Delishin kohteliaisuus Kun päätät, että on aika siivota ruokavaliosi, nixing takeout ja pakatut valmisruoat ovat etusijalla. Kaupallisesti valmistetut ateriat ovat yleensä täynnä piilotettua sokeria, natriumia ja epäterveellisiä rasvoja, ja annokset ovat usein paljon suurempia kuin normaalisti tarjoiltavat. Siksi tieteellinen tutkimus on osoittanut sen kokata usein kotona liittyy terveellisempään ruokavalioon riippumatta siitä, yrittääkö joku laihtua.
Asia on, että ravitsevien aterioiden suunnittelu on kova . Olen rekisteröity ravitsemusterapeutti, ja yksi yleisimmistä turhautumisista, joita kuulen asiakkailtani, on se, että heillä ei vain ole aikaa ruoanlaittoon viikon jokaisena yönä. Ja ymmärrän täysin - sinulla on todennäköisesti paljon hattuja (vanhempi, puoliso, ystävä, hoitaja, johtaja), eikä kokki ole yksi heistä.
Siksi olen yhteistyössä Prevention and Delishin kanssa aterianvalmistuksen nollauksessa. Tämän suunnitelman mukaisesti annan sinulle neljän viikon terveellisten aterioiden valmistusreseptejä, mukaan lukien aamiaiset, lounaat, illalliset ja välipalat.
Tässä artikkelissa:
• Mikä on aterian valmistus?
• Kuinka tämä aterian valmistelusuunnitelma toimii
• Onko tämä aterian valmistelusuunnitelma laihtumiseen?
• Aterianvalmistusastiat ja muut tarvitsemasi laitteet
• Aterian valmistuksen nollaus: 30 päivän aterianvalmistusreseptit ja ideat
Mikä on aterian valmistus tarkalleen?
Se on niin yksinkertaista. Aterian valmistusreseptit ovat vain reseptejä, jotka on suunniteltu valmistettavaksi etukäteen yhdessä suuressa erässä. Keität kerran ja sitten on terveellinen aamiainen, lounas ja illallinen lähes koko viikon ajan. Lue lisää terveydellisistä eduista, menetelmistä ja ruokalistan strategioimisesta syvällisestä oppaastani miten valmistetaan ateria .
Kuka sanoo, että vohveleita on vain viikonloppuna? Valmista nämä vähähiilihydraattiset vohvelit sunnuntaina, säilytä niitä jääkaapissa ja pistä ne sitten leivänpaahtimeen lämpenemään.
Aterian valmistelun nollaus toimii
Alla olevat reseptit on suunniteltu valmistettavaksi sunnuntaina ja syödään sitten maanantaista torstaihin, viikon kiireisimpään osaan. Tee ostoksia lauantaina tai varhain sunnuntaina ja vie sitten sunnuntai -iltapäivä tai ilta ruoanlaittoon ja pakkaamiseen (suunnittele 1-2 tuntia keittiössä). Nämä reseptit kertovat sinulle neljä annosta.
Mutta entä jos et halua valmistaa kaikkia aterioita?
Sinun ei tarvitse! Tämä suunnitelma on täysin joustava riippuen henkilökohtaisista tarpeistasi ja tavoitteistasi. Joillakin asiakkaistani ei ole mitään ongelmaa saada aamiaista joka aamu, mutta he kamppailevat lounaan ja illallisen kanssa; toiset ovat ammattilaisia lounaan pakkaamisessa, mutta eivät näytä voivan horjuttaa aamiaisvoileipätapaa.
Tällä avokado -aamiaisastialla voit aloittaa aamusi annoksella terveellisiä rasvoja, proteiineja, täysjyvätuotteita ja lehtivihanneksia. Hae resepti!
Mike GardenOnko tämä aterian valmistelusuunnitelma laihtumiseen?
Suunnittelin aterianvalmistuksen palautuksen auttamaan sinua saavuttamaan kolme tavoitetta:
- Lataa ruokavaliollesi vähärasvaista proteiinia, terveellisiä hiilihydraatteja ja rasvoja sekä älykkäitä välipaloja poistamalla samalla jalostetut roskat
- Nix teidän takeout tapa
- Opi uusia terveellisiä ruoanlaitto tekniikoita, kuten foliopakettien reseptit , täytetyt uuniperunat , zoodleita , yön kaura , ja paljon enemmän
Kuten huomaat, laihdutus ei ole tässä luettelossa. Siitä huolimatta, jos kokkaat harvoin nyt ja nykyinen ruokavaliosi sisältää paljon pikaruokaa, jäädytettyjä illallisia ja pakattuja välipaloja, tämän suunnitelman noudattaminen voi itse asiassa auttaa sinua pudottamaan muutaman kilon. Kun valmistat omat ateriasi, alat luonnollisesti kuluttaa vähemmän sokeria, suolaa ja epäterveellisiä rasvoja, mikä voi puolestaan auttaa vähentämään ylimääräisiä kaloreita.
Jos ramen on yksi tavallisista go-tosista, rakastat tätä terveellisempää versiota, joka vaihtaa tärkkelyspitoiset nuudelit zoodleihin:
Aterianvalmistussäiliöt ja muut tarvikkeet, joita tarvitset aterianvalmistuksen nollaamiseen
Aterioiden valmistuksessa on kyse ajan säästämisestä - oikeiden keittiövälineiden ja aterian valmistusastiat valmis aloittamaan on avain juuri siihen. Älä huoli, sinun ei tarvitse mennä ulos ostamaan paljon uutta tavaraa. Lisää nämä lisäominaisuudet perusasioihin, jotka sinulla todennäköisesti on jo käsillä (kuten kattilat ja pannut, sekoituskulhot, terävä veitsi ja tukeva leikkuulauta), niin saat kaiken tarvitsemasi aterian valmistamiseen kuin ammattilainen.
