Andiphoto / Shutterstock Tunne koskaan vähän pissalle luiskahtaa ulos, kun et suunnitellut sitä? Ei tarvitse punastua - sitä tapahtuu miljoonille naisille, eikä vain isoäitisi siltapiirille kuuluville. A tuore tutkimus julkaistu lehdessä Naisten lantionlääketiede ja jälleenrakennusleikkaus havaitsi, että 10,3%: lla 19-30 -vuotiaista naisista esiintyy virtsankarkailua (tämä on lääketieteellinen termi tahattomalle vuodolle).
Virtsainkontinenssi jaetaan yleensä kahteen luokkaan: pakkoinkontinenssiin, mikä tarkoittaa, että rakko tyhjenee täysin ennen kuin olet turvallisesti wc: n yläpuolella, ja stressinkontinenssiin, johon yleensä liittyy pienempi määrä virtsaa, joka vuotaa, kun painetaan virtsarakkoasi. Jotain niin yksinkertaista kuin aivastelu allergisen kohtauksen tai hyppyjen aikana a kardioharjoitustunti voi johtaa virtsan vuotamiseen, sanoo lääketieteen ylilääkäri Philip Buffington Urologiaryhmä ja suuren urologian ryhmäkäytäntöyhdistyksen lääketieteen johtajakomitean puheenjohtaja.
Noin 40% virtsankarkailusta kärsivistä kokee molemmat nämä tyypit, arvioi Buffington, vaikka on vaikea saada tarkkaa kuvaa siitä, kuinka moni nainen kärsii siitä. `` Naiset voivat vuotaa hieman virtsaa ja sietää sitä vuosia, eikä se oikeastaan haittaa heitä niin paljon '', Buffington sanoo. 'Se on paljon yleisempää kuin kuulet raportoidun.'
Koska salaisuus on poissa, tässä on neljä syytä, miksi se tapahtuu, ja mitä voit tehdä sen estämiseksi.
Tämä artikkeli julkaistiin alun perin kumppaneidemme kautta osoitteessa WomensHealthMag.com .
Gwen Shockey/Getty Images
'Normaalisti virtsaputki sulkeutuu riittävän tiukasti, joten vaikka vatsan paine nousee, et vuotaa', Buffington sanoo. '' Stressinkontinenssi tarkoittaa, että mekanismi ei sulkeudu tarpeeksi voimakkaasti, ja siksi vuotaa. '' Nämä heikentyneet lihakset voivat olla seurausta synnytyksestä tai yksinkertaisesti geenien takia.
Sinun ratkaisusi: Kegels - joo, sama harjoitus, joka voi vahvistaa orgasmejasi - voi rakentaa lantionpohjan lihaksia. `` Kegel -harjoitusten tekeminen on luultavasti tehokkain asia, mitä voit tehdä '', Buffington sanoo. Varmista, että teet ne oikein supistamalla lantionpohjan lihaksia - niitä, jotka auttavat sinua pysäyttämään virtsan virtauksen - pakaran tai vatsalihasten sijasta. 'Jos teet oikein kartio liikunta, tunnet emättimen vetäytyvän sisällesi '', Buffington sanoo. 'Se on tunne, jonka haluat tuntea.' Aseta vihje, kuten kun olet pysähtynyt punaiseen valoon tai istut mainosten läpi, muistuttamaan sinua suorittamaan harjoitukset, mieluiten neljä kertaa päivässä, hän ehdottaa.
Sebastian Kaulitzki/Getty Images
'Kun rakko täyttyy, sen ei pitäisi supistua ennen kuin olet valmis virtsaamaan', Buffington sanoo. Mutta jos taistelet pakkoinkontinenssia vastaan, se ei odota, kunnes olet valmis ja vapautuu vastoin tahtoasi, jättäen sinut tahmeaan tilanteeseen.
Sinun ratkaisusi: käpyjä auttaa tässäkin. 'Ne auttavat molempia inkontinenssityyppejä', sanoo Buffington. 'Tekemällä ne joka päivä, useita kertoja päivässä, autat paljon todennäköisemmin virtsarakon kiireellistä ja stressinkontinenssia.' Se on hyvä tapa päästä sisään jo ennen sinua Todella tarvita sitä. `` Kegel -harjoitukset toimivat parhaiten ihmisille, joilla on lievä inkontinenssi '', Buffington sanoo. American College of Physicians suosittelee myös pakkoinkontinenssin hoito yliaktiivisella virtsarakon lääkityksellä. Erityisesti fesoterodiini on osoittautunut tehokkaaksi, huomaavat tutkijat.
Zerbor/Shutterstock TO tutkimus julkaistu Urologian lehti havaitsi, että joka viiden yksikön lisäys BMI lisää virtsainkontinenssin riskiä 20-70%. Tutkijat sanovat, että tämä voi johtua siitä, että ylimääräinen paino painaa virtsarakkoa, mikä aiheuttaa usein vuotoja. Tai se voi olla seurausta liiallisesta venytyksestä, joka heikentää lantionpohjan lihaksia samalla tavalla kuin raskaus.
Sinun ratkaisusi: Pudota muutama kilo. Toinen tutkimus julkaistu Urologian lehti havaitsi, että onnistuneesti laihtuneet naiset vähensivät viikoittaisia stressinkontinenssitapahtumia 65% vuoden kuluttua.
Se, mitä syöt, voi myös vaikuttaa vakavasti virtsarakon tapoihin, Buffington sanoo. Varo, mitä hän kutsuu 4 Cs: ksi: sitrushedelmät, hiilihapotetut juomat, kofeiini , ja suklaata. Kaikki nämä ovat virtsarakon ärsyttäjiä, sanoo Buffington.
Sinun ratkaisusi: Aika vannoa Mountain Dew. Tee muutama ruokavalionvaihto vähentääksesi näiden neljän syyllisen saantia, ja voit voittaa - tai ainakin vähentää - ongelmat. Suklaan vastustaminen ei tule olemaan helppoa, mutta tässä ravitsemusterapeutin hyväksymässä Pumpkin Spice Muki kakku resepti ja makuhermosi tuntevat onnen uudelleen.
