Rachel Aparicio Noin 10% amerikkalaisista saa plantaarifaskiitin-kivuliaan kantapään tilan, joka johtuu istukan faskian tulehduksesta, paksusta kaaria tukevasta kudoksesta, joka liittyy kantapäähän jalan etuosaan-jossain elämänsä vaiheessa, yleensä välillä iät 40 ja 60. Ajan myötä kantapää pehmenee, ja istukkarakenne muuttuu vähemmän joustavaksi ja alttiimmaksi pienille kyyneleille ja tulehduksille. Painonhallinta, kuten juoksu tai jopa kävely, laukaisee tyypillisesti PF: n, mutta tiukat lihakset voivat myös rasittaa kudosta. Kipu, kun nouset ensimmäistä kertaa sängystä, kun vasikan lihakset ovat jäykimmät, on varma tapa lääkäreille diagnosoida PF, joka voi muuttua krooniseksi, jos sitä ei hoideta.
Ennaltaehkäisevät toimenpiteet
1. laihtuminen
Kävely kuormittaa noin 1,5 kertaa kehon painon kantapäähän joka askeleella. Kumulatiivinen stressi lisääntyy ylimääräisten kilojen myötä, minkä vuoksi ylipaino on noin 70% PF -tapauksista. 'Näemme siitä ongelman, kun ihmisillä on jopa kohtalaisen ylipainoinen BMI noin 28', sanoo Ettore Vulcano, ortopedian apulaisprofessori Icahnin lääketieteen laitoksella Siinailla. Suhteellisen pienen painon menettäminen BMI: n vähentämiseksi voi pienentää riskiäsi. ( Ennaltaehkäisy Rasvasolujen ratkaisu auttaa sinua kouluttamaan rasvasolusi uudelleen niin, että ne vapauttavat ylimääräisiä kaloreita ja auttavat sinua laihduttamaan ilman puutteen tunnetta. Kokeile ilmaiseksi tänään!)
2. Hellävarainen toiminta
Harjoitukset vasikan ja jalkojen lihasten vahvistamiseksi ja joustavuuden parantamiseksi voivat suojata istukan fasciaa. Vältä toistuvan stressin aiheuttamat vahingot lisäämällä harjoitusmatkaa tai -voimakkuutta 5–10% viikossa ja soittamalla takaisin, jos tunnet olosi kipeäksi, neuvoo Jeffrey Johnson, American Orthopedic Foot & Ankle Societyin puheenjohtaja. Joogan vähävaikutteiset liikkeet voi pitää lihakset vahvana ja joustavana, ja jalkaharjoitukset, kuten pyyhkeen ottaminen varpaillasi, voivat vahvistaa kaaren lihaksia ja tukea istukan fasciaa.
3. Uudet kengät
Joustava välipohja, joka pidentää useimpien kuntoilukenkien pituutta, vähentää istukan fasciaan siirtyvää voimaa. 'Mutta välipohjat voivat menettää iskunvaimennuksen ennen kuin kengät näyttävät kuluneilta', Johnson sanoo. Vaihda aktiiviset jalkineet 300-500 mailin välein, mikä tarkoittaa 4-6 kuukauden välein, jos kävelet tai juokset 20 mailia viikossa. Anna mukavuuden päättää, mitä kenkiä käytät, kun et harjoittele. Yritä pitää kantapään korkeus 1 tuumassa lievittääksesi istukan faskia rasitusta tinkimättä mukavuudesta. (Meidän 9 suosikki kävelykengät ovat uskomattoman mukavat ja tarpeeksi söpö käytettäväksi milloin tahansa.)
Kotiin korjaustoimenpiteitä
Rachel Aparicio 1. Jäähieronta
Täytä paperikuppi vedellä ja jäädytä se, repäise sitten kupin reuna irti paljastaaksesi jään. Hiero jäätä pienissä ympyröissä kantapäähän. Toinen vaihtoehto: Jäädytä muovipullo melkein täynnä vettä ja rullaa se sitten jalkasi alle. Hieronta jalkapohjan jään kanssa jäällä 8-10 minuuttia muutaman kerran päivässä jompaakumpaa näistä menetelmistä tarjoaa välitöntä, vaikka tilapäistä kipua. Kestävän helpotuksen pitäisi alkaa noin viikon kuluttua, kun säännölliset jäähieronnat ovat vähentäneet taustalla olevaa tulehdus .
