Voit olla oikeassa. Monilla naisilla näyttää olevan ummetusta reaktiona kalsiumlisiin, vaikka yhteyttä ei ole selitetty, sanoo William D. Chey, MD, sisätautien apulaisprofessori Michiganin yliopiston lääketieteellisessä koulussa. Tässä on joitain strategioita, joita voit kokeilla:Ota yksi annos kalsiumlisääsi aamulla ja loput myöhemmin päivällä - se voi vähentää suolistosi stressiä, tohtori Chey sanoo. Lisäksi jos käytät kalsiumkarbonaattilisää, sinun kannattaa vaihtaa kalsiumsitraattiin. Vaikka asiantuntijat eivät ole varmoja miksi, kalsiumsitraatti näyttää vähemmän todennäköisesti häiritsevän järjestelmääsi.
Paras tapa imeä kalsiumia pienimmällä ummetuksen riskillä on kuitenkin saada suurin osa siitä elintarvikkeista, kuten vähärasvaisista maitotuotteista ja väkevöidystä appelsiinimehusta. Kalsiumlisien ja ruokavalion välillä sinun pitäisi kuluttaa noin 1000 - 1200 mg kalsiumia päivässä. Varmista, että saat myös 21–25 g kuitua päivittäin täysjyvätuotteista ja vihreistä lehtivihanneksista tai lisäravinteista. Kuitu imee vettä (jotain muuta, mitä sinun pitäisi kuluttaa paljon), mikä auttaa ruokaa kulkemaan järjestelmän läpi helpommin, joten voit olla ummetus.
Lisää ennaltaehkäisystä: Parhaat kalsiumin ruokalähteet
