Thomas Barwick/Getty Images Treenaaminen on kamppailua: Herääminen aamunkoitteessa pumpatakseen rautaa ennen päivän alkua, kasvava menen-lounaani-tunne, joka uhkaa katkaista hiki-istunnon lyhyeksi, harjoituksen jälkeinen lihaskipu on tarpeeksi voimakasta tee portaista uusi löydetty arkkivihollinen. Viimeinen asia, jonka tarvitset, on ihoon liittyvä ongelma, joka lisätään harjoitusten bummer-luetteloon: Hankautuminen, puhkeaminen ja hikoilut ovat vain muutamia. Näin voit varmistaa, että harjoittelun kipu rajoittuu tiukasti seuraavien päivien kipeisiin lihaksiin:
Reidesi hankautuvat yhteen ... ja hankaus sattuu.
Märkä, hikinen iho iholla tuottaa kitkaa, joka voi jättää sinut punaiseksi ja raakana etenkin reiden väliin, käsivarsien alle ja jopa nänneidesi ympärille (oho!), Sanoo Marina Peredo , MD, dermatologian apulaisprofessori Mount Sinai -sairaalassa New Yorkissa.
Estä se: Ennen kuin treenaat, käytä BodyGliden kaltaista tuotetta (15 dollaria; bodyglide.com ); sen luonnolliset vahat luovat sileän esteen ihon pinnalle, joten se ei tartu, tartu tai hankaa harjoittelun aikana.
Käsittele sitä: Jos ihosi tuntee jo palovamman, Peredo suosittelee korjaavan tuotteen käyttöä, kuten Eau Thermale Avene Cicalfate Restorative Skin Cream (28 dollaria, drugstore.com ), joka sisältää kuparisulfaattia ja sinkkisulfaattia, kaksi ainesosaa, joiden tiedetään edistävän haavan paranemista. Levitä voidetta mille tahansa hankautuneelle alueelle 3-4 kertaa päivässä (ohita side, joka voi heikentää paranemista) ja käytä löysiä vaatteita, jotta et karhenna raakaa ihoa pidemmälle.
Se on hauskaa ja pelejä, kunnes kainalot alkavat pisteillä keskilinjan luokassa.
yellowdog/getty kuvia Kaksi antiperspiranttien ainesosaa - alumiinikloridi ja alkoholi - voivat aiheuttaa pistelyä, jos sinulla on herkkä iho tai olet levittänyt antiperspiranttia heti parranajon jälkeen. Francesca Fusco , MD, dermatologian apulaisprofessori Mount Sinai -sairaalassa. Ihosi voi olla erityisen herkkä jälkipöly, jos käytät tylsää terää, joka voi vetää kuoppiasi vasten ja luoda mikrohiukkasia ihoon, hän selittää.
Estä se: Käytä uudempaa terää ajettaessa (sellaista, jota ei ole käytetty useammin kuin kolme tai neljä kertaa), jotta saat tasaisen parranajon ilman naarmuja ja leikkauksia. Jos epäilet, että tikku on syyllinen, etsi lempeämpää alkoholi- ja alumiinitonta vaihtoehtoa, kuten Malin + Goetz Eucalyptus -deodorantti (20 dollaria, amazon.com ). Ja katso myös, kuinka käytät sitä: 'Älä levitä heti parranajon jälkeen, koska ihosi voi olla rikki', neuvoo Fusco. Jos sinun täytyy käydä suihkussa ja mennä ulos ovesta, Fusco suosittelee odottamaan 15-20 minuuttia, jotta ihosi voi parantua hieman ennen levittämistä.
Käsittele sitä: Jos käyt kuntosalilla ja kainalot ovat jo pistelevät, helpota palovammaa poistamalla antiperspirantti, stat. Pyyhi ne märällä liinalla ja kuivaa pukuhuoneen ilmankuivaajan alla, Fusco neuvoo. (Etsitkö uutta harjoitusrutiinia? Kokeile Mahtuu 10: een , erittäin tehokas harjoitusohjelmamme, joka kestää vain 10 minuuttia!)
