Haluatko nix alaselkäkipu tai ovat kuolleina menettää vatsarasvaa , ytimen vahvistaminen on hyvä paikka aloittaa. Suurena lihasryhmänä ydin on voimakkuuden komento, auttaa sinua liikuttamaan ala- ja ylävartalo tehokkaammin, ja pienentää loukkaantumisriskiä. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että ydin on enemmän kuin vain vatsalihakset. Se sisältää myös alaselän ja lonkat.
Mitkä ovat lihakset, jotka muodostavat ytimenne?
'' Kun ydin on vahva, voit keskittyä parantamaan lonkan ja selän yläosan liikealuetta '', sanoo Betina Gozo , Niken päävalmentaja ja luoja VAHVA Betina Gozon kanssa: Koko kehon kunto alle 20 minuutissa . 'Kun alaselkäsi kompensoi liikettä, lonkat ja selkärangan yläosa lukkiutuvat ja kiristyvät, olet alttiimpi loukkaantumisille.'
Siksi teimme yhdessä Gozon kanssa tämän 30 päivän ab-haasteen. Peräsuolen vatsalihaksista - etu -lihaksista, jotka antavat sinulle sen 'litteä vatsa' kuuden pakkauksen ulkoasu-poikittaiset vatsalihakset, jotka ovat selkärankaa tukevia syviä 'korsetoivia' lihaksia, ja vinot, eli jenkkakahvat , nämä ydinharjoitukset laukaisevat keskikohtasi, jotta voit liikkua paremmin ja turvallisemmin.
`` Monet näistä liikkeistä vaativat tiettyä hengitystä, mikä auttaa sinua työskentelemään poikittaisen vatsalihaksesi, vatsasi syvimmän kerroksen kanssa '', Gozo sanoo. 'Tämä auttaa sinua voimaharjoittelussa ja päivittäisissä liikkeissä.' Rypyt, istumat ja laudat tulevat usein mieleen, kun ihmiset ajattelevat ab-harjoituksia, ja vaikka meillä on paljon muunnelmia näistä klassisista ydinliikkeistä tässä 30 päivän ab-haasteessa, monissa harjoituksissa on myös toiminnallinen kunto.
`` Olemme sisällyttäneet paljon harjoituksia, jotka lisäävät liikettä pitäen selkäsi vakaana, mikä soveltuu parhaiten elämään ja suojaa selkärankaa '', Gozo sanoo. `` Pyörimisen estäviä harjoituksia, kuten olkapäätä, olen yleensä kirjoittanut asiakkailleni antaakseni heille vahvimman ytimen '', hän sanoo. FYI, on täysin turvallista työskennellä ytimessäsi joka päivä. Itse asiassa Gozo rohkaisee sitä: 'Ennen kuin aloitan suurimman osan asiakkaistani voimaharjoittelusta, annan heidän yleensä tehdä yhdestä kolmeen perusharjoitusta lämmittääkseen heidät ennen harjoituksen aloittamista.'
Kuinka aloittaa 30 päivän ab-haaste
Seuraavien neljän viikon ajan haastat ytimesi joka päivä uudella ab -harjoituksella. Kun 30 päivän ab-haaste jatkuu, harjoitukset vaikeutuvat. Vinkki: lankut muuttuvat haukiksi ja rypytykset lepatuksiksi. Suorita 8-12 toistoa jokaisesta harjoituksesta tai suorita ne 30 sekunnin ajan kolmen kierroksen ajan. Tarkista kanssamme sosiaalisessa mediassa kautta Instagram ja Facebook jakaa edistymistäsi ja löytää motivaatiota! Muista käyttää hashtagia #30dayabchallenge, jotta voimme seurata viestejäsi!
Vaatteet: Nike Juoksutankki , Nike Epic Lux Sukkahousut ja Nike Zoom Air Fearless Flyknit 2 AMP -harjoituskengät .
Kuten mitä juuri luit? Tulet rakastamaan aikakauslehtiämme! Mennä tässä tilata. Älä missaa mitään lataamalla Apple News tässä ja ennaltaehkäisyn jälkeen. Vai niin, ja olemme myös Instagramissa .
Kehosi on yksi tehokkaimmista voimaharjoittelutyökaluistasi . Lisää painoja ja näet tulokset vielä nopeammin. Lyömällä useita lihaksia kerralla Betinan tunnusomainen harjoitussekoitus voi auttaa sinua vahvistamaan nopeasti käsiäsi, pakaraasi, vatsaasi ja selkääsi.
