Tämä artikkeli ikääntyvistä lihaksistasi kauhistuttaa sinua. Mutta se voi vain muuttaa elämäsi.

Selvitä Enkeli

lisää aineenvaihduntaa Valokuvat Ian Allen ja Bob Croslin

Ylävalojen häikäisyn alla Rosangela Santiagon lihaksen paperi-ohuet, rubiininpunaiset lastut hehkuvat kuin hienot jalokivet. En voi uskoa, että ne vain tulivat reidestäni , hän ajattelee katsomassa, kun kuorintapukeutunut tutkija laittaa viisi pientä viipaletta yksittäisiin pulloihin. Normaalisti tiistaiaamuna Santiago istui toimistossa, käsitteli laskuja ja aloitti päivänsä hitaasti. Mutta tänään hän makaa kirurgisella pöydällä Orlandon aineenvaihdunnan ja diabeteksen translaatiotutkimuslaitoksessa, lihasbiopsian keskellä ja virallisesti nyt laboratoriorotina kisassa kehittyneemmän ymmärryksen saavuttamiseksi siitä, miksi tulemme lihavammiksi, heikommiksi ja sairastuu iän myötä - ja miten kaikki liittyy monimutkaisesti ihomme alle piilotettuun lihapitoiseen kuituun.



Muutaman hetken kuluttua tutkimusryhmä säilyttää Santiagon kudoksen huolellisesti nestemäisessä typpisäiliössä, joka on jäähdytetty -328 ° F: een, lisäämällä sen tuhansiin muihin näytteisiin ihmisiltä, ​​jotka Santiagon tavoin ovat osallistuneet vapaaehtoisesti TRI: n tutkimuksiin. myötävaikuttavat dramaattiseen muutokseen ajatuksissamme lihaksista. Sillä näissä Santiagon nelipäisten reisien elinvoimaisissa lohkoissa on arvokasta tietoa hänen nykyisestä terveydestään sekä ennuste siitä, mitä hänen tulevaisuutensa voi pitää sisällään. Uusi tiede osoittaa, että tärkeintä ei ole vain se, kuinka paljon lihaksia sinulla on, vaan se, mikä on sen sisällä. Aineenvaihduntaan aktiivisilla lihaksilla-sellaisilla, joilla ei ole haitallista rasvaa ja jotka ovat täynnä mitokondrioita, solujen aineenvaihduntaa tehostavia voimanlähteitä-on syvällinen vaikutus kaikkeen painostasi energiatasoihin diabeteksen ja sydänsairauksien riskeihin. ( Lisää luonnollisesti kehosi tärkeimpiä rasvaa tappavia hormoneja Rodale'sin avulla Hormonikorjaus. ) Lihasten kunto vaikuttaa jopa mahdollisuuksiisi selviytyä sairaalassa tai voittaa syöpä. Tämä sovittuvampi, laihempi, enemmän bang-for-your-buck -kudos on niin elintärkeä, että lääkeyhtiöt etsivät kuumia lääkkeitä, jotka parantavat lihasten aineenvaihduntakapasiteettia ja auttavat meitä ylläpitämään sitä myös ikääntyessämme kuten sairaalassaoloaikana tai sairausaikana.



Kuten useimmat meistä, Santiago ei vielä tiedä, että lihasten laadun heikkeneminen on suuri osa hänen syytä ollut niin väsynyt viime aikoina ja miksi nuo muutamat ylimääräiset kilot ovat alkaneet tarttua häneen kuin kuorrutteen pyörteitä kakkuun. Hän on vapaaehtoistyössä toivoen, että tutkimus auttaa häntä ymmärtämään paremmin aineenvaihduntansa toimintaa ja inspiroi häntä aloittamaan ja pitämään kiinni harjoitusohjelmasta. Viimeisen vuosikymmenen aikana, kun työn, koulun ja kolmen pojan kasvatustarpeet ovat kasaantuneet, hän on tehnyt vähän enemmän kuin vaeltanut kotoaan autoonsa. Kymmenentuhatta askelta päivässä? Hän on onnekas, jos ottaa 500. Laborin laskelmien mukaan hän kuuluu kiinteästi koko sohvaperunan alueelle ja lähestyy diabetesta. Se on herätys, jota hän tarvitsee, mutta hän ei voi olla pelkäämättä: Miten annoin itseni mennä niin kauas radalta?