2. Venyttely
Raajojen lihakset poistavat jännityksen jalkapohjasta. Istuessasi tartu tuskallisen jalkasi varpaista ja vedä niitä varovasti kohti sääriäsi, kunnes tunnet hinauksen vasikassa; pidä 10 sekuntia. (Käytä pyyhettä päästäksesi varpaisiisi.) Tai seiso seinää vasten hyvällä jalalla eteenpäin ja polvi taivutettuna ja aseta kipeä jalka hieman taakse polven ollessa suorassa ja kantapää lattialla. Työnnä lantiota varovasti seinää vasten ja pidä 10 sekuntia. (Voit tehdä nämä 8 venytystä television katselun aikana ja parantaa terveyttäsi.)
3. Yön lastat
Useimmat ihmiset osoittavat varpaitaan hieman nukkuessaan, mikä lyhentää ja jäykistää vasikan lihaksia. Yölanka vetää ja pitää varpaasi taaksepäin kohti säärääsi, mikä tarjoaa jatkuvaa venytystä, joka tekee istukan faskiasta vähemmän tuskallista, kun astut sängystä. Kaikkien mielestä lastut eivät ole mukavia, mutta ne voivat auttaa, vaikka potkaiset ne pois muutaman tunnin kuluttua. OTC-lastoja on saatavana noin 30 dollarilla, ja niitä on saatavana useissa saappaissa tai sukkamaisissa malleissa (kaksi kokeilla: Physix Gear -tukisukat ja Pehmeä yöeläin ).
Lääketieteelliset hoidot
Rachel Aparicio 1. Lisäosat
Tutkimukset osoittavat, että ylimääräinen iskunvaimennus, erityisesti kantapään alla, voi tarjota merkittävää kipua. Apteekin ortoosit ovat kliinisissä tutkimuksissa osoittautuneet yhtä tehokkaiksi kuin kalliit, mittatilaustyönä valmistetut tuotteet. Etsi malleja, joiden huuli kantaa kantapään: Ne pitävät kantapään keskellä hyödyntääkseen sen luonnollisen pehmusteen. Silikoni- tai geelikantapää (noin 25 dollaria) voi tarjota tarpeeksi tukea lievän PF -tapauksen ratkaisemiseksi noin kuukaudessa (yksi vaihtoehto: VIVEsolen hierovat geelikantapäätyynyt ).
2. Injektiot
Kantapäähän laukaistu kortikosteroidi voi vähentää tulehdusta ja lievittää kipua noin 6 kuukauden ajan. Laukausta ei pitäisi toistaa, joten lääkärit yleensä yhdistävät pistoksen aggressiivisempaan venytykseen pitkäaikaisen helpotuksen saamiseksi. Toinen vaihtoehto on verihiutalepitoisen plasman injektio; nämä oman veresi väkevät solut sisältävät kasvutekijöitä, jotka edistävät paranemista ilman steroidien riskiä. Hoitoa ei ole vielä tutkittu hyvin, joten monet lääkärit ovat haluttomia suosittelemaan sitä.
3. Istutukset
Harvat ihmiset tarvitsevat leikkausta PF: n varalta, mutta jos kaikki muut menetelmät ovat epäonnistuneet ja sinulla on edelleen kipua 6-12 kuukauden kuluttua, menettely, jolla osittain leikataan istukan faskia, voi helpottaa. Toinen kirurginen toimenpide vapauttaa jännekuituja jalan takaosassa vasikan lihasten pidentämiseksi. 'Se on kuin 10 vuoden fysioterapia 5 minuutissa', Vulcano sanoo. Kolmas vaihtoehto, kehonulkoinen iskuaaltohoito, säteilee iskuaallot kantapäähän paranemisen edistämiseksi; kaikki vakuutusyhtiöt eivät kata sitä.
