Tämä 30 päivän aterian valmistelusuunnitelma auttaa sinua korjaamaan takeout-tottumuksesi lopullisesti

Aterian valmistelusuunnitelma, jossa on munamuffinsseja ja arkki -illallisia ja paljon muuta Delishin kohteliaisuus

Kun päätät, että on aika siivota ruokavaliosi, nixing takeout ja pakatut valmisruoat ovat etusijalla. Kaupallisesti valmistetut ateriat ovat yleensä täynnä piilotettua sokeria, natriumia ja epäterveellisiä rasvoja, ja annokset ovat usein paljon suurempia kuin normaalisti tarjoiltavat. Siksi tieteellinen tutkimus on osoittanut sen kokata usein kotona liittyy terveellisempään ruokavalioon riippumatta siitä, yrittääkö joku laihtua.

Asia on, että ravitsevien aterioiden suunnittelu on kova . Olen rekisteröity ravitsemusterapeutti, ja yksi yleisimmistä turhautumisista, joita kuulen asiakkailtani, on se, että heillä ei vain ole aikaa ruoanlaittoon viikon jokaisena yönä. Ja ymmärrän täysin - sinulla on todennäköisesti paljon hattuja (vanhempi, puoliso, ystävä, hoitaja, johtaja), eikä kokki ole yksi heistä.



Siksi olen yhteistyössä Prevention and Delishin kanssa aterianvalmistuksen nollauksessa. Tämän suunnitelman mukaisesti annan sinulle neljän viikon terveellisten aterioiden valmistusreseptejä, mukaan lukien aamiaiset, lounaat, illalliset ja välipalat.

Tässä artikkelissa:
Mikä on aterian valmistus?
Kuinka tämä aterian valmistelusuunnitelma toimii
Onko tämä aterian valmistelusuunnitelma laihtumiseen?
Aterianvalmistusastiat ja muut tarvitsemasi laitteet
Aterian valmistuksen nollaus: 30 päivän aterianvalmistusreseptit ja ideat

Mikä on aterian valmistus tarkalleen?

Se on niin yksinkertaista. Aterian valmistusreseptit ovat vain reseptejä, jotka on suunniteltu valmistettavaksi etukäteen yhdessä suuressa erässä. Keität kerran ja sitten on terveellinen aamiainen, lounas ja illallinen lähes koko viikon ajan. Lue lisää terveydellisistä eduista, menetelmistä ja ruokalistan strategioimisesta syvällisestä oppaastani miten valmistetaan ateria .



Kuka sanoo, että vohveleita on vain viikonloppuna? Valmista nämä vähähiilihydraattiset vohvelit sunnuntaina, säilytä niitä jääkaapissa ja pistä ne sitten leivänpaahtimeen lämpenemään.




Aterian valmistelun nollaus toimii

Alla olevat reseptit on suunniteltu valmistettavaksi sunnuntaina ja syödään sitten maanantaista torstaihin, viikon kiireisimpään osaan. Tee ostoksia lauantaina tai varhain sunnuntaina ja vie sitten sunnuntai -iltapäivä tai ilta ruoanlaittoon ja pakkaamiseen (suunnittele 1-2 tuntia keittiössä). Nämä reseptit kertovat sinulle neljä annosta.

Mutta entä jos et halua valmistaa kaikkia aterioita?

Sinun ei tarvitse! Tämä suunnitelma on täysin joustava riippuen henkilökohtaisista tarpeistasi ja tavoitteistasi. Joillakin asiakkaistani ei ole mitään ongelmaa saada aamiaista joka aamu, mutta he kamppailevat lounaan ja illallisen kanssa; toiset ovat ammattilaisia ​​lounaan pakkaamisessa, mutta eivät näytä voivan horjuttaa aamiaisvoileipätapaa.

Tällä avokado -aamiaisastialla voit aloittaa aamusi annoksella terveellisiä rasvoja, proteiineja, täysjyvätuotteita ja lehtivihanneksia. Hae resepti!

Mike Garden

Onko tämä aterian valmistelusuunnitelma laihtumiseen?