Väsymyksen lisäksi Santiago, 38, tuntuu kuitenkin suhteellisen terveeltä, ja siinä on suuri vaara hänelle ja muille meistä: Metabolisesti varautuneen lihaksen menettäminen on ovela, tutkan alapuolella oleva ongelma, joka alkaa 30-luvulla. Tietämättäsi siitä, että kun vuodet kuluvat ja vietät enemmän aikaa istuessasi ja vähemmän aikaa liikkuessasi, lihaksesi menettää kuorensa. Mitokondrioiden määrä ja voimakkuus vähenevät hitaasti, kun taas haitallinen rasva alkaa valua sisään ja marmoroida lihaksesi, kunnes se näyttää enemmän kylkiluun silältä kuin laihalta ulkofileeltä. Pikkuhiljaa terveytesi ja elinvoima heikkenee, kunnes jonain päivänä huomaat, että suosikkivaatteesi eivät enää sovi, olet väsynyt matkasta ruokakauppaan ja lääkäri kirjoittaa sinulle käsikirjoituksen metformiinille diabeteksen hallitsemiseksi.

Ellet tietenkään tiedä, kuinka kääntää tämä tuhoisa tilanne ympäri.



Kun olen kuullut Santiagon tarinan, olen puolessa välissä omalla kiertueellani TRI: n korkean teknologian lihaslaboratoriossa, kun alan ihmetellä, miltä oman lihakseni sisäpuoli näyttää. Joten mistä tiedän, ovatko mitokondrioideni tasot alhaiset tai lihakseni lihavat? Kysyn Bret Goodpasterilta, joka on yksi TRI: n sopivista, fiksuista tutkijoista. Hän on luvannut auttaa minua ymmärtämään, kuinka Santiago ja me muut voimme luonnollisesti hyödyntää ikääntymistä estävää, sairauksia ehkäisevää voimaa, joka on haudattu nelosiin ja pakaraan.

solukuvat

Hän heiluttaa minua siistille mikroskooppiriville, jota hän ja hänen kollegansa käyttävät tutkiakseen lihasten salaperäistä sisämaailmaa. Kuten Santiago teki, minun on otettava biopsia ja annettava TRI: n liuosta kudosviipale jonkin näiden suuritehoisten linssien alle mitokondrioiden tason määrittämiseksi sekä MRI-skannaus rasvan tunkeutumisen tarkistamiseksi-menettelyt tehdään yleensä vain tutkimusympäristössä. Tai hän kertoo minulle, että kuka tahansa voi tehdä koulutetun arvion kudoksensa tilasta. Tärkein yksittäinen tekijä: kuinka usein laitat toisen jalan toisen eteen.



Osoittautuu, että kuten niin paljon terveyteemme liittyvää, myös mitokondrioidemme rikkaus ja lihaksemme laihtuminen on väistämättä sidoksissa siihen, kuinka paljon - tai kuinka vähän - liikumme. Mitokondrioiden osalta se on klassinen tarjonnan ja kysynnän tapaus. Olitpa nopea kävely tai kova treeni, kun lihakset tarvitsevat energiaa, he vaativat näitä mikroskooppisia generaattoreita muuttamaan glukoosin ja rasvan adenosiinitrifosfaatiksi, solupolttoaineeksi, jota lihaksesi käyttävät tuleen. Pysy kaukana kuntosalilta liian kauan, ja ylitehokas kehosi huomaa, että se ei tarvitse niin paljon näitä pieniä voimalaitoksia, joten se kehottaa ylimääräisiä vaellukselle - ja ne, jotka pysyvät kiinni, muuttuvat hitaiksi ja vähemmän tehokkaiksi. Ajan myötä sisäinen virtalähteesi pienenee paahtavasta tulesta välkkyvään kynttilään, ja se kuluttaa sekä energiaasi että kykyäsi polttaa rasvaa.

