Yritin koko30 ja tein nämä 7 suurta virhettä - Näin voit välttää niitä

Selvitä Enkeli

koko30 ruokavaliovirhettä Amana Images Inc/Getty -kuvat

Kuten joku, joka on kirjoittanut terveydestä ja hyvinvoinnista yli viisi vuotta, minulla on taipumus ajatella, että minulla on melko hyvä suhde ruokaan. Uskon syöväni kaikkea kohtuudella, juo paljon vettä , säännöllisen liikunnan saaminen ja a hyvät yöunet . Mutta viime vuonna saavuin pisteeseen, jossa huomasin normaalitottumieni liukuvan - vaikeasti. Kun verkkosivusto, jossa työskentelin, suljettiin viime kesäkuussa, löysin äkillisesti paljon vapaa -aikaa käsissäni. Yhtäkkiä nukuin puoleen päivään asti, nauttien 12 tunnin Netflix-maratoneista ja lyömällä nurkan takana olevaa meksikolaista ravintolaa iltapäivämarginaalien ja sirujen ja guacin kanssa useammin kuin olisin halunnut myöntää.



Kun juhlapyhät alkoivat, katsoin ja tunsin kamala . Ihoni oli tylsää ja puhkeaa jatkuvasti, tunsin turvotusta ja hitautta ja olin ehdottomasti painanut muutaman kilon. Tämä ei juuri tehnyt ihmeitä itsetunnolleni, varsinkin silloin, kun olin jo stressaantunut työtilanteestani.



Jotain piti muuttaa. Ja koska ei ole mitään sellaista kuin mahdollisuus aloittaa tuore joka tammikuu, päätin kokeilla Whole30: ta ja katsoa, ​​saisinko suhteeni ruokaan takaisin raiteilleen. Poikaystäväni, joka halusi uudistaa joitain omia huonoja ruokailutottumuksiaan, päätti liittyä minuun seikkailuun. (Älä koskaan laihdu uudelleen ja laihduta silti tämän suunnitelman avulla, joka luonnollisesti kouluttaa rasvasolusi uudelleen! Näin voit tehdä .)

Olen selvinnyt koko 30 päivän ajan - ja oppinut itsestäni mielenkiintoisia asioita prosessin aikana - mutta olen myös pilaillut enemmän kuin muutaman kerran (mukaan lukien kerran, kun tajusin rikkoneeni tahattomasti sääntöjä, mutta tarkemmin alla). Lue tekemistäni suurimmista virheistä, jotta voit oppia ottamaan ne sivuun.

Virhe 1: Ei ole yhteensopivia välipaloja käsillä

välipaloja ei ole tarpeeksi käsillä photoalto/laurence mouton/getty kuvia

Teknisesti sinun pitäisi minimoida välipaloja Whole30: ssä kolmen aterian päiväohjelman hyväksi, mutta olin innokas välipala etukäteen ja minulla oli vaikeampi mennä kylmäkalkkuna kuin odotin. Puolustuksekseni: Minulla on hypoglykemia ja huomaan yleensä, että viiden pienen aterian syöminen päivässä sopii minulle paremmin kuin kolmen suuren aterian syöminen. Tosiaankin, haluni syödä ei muuttunut, ja joka päivä heti, kun kello 15.00 laski, huomasin epätoivoisesti etsiväni kaappeistani tai jääkaapista yrittäen löytää sopivaa välipalaa. Ensimmäisen viikon jälkeen varmistin, että minulla oli aina jääkaapissa vihreitä omenaviipaleita ja mantelivoi sekä nitraattittomia kalkkunaviipaleita, salaattia ja suolakurkkua, jotka söisin käärittäessä kuin minikääre.



Prevention Premium: 4-Berry Blast Smoothie laihtumiseen

Virhe #2: Älä suunnittele aterioita etukäteen

ei suunnittele ruokaa Mint Kuvat/kauniita kuvia

Ensimmäisen viikon aikana en ollut ahkera aterian valmistus . Iso virhe. Epäilemättä huomasin, että seison jääkaapin edessä lounaalla tai illallisella, nälkään ja yritän saada aterian olemassaoloon. Loput kolme viikkoa poikaystäväni ja minä käytimme tunnin lauantaiaamuna kartoittaaksemme jokaisen aterian, jonka aiomme syödä seuraavalla viikolla, ja kiinnitimme luettelon jääkaappiin, josta voimme nähdä sen. Teimme sitten kaikki tarvittavat ruokaostokset ennen kuin viikonloppusuunnitelmat/laiskuus saivat meidät parhaiten. (Tässä on 5 Whole30-hyväksyttyä reseptiä, joilla pääset alkuun.)



Virhe #3: Yritän luoda uudelleen suosikki epäterveellisiä välipaloja

Virhe #3: Yritän luoda uudelleen suosikki epäterveellisiä välipaloja jreika/Getty Images

Whole30 -luojat kutsuvat tätä seksiä housujen kanssa '(SWYPO), koska miksi vaivautua, jos saat vain todellisen? He vastustavat voimakkaasti roskaruoan, kuten muffinssien, evästeiden, sirujen tai pizzan, 'paleo-fikatiota', koska Whole30: n tarkoituksena on tutkia suhdettasi ruokaan, ei vain 'työntää vanhaa, epäterveellistä ruokavaliota kiiltävä uusi Paleo -muotti. ''

Minulle SWYPO, josta oli vaikea luopua, oli leivonta. Yksi suosikkini asioista vapaana lauantaina on tehdä kahvipannu ja leipoa teeleipiä, muffinsseja tai keksejä. Se rentouttaa minua, enkä tuntenut itseäni, jos ohitin sen. Mutta vaikka pystyin löytämään Whole30-yhteensopivan version kaikesta haluamastani leivonnaisesta, en koskaan tuntenut oloni tyytyväiseksi-olin vain himoinnut todellista enemmän. Lopulta tajusin, että minun olisi parempi löytää kokonaan uusi stressiä vähentävä tapa. Päädyin ostamaan hienon uuden lehden ja jätin lauantaisen leivonta -ajan luovaan kirjoittamiseen. En kiroile leipomista ikuisesti, mutta on mukavaa saada pistorasia, joka ei sisällä lisättyä sokeria tai kaloreita.

