Jasper Cole/Getty Images 79-vuotias aivohalvauksesta selviytynyt oppii kävelemään uudelleen, kun Tasavallan taistelulaulu ohjaa jalkojaan.
Nainen, jolla on kauhea unettomuus, siirtyy nyt unelma -alueelle Pachelbelin ajattoman kaanonin ansiosta D.
Sairaalan tehohoidossa hengityslaitteilla olevat potilaat, jotka kuuntelevat valitsemaansa musiikkia, todella rentoutuvat, kun taas ne, jotka eivät kuule musiikkia, jännittyvät. Jännittävät tutkimukset viittaavat siihen, että aivot reagoivat musiikkiin melkein kuin se olisi lääke. Se voi säännellä joitain kehon toimintoja, synkronoida motorisia taitoja, stimuloida mieltä - jopa tehdä meistä älykkäämpiä.
Mitä musiikki voi tehdä sinulle
Kliiniset tutkimukset ja musiikkiterapeuttien anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että musiikin ääni:
- Hallitsee kipua
- Parantaa Parkinsonin tautia sairastavien ihmisten mielialaa ja liikkuvuutta
- Vähentää rauhoittavien ja kipulääkkeiden tarvetta leikkauksen aikana ja sen jälkeen
- Vähentää pahoinvointia kemoterapian aikana
- Auttaa potilaita osallistumaan sairaanhoitoon, mikä lyhentää sairaalassaoloaikoja
- Lievittää ahdistusta
- Alentaa verenpainetta
- Helpottaa masennusta
- Parantaa keskittymistä ja luovuutta
Parasta on, että jotta voit hyödyntää musiikin parantavaa voimaa, sinun ei tarvitse viedä reseptiä paikalliseen musiikkikauppaan. Sinun ei tarvitse edes mennä musiikkikauppaan. Tarvitsemasi kotihoidot ovat luultavasti jo musiikkikokoelmassasi.
'' Monen vuoden tutkimus on osoittanut minulle, ettei ole olemassa määrättyä reseptiä tai tiettyä musiikkia, joka saa kaikki tuntemaan olonsa paremmaksi tai rentoutuneemmaksi '', sanoo Suzanne Hanser, EdD, Berklee College of Musicin musiikkiterapian osaston puheenjohtaja ja musiikkiterapeutti Dana-Farber Cancer Instituteissa, molemmat Bostonissa. 'Tärkeintä on perehtyminen, musiikillinen maku ja sellaiset muistot, tunteet ja assosiaatiot, jotka musiikki palauttaa mieleen. Jotkut rentoutuvat klassisen musiikin tahdissa, toiset pitävät Moody Bluesista. Tärkeintä on yksilöidä musiikkivalintasi. '
Voit suunnitella oman musiikillisen reseptisi. Noudata näitä ohjeita käyttämällä suosikkimusiikkiasi tai ehdotuksiamme selviytyäksesi tietyistä terveysongelmista.
Iloitsemaan
Mielialat nousivat ja masennus laski 20: lle 61–86-vuotiaalle ihmiselle, jotka kuuntelivat tuttua musiikkia, jonka he olivat valinneet harjoitellessaan erilaisia stressinvähentämistekniikoita-yksin tai musiikkiterapeutin avulla-Stanfordin yliopiston tutkimuksen mukaan Lääke. Samaan aikaan kontrolliryhmä, joka jäi musiikin ja harjoitusten ulkopuolelle, ei nähnyt parannusta 8 viikon tutkimusjakson aikana.
Jos tunnet itsesi masentuneeksi, mene lääkäriin hoitoon. Mutta jos olet yksinkertaisesti jumissa sinisellä tuulella, kokeile tätä musiikillista lähestymistapaa:
Paras musiikki: Pirteät, energiset, rytmiset valinnat
Esimerkkejä: Makusi mukaan se voi tarkoittaa jalanjälkeä iskevää big band -numeroa, kuten Duke Ellingtonin Take the A-Train, nopeita liikkeitä barokkikauden konsertosta tai iloista Beatles-viritystä.
Kuuntelustrategia: Kun musiikki soi, suorita lempeitä harjoituksia kuntotasostasi riippuen. Anna musiikin liikuttaa sinua. Pidä liikkeet kevyinä ja virtaavina. Hengitä musiikin tahdissa. Löydä jokaisen uuden lauseen avulla uusi tapa liikkua. Mene rauhallisesti lepäämään musiikin lopussa.
Saamaan nukkumaan
Tutkimus: Klassinen musiikki ja New Age -musiikki auttoivat 24: ää 25 unihäiriöistä kärsivää ihmistä nyökkäämään nopeammin, torkuttamaan pidempään tai nukahtamaan helpommin yön keskellä heräämisen jälkeen, yliopiston tutkimuksen mukaan. Louisvillen sairaanhoitokoulusta.
Paras musiikki: Hiljaiset, melodiset kappaleet hitaalla rytmillä ja vähän, jos ollenkaan, rytmisillä aksentteilla
Esimerkkejä: Monet hitaat liikkeet kaikkien aikojen klassisesta musiikista. Tutkimuksen osallistujat kuuntelivat G.F. Händelin 'Vesimusiikki', Pachelbelin Canon in D ja Vivaldin 'Neljä vuodenaikaa'. Kokeile New Age -valintoja Mike Rowlandin The Fairy Ring -kirjassa, jota käytettiin unitutkimuksissa.