Teksti, Rivi, Fontti, Azure, Sähkösininen, Majorelle sininen,

Ajatus tulla kyvyttömäksi polttamaan vatsaonteloa on huolestuttanut minua. Nostan huolenaiheeni Goodpasterille, joka huomauttaa nopeasti, että seuraukset ulottuvat paljon pidemmälle kuin sovin farkkuihini. Vilkkaat, runsaat mitokondriot auttavat myös pitämään lihaskudoksen laihana, joten mitä vähemmän sinulla on mahtavia mitoja, sitä helpompaa rasvan on matoittaa syvälle sisälle. Ja rasva voi olla myrkyllistä lihaksissa, koska se voi aiheuttaa kudoksen heikomman reagoinnin insuliiniin, mikä helpottaa painon nousua ja vaikeampaa laihduttamista - ja asettaa sinut diabeteksen ristiin.

Jos tämä ei ole tarpeeksi hälyttävää, tutkimukset osoittavat, että rasvaiset lihakset aiheuttavat todennäköisemmin heikkoutta ja liikkuvuuden heikkenemistä - mikä saa sinut väistelemään ennen aikasi - kuin lihaskudoksen heikkeneminen. Matematiikan suorittaminen ei vaadi tohtoria: Kun olet heikompi ja väsynyt ja sinulla on vähemmän kestävyyttä, harjoitus voi muuttua nopeasti haastavasta tuskalliseksi vähemmän houkuttelevaksi kuin verojen ilmoittaminen. Mene liian mukavaksi sohvalle ja jatkat sykliä, menetät enemmän mitoja ja varastot ja keräät enemmän rasvaa jokaisen sohvalla sidotun päivän jälkeen.

Ihmiset luonnossa, Aktiiviset shortsit, Korut, Bermudan shortsit, Alushousut, Aktiivipaita, Valokuvateksti,

Mieleni vaeltaa jälleen pieneen hölynpölykerrokseen, joka nyt 52 -vuotiaana on asettunut keskivartaloni ympärille. Vaikka vaellan ja juoksen 6 päivää viikossa, en ole aina ollut niin hyveellinen. Kun lapseni olivat pienempiä, oli kuukausia kestäviä jaksoja, kun olin aivan liian kiireinen, jotta olisin voinut tehdä mitään raskaampaa kuin sekoittaa ruokakaupan läpi. En voi muuta kuin ihmetellä: Olisiko sama salainen tavara voinut tunkeutua lihakseen? Joten kuinka kaukana on se ihmelääke, jota lääkeyhtiöt työskentelevät? Kysyn Goodpasterilta vitsaillen.

Vuosia, jos koskaan, hän kertoo minulle. Sitten hän syttyy kuin lapsi vierailee läheisessä Disney Worldissä. Mutta se on hieno osa, hän sanoo. Jos jatkat harjoittelua, et ehkä koskaan tarvitse sitä.
Se, miten liikunta avaa lihasten ikääntymisen estävän potentiaalin, on edelleen hieman mysteeri, mutta näyttää siltä, ​​että aerobiset harjoitukset-kävelet sitten juoksumatolla tai pyöräilet pyörälläsi-herättävät solujärjestelmän, joka luo uusia mitokondrioita. Kun lihaksesi tarvitsevat energiaa, mitot ja kudoksen entsyymit kytkevät päälle geenit, jotka alkavat transkriptoida mitokondrioiden DNA: ta. Mitä enemmän pidät siitä kiinni, sitä enemmän teet ja sitä tehokkaammin lihaksesi polttavat rasvaa ja tuottavat energiaa. Vaikutus ei vaadi paljoakaan: Tutkimukset osoittavat, että vain 3–7 päivän reippaan kävelyn jälkeen 45 minuuttia alat vauhdittaa uusien mitokondrioiden kasvua.

Entä jos olet ollut istumaton suurimman osan aikuiselämästäsi? Kysyn ajatellessani tuntemiani vanhempia ihmisiä, jotka ovat vähitellen tulleet varjoiksi entiselle elinvoimaiselle itselleen. Onko todella mahdollista saada lihaksen mojo takaisin?