Virhe #4: Ajattelin, että vain siksi, että jokin asia oli Whole30-yhteensopiva, oli ok syödä koko ajan

Virhe #4: Joudumme ansaan ajatella, että vain koska jokin oli Whole30-yhteensopiva, oli ok syödä koko ajan Krasyuk/Getty Images

Esimerkiksi pekoni on teknisesti sallittu koko 30: ssa mutta onko se todella hyvä idea syödä sitä joka päivä? Sama mantelivoin kanssa: Kyllä, se on terveellistä, mutta kalorit voivat lisätä nopeasti. Vaikka Whole30: n tarkoitus ei välttämättä ole laihtuminen - et saa laskea kaloreita tai punnita itseäsi - se On olla tietoinen tekemistäsi valinnoista ja mantelivoin sisällyttäminen purkista (syyllinen!), kun olet kyllästynyt, ei luultavasti ole suunnitelman luojat.

Virhe #5: Ei tarrojen kaksinkertaista tarkistamista

Virhe #5: Ei tarrojen kaksinkertaista tarkistamista svanhorn/Getty Images

Ohjelman puolivälissä tajusin, että puoli teelusikallista vaniljauutetta lisäsin kahviini ei ollut yhteensopiva . Siihen asti ei ollut edes tullut mieleeni, että se voisi olla rajoituksia, koska tiesin, että uute ei sisältänyt mitään lisättyä sokeria . Mutta en ollut ottanut huomioon sitä tosiasiaa, että - huh! - se sisältää alkoholia, joka on kielletty ohjelmassa. Tosiasia on, että lähes kaikki pakkauksessa ostamasi tuotteet sisältävät jonkinlaista alkoholia, lisättyä sokeria tai keinotekoista säilöntäainetta. Viime kädessä kannattaa tarkistaa nämä ainesosaluettelot kahdesti ja kolminkertaisesti. (Tässä on 14 ruokaa, joita ravitsemusterapeutit eivät koskaan syö.)

Alkoholi tekee kehollesi seuraavaa:

Virhe #6: Aliarvioi kuinka vaikeaa olisi mennä ulos ystävien kanssa

Virhe #6: Aliarvioi kuinka vaikeaa olisi mennä ulos ystävien kanssa Alexander Spatari / Getty Images

Ymmärrätkö kuinka paljon sosiaalistuminen keskittyy viinaan ja ruokaan? Paljon! Työn jälkeen on onnellisia tunteja. (Jos pidät onnellisesta tunnista, kokeile tilata nämä kuusi ravitsemusterapeutin hyväksymää juomaa.) Syntymäpäiväjuhlat kakulla ja jäätelöllä. BRUNSSI. On suoraan sanottuna ikävää olla ainoa henkilö brunssilla siemaillen vettä, teetä tai kahvia , kun katsot, kuinka kaikki muut nauttivat mimoosistaan. Se myös vanhenee, kun hänen on jatkuvasti selitettävä ihmisille, miksi et yhtäkkiä voi syödä mitään valikosta tavalliseen onnelliseen aikaan. Koska olimme vain erittäin rajoittavat yhden kuukauden, poikaystäväni ja minä yksinkertaisesti alkaisimme hylätä suunnitelmia mahdollisimman kohteliaasti. (Haluan huutaa ystävillemme, jotka kutsuivat meidät yhden yön illalliselle ja tekivät itse asiassa koko Whole30-hyväksytyn valikon. Te olette parhaita.)

Virhe #7: En ymmärrä, kuinka suuri osa elämästäni pyöri ruoan ympärillä

Virhe #7: En ymmärrä, kuinka suuri osa elämästäni pyöri ruoan ympärillä Carlina Teteris / Getty Images

Vastaus 'ei' onnellisille tunneille ei ollut ainoa vaikea asia. Yksi suosikkini tekemisistä poikaystäväni kanssa on kävellä Williamsburgin sillan yli sunnuntaina ja kokeilla uutta ravintolaa lounaalle tai illalliselle. Suunnittelemme myös lähinnä lomamme ympärille, missä haluamme syödä. Ei ole niin, että emme nauti muista harrastuksista, mutta kulttuurikokemuksen jakaminen ruoan ympärillä on yksi suhteemme osa -alueista, joita arvostan eniten, ja oli vaikea yhtäkkiä lopettaa se kokonaan. (Kokeile näitä 10 asiaa, joita parit tekevät .)

Hyvä uutinen on, että Whole30: n kokeileminen antoi meille enemmän mahdollisuuksia kehittää terveellisempiä tapoja yhdessä. Aloimme tehdä pitkiä kävelylenkkejä koiran kanssa illallisen jälkeen, joka ei päättynyt Oddfellowsiin tai Milk -baariin jälkiruoaksi, ja kävelimme kaupunkiin katsomaan elokuvaa tai menemään kirjakauppaan lounaan ottamisen sijaan. Ja nyt, kun Whole30 on ohi, olen ymmärtänyt, että ajat, jolloin yritämme satunnaisesti yhdessä uuden ravintolan tai baarin, ovat merkityksellisempiä - ja ruoka on paljon maukkaampaa - kuin koskaan ennen.