Suunnittelin aterianvalmistuksen palautuksen auttamaan sinua saavuttamaan kolme tavoitetta:

  1. Lataa ruokavaliollesi vähärasvaista proteiinia, terveellisiä hiilihydraatteja ja rasvoja sekä älykkäitä välipaloja poistamalla samalla jalostetut roskat
  2. Nix teidän takeout tapa
  3. Opi uusia terveellisiä ruoanlaitto tekniikoita, kuten foliopakettien reseptit , täytetyt uuniperunat , zoodleita , yön kaura , ja paljon enemmän

    Kuten huomaat, laihdutus ei ole tässä luettelossa. Siitä huolimatta, jos kokkaat harvoin nyt ja nykyinen ruokavaliosi sisältää paljon pikaruokaa, jäädytettyjä illallisia ja pakattuja välipaloja, tämän suunnitelman noudattaminen voi itse asiassa auttaa sinua pudottamaan muutaman kilon. Kun valmistat omat ateriasi, alat luonnollisesti kuluttaa vähemmän sokeria, suolaa ja epäterveellisiä rasvoja, mikä voi puolestaan ​​auttaa vähentämään ylimääräisiä kaloreita.

    Jos ramen on yksi tavallisista go-tosista, rakastat tätä terveellisempää versiota, joka vaihtaa tärkkelyspitoiset nuudelit zoodleihin:

    Aterianvalmistussäiliöt ja muut tarvikkeet, joita tarvitset aterianvalmistuksen nollaamiseen

    Aterioiden valmistuksessa on kyse ajan säästämisestä - oikeiden keittiövälineiden ja aterian valmistusastiat valmis aloittamaan on avain juuri siihen. Älä huoli, sinun ei tarvitse mennä ulos ostamaan paljon uutta tavaraa. Lisää nämä lisäominaisuudet perusasioihin, jotka sinulla todennäköisesti on jo käsillä (kuten kattilat ja pannut, sekoituskulhot, terävä veitsi ja tukeva leikkuulauta), niin saat kaiken tarvitsemasi aterian valmistamiseen kuin ammattilainen.

    Valmistelua varten

    Arkki -pannutArkki -pannutamazon.com OSTA NYT Hidas liesiHidas liesiamazon.com OSTA NYT MonitoimikoneMonitoimikoneamazon.com OSTA NYT MuffinssivuoatMuffinssivuoatamazon.com OSTA NYT VohvelirautaVohvelirautaamazon.com OSTA NYT Veggle nuudelikoneVeggle nuudelikoneamazon.com OSTA NYT AlumiinifolioAlumiinifolioamazon.com OSTA NYT

    Pakkausta varten

    Lasiset säilytysastiatLasiset säilytysastiatamazon.com OSTA NYT LasipurkitLasipurkitamazon.com OSTA NYT Bento -laatikotBento -laatikotValmistele Naturals amazon.com25,99 dollaria OSTA NYT Gallon-kokoiset pakastuspussitGallon-kokoiset pakastuspussitamazon.com35,00 dollaria OSTA NYT

    Täytetyt bataatit on helppo valmistaa, täyttää ja helposti muokata. Hae resepti!

    PARKER FEIERBACH

    Lopullinen aterian valmistelusuunnitelma: Aterian valmistelun nollaus

    Magic Low-Carb vohvelit pystysuoraan-Delish.comViikko 1 Aamiainen: Magic Low-Carb vohveleita

    Miksi kutsun näitä 'maagisia' vohveleita? Koska ne ovat pohjimmiltaan vain munia, soseutettuja banaaneja ja vähän vähän täysjyvä- tai riisijauhoa. Taika!

    HANKI RECEPTI

    Avokado -katkarapusalaatin salaattikääreet - Delish.comViikko 1 Lounas: Basilika -avokado -katkarapusalaatit

    Nämä kääreet on täytetty uudella suosikkikierroksella katkarapusalaatilla: basilika -avokadolla. Sivulla olevat bataattilastut auttavat potkaisemaan perunalastuhimoasi jalkakäytävälle.

    HANKI RECEPTI

    Suklaakuori pystysuora - Delish.comViikon 1 välipala: Sweet 'N Salty Chocolate Bark

    Tämä suklaakuori on PERFECT 3 PM välipala. Kuivattujen kirsikoiden, pretzelien, pistaasipähkinöiden ja kookoshiutaleiden kanssa se on yhtä terveellistä kuin tyydyttävää.

    HANKI RECEPTI

    Zoodle Ramen pystysuora - Delish.comViikon 1 illallinen: Zoodle Ramen

    Vaihdatko kesäkurpitsa -nuudelit perinteisiin ramen -nuudeleihin? NERO. Pehmeä kiehuva erä munia edessä? Myös nero.