Vaikka joillakin ihmisillä on vahvempi vastaus kuin toisilla - epäoikeudenmukainen etu, joka voidaan luultavasti jäljittää muiden kadehdittavien ominaisuuksien ohella hyviin geeneihin -, kuka tahansa ikään katsomatta voi luoda nuorekkaamman lihaksen, sanoo Goodpaster, joka on nähnyt kymmeniä käännöksiä kellon ympäri kellon 20-vuotiaana lihasten evankelistana. Eräässä 60 -luvun lopulla istuvia miehiä ja naisia ​​koskevassa tutkimuksessa osallistujat, jotka kävelivät juoksumatolla tai ajoivat kuntopyörää 30–40 minuuttia 4–6 päivää viikossa, kasvattivat mitokondrioiden määrää jopa 68% vain 12 viikossa. Toisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että 70- ja 80-vuotiaat inaktiiviset ihmiset rasittivat lihaksiaan 18% enemmän rasvaa yhdellä vuodella-taso, joka voi johtaa elämää muuttavaan voiman ja liikkuvuuden laskuun-kun taas samanikäiset aktiiviset ihmiset eivät ei saa unssiakaan.

tehdä lihasta

Luvut voivat muuttua rajusti, melkein järkyttävästi, kun liikuntaa lisätään. Goodpaster viittaa minuun Colette Satleriin, 65-vuotiaan MRI-tekniikan asiantuntijaan Pittsburghissa, joka osallistui yhteen hänen lihastutkimuksistaan ​​vuonna 2009. Aluksi hän oli äskettäin menettänyt huomattavan määrän painoa bariatrisen kirurgian avulla, mutta tunsi silti olonsa huonokuntoiseksi. . Hän ajatteli jopa jäädä eläkkeelle aikaisin, koska sairaala, jossa hän työskenteli, nousi portaita pitkin. Kuuden kuukauden kuluessa säännöllisen harjoitusohjelman aloittamisesta (hän ​​polki paikallaan olevaa pyörää tai käveli juoksumatolla 60 minuuttia 3 tai 4 päivää viikossa), mitokondrioiden tilavuus kasvoi 30%, mutta hän myös leikkasi rasvaa lihaksia lähes puoleen. Eläkkeelle jäämisen sijasta hän valmisti ämpäriluettelossa olevan kohteen: 300 mailin pyörämatkan DC: stä Pittsburghiin.


Kiinnostuneempi kuin koskaan oman lihaksen sisällöstä kysyn Goodpasterilta, ottaako hän biopsian minun. 81-vuotias äitini käveli säännöllisesti minun ikäisenä; nyt, kun degeneratiivinen selkärangan tila on sivuutettu vuosikymmenen ajan, hän tuskin pystyy tekemään siitä 2 korttelia. Odottaako sama kohtalo minua? Olenko tehnyt tarpeeksi? Hän kieltäytyy ja muistuttaa minua siitä, että minun on osallistuttava tutkimukseen saadakseni menettelyn. Muutamaa viikkoa myöhemmin suoritan magneettikuvauksen, joten voin ainakin selvittää, estääkö kaikki hikoiluni rasvan siirtymistä vähärasvaiseen kudokseeni.

korkea mito -lihassuunnitelma

Kun makaan skannerin arkunmuotoisen putken sisällä, teknikko suunnittelee magneettisia pulsseja vasempaan pohkeeseeni, lihakseen, jonka olen vahvistanut vuosien ajan juoksemalla mäkiä ylöspäin. On vaikea olla vapisematta, kun mieleni ui visioista karkeasta, marmoroidusta kudoksesta. Mutta pian olen menossa kotiin, kymmeniä varjoisia kuvia käsissäni.
Huomaan heitä, yrittäen ymmärtää mitä katson. Tappiolla lähetän ne Goodpasterille. 24 tunnin kuluessa saan juuri sitä, mitä etsin keski -iästä: rauhoittumista. Hänen mukaansa lihaskudokseni on yhtä terve kuin 25-vuotiaan. Oman ahdistukseni lievittyessä tarkistan Santiagon kanssa, miten hän voi.
Viimeisten 6 viikon aikana hän on tehnyt aamunkoiton vaelluksen TRI: lle ajaakseen paikallaan pyörällä ja kävellen juoksumatolla jopa 90 minuuttia. Sen sijaan, että hän venyttäisi päivänsä alkua, hän tuntuu energiseltä ja valppaalta, ja kello 18 mennessä, kun hän istuu yöluokassaan, hänellä on energiaa varaa. Tutkijoiden mukaan hän on myös laittanut täyden kilon terveitä, hyväkuntoisia lihaksia. Mutta kun hän tuntee itsensä näin hyväksi, hän ei tarvitse laboratoriotulosta kertoa hänelle tärkeintä: Liikunta saa minut tuntemaan oloni onnellisemmaksi, laihemmaksi ja nuoremmaksi, hän sanoo. Se on paras lääke siellä.