Painonpudotuksessa on paljon muutakin kuin vain syöminen paremmin ja treenaaminen. Jos haluat lisätä dramaattisesti mahdollisuuksiasi menestyä pitkällä aikavälillä, haluat myös muuttaa käyttäytymistä, joka ympäröi aterioita ja fyysistä toimintaa.
Yritä noudattaa näitä yksinkertaisia vinkkejä viikon ajan - yksi joka päivä - oppiaksesi lähestymään ruokaa ja harjoittelemaan eri tavalla.
Sunnuntai: Suunnittele ruokasi viikolle Syömisestä voi tulla yhtä epäjärjestyksellistä ja kaoottista kuin mistä tahansa muusta toiminnasta, jota ei ole harkittu etukäteen. Suunnittelu luo rakenteen, jonka avulla voit pysyä kaloribudjetissa, vähentää päivittäistä päätöksentekoa ja estää ylensyöntiä. Varaa tänään aikaa suunnitellaksesi viikon suunnitelma. Aloita muutamalla perusruoalla syötäväksi joka päivä ja lisää muita aterioiden monipuolistamiseksi. Tee päivittäistavarakaupan lista. (Tee siitä vielä helpompaa! Valmista kotona nopeita aterioita, jotka maistuvat hyvältä ja taistele rasvaa vastaan! Ilmoittaudu Chef'diin ja saat kaikki ainesosat ja reseptit kotiovellesi.)
Harkitse myös aikataulua. Valmista ennen kiireisen viikon alkua useampi kuin yksi annos ruokaa, jotta voit nauttia viikon tähteistä. Seuraavat reseptit on suunniteltu sunnuntaina valmistettaviksi, ja niissä on nopeat reseptit loppuviikon tähteille:
Kypsennä kerran, syö koko viikon: Paahdettua kanaa
Kypsennä kerran, syö koko viikon: valkoisia papuja
Kypsennä kerran, syö koko viikon: kikherneet
Kypsennä kerran, syö koko viikon: Sianliha
Kypsennä kerran, syö koko viikon: Quinoa
Kypsennä kerran, syö koko viikon: mustia papuja
Kypsennä kerran, syö koko viikon: Rinta
Maanantai: Hallitse aikasi viisaasti Olet kiireinen. Ei kysymystä. Mutta oletko niin kiireinen kuin luulet? On aika tarkastella huolellisesti, miten käytät aikasi - voit ehkä järjestää aktiviteetit uudelleen tai poistaa ne kokonaan (tulet hämmästymään siitä, kuinka vapaat illat yhtäkkiä muuttuvat vain napsauttamalla TV: tä). Olet luultavasti kuullut seuraavat neuvot ennen, mutta oletko todella kokeillut niitä? Nyt on tilaisuutesi.
- Yhdistä tehtävät (esim. Pakkaa lounas seuraavana päivänä illallisen valmistuksen aikana)
- Delegoi toimintoja (esim. Anna puolisosi tai lapsesi ryhtyä askareisiin, jotta sinulla on aikaa harjoitella)
- Tee realistinen tehtäväluettelo (tee tärkeimmät asiat ensin ja delegoi vähemmän tärkeät toiminnot muille)
- Virtaviivaista toimintaa (esim. Päivittäistavarakaupan luettelon tekeminen ja vain sen sisältämien tavaroiden ostaminen rajoittaa käytävällä vaeltamisen aikaa)
Tiistai: Noudata ruokailuaikataulua Kuka ei ole jättänyt ateriaa väliin tai kaksi toivoen nopeuttaa laihtumista? Joo, sinun ei pitäisi tehdä niin. Kehosi tarvitsee säännöllisesti ravinteita toimiakseen kunnolla. Pitkien ajanjaksojen antaminen ennen kuin tankkaat itsesi, voi aiheuttaa ei -toivottuja fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, uneliaisuutta, voimakasta nälkää ja ylensyöntiä. Ja koska kaikki nälkäiset ruokaostokset ovat oppineet vaikean tavan, on huomattavasti vaikeampaa tehdä terveellisiä valintoja nälkäisenä (leipomo -osuman osuminen tuntuu hyvältä ajatukselta nälkäisenä). Yritä olla syömättä enintään 4 tuntia ja pidä nämä 17 välipalaa, jotka lisäävät painonpudotusta.
