Kuva: Michael Grayson/Getty Images
Jos olisit päällä Vaara! ja luokka oli Superstar Vitamiinit ja kivennäisaineet, et todennäköisesti kaipaisi avaintoimijaa: magnesiumia. 'Se on kuin ujo sisar, joka piiloutuu kalsiumin ja raudan taakse - useimmat ihmiset eivät edes tiedä, mitä se on tai mitä se tekee', sanoo Leslie Bonci, RD, urheiluravintojen johtaja Pittsburghin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa. Itse asiassa 57 prosentilla amerikkalaisista ei ole aavistustakaan siitä, kuinka magnesium pitää meidät terveinä uuden tutkimuksen mukaan Ehkäisy ja täydentää Centrum -yritystä.
Tästä valvonnasta huolimatta magnesium on avain lähes kaikkiin kehon kudoksiin ja fyysisiin toimintoihin, Bonci sanoo, mukaan lukien energian tehokas käyttö, lihasten ja hermojen ylläpito, immuniteetin lisääminen, verensokerin ja verenpaineen säätäminen ja sydämen suojaaminen. Silti valtava 68% amerikkalaisista ei täytä välttämättömän kivennäisaineen suositeltua päiväannosta eli 320 mg naisille ja 420 mg miehille. Lisäksi suolistomme imee vähemmän magnesiumia, kun taas munuaiset erittävät enemmän mineraalia iän myötä. Lisäksi monet lääkkeet, kuten diureetit, voivat lisätä tappiota.
Luuletko, että saatat kuulua kahden kolmasosan joukkoon väestöstä, jolla on vähän magnesiumia? Puutteet on yhdistetty väsymykseen, masennukseen ja lihaskramppeihin sekä suurempi riski migreeniin, astmaan, osteoporoosiin, sydän- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen ja paksusuolen syöpään.
Onneksi magnesiumia löytyy monista elintarvikkeista, etenkin terveellisistä, kuitupitoisista aterioista, kuten tummista lehtivihanneksista (kokeile vauvanpinaattia, kaulusvihreitä, lehtikaalia ja sveitsiliuskaa) sekä pähkinöistä ja siemenistä (kokeile kurpitsaa, manteleita, auringonkukkaa, Brasiliaa) pähkinöitä, cashewpähkinöitä, pinjansiemeniä, pellavansiemeniä ja pekaanipähkinöitä).
Käytä seuraavaa huijausarkkia varmistaaksesi, että saat päivittäisen magnesiumannoksen. Naisille tämä voi olla yhtä helppoa kuin kulho leseen viljaa aamiaiseksi, unssia maapähkinöitä keskipäivän välipalaksi ja quinoa ja pinaatti illallisen yhteydessä. Tavoitteena on 5 annosta magnesiumia sisältävää ruokaa päivässä.