Kuuntelustrategia: Aloita vaihtaminen pienelle vaihteelle illallisen jälkeen. Ohita illallisen jälkeinen kahvi ja vältä puheluita ja televisiota kello 21 jälkeen. Soita pehmeämpää ja hiljaisempaa musiikkia nukkumaanmenon lähestyessä. Jatka kuuntelua sängyssä iPod- tai CD -soittimella, jossa on hiljainen päälle/pois -kytkin. Makaa hiljaa, hengitä tasaisesti ja syvään.
Stressin vähentämiseksi
Tom Merton/Getty Images Tutkimus: Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että rauhoittavat melodiat voivat lievittää ahdistuneita tunteita ja hiljentää sekä verenpainetta että sykettä - jopa erittäin stressaavissa olosuhteissa. Jokapäiväinen stressi reagoi myös musiikkiin, sanoo Hanser, joka johtaa musiikkiterapiaryhmiä potilaille, perheille ja Dana-Farberin syöpäinstituutin henkilökunnalle. Tässä hänen tekniikkansa:
Paras musiikki: 'Etsi jotain, joka kiinnittää huomiosi syvälle, jotta päivän huolet - huolesi siitä, mitä on tapahtunut aiemmin ja suunnitelmasi siitä, mitä pitäisi tapahtua tulevaisuudessa - luhistuvat pois', Hanser sanoo. 'Haluat vapauttaa mielesi ja häiritä itseäsi. Musiikin täytyy kiinnittää huomiosi ja samalla rentouttaa kehoasi. ''
Esimerkkejä: Kaikki käy. Hidas musiikki - rakkauslaulu, suuren äänen, kuten Ella Fitzgeraldin, Frank Sinatran tai Norah Jonesin laulama balladi, tai rauhallinen instrumentaaliteos - voi olla täydellinen. Mutta jos hidas viritys antaa mielellesi aikaa tuskailla tai pakkomielle, harkitse jotain elävämpää.
Kuuntelustrategia: Istu tai makaa mukavassa asennossa paikassa, jossa sinua ei häiritä. Kun olet kuunnellut muutaman minuutin, lisää rentoutusharjoitus: Kiristä varovasti ja rentouta lihaksia alkaen jaloistasi. 'Voit tuntea olosi virkistyneeksi, kun olet kuunnellut vain 10 minuuttia', Hanser sanoo. `` Jälkeenpäin saatat huomata, että pystyt ajattelemaan selkeämmin ja lähestymään loppupäivääsi positiivisemmilla ja rennommilla näkymillä. ''
Kivun lievittämiseksi
Tutkimus: Musiikkiterapeutit ja tutkijat sanovat, että fyysisiä epämukavuuksia - leikkauksen jälkeisestä kivusta kroonisiin kipeisiin - voidaan lievittää virtaavilla melodioilla ja häiritsevillä rytmeillä. Eräs Yalen yliopiston lääketieteen laitoksen tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka kuuntelivat lempimusiikkiaan hereillä ollessaan kirurgisen toimenpiteen aikana, tarvitsivat pienempiä määriä rauhoittavia ja kipulääkkeitä kuin ne, jotka eivät kuulleet musiikkia.
Alicia Ann Clair, tohtori, hallituksen sertifioima musiikkiterapeutti ja musiikkihoidon johtaja Kansasin yliopistossa Lawrence, on myös havainnut, että musiikin soveltaminen voi tuoda väliaikaista helpotusta sekä lyhytaikaisesta kivusta että pitkäaikaisista epämukavuuksista, jotka liittyvät krooniset sairaudet. 'Musiikki ei poista kipulääkkeiden tarvetta', Clair sanoo. 'Mutta se voi auttaa heitä olemaan tehokkaampia.'
Paras musiikki: Hellävaraiset, rauhoittavat stressiä vähentävät valinnat. `` Haluat rikkoa kipusyklin lähettämällä kehosi vihjeitä rentoutumaan ja miehittämällä ja häiritsemällä mielesi '', sanoo Martha Burke, MT-BC (Music Therapy, Board-Certified), Greenvillen musiikkiterapiatutkimuskeskuksen johtaja , NC. 'Hitaasti virtaava musiikki tai musiikki, jolla on hidas ja tasainen pulssi, voi edistää rentoutumista, mikä voi muuttaa käsitystäsi kivusta.'
Esimerkkejä: Voit vastata kehtolaulun kaltaisiin valintoihin. Tai jos tunnet olosi levottomaksi, nopeatempoinen kappale, kuten Broadway-show, voi häiritä sinua ensin kokonaan. Vaihda sitten jotain rauhoittavaa 5-10 minuutin kuluttua. Tämä voi auttaa alentamaan sykettäsi ja hengitystaajuuttasi ja rentouttamaan sinua entisestään. 'Tavoitteena on vähentää kipua aiheuttavaa jännitystä', hän sanoo.
Kuuntelustrategia: Istu tai makaa mukavassa asennossa musiikin soidessa. 'Käytä vähintään 15 minuuttia keskittyäksesi kokonaan musiikkiin', Burke ehdottaa. - Tämä on enemmän kuin taustamusiikkia astioiden pesuun tai sanomalehden lukemiseen. Kiinnitä siihen täysi huomiosi. '
100 tapaa torjua kipua luonnollisesti
