Lukijan kysymys: Kuinka voin muuttaa asetuspistettä? Tunnen olevani jumissa. Auta!
Jillin vastaus : Termiä 'asetuspiste' käytetään kuvaamaan painoa, jolla kehosi haluaa olla, ja pysyt siellä pienellä vaivalla. Ehkä olet laihtunut 15 tai 20 kiloa aiemmin vain saadaksesi kaiken takaisin muutaman kuukauden kuluttua. Ja mitä tiedät, painosi nousee nopeasti takaisin vain leijumaan tämän nimen ympärillä helposti!
Joten mitä teet, kun asetettu piste ei ole haluamassasi paikassa? Ja miten voit vähentää sitä, kun sen muuttaminen tuntuu niin vaikealta?
Ensimmäinen asia, joka pitää tietää asetuspisteistä, on, että kyllä, niitä on vaikea muuttaa, mutta ei mahdotonta. Sinun on hyväksyttävä uusi ravitsemus- ja harjoitusohjelma ja jatkettava sitä pitkään aikaan, jotta asetettu arvo muuttuu. Ja itse asiassa päinvastoin tekeminen - laihduttaminen laihduttamalla nopeasti, mutta vain saadaksesi sen takaisin - voi todella muuttaa asetustasi ylöspäin!
Harjoituksen lisääminen hulluihin määriin nollapisteen palauttamiseksi ei toimi pitkällä aikavälillä, koska a) se on kestämätöntä ja b) kun väistämättä et voi jatkaa hullua harjoitusrutiiniasi (sen kestämättömyyden vuoksi), aineenvaihduntasi saa aikaan kompensoiva reaktio polttoainevarantojensa säilyttämiseksi. Jos työnnät aineenvaihduntaa (paljon liikuntaa ja leikkaat kaloreita), se työntää taaksepäin. Jade Teta, integroiva lääkäri ja kirjoittaja Metabolinen vaikutus ruokavalio (Harper Collins, 2010) loi tämän 'metabolisen korvauksen'. Toisin sanoen-jojo-laihdutusvaikutus.
Ymmärrämme tämän intuitiivisesti, eikö niin? Kun leikkaamme kaloreita, merkitsemme joitain elintarvikkeita 'rajojen ulkopuolelle' ja lisäämme liikuntaa, kehomme reagoi olemalla lisää nälkä ja syöminen lisääntynyt himoja. Kun toteutamme äärimmäisiä toimenpiteitä, meillä ei ole mahdollisuutta kestää sitä pitkällä aikavälillä.
Ja jojo-laihduttamisen ongelma on se, että kymmenien kilojen saaminen ja laihtuminen useita kertoja vuosien ja vuosien aikana ei ole hyvänlaatuista. Keho ei ole yksinkertainen energian syöttö-/energiantuotantolaite. Toisin sanoen, ajattele aineenvaihduntaa kuten auton renkaita. Mitä enemmän kilometrejä laitat siihen, sitä vähemmän se reagoi. Joten mitä enemmän 'laihdutamme', sitä todennäköisemmin meillä on vaikeampi rikkoa asetettu arvo.
Joten mikä on ratkaisu, jos aineenvaihduntaa on vielä kiihdytettävä merkittävästi vastatakseen? Koska muista, aineenvaihdunta tykkää hengailla asetetussa kohdassa.
Ratkaisu on lopettaa perinteiset laihdutus- ja äärimmäiset liikuntamenetelmät kokonaan ja löytää tapa syödä ja harrastaa ikuisesti.
Suosittelen aloittamaan vain ravitsemuksellisilla muutoksilla. Lisää ruokavalion proteiinia ja lisää kuitumaisia vihanneksia (kaikki kasvikset paitsi tärkkelyspitoiset lajikkeet, kuten perunat, maissi, herneet jne.) Potki sokeri ja viina.
Ja sitten jatkaa tekemistä nämä asiat.
Johdonmukaisuus tiukan ravitsemussuunnitelman kanssa on parhaiten kokeiltu tapa palauttaa paino. Johdonmukaisuus ei tarkoita päiviä tai viikkoja, vaan kuukausia ja vuosia. Laihimmat ihmiset ovat johdonmukaisimpia. He eivät yritä jatkuvasti uusia ”ruokavalioita” ja ateriasuunnitelmia - he löytävät itselleen sopivan ja pysyvät 90% yhdenmukaisina 100% ajasta sen kanssa.
Onko sinulla kysymys painonpudotuksesta? Sähköposti AskJill@prevention.com.
Jill Coleman on ACSM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, jolla on BS terveys- ja liikuntatieteissä ja MS ihmisravinnossa. Hän on Wake Forest -yliopiston kuntokoordinaattori ja ohjaajakoulutuksen johtaja Metabolinen vaikutus . Vierailla JillFit.com Jilliltä saat lisää neuvoja terveyteen, kuntoon, ravitsemukseen ja ajattelutapaan. 
