Saatat pystyä vähentämään Alzheimerin taudin riskiä huikealla 70-80%: lla, sanoo Neal Barnard, MD, vastuullisen lääketieteen lääkäreiden komitean puheenjohtaja. Aivot viime viikonloppuna Washington DC: ssä.
Kuusitoista tutkijaa esitti vakuuttavia todisteita siitä, miksi seuraavat seitsemän tapaa voivat auttaa varoittamaan monia neurologisia häiriöitä, ei vain Alzheimerin tautia, jotka varastavat mielemme.
1) Minimoi tyydyttyneiden ja transrasvojen saanti. Näillä huonoilla rasvoilla on taipumus nostaa veren kolesterolitasoja, mikä edistää vaarallisten beeta-amyloidiplakkien muodostumista aivoissa-Alzheimerin taudin tunnusmerkki. Chicagon terveys- ja ikääntymistutkimuksessa eniten tyydyttyneitä rasvoja syövillä ihmisillä oli kolminkertainen riski sairastua Alzheimerin tautiin.
2) Vihannesten, palkokasvien, hedelmien ja täysjyvätuotteiden tulisi olla ruokavalion peruselintarvikkeita. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka suojaavat aivoja, kuten B6 -vitamiini ja folaatti. Chicagon terveys- ja ikääntymistutkimuksessa havaittiin, että suuri hedelmien ja vihannesten saanti liittyi kognitiivisen heikkenemisen riskin pienenemiseen. Kasvipitoinen ruokavalio vähentää myös lihavuutesi ja tyypin 2 diabeteksen riskiä, jotka molemmat voivat vaikuttaa Alzheimerin tautiin.
3) Saat noin 5 mg E -vitamiinia päivittäin. Tämä antioksidantti on yhdistetty pienempään Alzheimerin taudin riskiin, ja se voidaan helposti syödä syömällä pieni kourallinen pähkinöitä tai siemeniä tai syömällä mangoa, papaijaa, avokadoa, tomaattia, punaista paprikaa, pinaattia sekä väkeviä leipiä ja muroja. Mutta pysy ruoan lähteissä, sanoo tohtori Barnard. Lisäaineen ottaminen ei näytä tarjoavan samaa hyötyä.
4) Pop B12 -täydennys. Riittävien määrien saaminen tästä B -vitamiinista (noin 2,4 mcg päivässä), joka löytyy eläintuotteista ja väkevöidyistä elintarvikkeista, auttaa vähentämään homokysteiinin tasoa, kognitiiviseen heikkenemiseen liittyvää aminohappoa. Oxfordin yliopiston tutkimuksessa ikääntyneistä aikuisista, joilla oli kohonnut homokysteiinipitoisuus ja muistiongelmat, B -vitamiinilisä paransi muistia ja vähensi aivojen atrofiaa. Jos olet yli 50-vuotias tai noudatat kasvipohjaista ruokavaliota, lisäravinnon ottaminen on erityisen tärkeää.
5) Vältä rautaa ja kuparia sisältäviä multivitamiineja ellei lääkäri toisin määrää. Useimmat ihmiset saavat riittävästi näitä metalleja ruokavalionsa kautta, ja niiden liiallinen nauttiminen on yhdistetty kognitiivisiin ongelmiin.
6) Vältä ruoanlaittoa alumiinipannuilla. Valitse sen sijaan ruostumattomasta teräksestä tai valurautasta valmistetut astiat. Vaikka alumiinin roolia aivotoiminnassa tutkitaan edelleen, alustavat tiedot viittaavat siihen, että se voi edistää kognitiivisia ongelmia.
7) Kävele reippaasti kolme kertaa viikossa vähintään 40 minuuttia. Tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen aerobinen harjoitus voi vähentää dementian riskiä 40-50%.
Hyväksymällä kaikki edellä mainitut tavat saatat asettaa aivosi olemaan pitkällä aikavälillä.
Lisää ennaltaehkäisystä:
Tunnistatko Alzheimerin oireet?
Mitä puhelimesi sanoo hallitsevista aivoistasi
10 temppua aivojen käynnistämiseksi uudelleen
