triocean / Getty Images Mitä jyrkempi vuori, sitä vaikeampi on ensimmäinen askel. Ja jos sinulla on paljon ylimääräistä painoa, ensimmäinen askel kohti terveellisempää elämäntapaa voi olla erityisen pelottavaa.
'Luulen, että ihmiset, jotka eivät ole koskaan olleet ylipainoisia, eivät ymmärrä, kuinka pelottavaa se voi olla alkaa laihduttaa '', sanoo Louise Green, kouluttaja, kuntoilija ja Kanadan perustaja Kehon vaihto harjoitusohjelmat ja retriitit, jotka on suunniteltu plus-kokoiselle asiakaskunnalle.
Greenillä on kuitenkin rohkaisevia sanoja: Hän on havainnut, että monet ylipainoiset tai lihavat ihmiset ovat paljon vahvempia kuin he ymmärtävät. 'Kuntoiluun liittyy paljon pelkoa', hän sanoo. 'Mutta olet kykenevämpi kuin luulet.'
Tässä hän ja muut asiantuntijat hahmottavat parhaita tapoja motivoida ja aloittaa niille, jotka haluavat laihtua vähintään 50 kiloa.
1. Piilota kylpyhuoneesi vaaka.
Painon poistaminen - ja sen pitäminen pois - on hidas prosessi, Green sanoo. Numeron katsominen asteikolla voi olla masentavaa. Lisäksi jos keskityt menettämään tietyn määrän kiloja tietyn ajan kuluessa, tavoitteen puuttuminen voi tuhota motivaation. 'Jotkut ihmiset ovat juuri syntyneet isompia, eivätkä he voi laihtua paljon ilman, että he ryhtyvät epäterveellisiin, kestämättömiin toimenpiteisiin ruokavalion tai liikunnan suhteen', Green lisää. Näistä syistä hän sanoo, että laihduttamisen pitäisi olla toissijainen hyöty yleiselle terveydelle - ei ensisijainen tavoite.
2. Aivan oikein: Keskity terveyteesi.
Kouluta huomiosi tunteisiisi, neuvoo Michelle Steinke, perustaja Yksi sopiva leski . Steinke vihki itsensä terveydelle ja menetti 80 kiloa miehensä traagisen kuoleman jälkeen. Kun olet fyysisesti aktiivinen, sinulla on enemmän energiaa ja tunnet itsesi paremmin, hän sanoo. `` Nauti aktiivisuuden ja voimakkuuden tunteista '', Green sanoo. Sen sijaan, että tunne, että kärsit jonkinlaisesta laihdutusleiristä, nautit todella harjoittelusta.
3. Juo enemmän vettä.
Jos asetat riman liian korkealle, asetat itsesi epäonnistumaan, sanoo perustaja Dyan Tsiumis HANKI FIERCE -koulutus New Yorkissa. Tsiumis, joka painoi kerran 190 kiloa, pudotti yli 70 kiloa pienestä rungostaan. 'Minulla on usein asiakkaideni aluksi juomassa kaksi litraa vettä joka päivä kuukauden ajan', hän sanoo. 'He ovat hämmästyneitä siitä, kuinka hyvältä he tuntevat.' Aloittamalla vaatimattomilla tavoitteilla voit välttyä uupumuksen ansoilta tai heikentäviltä vaikutuksilta tavoitteidesi puuttumisesta.
Larry Washburn/Getty Images 4. Etsi onnellinen paikka.
'Jos et ole tyytyväinen harjoitustilaan, et harjoittele', Tsiumis sanoo. Green uskoo, että mukava olo kouluttajasi kanssa on yhtä tärkeä. 'Valmentajat, jotka eivät ole tottuneet työskentelemään ylipainoisten asiakkaiden kanssa, suosittelevat usein liikuntaa tai ohjelmia, jotka eivät sovi asiakkaiden kehoon ja voivat olla jopa kivuliaita', Green sanoo. Alussa kotona harjoittelu tai naapurustossasi kävely voi poistaa osan ahdistuksesta treenata tyypillisessä kuntosalissa. Harjoituskaverin tai tukiyhteisön löytäminen verkossa on toinen loistava tapa tehdä harjoittelusta houkuttelevampaa, Green sanoo. (Ja tutustu uuteen Mahtuu 10 DVD: lle -se on suunniteltu auttamaan sinua saamaan vahva ja hoikka 10 minuutin päivittäisillä harjoituksilla. Ja se toimii!)
5. Tee suunnitelma.
Päiväsi ajoittaminen etukäteen helpottaa tavoitteidesi pitämistä, Steinke sanoo. 'Aloita joka päivä tai viikko asettamalla aikataulusi järjestykseen ja tee harjoittelusta tai harjoituksesta osa neuvottelukelpoista osaa', hän neuvoo. 'Minulla on hälytys, joka soi kolme kertaa päivässä', Tsiumis sanoo. 'Ne muistuttavat niitä aikoja, jolloin tiedän, että tarvitsen niitä - kun olen nälkäinen ja saatan luistaa tai väsynyt ja saatan jättää treenin väliin tai tarvitsen vain vähän inspiraatiota.' (Saat lisää inspiraatiota tutustumalla näihin 31 yksinkertaiseen tapaan, joilla et koskaan ohita toista harjoitusta.)
6. Kävele, älä juokse.
'Kävely on numero yksi harjoitus, jos olet ylipainoinen , Green sanoo. `` Juokseminen voi satuttaa, mutta kävely ei ole järkyttävää tai kovaa nivelille. '' Lisäksi lähes kuka tahansa voi löytää aikaa 20 minuutin kävelylle muutaman päivän viikossa - mikä on hyvä lähtökohta, kun yrität omaksua terveellisemmän elämäntavan. 'Meillä on taipumus ajatella, että liikunnan on oltava äärimmäistä ollakseen tehokasta, mutta se ei ole totta', Green lisää. 'Vain pieni ylimääräinen kävely joka päivä voi olla valtava etu ja voi muuttaa ihmisten elämää.'
lzf/Getty Images
