Tässä on täsmälleen, miten pysyä uudessa ruokavaliossa asiantuntijoiden ja tutkimuksen mukaan

Olivier -salaatin (venäläisen salaatin) valmistaminen Moskovassa Donat SorokinGetty Images

Seuraavan ateriasuunnitelman valitsemisen pitäisi olla helppo osa - siellä on niin paljon erilaisia ​​vaihtoehtoja. Jos rakastat kalaa ja herkullista oliiviöljyä, valitse Välimeren ruokavalio . Enemmän aamua? Ajoittainen paasto voi olla vain sinun juttusi.

Itse asiassa kiinni uuteen tapaan syödä? Siellä asiat muuttuvat nyt hankalaksi. Stravan tekemän tutkimuksen mukaan , urheilijoiden sosiaalinen verkosto, ihmiset alkavat horjua uudenvuodenlupauksillaan 12. tammikuuta mennessä US News and World Reportin mukaan , 80% ihmisistä epäonnistuu lopulta siinä, mitä he aikovat tehdä.



Mutta kun otetaan huomioon, että terveellinen ruokavalio vaikuttaa kaikkeen sydän- ja verisuonitaudit ja ihon terveydelle kohteeseen unen laatu , terveellinen ruokavalio on yksi päätöslauselma, jonka säilyttämiseksi sinun on työskenneltävä kovasti. Onneksi on olemassa paljon käyttäytymistiedettä, joka voi auttaa sinua menestymään ja auttaa sinua pitämään tavoitteesi kiinni myös sen jälkeen, kun motivaation alku pakenee. Tässä on joitain tieteellisesti tukemia vinkkejä, jotka voivat auttaa.



1. Suunnittele ateriat.

Päätösten tekeminen voi olla uuvuttavaa - jopa Barack Obama on samaa mieltä. Jonkin sisällä 2012 haastattelu , hän selitti, miksi hän käytti samoja pukuja yhä uudelleen. Yritän keventää päätöksiä ', hän sanoi. 'En halua tehdä päätöksiä siitä, mitä syön tai käytän. Koska minulla on liikaa muita päätöksiä. Mielenkiintoista, Steve Jobs kohteeseen Mark Zuckerberg ovat esittäneet vastaavia kommentteja.

Nämä voimakkaat ihmiset pitävät jostakin. Psykologit sanovat, että päätöksentekotaitomme alkavat heiketä pitkän päätöksenteon jälkeen. Sitä oikeastaan ​​kutsutaan päätöksen väsymys ja jos ajattelet sitä, löydät todennäköisesti esimerkkejä omasta elämästäsi. Esimerkiksi pitkän työpäivän jälkeen on vaikeampaa tehdä oikea illallisvalinta. Yhtäkkiä sen sijaan, että grillattaisit jääkaapissa olevaa kananrintaa, huomaat, että tavoitat pintan evästeen taikinajäätelöä nälän hillitsemiseksi. Oho.



Jos haluat antaa tahdonvoimallesi hieman vauhtia, yritä poistaa mahdollisimman monta ruokaa koskevaa päätöstä. Ota sen sijaan omaksua aterianvalmistuksen taito. Joillekin se voi tarkoittaa viettää sunnuntaisi piiskaamalla terveitä niittejä joka kestää koko viikon. Tai se voi tarkoittaa investointia Instant Pot niin että pitkien päivien jälkeen voit ohittaa kiusauksen tilata pizzaa ja tehdä kuuma ateria nopeasti.

Instant Pot IP-DUO60 321 sähköinen painekattila, 6-QTInstant Pot amazon.com69,95 dollaria OSTA NYT

2. Pidä asiat tuoreina.

Höyrytetyn parsakaalin ja lohen syöminen illalliselle joka ilta voi tehdä päätöksenteon helpoksi ja pitää kalorit kurissa, mutta lopulta kyllästyt samaan hirveään. Ja kun tylsyytesi kasvaa, yhtäkkiä suklaakakkua tulee yhä vaikeammaksi vastustaa.



Mitä sinun pitäisi tehdä pitääksesi ikävystymisesi kurissa? Jonkin sisällä vuonna julkaistu tutkimus Neuroni , tutkijat havaitsivat, että kaikenlainen uutuus aktivoi aivojen huvikeskuksia. Muista kokeilla erilaisia ​​terveellisiä reseptejä sen sijaan, että luottaisit aina vanhoihin suosikkeihisi. Jopa yksinkertaiset asiat, kuten pamplemoussen ohittaminen erilaiseen La Croix -makuun, voivat auttaa pitämään makuhermojasi viihdyttävänä.

3. Kirjaa mitä syöt.

Päiväkirjan pitäminen siitä, mitä syöt, auttaa sinua pysymään oikealla tiellä. Itse asiassa, mitä enemmän kirjaat ruokaa, sitä enemmän laihdut . Ajatuksena on, että kun kirjoitat ylös mitä syöt, teet todennäköisemmin arvion ei-loistavista valinnoista ja muutat tätä käyttäytymistä eteenpäin. Ja mukaan yksi tutkimus , aterioiden valokuvien ottaminen voi toimia vielä paremmin.

Tutkimuksen päätutkija tri Lydia Zepeda selittää: Käsittelemme kuvia yleensä enemmän kuin sanoja. Siksi huomasin, että ihmiset havaitsivat paljon todennäköisemmin epäterveellisiä ruokia tai terveellisten elintarvikkeiden puutetta kuvissaan kuin kirjallisissa päiväkirjoissaan. Koska tietoisuus on välttämätöntä käyttäytymisen muuttamiseksi, valokuvat auttavat lisäämään tietoisuutta.

4. Pysy hetkessä.

Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa ihmisiä kannustettiin käyttämään Syö heti sovellus harjoittaa mindfulnessia 10 minuuttia päivässä. Hämmästyttävää, että 28 päivän tutkimuksen suorittaneet osallistujat näkivät ruokahalua 40%.

Joten, mitä antaa? Asiantuntijat sanovat, että keskittyminen siihen, mitä teet sen aikana, voi auttaa sinua tekemään tietoisempia päätöksiä. Sano, että syöt illallisen television edessä. Jos olet niin uppoutunut tapahtumiin, voit kiillottaa kaiken lautasella - riippumatta siitä, kuinka tyytyväinen olet. Mutta jos pidät television pois päältä ja keskityt nälkäsi tasoon syödessäsi, laitat haarukan todennäköisemmin kun olet täynnä. Jotkut päivät saattavat merkitä kaiken lopettamista, mutta toisinaan ne voivat jättää ylimääräistä ruokaa (ja kaloreita!) Lautaselle.