Aika antaa harvoin suosiota. OK, viisaus, kypsyys ja terve näkökulma siihen, mikä todella on tärkeää - ne ovat melko suloisia. Mutta tällaiset hyödyt tulevat nopean aineenvaihdunnan ja lihasten kustannuksella. Iän myötä paino alkaa hiipiä ylöspäin; 40 vuoden iän jälkeen laihduttaminen ei ole enää mahdollista yksinkertaisesti leikkaamalla muutama jälkiruoka ja treenaamalla intensiivisesti muutaman viikon ajan. (Painonpudotussuunnitelma tekee työ? Rodale on uusi Rasvasolujen ratkaisu auttaa naisia kouluttamaan rasvasolujaan vapauttamaan ylimääräisiä kaloreita - ilman mitään puutetta. Kokeile suunnitelmaa ilmaiseksi tänään!)
Jos kamppailet laihduttaa iässäsi, tässä on muutamia fyysisiä ja emotionaalisia haasteita, jotka ymmärrät täysin.
JPM/Getty Images Tämä voi olla yleinen pidättäytyminen tietyn ikäisillä naisilla, mutta voit tuntea olosi paremmaksi muotoilemalla tavoitteesi uudelleen vanhetessasi. Painonpudotuksesta tulee vähemmän hyvännäköistä ja enemmän terveydestä huolehtimisesta.
'' On helppo tuntea olonsa murheelliseksi siitä, missä olet, ja potkia itsesi odottamaan niin kauan '', sanoo Pamela Smith Finkelman, 66, joka laihtui 50 kiloa 8 vuotta sitten ja on pitänyt painonsa sen jälkeen. 'Mutta jos voit hyväksyä sen, missä olet, ja sitten alkaa tehdä muutoksia ruokavalioosi ja liikkua enemmän, saat silti hyötyä terveydelle. Siitä on kyse, kun vanhenet. '
Marybeth Graf, 52, IT -asiantuntija Bridgewaterissa, NJ, varoitettiin, että hänen pitäisi laihtua ennen kuin verenpaine nousi liian korkeaksi. 'Olen tavallaan hylännyt sen, ja puolitoista vuotta myöhemmin minun piti ottaa verenpainelääkitys', hän sanoo. 'Minua varoitettiin ja jätettiin huomiotta. Minun täytyi hyväksyä se, että pilailin. ' Mutta diagnoosinsa jälkeen hän on laihtunut 33 kiloa. (Nämä 13 voimakasta ruokaa voivat auttaa alentamaan verenpainetta luonnollisesti.)
B2M Productions/Getty Images Iän myötä ihosi ei reagoi niin kuin ennen. Kun laihdutat myöhemmin elämässäsi, ihosi voi rypistyä ja rypistyä, mikä voi luoda syvempiä viivoja kasvoihin, hauhoihin tai ylimääräiseen ihoon käsivarteen. Kun laihdut, menetät ylimääräistä kollageenia, mutta kollageeni auttaa estämään ryppyjä.
TO tutkimus identtisistä kaksosista havaitsi, että alle 55 -vuotiailla sarjoilla kaksoset, joilla oli korkeampi painoindeksi, näyttivät vanhemmilta. Mutta yli 55 -vuotiaana ilmiö käännettiin ja ohuemmassa näistä kahdesta oli yleensä enemmän ryppyjä.
Vähentääksesi painonpudotuksen vaikutuksia ihoon, pysy nesteytettynä ja syö terveellisiä rasvoja avokadosta, kookospähkinästä ja rasvaisesta kalasta.
Mike Kemp/Getty Images Kun 'suuri muutos' lyö hormonit ulos, alkaa varastoida painoa vatsaan lonkan ja reiden sijasta, ja aineenvaihdunta alkaa hidastua, ilkeä kaksinkertainen hämmennys. Mikä pahempaa, vaihdevuosien oireet voivat häiritä vakavasti unta ja opinnot Näytä, esitä kehosi varastoimaan entistä enemmän rasvaa ja lisäämään samalla epäterveellisten hiilihydraattien himoa. Unettomat ihmiset yrittävät korvata energiavajeensa syömällä enemmän.
