Tutkimme, vähentävätkö kversetiinilisät itse asiassa tulehdusta

Selvitä Enkeli

kvertsetiinilisät Getty Images

On syy kasvipohjaiset ruokavaliot saada niin paljon terveellistä hypeä. Hedelmien ja vihannesten lataaminen on yhdistetty pienempään kroonisten sairauksien riskiin, ja kasvit ovat täynnä tonnia vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita, jotka edistävät yleistä hyvinvointia.



Usein myös nämä kasvipohjaiset pigmentit-esimerkiksi beetakaroteeni oranssissa kasviksessa tai antosyaanit violetissa hedelmässä-erotetaan voimakkaasta roolistaan ​​taistelussa tulehdus , stressiä ja muita sairauksia diabetes , sydänsairaus , ja jopa syöpä .



Yksi erityisesti: flavonoidi nimeltä kversetiini, jota esiintyy erilaisissa hedelmissä ja vihanneksissa. Joten ei ole yllätys, että jotkut ihmiset tuovat sen täydentävään muotoon. Itse asiassa yksi kvertsetiinituote Amazonissa sillä on lähes 400 arvostelua, joilla on 4,3 tähden luokitus.

Mutta mitä tarkalleen On kvertsetiini? Ja tarvitsetko todella pilleriä saadaksesi hyötyä niin kutsutusta kasvipohjaisesta voimalaitoksesta? Alla syvennymme tutkimukseen ja kuulemme rekisteröityneiden ravitsemusterapeuttien kanssa selvittääksemme.


Mikä on kversetiini?

Punasipulit ja kampasimpukat sisältävät runsaasti kversetiiniä.



kittikornphongokGetty Images

Kvertsetiini on flavonoidi, joka tunnetaan antioksidanttisista ja tulehdusta ehkäisevistä terveysvaikutuksistaan, selittää Yasi Ansari, RDN, CSSD , rekisteröity ravitsemusterapeutti Los Angelesin ja San Franciscon alueilla.

Pohjimmiltaan se on terveyttä edistävä yhdiste, jota löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, kuten omenoista, sipulista, sitrushedelmistä, lehtivihanneksista, kuten lehtikaali, sekä mustasta ja vihreästä teestä. Se tulee täydentävässä muodossa yksinään ja sisältyy sekä ginkgo bilobaan että mäkikuismaan, kahteen suosittuun yrttilisäaineeseen.




Mahdolliset kversetiinin hyödyt

Kvercetiinin terveyshyödyt johtuvat suurelta osin sen kyvystä taistella tulehdusta vastaan ​​ja sen antioksidanttiominaisuuksista, mikä tarkoittaa, että se voi neutraloida vahingollisia vapaita radikaaleja (eräänlainen molekyyli kehossa), joka on yleinen edeltäjä useille kroonisille sairauksille. Sieltä tulevat monet ehdotetuista lisäravinteista.

Tulehdus

Tutkimus - joka on muuten tehty enimmäkseen eläimillä ja laboratorioissa - on ehdottanut, että kversetiinillä on molempia aivoja suojaava ja masennuslääke vaikutukset ja voivat vähentää tulehdusta ja oksidatiivista stressiä , tila, jossa vapaat radikaalit vahingoittavat soluja.

Sydänsairaus

Jotkut tutkimukset osoittavat, että kversetiini voi suojata plakin kertymiseltä valtimoihin ja alentaa huonoja LDL -tasoja. vähentää sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riskiä , selittää Ansari.

Allergiat

Quercetinillä on myös osoitti lupausta lievittää allergioita se stabiloi syöttösoluja, jotka vapauttavat histamiinia, sanoo Robin Foroutan, RDN, integroiva lääketieteen ravitsemusterapeutti ja ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja. Histamiinit ovat syyllisiä oireisiin, kuten kausiluonteisiin allergioihin, joten suuret kversetiiniannokset voivat todella auttaa vähentämään kausiallergia ja heinänuhan oireita.

Syövän riski

Jotkut in vitro -tiedot (eli tutkimus tehtiin elävän organismin ulkopuolella, kuten viljelymalja) ovat jopa osoittaneet, että kversetiini voi auttaa vähentämään maksasyöpäsolujen muodostumista ja peräsuolen kasvaimia, kertoo Ansari. Valitettavasti kuitenkin on vain vähän laajamittaisia ​​kliinisiä tutkimuksia ihmiset ja olemassa olevat ovat osoittaneet kversetiinin erilaisia ​​vaikutuksia Memorial Sloan Kettering Cancer Center . Lisäksi se voi jopa häiritä tiettyjä kemoterapialääkkeitä antioksidanttisten ominaisuuksiensa vuoksi.

