Kuva: Joel Micah Miller
Meditaatio kuulostaa niin helpolta: Istu vain paikallaan niin kauan kuin mielesi voi tyhjentyä, ja negatiivisuuden tai ahdistuksen tunteet ajautuvat pois. Mutta kenellä on niin rajaton aika? Ja voiko yksi yleinen harjoitus todella lievittää kaikkia tapoja, joilla me hukumme? Pyysimme kolmea meditaatiogurua kohtaamaan nämä kiusalliset kysymykset. Tulos: 8 yksinkertaista meditaatiota muuttaaksesi 8 yleistä, hankalaa ajattelutapaa vain 10 minuutissa. Valmistaudu ratkaisemaan edessäsi olevat ongelmat yksi hengitys kerrallaan.
Ongelmasi: 'Olen stressaantunut siitä hetkestä lähtien, kun pääsen toimistoon, siihen hetkeen asti, kun lähden.'
Sinun meditaatiosi: Perinteinen tiibetiläinen tekniikka, jota kutsutaan taivaan katsomismeditaatioksi. Katso ulos ikkunasta, rentoudu koko kehollasi ja anna katseesi laajentua taivaan avaruuteen. Toista ahhh ääni hiljaa - se on kaikkein avoin ääni, jonka voit tehdä, ja se vahvistaa tunnetta. Päästä huomiosi menemään ja istu muutaman minuutin ajan. Jos et ole lähellä ikkunaa (tai olet huolissasi siitä, että ihmiset ajattelevat haaveilevan), aseta tietokoneen näyttö taivasta vasten ja keskitä huomiosi näytön ympärille. - Dean Sluyter, luonnollisen meditaation asiantuntija ja uuden kirjan kirjoittaja Luonnollinen meditaatio: opas vaivattomaan meditointiin
Ongelmasi: 'Auta! En voi keskittyä. '
Sinun meditaatiosi: Istu mukavassa paikassa, hengitä luonnollisesti ja keskitä huomiosi hengitykseesi. Toista henkisesti sanat 'sisään' ja 'ulos' jokaisen sisään- ja uloshengityksen yhteydessä. Jos mielesi vaeltaa, älä huoli. Päästä irti, tuomitsematta sitä, mikä vie sinut hengityksestä, ja tuo huomiosi takaisin siihen. - Sharon Salzberg, meditaation asiantuntija ja kirjoittaja Todellinen onni: meditaation voima
Kuva Josef Hoflehner
Ongelmasi: `` Minulla on liikaa lautasellani, ja tunnen itseni täysin hämmentyneeksi ja ahdistuneeksi. ''
Sinun meditaatiosi: Seiso ja tunne jalkasi maassa, painon jakautuminen niiden välillä ja aloita käveleminen normaalilla vauhdilla silmät auki. Hidasta vauhtia ja huomaa, kuinka jalkasi liikkuvat ylös ja alas. Mielesi vaeltaa, mutta se on ok - kun se tapahtuu, tuo se takaisin näihin tuntemuksiin. Tämä auttaa maadoitamaan energiaasi ja saa sinut tuntemaan olosi tasapainoiseksi. - S.S.
Ongelmasi: 'Tunnen ahdistusta. En tiedä mitä haluan elämältä juuri nyt. '
Sinun meditaatiosi: Istu mukavassa asennossa, sängyssä tai suosikkituolissasi. Rauhoita hengityksesi, sulje silmäsi ja toista hengittäessäsi henkisesti sanat 'Minä olen'. Aina kun huomiosi siirtyy pois sanoista muihin ajatuksiin (mikä on luonnollista), sano sanat 'minä olen' uudelleen varovasti. Lopeta toistaminen 5 minuutin kuluttua ja ala kysyä itseltäsi 'Mitä haluan?' Älä tunne, että sinun on vastattava siihen - kysy vain. Toista kysymys 2–4 kertaa - anna mielen rauhoittua ja katso mitä kuplia nousee. Joskus stressi häiritsee meitä niin paljon, että emme koskaan vie aikaa rauhoittua ja kuunnella, mitä kehomme, mielemme ja sielumme kertoo meille. - Mallika Chopra, Intent.comin perustaja ja toimitusjohtaja
Ongelmasi: `` Minulla on hyvin emotionaalisesti verovapaa aika. ''
Sinun meditaatiosi: Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio. Istu hiljaa, hengitä normaalisti ja kiinnitä huomiosi lauseen 'Toivoisin onnellisuutta, olkoon rauha' toistamiseen. Aina kun huomiosi harhailee, anna näiden ajatusten hellävaraisesti mennä ja palaa lauseeseen. Lopuksi, kun olet toistanut tämän lauseen itsellesi, tarjoa se sisällyttääksesi kaikki olennot kaikkialle sanoen: 'Olkoon kaikki onnellista, kaikki rauhaa.' - S.S.
