Ruokahalu muuttuu 30-, 40-, 50- ja 60 -vuotiaana

Selvitä Enkeli

ruokahalu muuttuu 40 -vuotiaana Tara Moore/Getty Images

Juuri eilen pystyit pitämään kolme neliöateriaa sivistyneen ihmisen tavoin, mutta tänään jokin eläinten halu sisälläsi saa sinut syömään kaiken näkyvissä. Kyllä, usein voi tuntua siltä, ​​että ruokahalu muuttuu päivittäin. Ja oikeastaan ​​joka päivä voi olla hieman erilainen. Nälkä on seurausta monimutkaisesta yhdistelmästä hormoneja, fyysistä aktiivisuutta, unen puutetta ja jopa tunteita, erityisesti stressiä. Mutta se muuttuu ajan myötä. On olemassa joitakin yleisiä suuntauksia, jotka erottuvat ja ovat havaittavissa lääkäreille ja ravitsemusasiantuntijoille. Tässä on mitä voit odottaa nälkähäiriöiltäsi vuosikymmenittäin.



30 -vuotiaana
Kun aloitat tämän vuosikymmenen, saatat kohdata itsesi joko hallitsemattomaan nälkään tai ei halua syödä mitään, sanoo Tasneem Bhatia, MD , joka on erikoistunut integroivaan lääketieteeseen. Stressihormoni kortisolilla voi olla osansa spektrin molemmissa päissä. Mutta hormonien luonnollinen laskuvesi kuukautiskierron aikana voi myös muuttaa ruokahaluasi, Bhatia sanoo, kuten jokainen, joka on kiillottanut koko laatikon Girl Scout -keksejä, kun taas PMSing voi todistaa. ( Opi yksinkertainen ruoanlaitto hakata, joka voi auttaa sinua lopulta laihduttamaan - plus, syö illallinen pöydälle ennätysajassa! )



Noin 35 tai vähemmän, aliparien ruokavalioiden vaikutukset voivat nostaa heidän rumat päänsä, Bhatia sanoo. Tiettyjen vitamiinien tai kivennäisaineiden puutteet voi muuttaa sitä, mitä olet nälkäinen ja kuinka pahasti haluat syödä sen. Jos esimerkiksi etsit jatkuvasti esimerkiksi suklaalla peitettyjä pretzeleita (mmm, makeita ja suolainen!), saatat puuttua magnesium ja kalsiumia.

Saatat myös, kuten sanotaan, syödä kahdelle tällä vuosikymmenellä. Vaikka raskaus voi varmasti lisätä ruokahaluasi hieman, 'et tarvitse suuria määriä ylimääräistä ruokaa', sanoo australialainen ravitsemusterapeutti Ngaire Hobbins , kirjoittaja Syö huijataksesi dementiaa ja Syö huijataksesi ikääntymistä . Keho on melko ihmeellinen toimittaessaan tälle kehittyvälle ilopaketille juuri sen, mitä se tarvitsee kasvaa, mutta se saattaa tarkoittaa sinä jää paitsi Jos olet nälkäinen kuin normaalisti raskauden aikana, käytä ruokahaluasi hyvin. 'Syö ylimääräisiä elintarvikkeita, joissa on runsaasti kalsiumia, rautaa ja vitamiineja', Hobbins sanoo, 'koska sikiö saa etusijan sinuun nähden.'

40 -vuotiaana



ruokahalu muuttuu 40 -vuotiaana chajamp/shutterstock

Tämä on vuosikymmen, jolloin - onnekas sinä! - ruoansulatusongelmat näkyvät todennäköisemmin, Bhatia sanoo, mikä ymmärrettävästi sotkee ​​ruokahaluasi. Mutta 40 -vuotiaasi voi myös olla vuosikymmen hidastumassa fyysisesti. 'Ruokahalu tyypillisesti kasvaa suhteettomasti aktiivisuustasoon', hän sanoo. ( 21 päivän suunnitelma Rakasta ikääsi on elämää mullistava nollaus joka 40+ nainen tarvitsee!)

Insuliiniresistenssi saattaa myös alkaa kehittyä tällä vuosikymmenellä. Kun elimistösi ei käytä insuliinia tehokkaasti, sokeri voi kertyä vereen sen sijaan, että se varastoituisi soluihin. Ja jos nämä solut eivät saa sokeriaan, eli energiaa, saatat tuntea olosi nälkäisemmäksi, etenkin yksinkertaisten hiilihydraattien osalta, joka on nopein energianlähde. 'Jos sinusta tulee insuliiniresistentti, sinulla on enemmän ongelmia ilmoittaa, että olet täynnä', Bhatia sanoo.



