Sopivatko juoksukengät myös kävelyyn? Asiantuntijat selittävät, mitä tietää

Kävely voi olla yksi yksinkertaisimmista asioista voit tehdä terveydellesi - mutta kengän valitseminen sen tekemiseksi voi olla toinen tarina. Koska tarjolla on niin monia vaihtoehtoja, on helppo joko jäädä kiinni kelloihin ja pilliin - tai olla niin hukkua, että käytät yhtä kenkäparia kaikkeen.

Onneksi kun valitset juoksu- tai kävelykenkien välillä, valinta on suhteellisen yksinkertainen: kävely- ja juoksukengillä on varmasti ero, sanoo Chanel Perkins, D.P.M ., hallituksen sertifioitu jalkaterapeutti osoitteessa UTMB Health Sisätautilääketiede Houstonissa.

Minulla oli vuosia sitten kokemus, jossa käytin juoksukenkiä päivän mittaisella matkalla huvipuistoon, jossa tein kilometrejä kävelyä, hän sanoo. Jalkani eivät olleet tyytyväisiä päivän päätteeksi, koska kengäni saivat niin vähän tukea. Olemme kaikki olleet siellä jossain vaiheessa: jalat kipeät väärän kengän käytön jälkeen.

Liity Prevention Virtual Walkiin 2. lokakuuta! Rekisteröidy ilmaiseksi ja kävele 5K missä tahansa. Odotamme innolla kävelyä kanssasi!

Mitä tietää juoksukengistä vs. kävelykengistä - koska kyllä, ero on.

Kävelijän tarpeet ovat erilaiset kuin juoksijan tarpeet, joten kävely- ja juoksukenkien vakiomuotoilu vaihtelee. Asiantuntijat sanovat, että sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota kenkiin paino, iskunvaimennus, ja joustavuus .

Kengän paino

Kengän paino vaikuttaa suoraan käyttäjän nopeuteen. Lenkkitossut ovat yleensä kevyempiä, mikä helpottaa nopeiden liikkeiden tekemistä. Kävelevät kengät ovat kuitenkin yleensä raskaampia, mikä auttaa ylläpitämään vakautta koko kävelyn ajan. Toisin sanoen juoksukengät tukevat nopeampia liikkeitä, kun taas kävelykengät tukevat hitaampaa, johdonmukaista ja tasaista vauhtia.

Pehmuste

Asiantuntijat eivät voi korostaa tätä tarpeeksi: Pehmuste on olennainen suunnittelun laatu, joka on otettava huomioon, kun valitset juoksu- tai kävelykengän. Sekä kävelijät että juoksijat haluavat tuntea olonsa mukavaksi koko suunnitellun toiminnan aikana. Useimmille kävelijöille tämä tarkoittaa hyvää jalkatukea pitkään aikaan, kun taas juoksijat välittävät eniten jalkansa suojaamisesta, kun se osuu jatkuvasti maahan.

Verrattuna kävelykenkiin useimmat juoksukengät sisältävät enemmän pehmustusta etu- ja kantapäässä. Kävelijät eivät tarvitse lisäpehmusteita. Koska juoksijasi vaikuttavat enemmän, juoksijat voivat pitää mukavampaa saada enemmän tyynytukea. Vaikka kävelyllä ja jatkuvalla kantapään iskulla voi olla tärkeämpää, että yksilöllä on joustavampi kenkä, sanoo Maricris Lapaix , sertifioitu personal trainer ja ravitsemusvalmentaja.

Joustavuus

Juoksijat ja kävelijät tarvitsevat kengän joustavuutta, mutta sen sijainnilla on merkitystä. Kengän joustavuus määrittää kengän kyvyn liikkua kanssasi. Useimmat juoksukengät ovat joustavampia jalan keskellä tai kaaressa, mikä tukee juoksijan jatkuvaa iskua keskijalkaansa tai jalkapalloonsa. Kävelijät tarvitsevat hyvää kaaren joustavuutta, koska he käyttävät varpaitaan työntääkseen pois.

Toisin sanoen juoksukengät eivät tarjoa kenkäpohjan joustavuutta, jota kävelijät tarvitsevat tasaiseen kantapäästä varpaisiin, sanoo Marion tänään , BsC, jalkaterapeutti paikassa Harley Streetin lääkäriasema Isossa -Britanniassa ilman kaaren joustavuutta kävelijöillä on riski rasittaa ja tulehduttaa plantar fascia nivelside, joka voi olla hyvin tuskallista.

Onko koskaan hyvä käyttää juoksukenkiä kävelylle?

Vaikka se ei ole ihanteellinen, se on järkevää joillekin ihmisille. Yleinen mukavuutesi on tärkeintä, ja se vaihtelee henkilöittäin. Joten jos olet huomannut, että juoksukengissä käveleminen toimii sinulle, ryhdy tarvittaviin varotoimiin loukkaantumisten välttämiseksi.

Jalkahoitajien ykkösvinkki: Varmista, että kengät istuvat hyvin ja tuntuvat mukavilta, Yau sanoo. Voit myös lisätä kaarituen juoksukengillesi; se voi auttaa estämään kaaren kipua, joka kehittyy kävellessäsi tietyn ajan, sanoo Casey Ann Pidich, D.P.M., joka tunnetaan myös nimellä Tohtori lasitossut , jalkaterapeutti klo Park Avenuen jalkaterapia New Yorkissa.

Kuitenkin, kun on kyse minimalististen lenkkarien käyttämisestä kävelylle, tohtori Pidich sanoo, että sitä tulisi välttää kaikin keinoin. Hän uskoo, että tämäntyyppiset juoksukengät tarjoavat hyvin vähän kävelyä varten tarvittavaa iskunvaimennusta. Esimerkiksi, Vibram Five Fingers tai Merrell -höyrykäsineet voi toimia juoksijoille, jotka ovat etujalkojen hyökkääjiä, mutta eivät tarjoa tarpeeksi tukea peruskävelylle, hän selittää.

Riippumatta siitä, päätätkö mennä juoksu- tai kävelykengän kanssa, tarkista olosi koko kävelyn ajan varmistaaksesi, että se tukee tarpeitasi. Ja älä unohda vaihtaa kävely- tai juoksukenkiä 300-400 mailin välein tai neljän tai kuuden kuukauden välein, tohtori Perkins sanoo. Aivan kuten auton renkaat on vaihdettava niin monta kilometriä kulumisen jälkeen, niin myös kengät!

Tarvitsetko apua täydellisen parin löytämisessä? Katso suosikki kävelykengät alta: