Fox -valokuvat / Getty Images Niin kauan, selluliittia Levitämme voiteita sen tasoittamiseksi, käytämme farkkuja 80 asteen lämmössä piilottaaksesi sen-ja silti noin 80% yli 45-vuotiaista naisista ei tee parhaansa saadakseen selluliitin katoamaan: voimaharjoittelu.
Koska selluliitti on yksinkertaisesti rasvaa, monet ihmiset - mukaan lukien asiantuntijat - ovat väittäneet, että ainoa tapa menettää selluliittia on menettää kehon rasvaa. Mutta viimeisin ajattelu selluliitista menee kerros syvemmälle lihakseen, joka lopulta antaa rasvalle muodon. '' Naiset ikääntyessään menettävät lihaksia '', sanoo tohtori Wayne L.Westcott, Ehkäisy neuvonantaja ja kuntotutkimusjohtaja Quincy Collegessa. 'Kun lihaskerros muuttuu ohuemmaksi, heikommaksi ja vähemmän kiinteäksi, tuolla päällyskerroksella ei ole nyt vakaata pohjaa. Rasva rypistyy ja rypistyy ja menee mihin tahansa suuntaan, koska sen alla ei ole vakaata, sileää pohjaa. ''
Westcottin ajattelutapa selittää, miksi voit viettää tuntikausia elliptisen muotoon, eikä selluliittisi liiku: vaikka menetät kehon rasvaa, jäljellä oleva rasva istuu edelleen samalla heikolla lihaskudoksella ja antaa rasvalle saman paksuisen rakenteen. 'Selluliitti on kaksitahoinen ongelma, joten tarvitsemme kaksinkertaisen ratkaisun', Westcott sanoo. 'Voimaharjoittelu saada lihakset lujat ja vahvat ja menettää ylimääräistä rasvaa.'
Kysyimme Los Angelesissa toimivalta kuntoasiantuntijalta Doris Thewsiltä kaikkien aikojen tehokkaimpia alavartalon liikkeitä. Jokainen harjoitus toimii lähes kaikissa alavartalon osissa - peput, lonkat ja reidet. Itse asiassa ne ovat niin tehokkaita, että vain yhden seuraavista harjoituksista merkitseminen tavalliseen harjoitteluun 3-4 kertaa viikossa voi muuttaa koko alavartalon. Ellei toisin mainita, suorita yksi tai kolme sarjaa jokaisesta harjoituksesta.
Aloita lataamalla suunnitelma nyt!
Kellon keuhkot 1. STAND kädet lantiolla ja jalat lonkan leveydellä toisistaan.
2. TAKE iso askel eteenpäin oikealla jalalla ja laske alas, kunnes oikea jalka on taivutettu 90 ° ja vasen polvi koskettaa lähes lattiaa. Työnnä takaisin lähtöasentoon.
3. TAKE iso askel oikealle oikealla jalalla, taivuttamalla oikea polvi ja pitämällä vasen jalka suorana. Palaa lähtöasentoon.
Neljä. TAKE iso askel taaksepäin oikealla jalalla. Laske, kunnes vasen jalka on taivutettu 90 ° ja oikea polvi koskettaa lähes lattiaa. Palaa lähtöasentoon.
TOISTAA vasemmalla jalalla astuen eteen, sitten vasemmalle puolelle ja sitten taakse. Se on yksi setti. Tee 15 sarjaa.
Plié Squat vuorottelevalla kantapäällä
1. STAND jalat noin 3 metrin etäisyydellä toisistaan.
2. ALEMPI alas, kunnes reidet ovat lähes yhdensuuntaisia lattian kanssa. Nosta itsesi takaisin seisomaan. Siinä yksi edustaja. Tee 15 toistoa.
3. TOISTAA sama liike, mutta nosta oikea kantapää alas laskiessasi. Tee 15 toistoa.
Neljä. TOISTAA sama liike, mutta nosta vasenta kantapääsi laskiessasi kehoasi alas. Tee 15 toistoa.
PAIKKA painotettu vakauspallo noin yhden jalan edessä. (Sveitsiläinen pallo toimii myös.)
1. NOSTAA oikea jalka ja kosketa pallon yläosaa jalalla. Pyyhkäise palloa oikealle puolelle jalkasi avulla laskeutumalla jalat hartioiden leveydelle.