Aamulenkki sujui hienosti, kunnes aurinkovoidesi alkoi pistä silmiäsi.
jason hetherington / gety kuvat Tiedät, että sinun on käytettävä SPF-suojaa, kun treenaat ulkona, mutta kun hikoilet ja se hitaasti, mutta varmasti tippuu silmiin, se riittää tekemään toivoaksesi, että et olisi koskaan levittänyt sitä.
Estä se: Ihon suojaamatta jättäminen ei ole vastaus. Muistatko nuo repeämättömät shampoot, joita käytit lapsena? Fusco suosittelee SPF-vastaavaa: äidinmaidonkorvikkeet, jotka on suunniteltu pistämättömiksi. Kokeile Banana Boat Baby Tear-Free Sting-Free Lotion aurinkovoidetta SPF 50 (10 dollaria, bananaboat.com ). Tai valitse geelinen aurinkovoide, kuten Bull Frog Water Armor Sport Quik Gel -aurinkovoide (8 dollaria, drugstore.com ), koska geelikaavoilla on taipumus pysyä paikallaan ja tippua vähemmän, Fusco jakaa. Viimeiseksi, 70-luvun urheilijan tunnelma syrjään, frotee-pääpannan pukeminen on vankka tapa hioa hiki ja imeä hiusöljyt.
Käsittele sitä: Välitöntä helpotusta varten hiero varovasti silmän kulmia puhtaalla liinalla (vastusta pakotusta hieroa aluetta, mikä voi pahentaa sitä). Jos voit, käytä suolaliuosta tai silmähuuhtelua SPF: n poistamiseksi silmistäsi, Fusco sanoo.
Pääsit vihdoin normaaliin kuntosalirutiiniin - ja kasvosi puhkeavat.
sasa komlen / getty kuvat Hikoilun, bakteerien ja talin yhdistelmä kasvoillasi kun treenaat, saa aknen esiin, erityisesti leuassa ja otsassa, selittää Peredo. Voit myös aiheuttaa tahattomasti aknea, jos pyyhit kasvosi pyyhkeellä meikkiä käyttäessäsi - se pakottaa sekoituksen hikeä ja meikkiä huokosiin.
Estä se: Jotta iho pysyy kirkkaana, pese kasvosi aina heti harjoituksen jälkeen. Jos et voi, käytä 10 sekuntia pyyhkäisemällä ihoa puhdistuspyyhkeellä, kuten Dickinsonin virkistävästi puhtailla pyyhkeillä (7 dollaria, walgreens.com ), Peredo suosittelee. Ne ovat täynnä noitapähkinää, jolla on supistavia ja antibakteerisia ominaisuuksia.
Käsittele sitä: Selvitä puhkeamisesi puhdistamalla salisyylihappopohjaisella puhdistusaineella, kuten Neutrogena Oil Free Acne Wash (7 dollaria, neutrogena.com ), joka poistaa huokoset, hallitsee aknea aiheuttavia bakteereja ja vähentää öljyä. Seuraa jätettävää hoitoa, kuten Receutics Active Skin Repair Breakout Treatment (20 dollaria, riteaid.com ), joka tuottaa purkautuvaa puhdistavaa mikronisoitua bentsoyyliperoksidia ärsyttämättömässä voiteessa.
Sinulla on pieniä punaisia kuoppia rinnassasi ja selässäsi… missä urheiluliivit istuvat.
jacob ammentorp/getty kuvia Se, mitä luulet akneksi, voi itse asiassa olla hikoilua, jolloin kuolleet ihosolut estävät hikirauhasia, sanoo Sheryl Clark , MD, Esteettisen ja ennaltaehkäisevän dermatologian keskuksesta New Yorkissa. Kuinka kertoa: jos ne ponnahtavat näkyviin v -kuvioon rinnassa ja selässä (kaksi aluetta, joissa hikirauhaset ovat erittäin keskittyneet). 'Sinulla on kerros kuivia soluja ihon pinnalla. Kun nämä solut imevät hikeä ja tukkivat hikirauhaset, ne voivat turvota kuopiksi, jotka näyttävät aknelta - mutta eivät todellakaan ole ', hän sanoo.
