gilaksiaGetty Images Uusi kuntosali kestää alle minuutin päästä, ei ole koskaan täynnä, soittaa aina suosikkikappaleitasi ja on täynnä parhaita voimaharjoittelu laitteet. Se kuntosali on ... kotisi. Kuulit oikein. Oikeilla varusteilla ja harjoitussovellukset , on täysin mahdollista saada tehokas voimaharjoittelu kotona. Ja auttaaksemme sinua valitsemaan oikeat kuntoiluvälineet, kysyimme parhailta kouluttajilta, että he jakavat suosikkikuntonsa. Tutustu tähän luetteloon ja hanki asiantuntijavinkkejä näiden voimaharjoittelutyökalujen käyttämiseen, jotta saat kaiken irti kotitreenistäsi.
Hearst Products Studio
Kotitreeni välttämätön: Paksu joogamatto
Kokeile: Backslash Fit Self-Rolling Yoga Mat
Lihasten työntäminen maksimiin tarkoittaa voimaharjoittelua (ja sen pitäisi olla) hieman epämukavaa. Kuitenkin, jos polved alkavat satuttaa, koska polvistut maahan tai sinun alaselän alkaa satuttaa, koska teet rypistyy vanhalla joogamatolla on hyvä mahdollisuus lopettaa harjoitus aikaisin, sanoo San Francisco-pohjainen personal trainer Kelly Borowiec. 'Suosittelen erittäin paksun joogamaton käyttöä, jos kuntosalisi on tiukka tai tarvitset jotain kannettavaa' ', Borowiec sanoo. The Backslash Fit itseliikkuva joogamatto Paksu ja sileä päällyskerros tarjoaa lisätukea polville, kyynärpäille ja muille herkille nivelille, kun teet voimakkaita harjoituksia. Lisäksi se yhdistyy Naisten terveys Amazon Alexa -sovellus, joka opastaa sinut päivän joogavirran läpi.
Kokeile tätä ydinjoogaa kotona:
Amazon
Kotitreeni välttämätön: Kahvakuulat
Kokeile: Tone Fitness Kettlebells
Kahvakuulat ovat pakollinen työkalu kotitreenissä, koska voit tehdä erilaisia voimaharjoituksia, kuten rivejä, hauishaaroja, kyykkyjä, tappoja ja katkaisuja. Toisin kuin käsipainot, kahvakuulat haastavat myös tasapainosi ja pakottavat sinut rekrytoimaan useita lihaksia kerralla. Pidämme tästä Kahvakuulusetti Tone Fitnessiltä koska niissä on värikäs vinyylipinnoite, joka helpottaa niiden kantamista ja välttää käsien kovettumia ja rakkuloita. Tämä sarja on 5-, 10- ja 15-kiloisia painoja, joten voit edetä vahvistuessasi.
Amazon
Kotitreeni välttämätön: Säädettävät käsipainot
Kokeile: Bowflex Select Tech -käsipainot
Yhdistelmäharjoituksista yksittäisiin nostoihin käsipainot ovat erinomaisia erilaisiin voimaharjoituksiin. Lunges, tricep -takapotku, hartiapuristus - voit käyttää käsipainoja haastamaan liikealueesi. Charlee Atkins, mestari SoulCycle -ohjaaja ja luoja Huppari , vannoo tämän parin puolesta Bowflexilta. 'En voi ilmaista tarpeeksi kuinka hämmästyttävää Bowflex Select Tech käsipainot ovat. Tämä on yksi laite, joka saa minut peruuttamaan kuntosalijäsenyyteni! '', Hän sanoo. Käyttämällä ainutlaatuista valintajärjestelmää voit tehdä käsipainostasi kevyempiä tai raskaampia 2,5 kilon välein alkaen 5–52,5 kilosta.
Amazon
Kotitreeni välttämätön: Vastusnauhat
Kokeile: Synergee -vastusnauhat
Jos sinulla on pieni tila eikä sinulla ole tarpeeksi tilaa käsipainoparille, vastusnauhaharjoitukset ovat täydellinen vaihtoehto. Älä kuitenkaan hämmästy niiden pienestä koosta - vastusnauhat voivat kiristää ja sävyttää pieniä ja suuria lihasryhmiä. Puhumattakaan, he tekevät myös loistavan palautumistyökalun venytyksillä. Atkins tykkää tästä 5 pakkauksesta Synergee -vastusnauhat , jotka vaihtelevat kooltaan ja kestävyydeltään. Käytä niitä pakosiltojen, sivuttaisten jalkojen nostojen, kyykkyjen, ojentajapuristusten ja paljon muuta tekemiseen. 'Useimmat kotitreenit on suunniteltu vähävaikutteisiksi. Kun nämä bändit asettuvat talon ympärille, voit lisätä minkä tahansa harjoituksen intensiteettiä '', Atkins sanoo. Ne ovat myös kevyitä ja matkustusystävällisiä, joten voit helposti pakata sen matkalaukkuun hotellihuoneharjoitusta varten.