50 -vuotiaana

ruokahalu muuttuu 50 -vuotiaana JGI/Jamie Grill/Getty Images

Joillekin naisille estrogeenitasojen lasku johtuu vaihdevuodet noin 50 tai 51 voi johtaa samanlaiseen himoon enemmän hiilihydraatteja ja sokeria kuin jos olisit insuliiniresistentti, Bhatia sanoo. Ehkä hän olettaa, että tämä saattaa olla syynä keski -iän painonnousuun, jota monet naiset kohtaavat tällä hetkellä.

Itse asiassa naisten kehoilla on taipumus pitää kiinni hiukan ylimääräisestä tämän vuosikymmenen aikana, Hobbins sanoo, mutta on mahdollista, että se on eräänlainen luonnollinen puolustusmekanismi tiellä olevia terveysongelmia vastaan. `` Kehon rasva on varanto, joka voi itse asiassa suojata sinua heikkoudelta, mikä on todella vahingollista ihmisten vanhetessa '', hän sanoo. On mielenkiintoista, että vaikka tunnet olosi nälkäisemmäksi tämän vuosikymmenen aikana, et ehkä tavoita ylimääräisiä välipaloja: vuoden 2014 havainto tutkimus havaitsi, että vaikka ruokahalu lisääntyi vaihdevuosien aikana, todellinen ruoan saanti väheni.

60 -vuotiaana ja sen jälkeen

ruokahalu muuttuu 60 -vuotiaana Sankarikuvat/Getty Images

Huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut, vatsasi ei todellakaan kutistu iän myötä, Hobbins sanoo. Mutta näyttää siltä, ​​että vatsasi joustavuudessa tapahtuu muutoksia ikääntymisen rinnalla, jotka virheellisesti kertovat aivoille, että olet täynnä, kun et ole, hän sanoo, mikä johtaa joihinkin vanhempiin ihmisiin laihtumaan ikääntyessään.

Jos sovit tähän laskuun, tämä vuosikymmen voi olla uuden painopisteen alku: pitää se yllä. Punnitaan liian vähän ikääntyessämme on linkitetty suurempi kaatumisriski, sairaalahoito ja jopa aikaisempi kuolema. Jos olet asioiden ohuempi puoli, voit täyttää aterioita hieman ylimääräisellä rasvalla, kuten anteliaasti oliiviöljyä tai raastettua juustoa kasviksillesi. 'Laihtuminen dramaattisesti on punainen lippu, jotain tapahtuu', Bhatia sanoo 60 -vuotiaista. On olemassa pitkä luettelo terveysongelmista, jotka voivat olla taustalla niin nopealla painonpudotuksella yli 65 -vuotiaille, joten kannattaa ottaa asiakirja. (Tässä on enemmän terveysoireita, joita ei koskaan pidä sivuuttaa.)

Olet myös todennäköisemmin tällä vuosikymmenellä aloittanut lääkkeiden ottamisen erilaisiin muihin sairauksiin, ja pillerit ovat tunnetusti ruokahalua. Jotkut muuttavat ruoan makua; jotkut kuivattavat sylkeä, mikä tekee syömisen yksinkertaisesti epämiellyttäväksi; kun taas toiset hälventävät nälkäsi kokonaan, Hobbins sanoo.

Ehkä huolestuttavinta on kuitenkin se, että noin 65 vuoden jälkeen dementia yleistyy ja dementiaa sairastavat ihmiset kamppailevat usein terveellisten ruokailutottumusten kanssa. Monet tuskin syövät, mutta eivät välttämättä siksi, että ruokahalu on kadonnut. 'Olen vakuuttunut siitä, että useimmat dementiaa sairastavat ihmiset ovat itse asiassa nälkäinen, mutta aivojen yhteydet askeleen ottamiseksi askeleen jälkeen nälän poistamiseksi voivat olla kadonneet, Hobbins sanoo. Toisin sanoen, dementiaa sairastava henkilö ei ehkä saa yhteyttä siihen, että hänen täytyy laittaa haarukkansa edessään olevan lautasen ruokaan, nosta sitten haarukka suuhunsa ja pureskele vaimentaakseen jyrisevän vatsansa.