2. KYYKKY: Taivuta polviasi ja laske vartaloa alaspäin, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Työnnä itsesi takaisin seisomaan.
TOISTAA vasenta puolta käyttämällä
HUOMAUTUS: Jos sinulla ei ole BOSU- tai sveitsiläistä palloa, tee sama liike ilman palloa. Nosta polvi noin lonkan korkeudelle, pyyhkäise jalka sivulle ja laske jalkasi hartioiden leveydelle.
Adduction Curtsy Lunge ja kyykky
PAIKKA painotettu vakauspallo noin yhden jalan edessä.
1. KOSKETUS vasen jalkasi pallon yläosaan. Pyyhkäise palloa oikealle ja siirrä oikea jalka vartalosi poikki.
2. MAA oikea jalka ristissä vasemman edessä, kuin kaari.
3. STAND ylös, kun nostat vasenta jalkaa koskettamaan pallon yläosaa. Pyyhkäise palloa vasemmalle ja laske jalkasi hartioiden leveydellä.
Neljä. TAIVU laske polvet alas ja nosta sitten takaisin ylös.
TOISTAA oikealla jalalla: Pyyhkäise vasemmalle ja kaareva, pyyhkäise oikealle ja kyykky. Koko sarja on yksi edustus. Tee 15 toistoa.
1. STAND jalat lonkan leveydellä toisistaan. Taivuta polvia ja lantiota alaspäin, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
2. STAND ylös, nosta sitten kantapääsi ja siirrä paino jalkasi palloihin. Laske kantapäät palataksesi alkuasentoon. Tee 15 toistoa.
1. STAND vasen jalka noin 3 jalkaa oikean jalan edessä, oikea jalka BOSU Balance Trainerin päällä (myös tukeva tuoli tai penkki toimii).
2. TAIVU polvet laskeutumiseen, vasen polvi taivutettu 90 ° ja oikea polvi laskettuna kohti lattiaa.
NOSTAA kehosi takaisin ylös (älä liikuta jalkojasi). Tee 15 toistoa kummallakin jalalla.
3. + 4. HAASTE: Kosketa käsiäsi maahan, kun laskeudut alas. Nosta kätesi ja hyppää pitämällä jalat halkaistussa asennossa noustaksesi takaisin ylös.
1. VALEHDELLA selälläsi polvet koukussa ja jalat BOSU Balance Trainerin päällä (jos sinulla ei ole BOSUa, pidä jalat lattialla).
2. NOSTAA lonkat siten, että polvet, lonkat ja rintakehä ovat suorassa linjassa. Purista pakaralihaksia ja pidä polvet lantiossa. Pidä noin 3 sekuntia ja laske lonkat sitten alkuasentoon. Toista 15 kertaa.
Sveitsiläinen ball lonkkahissi ja hamstring curl
1. VALEHDELLA selässäsi jalat ojennettuina ja kantapäät sveitsiläisen pallon tai painotetun vakauspallon päällä.
2. HISSI lantio ylös niin, että jalat, lonkat ja rintakehä ovat suorassa linjassa.
3. TAIVU polvillesi vetääksesi palloa itseäsi kohti. Suorista jalat työntääksesi pallon pois. Laske peput alas. Siinä yksi edustaja. Tee 15 toistoa.
1. SEIS jalat olkapään leveydellä toisistaan. Taivuta vyötäröä koskettamaan varpaitasi. (On hyvä taivuttaa polvia hieman.)
2. TAIVU polvet ja laske pakaraa, kunnes se koskettaa melkein lattiaa. Anna korkojen nostaa tarvittaessa.
3. PITÄÄ kädet varpaillesi. Nosta peput ylös niin, että olet jälleen varpaasennossa.
Neljä. TAIVU polvet ja alempi pusku lattialle. Tällä kertaa seiso ylös asti. Siinä yksi edustaja. Tee 15 toistoa.
1. STAND jalat lonkan leveydellä toisistaan. Pidä 1 paino kummassakin kädessä, kämmenet vartaloa kohti.
2. SARANA lantiosta alasvartaloon, kunnes se on lähes yhdensuuntainen lattian kanssa, pitäen jalat suorina.
PALATA lähtöasentoon. Toista 15 kertaa.
Aloita lataamalla suunnitelma nyt!
Seuraava12 välttämätöntä harjoitusta, jotka jokaisen juoksijan pitäisi tehdä 