Keskiviikko: Rajoita syöminen vain keittiöön tai ruokasaliin Kuinka usein syöt kylpyhuoneessa? Inhottavaa, eikö? Useimmat ihmiset eivät edes ajattele sitä, koska he ovat yhdistäneet kylpyhuoneen muihin toimintoihin. Useimmilla meistä ei kuitenkaan ole ongelmia syödä muissa huoneissa - eikä se ole hyvä. Syömistä muualla kuin keittiössä tai ruokasalissa ei suositella, koska tiettyyn vihjeeseen (kuten huoneeseen) liittyvä noshing voi laukaista syömisen, vaikka et olisi nälkäinen. Näin kehitetään huonoja tapoja.
Ajattele asiaa näin: Mitä sanoja tulee mieleen, kun kuvittelet elokuvateatteria? Paukkumaissi? Tämä johtuu siitä, että olet yhdistänyt elokuvateatterin popcornin syömiseen. Syöminen nälän tyydyttämiseksi on sopiva syy syödä, kun taas syöminen vain siksi, että olet elokuvateatterissa (tai kotisi huoneessa), ei ole. Nämä tavat voivat tuhota vakavasti painonpudotuspyrkimyksesi.
Torstai: Älä tee mitään muuta syömisen aikana Monitehtävällä on loistava maine toimistossa, mutta syömisessä se ei ole fiksua. Kun syöt muita asioita tehdessäsi - kuten ajaessasi tai pelatessasi Words With Friends -, huomaat epätodennäköisemmin, kuinka paljon syöt tai kuinka täynnä olet, koska huomiosi on jaettu. Joten yritä olla yksimielinen ruoastasi; vaikka se aluksi tuntuu oudolta, yritä tehdä mitään muuta syömisen aikana. Tarkoituksena on lisätä tietoisuutta siitä, mitä ja kuinka paljon syöt. (Kokeile näitä yksinkertaisia vinkkejä hillitäksesi hajamielistä syömistä.)
Perjantai: Hae tukea Älä mene yksin laihdutuksen suhteen - ellet sinä haluta vaikeuttaa itseäsi. Tutkimukset osoittavat, että terveellisen käyttäytymisen muuttaminen ja ylläpitäminen helpottuu muiden tuella. Useimmat ystävät ja perheenjäsenet haluavat tukea painonpudotuspyrkimyksiäsi, mutta saattavat olla epävarmoja siitä, miten auttaa sinua, joten auta heitä auttamaan sinua. Kerro tarkasti tarvitsemastasi tuesta. Sen sijaan, että sanoisit: 'Auta minua syömään terveellisemmin ja treenaamaan enemmän', sano: 'Voisitko mennä 20 minuutin kävelylle kanssani illallisen jälkeen maanantaisin ja keskiviikkoisin' tai 'Olisi hienoa, jos tarjoaisit minulle pienen kulhon popcornia pikemminkin kuin kulhoon jäätelöä iltapalaksi. ''
Lauantai: Ota ajatuksesi hallintaan
Aivan kuten paikat voivat laukaista halun syödä, ajatukset voivat myös laukaista sopimattoman syömisen. Jos syöt suklaakeksejä joka kerta, kun näet mainoksen, jossa on evästeitä, saatat alkaa haluta evästeitä ja tuntea, että sinun PITÄÄ saada niitä joka kerta, kun satut ajattelemaan niitä. On aika katkaista yhteys ajatuksiesi ja syömisesi välillä. Sen sijaan, että menisit suoraan ruokakomeroon, häiritse itsesi tekemällä jotain muuta heti ajatuksen jälkeen, erityisesti toimintaa, joka pitää kädet tai suun kiireisenä, kuten neulomista, ystävän soittamista tai kynsien maalaamista.
SeuraavaMikä palveleminen muuten on? 