    HANKI RECEPTI

    Collard Wraps Bento -laatikot - Delish.comViikko 2 Aamiainen: kaikkien aikojen parhaat munamuffinit

    Munamuffinit ovat aterianvalmistuksen unelma: Voit tehdä niistä erän eteenpäin ja ne säilyvät jääkaapissa jopa viikon.

    HANKI RECEPTI

    Sheet Pan Chicken Fajitas vertical - Delish.comViikko 2 Lounas: Collard Wrap Bento -laatikot

    Kaikenlaiset Bento -laatikot ovat aterian valmistajan paratiisi: Sinulla on vähän kaikkea: tärkein - tässä tapauksessa kananmunan kääre - kasvissauvat, hedelmät ja suklaa.

    HANKI RECEPTI

    Ruoka, juoma, ainesosa, terveyspirtelö, smoothie, pirtelö, mehu, keittiö, alkoholiton juoma, ruokalaji,Viikko 2 Välipala: Suklaa -avokado -vanukas

    En voi vieläkään päästä yli siitä tosiasiasta, että avokadot ovat tämän mielettömän kermaisen maitotonta vanukasta salaisuus.

    HANKI RECEPTI

    Suklaa Avokado Mousse - Delish.comViikon 2 illallinen: Sheet-Pan Chicken Fajitas

    Arkki-pannu temppu fajitasille on melkein liian loistava aterian valmistukseen.

    Hanki resepti HANKI RECEPTI

    Avokado -aamiaiskulhot pystysuoraan - Delish.comViikko 3 Aamiainen: Avokado -aamiaiskulhot

    Tämä vaatii hieman valmistelua: quinoan keittämistä, bataatin paahtamista ja kovakiehuvia munia, mutta loput ovat kokoonpanoa.

    Pro -vinkki: Älä ohita kaikkea bagel -maustetta 😉

    HANKI RECEPTI

    Kikhernepasta -salaatti pystysuoraanViikko 3 Lounas: Mason Jar Chickpea -pasalaatti

    Mason -purkit ovat erittäin hyödyllisiä, kun valmistellaan viikon lounasta. Kerroin tämän pastasalaatin paahdetulla squashilla, babypinaatilla, rotisserie -kanalla ja Parmilla, mutta voit vaihtaa ainesosia sisään ja ulos haluamallasi tavalla.

    HANKI RECEPTI

    Keto Crackers pystysuoraViikko 3 Välipala: Rosemary Keto -keksejä

    Nämä manteli- ja kookosjauhoista valmistetut rosmariinikeksit ovat vähähiilihydraattisia ja täysin gluteenittomia.

    HANKI RECEPTI

    Cilantro Lime Lohifoliopakkaukset - Delish.comViikon 3 illallinen: Cilantro-Lime Lohifolion pakkauksia

    Käännyn foliopakkauksen hakkeroinnin puoleen koko ajan, varsinkin kun yritän valmistaa aterioita. Voit leipoa ne pois kerralla ja sitten lämmittää uudelleen, kun on aika syödä.

    HANKI RECEPTI

    Maapähkinävoi yön kaura - Delish.comViikko 4 Aamiainen: PB&J Yökaura

    Yön yli kaura on melkein liian helppoa: Sekoita ainekset keskenään suuressa kulhossa ja anna niiden sitten yön yli ja - voila! - sinulla on aamiainen koko viikon ajan. Aika siistiä, vai mitä ?!

    HANKI RECEPTI

    Taco täytetyt bataatit - Delish.comViikko 4 Lounas: Taco -täytetyt bataatit

    Paista erä bataatteja sunnuntaina, täytä ne kalkkunataco -lihalla ja lisää smetanaa ja avokadoa, kun olet valmis syömään. Vähiten surullinen työpöytälounas koskaan.

    HANKI RECEPTI

    Pumpkin Pie Energy Balls pystysuora - Delish.comViikko 4 Välipala: Pumpkin Pie Energy Balls

    Kun tarvitset vain jotain, yksi näistä energiapalloista osuu aina paikkaan.

    HANKI RECEPTI

    Crock-Pot Chicken & Broccoli pystysuora-Delish.comViikon 4 illallinen: hitaasti keitetty kana ja parsakaali

    Mikään ei voita naudanlihaa ja parsakaalia, joten kun haluan kevyemmän oton, vaihdan naudanlihan kanan rintoihin.

    HANKI RECEPTI