Estä ne: Mitä kauemmin hiki pysyy iholla, sitä suurempi riski. Joten siivota mahdollisimman pian, varsinkin jos olet saanut hikoilua aiemmin. Tämä poistaa hikeä ja jäähdyttää sinut nopeammin ja estää niiden muodostumisen. On myös järkevää sijoittaa hikeä siirtäviin urheiluhousuihin ja toppeihin-nämä kuivuvat nopeasti ja poistavat hikeä iholta.
Kohtele heitä: Sileä glykolihappoa sisältävä geeli, kuten NeoStrata Gel Plus (48 dollaria, neostrata.com ), joka sisältää 15% glykolihappoa, joka päivä rintaasi ja selkääsi poistamaan kuolleet ihosolut ja puhdistamaan hikirauhaset. Kun kuoppia katoaa (2 viikosta 2 kuukauteen myöhemmin, riippuen niiden vakavuudesta), voit leikata kerran tai kahdesti viikossa, jotta kuoppia ei palaisi.
Kehosi on puhkeamassa siltä, miltä näyttää… valkoinenpäitä?
Se on luultavasti follikuliitti, tartunnan saaneet karvatupet, jotka näyttävät pieniltä, punaisilta kuopilta tai valkoiselta ja jotka pyrkivät ponnahtamaan paikoillesi, jotka peittävät mukavat harjoitusvaatteet. Koska aktiivisuus nostaa kehon lämpötilaa, lämpö voi aiheuttaa bakteereja, kuten Staphylococcus aureus lisääntyä. Lisäksi harjoitusvaatteet voivat estää karvatupet, jolloin bakteerit voivat kasvaa niissä helpommin, Clark selittää.
Estä se: Käytä löysiä, hengittäviä vaatteita treenatessasi. 'Ja varmista, että ne ovat puhtaita', Clark sanoo. 'Kaikessa vaatteessasi on bakteereja.'
Käsittele sitä: Kuopien poistamiseksi Clark suosittelee-pysy kanssamme täällä-valkaisuainetta sisältävää pesua, kuten CLn SportWash (45 dollaria, clnwash.com ). Bakteereja tuhoava ainesosa huolehtii follikulaarisista infektioista. Käytä päivittäin, kunnes se häviää (tulokset alkavat näkyä parin päivän kuluttua), ja vaihda sitten glykolihappoa sisältävään pesuun, kuten Dermadoctor Ain't Misbehavinin lääkkeelliseen AHA/BHA -aknenpuhdistusaineeseen (27 dollaria, ulta.com ) pitääksesi follikkelisi selkeinä myös tulevaisuudessa.
Olet harjoitellut 5 minuuttia ja näytät jo juurikkaalta.
ivanmiladinovic/getty kuvia Tästä ei yleensä ole syytä huoleen - jotkut naiset ovat yksinkertaisesti alttiimpia tulehtumaan kuumuuden kaltaisille ärsykkeille kuin toiset, Clark sanoo. Mutta jos huuhtelet usein tai kärsit jatkuvasta punoituksesta, harkitse dermin näkemistä. Ilman Rx -hoitoa sinulla voi olla monimutkaisempia ongelmia jatkuvasta tulehduksesta, kuten paksuuntunut iho, ärsytys tai kuoppia ja näppylöitä.
Estä se: Jos olet liian punoittavassa veneessä, lääkärisi voi antaa sinulle Mirvaso , Rx -lääke, joka puristaa verisuonia 12 tunniksi, jota voit käyttää ennen harjoitusta huuhtelun estämiseksi, Clark selittää.
Käsittele sitä: Jos haluat jäähtyä nopeasti harjoituksen jälkeen, kokeile tätä kotona tehtävää hoitoa: Keitä kolme pussia vihreää teetä 1 kupillisessa vedessä ja laita se sitten jääkaappiin jäähtymään. Kostuta liina liuoksella ja levitä punaisille alueille 5 minuutiksi. Tämän tekeminen jäähdyttää ihoa fyysisesti ja tarjoaa helpotusta. Lisäksi vihreän teen kofeiini supistaa verisuonia, ja sen tulehdusta estävät polyfenolit auttavat rauhoittamaan ihoa myös punoituksen lievittämisessä. Levitä sen jälkeen vihreää teetä sisältävä tuote, kuten John Masters Organic Green Tea & Rose Hydrating Face Serum (26 dollaria, johnmasters.com ) lisää punoitusta.
