillä, jotka treenasivat 3,4–3,6 minuuttia päivässä, syöpäriski putosi 17–18 prosenttia.
'VILPA voi olla lupaava toimenpide syövän ehkäisyyn sellaisten henkilöiden keskuudessa, jotka eivät pysty tai ole motivoituneita harjoittelemaan vapaa-ajallaan', tutkijat päättelivät.
Mutta miksi lyhyet harjoitukset voivat auttaa vähentämään syöpäriskiäsi? Tässä on mitä asiantuntijoilla on sanottavaa.
Mitä on voimakas ajoittainen elämäntapafyysinen aktiivisuus (VILPA)?
Voimakas ajoittainen elämäntapafyysinen aktiivisuus (tai VILPA) tarkoittaa 'lyhyitä ja satunnaisia' voimakkaan fyysisen aktiivisuuden purkauksia päivittäisen elämän aikana, tutkijat selittävät tutkimuksessa. Nämä ovat yleensä 1–2 minuutin mittaisia otteluita, ja niihin voi kuulua esimerkiksi erittäin nopea kävely tai portaiden kiipeäminen, kun kuljet päivääsi.
”VILPA on vähän kuin periaatteiden soveltamista Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) jokapäiväiseen elämääsi”, tutkimuksen johtava kirjoittaja Emmanuel Stamatakis, Ph.D., professori Charles Perkins Centeristä Sydneyn yliopistossa, sanoi lausunto .
Miksi lyhyet harjoitukset voivat auttaa vähentämään syöpäriskiäsi?
Tämä ei ole ensimmäinen tutkimus, joka yhdistää VILPAn alentuneeseen syöpäriskiin. Viime vuonna julkaistu tutkimus 25 241 ihmisestä, jotka eivät harjoitelleet Luonnonlääketiede havaitsivat, että ihmisillä, jotka käyttivät kolme VILPA-kertaa päivässä, jotka kestivät yhdestä kahteen minuuttia, oli 38–40 prosenttia pienempi riski saada kaikista syistä ja syöpäkuolema sekä lähes 50 prosenttia pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin. sairaus.
Viimeisimmän tutkimuksen tutkijat eivät selvittäneet, miksi VILPA:n ja pienemmän syöpäriskin välillä on yhteys – he vain löysivät yhteyden. Mutta asiantuntijat sanovat, että tässä voi olla jotain.
'Sillä voi olla jonkin verran vaikutusta aineenvaihduntaan ja immuunitoimintaan, mikä voi auttaa vähentämään syöpäriskiä', sanoo Santosh Kesari, M.D., Ph.D. , neuroonkologi ja neuroonkologian johtaja Providence Saint John's Health Centerissä ja Translational Neurosciences and Neurotherapeutics Departmentin puheenjohtaja Saint John's Cancer Institutessa Santa Monicassa, Kaliforniassa. Lyhyet harjoittelujaksot voivat siis auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään ylipainon tai liikalihavuuden riskiä, jotka molemmat ovat riskitekijöitä useille syöville. Parannettu immuunitoiminta voi myös vähentää riskiäsi sairastua tiettyihin syöpiin, tohtori Kesari sanoo.
'Harjoitus voi auttaa immuunijärjestelmän kykyä torjua ja ehkäistä syöpää', sanoo Bad Harb, M.D. , hallituksen sertifioitu hematologi ja lääketieteellinen onkologi MemorialCare Cancer Institutessa Orange Coast Medical Centerissä Fountain Valleyssa, Kaliforniassa. 'Kehomme tekee jatkuvasti mutaatioita DNA:ssa ja immuunijärjestelmän valvontamme pystyy havaitsemaan nämä muutokset ja hävittämään nuo solut. Harjoittelemalla saatat pystyä kallistamaan tasapainoa eduksesi.'
Viime kädessä kuitenkin 'lisää seurantatutkimuksia tarvitaan vielä sen määrittämiseksi, kuinka liikunta vaikuttaa syöpäriskiin', tohtori Kesari sanoo.
Miltä nämä lyhyet harjoitusjaksot näyttävät?
VILPAn potentiaali on laaja – tavoitteena on todella saada sykkeesi nopeasti ylös. Jos haluat tehdä sen klassisessa harjoitusympäristössä, Albert Matheny, R.D., C.S.C.S. , yksi perustajista SoHo Strength Lab suosittelee kokeilemaan seuraavia:
- Sprintit
- Nopeus räjähtää pyörällä
- Nopea soutu
- Lääkepallo iskee
- Burpees
Mutta jos haluat heittää VILPAn päivääsi vähemmän muodollisesti, kiipeämällä nopeasti portaita, kävelemällä, kantamalla raskaita ruokalaukkuja ja juoksentelemalla lasten kanssa, voit hyväksyä kelpoisuuden – kunhan se nostaa sykettäsi, Matheny sanoo. On kuitenkin varoitus: Kuntotasosi on väliä.
'Matalalla aerobisella kuntotasolla oleva kävely tai reipas kävely vaatisi voimakkaan kynnyksen', hän sanoo. 'Keskitasoiselle tai korkeammalle henkilölle reipas kävely ei ole 99% tarpeeksi intensiivistä.' (Jos sinulla on jo hyvä kuntotaso, hän ehdottaa kovempien harjoitusten, kuten portaiden nousun, valintaa.)
Mutta Matheny suosittelee tekemään sen, mitä voit. 'Jokin on aina parempi kuin ei mitään', hän sanoo. Tohtori Kesari on samaa mieltä. 'Vain pieni määrä liikuntaa voi olla hyödyllistä', hän sanoo. 'Muutaman minuutin harjoittelu voi johtaa merkittäviin terveyshyötyihin.'
Korin Miller on freelance-kirjoittaja, joka on erikoistunut yleiseen hyvinvointiin, seksuaaliseen terveyteen ja ihmissuhteisiin sekä elämäntrendeihin. Teoksia on julkaistu muun muassa Men’s Health-, Women’s Health-, Self-, Glamour- ja muissa sarjoissa. Hän on suorittanut maisterin tutkinnon amerikkalaisesta yliopistosta, hän asuu rannalla ja toivoo voivansa jonain päivänä omistaa teekupin possun ja tacoauton.