Vaikka syövän esiintyvyys on jonkin verran vähentynyt, ei ole näyttöä siitä, että se olisi kversetiinin aktiivisuus yksinään verrattuna useiden antioksidanttien yhdistelmään, joka tarjoaa terveyshyötyjä, Ansari sanoo.


Kuinka lisätä kversetiiniä ruokavalioosi?

Kehosi on vaikea imeä kversetiiniä kunnolla, joten luonnollisesti lisäaine - joka sisältää yleensä väkeviä määriä tavaraa - olisi järkevää, jos yrität lisätä saantiasi.

Kuitenkin jotkut tutkimus itse asiassa huomaa, että kversetiini kokonaisissa elintarvikkeissa on enemmän biologisesti saatavilla keholle kuin kapselilajikkeet. Tietyt tutkimukset viittaavat siihen, että sipulista saatu kversetiini on biosaatavampaa kuin esimerkiksi omenoista, ja että antioksidantin syöminen sydämen terveiden rasvojen rinnalla voi myös parantaa imeytymistä.

Kaikki tutkimukset eivät tietenkään viittaa tähän, ja lopulta tarvitaan lisää tutkimusta ihmisillä, jotta ymmärretään imeytyminen sekä lisäravinteista että ruoasta. Ansari suosii kuitenkin ruokaa ensin.

Luulen, että on olemassa joitakin todisteita, jotka viittaavat siihen, että kversetiinilisän terveydelliset hyödyt ovat niille, jotka kärsivät korkeasta verenpaineesta ja yleisesti lisääntyneestä kroonisten sairauksien ja tulehdusten riskistä, Ansari sanoo. Mutta on liian aikaista sanoa, koska tarvitaan vielä lisätutkimuksia annoksesta, tyypistä ja siitä, mitä lisäravinteita parin kanssa auttaa lisäämään imeytymistä.

Ruokavalioon lisättävät kvertsetiiniruoat

Täysikokoinen laukaus omenoitaOmenat Sipulit Kaprikset Tomaatit Persilja Sitrushedelmät Viinirypäleet Parsakaali

Niin sinäkin Todella pitääkö ottaa kversetiinilisää?

Toistaiseksi elintarvike- ja lääkevirastolta ei ole erityisiä kansanterveydellisiä suosituksia kversetiinin saannille, kuten ruokavalion viiteannoksille (DRI) tai päivittäisille arvomäärille (DV) antioksidantille, sanoo Ansari.

Jos olet utelias kokeilemaan niitä joka tapauksessa, tutkimus yleensä ehdottaa, että alle 1000 mg: n vuorokausiannos näyttää turvalliselta, hän toteaa. Huomaa vain, että se voi vaikuttaa kaikkiin eri tavoin, joten ole tietoinen mahdollisista haitoista, joita kversetiinilisällä voi olla kehossasi, varsinkin kun sitä käytetään pitkiä aikoja suurina annoksina.

Erc️ Kvertsetiinin sivuvaikutukset ⚠️

  • Negatiivinen vuorovaikutus tiettyjen lääkkeiden, kuten veren ohennusaineiden (kuten aspiriinin ja varfariinin), kemoterapialääkkeiden, antibioottien, kortikosteroidien ja muiden lääkkeiden kanssa
  • Mahdollinen munuaisvaurio
  • Päänsärky
  • Ärtynyt vatsa
  • Närästys tai hapon refluksi

    Jos päätät ottaa lisäravinteita, aina keskustele lääkärisi kanssa tai keskustele päätöksestäsi rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, varsinkin jos olet raskaana tai käytät reseptilääkkeitä.

    Tärkeintä : Kvertsetiinillä on etuja - samoin kuin monilla muilla antioksidanteilla ja flavanoideilla. Mutta toistaiseksi yritä saada kversetiiniä elintarvikkeista pikemminkin kuin lisäravinteena välttääksesi mahdolliset sivuvaikutukset. Ansari suosittelee sen saamista ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä sekä sydämen terveitä rasvoja ja vähärasvaista lihaa imeytymisen lisäämiseksi.


    LÄHTEET