Olet kuullut sanonnan: Älä mene nukkumaan vihaisena. Nyt uusi tutkimus lisää jotain muuta, jota kannattaa välttää ollessasi vihainen : Viinakaappi. Viha ja alkoholi sekoittuvat hieman liian hyvin monille naisille, löytää uuden tutkimuksen Pohjois -Carolinan yliopistosta, Wilmingtonista.
Tutkijat jakoivat 30 naista kahteen ryhmään ja ärsyttivät tarkoituksella yhtä ryhmää pyytämällä heitä suorittamaan mahdottomia arvoituksia samalla kun heitä pilkattiin heidän epäpätevyydestään (vakavasti, kuka ei haluaisi puhalla tiiviste siinä ympäristössä?). Myöhemmin naisia pyydettiin maistamaan erilaisia inkivääri -olutta ja olutta, mikä heidän mielestään ei liittynyt makuun. Tulokset? Vihaiset naiset joivat lähes kaksi kertaa enemmän viinaa kuin rauhallisemmat kollegansa.
Tästä syystä: Naiset ilmaisevat vihansa vähemmän kuin miehet itsevarmasti ja tukahduttavat tämän ärsytyksen, mikä lisää jännitystä, kertoo tutkimuksen tekijä Nora Noel, PhD, psykologian professori Pohjois-Carolinan yliopistosta, Wilmington. Monet naiset (ja miehet) pitävät alkoholia keinona lievittää jännitystä, hän sanoo. Ongelma on tietysti se, että juomisen kääntyminen sen sijaan, että löytäisi terveellisiä tapoja ilmaista itseään, ei pääty hyvin kenellekään.
Mitä voit tehdä asialle? Tohtori Noel sanoo, että ensimmäinen askel on tunnistaa, että sinulla on taipumus juoda, kun sylki hullu. Seuraavaksi opetellaan terveellisempiä tapoja hallita vihaansa - tai päästää se valloilleen - auttaakseen vähentämään halua siirtyä nestemäisiin selviytymistapoihin.
Seuraavan kerran, kun olet valmis poppamaan, kokeile:
Jakaminen. Vihan ilmaiseminen vakuuttavasti tarkoittaa puhumista omasta puolestasi ja kertomista muille, kun olet epämukava, sanoo tohtori Noel. Tuuletus ystävälle on osoittautunut tapa auttaa alentamaan vihan aiheuttamaa jännitystä, hän sanoo.
Hengitys: Hengitä 10 kertaa niin syvään, että vatsi ulottuu ulos jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Tämä hengitystekniikka kierrättää ylimääräistä happea ja vapauttaa rauhoittavia hormoneja, kuten serotoniinia, sanoo Norman Rosenthal, MD, psykiatrian professori Georgetownin yliopiston lääketieteellisessä koulussa.
Kirjoittaminen. Kynän asettaminen paperille vihaasi auttaa sinua tunnistamaan sen ja alkamaan ymmärtää sitä, sanoo tohtori James W. Pennebaker, psykologian professori Texasin yliopistossa. Yritä pitää vihapäiväkirjaa auttaaksesi näkemään toistuvia teemoja siitä, mikä tekee sinut hulluksi.
Kävely: Japanilaiset tutkijat Aichin yliopistosta havaitsivat, että naiset, jotka kävelivät tunnin joka päivä neljän viikon ajan, alensivat vihansa ja aggressiivisuutensa yli 15 prosenttia tutkimuksen mukaan. Journal of Psychological Anthropology .
Katso myös: 5 vaihetta vihan voittamiseksi, 16 pientä terveysvinkkiä suurten tulosten saavuttamiseksi, Mene eteenpäin… Tule hulluksi!