Valmistelua varten
Arkki -pannut OSTA NYT 
Hidas liesi OSTA NYT 
Monitoimikone OSTA NYT 
Muffinssivuoat OSTA NYT 
Vohvelirauta OSTA NYT 
Veggle nuudelikone OSTA NYT 
Alumiinifolio OSTA NYT Pakkausta varten
Lasiset säilytysastiat OSTA NYT 
Lasipurkit OSTA NYT 
Bento -laatikot 25,99 dollaria OSTA NYT 
Gallon-kokoiset pakastuspussit35,00 dollaria OSTA NYT Täytetyt bataatit on helppo valmistaa, täyttää ja helposti muokata. Hae resepti!
PARKER FEIERBACHLopullinen aterian valmistelusuunnitelma: Aterian valmistelun nollaus
Viikko 1 Aamiainen: Magic Low-Carb vohveleitaMiksi kutsun näitä 'maagisia' vohveleita? Koska ne ovat pohjimmiltaan vain munia, soseutettuja banaaneja ja vähän vähän täysjyvä- tai riisijauhoa. Taika!
Viikko 1 Lounas: Basilika -avokado -katkarapusalaatitNämä kääreet on täytetty uudella suosikkikierroksella katkarapusalaatilla: basilika -avokadolla. Sivulla olevat bataattilastut auttavat potkaisemaan perunalastuhimoasi jalkakäytävälle.
Viikon 1 välipala: Sweet 'N Salty Chocolate BarkTämä suklaakuori on PERFECT 3 PM välipala. Kuivattujen kirsikoiden, pretzelien, pistaasipähkinöiden ja kookoshiutaleiden kanssa se on yhtä terveellistä kuin tyydyttävää.
Viikon 1 illallinen: Zoodle RamenVaihdatko kesäkurpitsa -nuudelit perinteisiin ramen -nuudeleihin? NERO. Pehmeä kiehuva erä munia edessä? Myös nero.
Viikko 2 Aamiainen: kaikkien aikojen parhaat munamuffinitMunamuffinit ovat aterianvalmistuksen unelma: Voit tehdä niistä erän eteenpäin ja ne säilyvät jääkaapissa jopa viikon.
Viikko 2 Lounas: Collard Wrap Bento -laatikotKaikenlaiset Bento -laatikot ovat aterian valmistajan paratiisi: Sinulla on vähän kaikkea: tärkein - tässä tapauksessa kananmunan kääre - kasvissauvat, hedelmät ja suklaa.
Viikko 2 Välipala: Suklaa -avokado -vanukasEn voi vieläkään päästä yli siitä tosiasiasta, että avokadot ovat tämän mielettömän kermaisen maitotonta vanukasta salaisuus.
Viikon 2 illallinen: Sheet-Pan Chicken FajitasArkki-pannu temppu fajitasille on melkein liian loistava aterian valmistukseen.
Hanki resepti HANKI RECEPTI
Viikko 3 Aamiainen: Avokado -aamiaiskulhotTämä vaatii hieman valmistelua: quinoan keittämistä, bataatin paahtamista ja kovakiehuvia munia, mutta loput ovat kokoonpanoa.
Pro -vinkki: Älä ohita kaikkea bagel -maustetta 😉
Viikko 3 Lounas: Mason Jar Chickpea -pasalaattiMason -purkit ovat erittäin hyödyllisiä, kun valmistellaan viikon lounasta. Kerroin tämän pastasalaatin paahdetulla squashilla, babypinaatilla, rotisserie -kanalla ja Parmilla, mutta voit vaihtaa ainesosia sisään ja ulos haluamallasi tavalla.
Viikko 3 Välipala: Rosemary Keto -keksejäNämä manteli- ja kookosjauhoista valmistetut rosmariinikeksit ovat vähähiilihydraattisia ja täysin gluteenittomia.
Viikon 3 illallinen: Cilantro-Lime Lohifolion pakkauksiaKäännyn foliopakkauksen hakkeroinnin puoleen koko ajan, varsinkin kun yritän valmistaa aterioita. Voit leipoa ne pois kerralla ja sitten lämmittää uudelleen, kun on aika syödä.
Viikko 4 Aamiainen: PB&J YökauraYön yli kaura on melkein liian helppoa: Sekoita ainekset keskenään suuressa kulhossa ja anna niiden sitten yön yli ja - voila! - sinulla on aamiainen koko viikon ajan. Aika siistiä, vai mitä ?!
Viikko 4 Lounas: Taco -täytetyt bataatitPaista erä bataatteja sunnuntaina, täytä ne kalkkunataco -lihalla ja lisää smetanaa ja avokadoa, kun olet valmis syömään. Vähiten surullinen työpöytälounas koskaan.
Viikko 4 Välipala: Pumpkin Pie Energy BallsKun tarvitset vain jotain, yksi näistä energiapalloista osuu aina paikkaan.
Viikon 4 illallinen: hitaasti keitetty kana ja parsakaaliMikään ei voita naudanlihaa ja parsakaalia, joten kun haluan kevyemmän oton, vaihdan naudanlihan kanan rintoihin.