Ongelmasi: 'Olen pysyvästi yhteydessä älypuhelimeen - auta minua irrottamaan virtajohto!'
Sinun meditaatiosi: Kun tämä impulssi puhelimen piiskaamiseen iskee, odotatpa ystävää, joka on myöhässä tai odotat vain kadun ylittämistä, vastusta. Tunnet ahdistuksen aallon, tunteen, että saatat jäädä paitsi jostakin hauskasta tai tärkeästä. Älä kuitenkaan panikoi - sen aallon on tarkoitus tapahtua. Tunnista se ja huomaa miltä se tuntuu vatsassasi ja rinnassasi. Älä yritä tukahduttaa sitä tai saada sitä poistumaan, vaan anna sen kulkea läpi. Kun se rullaa läpi, huomaat, että sen takana on jotain hyvää: hiljaisuus. Vapaus. Ole vain tässä luonnollisessa hiljaisuudessa muutaman minuutin ajan ja katso, miltä se tuntuu. - D.S.
Kuva Josef Hoflehner
Ongelmasi: 'Mieheni/paras ystäväni/anoppi/pomo ajaa minut hulluksi!'
Sinun meditaatiosi: Visualisoi henkilö, jonka kanssa sinulla on vaikeuksia, täydellinen, valaistunut olento, joka säteilee puhdasta, rauhallista valoa. Mutta hän on juuttunut munankuoren sisälle, ja kaikki toimet, jotka koet vaikeiksi tai ongelmallisiksi, ovat vain tämä henkilö, joka yrittää kuoria tuon kuoren. Kuvittele nyt itsesi varovasti auttamaan kuorimaan pois kuori, jotta hänestä voi tulla paras, valaistunut minä. Seuraavan kerran, kun näet kyseisen henkilön, määrität suhteesi tähän uuteen kontekstiin: Hän yrittää vain olla paras versio itsestään. Tunnet olosi tukevammaksi ja myötätuntoisemmaksi. - D.S.
Sinun ongelmasi: 'Haluan tuntea syvemmän yhteyden ympärilläni oleviin ihmisiin.'
Sinun meditaatiosi: Muinainen tiibetiläinen tekniikka kutsui hyväntekijöiden meditaatiota. Istu hiljaa ja ajattele jotakuta, joka on ehdoitta rakastanut tai tukenut sinua, jotakuta, joka näki sinussa parhaan ja auttoi sitä kukoistamaan. Sulje silmäsi ja visualisoi henkilö takana ja hieman yläpuolellasi. Kuvittele, että hän säteilee rakkautta, ja se rakkaus virtaa sinuun kauniin, kultaisen valon muodossa. Istu ja anna jokaisen kehosi solun kylpeä siinä. Kuvittele sitten joku edessäsi, joku, jonka kanssa haluat jakaa valon. Anna sen kaatua sinun läpi sydämesi keskuksen läpi ja kylpeä edessäsi oleva henkilö. Voit kuvitella yhden henkilön, koko perheesi, koko maailman. Se edistää yhteenkuuluvuuden tunnetta. - D.S.
Etkö ole vielä valmis sukeltamaan? Jos päivittäinen meditaatio tuntuu liian pelottavalta, kokeile tätä Anne Alexanderin vinkkiä, Ehkäisy päätoimittaja, joka on ponnahduslauta tulevalle zenille: 'Kun heräät, älä tarkista sähköpostiasi, älä laita uutisia tai radiota päälle-istu hiljaa ja juo kuppi kahvia tai teetä itsesi kanssa ja anna mielesi vaeltaa. Tämä 10 minuutin aika on rauhoittava, keskittävä tapa aloittaa päivä, ja se on auttanut minua löytämään sisäisen rauhan tunteen, tunnistamaan tarkoitukseni ja ruokkimaan intohimoni. '' Helpottaa tunteesi olla yksin ajatustesi kanssa auttaa sinua lopulta siirtymään tasaisemmin todelliseen meditaatioon.