Amazon
Kotitreeni välttämätön: Vakauspallo
Kokeile: Black Mountain Stability Ball
Julian Chua, mestarikouluttaja paikassa CruBox , nyrkkeilystudio Los Anglesissa, Kaliforniassa, sanoo: '' Vakauspallolla harjoitukset ovat tärkeitä hyvän peruskunnon kannalta. Jos vakauslihaksesi ovat heikot, olet paljon alttiimpi vammoille. ' Vakaus- tai kuntoilupallon käyttäminen penkin sijaan ydin- ja voimaharjoitteluun voi auttaa lisäämään kalorien polttoa haastamalla tasapainosi. Useat lihasryhmät auttavat kehoasi pysymään vakaana, mikä tarkoittaa, että saat enemmän irti jokaisesta edustajasta. Kokeile näitä vakauspalloharjoituksia vahvistaaksesi pakaraasi, nelosiasi, ydintäsi ja käsivarsiasi. Tämä Black Mountainin vakauspallo kestää jopa 200 kiloa ja sisältää pumpun, jos sinun on täytettävä se uudelleen.
Amazon Kotitreeni välttämätön: jousitusharjoitusjärjestelmä
Kokeile: TRX
The TRX -jousitusjärjestelmä ei ole vain kuntosalille; voit helposti asentaa tämän harjoittelujärjestelmän kotisi kellariin tekemään erilaisia voimaharjoituksia. 'Jousitusharjoittelu on hienoa, koska vain muuttamalla kehosi asentoa voit lisätä ja vähentää harjoitusten vaikeutta. Voit myös tehdä erilaisia ydinharjoituksia, joita et voi tehdä käsipainoilla '', Chua selittää. Ajattele: push-up haukalle ja ripustetuille polvituille.
Amazon
Kotitreeni välttämätön: lacrosse -pallo
Kokeile: Champion Sports Lacrosse Ball
Sain alaselän kipu vai tiukat vasikat? Lakrossipallo on kätevä erilaisiin palautumisharjoituksiin ja venytyksiin. 'Joskus vaahtotela on liian suuri ja tarvitset vain pienen pallon temppuun. Lacrosse -pallo on ainoa työkalu, jota käytän Le Stretch -luokissani, jotka ovat ohjattuja venytystunteja, joita voit tehdä missä tahansa ', Atkins sanoo. Tämä lacrosse -pallo Champion Sportsilta sopii täydellisesti kaiken vapauttamiseen plantar fasciitis kohteeseen olkapääkipu .
Amazon
Kotitreeni välttämätön: Hyppynaru
Kokeile: King Athletic Jump Rope
Kuten jokainen henkilökohtainen valmentaja kertoo, sydän- ja verisuoniliikunnan tekeminen on avainasemassa, jos haluat polttaa kaloreita ja rasvaa. Hyppynaru on loistava kardioharjoitus, joka lisää myös vakautta ja voimaa. Ja toisin kuin pyöräily tai soutu, et tarvitse kalliita laitteita sen tekemiseen. Anna hyppynaruille, vinoille rypytyksille ja ojentajien takapotkuille hyppynaru -rutiinillesi voimaharjoittelua varten. Tämä King Athletic hyppynaru on säädettävä pituus, olitpa sitten 5'4 '' tai 6'4 ''.
Amazon
Kotitreeni välttämätön: Joogalohkot
Kokeile: Reehut Yoga Blocks
Joogalohkot eivät ole välttämättömiä vain kotisi virtauksen ja korjaavien asentojen säätämiseen; niitä voidaan käyttää myös voiman rakentamiseen. 'Joogalohkot lisäävät myös harjoituksesi kohotusta tai epätasapainoa, luoden kyvyn manipuloida harjoittelusi intensiteettiä' ', Atkins sanoo. Nämä Reehut joogalohkot ne on valmistettu kevyestä, opiskelevasta vaahdosta syventääksesi asentojasi, kun taas viistetyt reunat helpottavat tarttumista niihin.