Tästä syystä vallitsevan tilanteen hyväksyminen on avainasemassa: 'Lääkärini on sanonut minulle, että jos menen vaihdevuosiin enkä lihoa, minun on tehtävä jotain oikein', Graf sanoo. 'Yritän olla tyytyväinen siihen, missä olen, tarkkailla, ettei paino nouse takaisin, ja hyväksyä, että minun täytyy käydä tämä läpi elämässä ennen tavoitepainoni saavuttamista.'
Sankarikuvat/Getty Images Itsesi, perheesi ja elämäsi saavutusten omaksuminen ovat tärkeimpiä tietyssä iässä; kiiltävän kehon tarve hiipuu verrattuna siihen, mitä olet saavuttanut elämässäsi. 'Kun laihdutat', sanoo Finkelman, 'mikä tahansa pieni paino auttaa terveyttäsi valtavasti. Siitä on kyse, kun vanhenet. En välitä niin paljon siitä, miltä näytän, sillä minulla on energiaa leikkiä lastenlasteni kanssa. '
Kun olet vanhempi, yksin ruokavaliosta tulee ongelma, koska se voi johtaa lihasten ja luuston menetykseen. Turvallisimman ja terveellisimmän lähestymistavan saavuttamiseksi sinun on todella yhdistettävä ruokavalio ja liikunta. A tutkimus lehdessä Lihavuus havaitsi, että yhdistelmä oli tehokkain tapa postmenopausaalisilla ylipainoisilla naisilla laihtua ja parantaa kehon koostumusta.
Makeisten, välipalojen ja jalostettujen elintarvikkeiden leikkaaminen lisäämällä vähärasvaista lihaa ja paljon vihreitä lehtivihanneksia auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä vähemmän ruokaa. Ja muista tehdä voimaharjoittelusta osa viikoittaista harjoitusohjelmaasi, jotta voit rakentaa lihaksia - mikä parantaa aineenvaihduntaa - ja suojata luut.
Yksi vaikeimmista painonpudotuksen näkökohdista myöhemmin elämässä on taistella eliniän ajan vähemmän terveellisiä ruokailutottumuksia vastaan. `` Kun löysin ruokavalion ja harjoituksen, joka toimi, '' Finkelman sanoo, `` minun piti kehittää jäykkiä tapoja ja koskaan antaa periksi. '' Finkelman tarvitsi vuoden tai kaksi, ennen kuin uudet tottumukset juurtuivat. `` Jos luiskahdat tai rentoudut, paino tulee heti takaisin '', hän sanoo. Jotta painosi ei joutuisi, sinun on sitouduttava elinikäisiin käyttäytymis- ja ruokavalion muutoksiin sekä aktiiviseen elämäntapaan. American Medical Associationin lehti .
Monkey Business Images/Shutterstock Menestyneet laihduttajat 40: n pohjoispuolella tukeutuvat vahvasti tukiverkostoon. A 2015 tutkimus ylipainoisista naisista vaihdevuodet, julkaistu Journal of Clinical Nursing , havaitsi, että tukiverkosto auttoi naisia käsittelemään negatiivisia tunteita, vaikeuksia voittaa laihtumisen esteet ja siirtyä uusiin tapoihin.
Finkelman luotti painonvalvojiin. 'Se tarkoittaa, että maailmassa on tukiryhmiä, jotka taputtavat jokaisesta pienestä saavutuksesta', hän sanoo. - Voit puhua siitä, kuinka katsoit 2 tuntia todellisuus -TV: tä etkä koskenut perunalastuun, ja ne kaikki taputtivat. Joskus tarvitset vain ihmisiä, jotka ymmärtävät, miksi se on saavutus. '
Graf odottaa perheeltään tukea. Hän ja hänen sisarensa soittavat toisilleen usein, kirjoittavat positiivisia muistiinpanoja ja kannustavat toisiaan päivittäin. Hänen tyttärensä, joka muutti äskettäin kotiin yliopiston valmistuttuaan, liittyy hänen kanssaan harjoittelemaan ja valmistamaan terveellisiä aterioita. 'On ollut niin vaikeaa laihtua, ei niin kuin nuorempana ja voisin pudota helposti kokoon 2', hän sanoo. '' Kun olin koko 14, tarvitsin perheeni jatkuvaa tukea motivaation ylläpitämiseksi. '' (Näin saat puolison laihdutustukea.)
