8 syytä, miksi sinulla on aina ummetus, lääkärin ja ravitsemusterapeuttien mukaan

Kykenevä Uloste on osa ihmisenä olemista. Kaikki kakkaa ja kaikkien on pakko kakkailla säännöllisesti!

Mutta kun sinulla on ummetus - eli sinulla on puute säännölliset suoliston liikkeet - se voi olla hieman stressaavaa. Mielesi tähdet juoksevat, kuten Miksi minä? ja Miksi nyt? Mutta luultavasti yksi tärkeimmistä kysymyksistä on, Miksi näin tapahtui, ja mitä voin tehdä varmistaakseni, ettei se koskaan toistu?

Voi olla monia syitä, miksi olet yhtäkkiä varmuuskopioinut. Mutta hyvä uutinen on, että se on täysin korjattavissa muutamilla muutoksilla. Tässä on mitä sinun on tiedettävä ummetuksesta, miksi käsittelet sitä yhtäkkiä ja kuinka palaat säännöllisesti ohjelmoituun ohjelmointiisi.

Mitkä ovat jälleen ummetuksen oireet?

Jos sinulla on ummetus, tiedät todennäköisesti hyvin, ettet voi kakkailla. Mutta jos olet epävarma, nämä ovat merkkejä, joista kannattaa varoa National Institute of Diabetes and Ruoansulatus- ja munuaissairaudet (NIDDK):

• Vähemmän kuin kolme suoliston liikettä viikossa
• Jos kakka on kovaa, kuivaa tai paakkuista
• Popin ottaminen on vaikeaa tai tuskallista
• Tuntui, että et saanut kaikkea irti, kun menit vessaan

Mikä aiheuttaa ummetusta?

Vatsasi ei toimi kuin taika ja sitten yhtäkkiä päättää sanoa ei, ei tänään! Tässä voi olla syy ummetukseen:

1. Et syö tarpeeksi kuitua.

Kuitu on kasvipohjainen ravintoaine, jota elimistösi ei voi täysin hajottaa. Tämän seurauksena se kulkee ruoansulatuskanavan läpi melko ehjänä. Kuidut auttavat rakentamaan ulosteen irtotavaraa, joka on välttämätöntä säännöllisten suolenliikkeiden saamiseksi, kertoo Jessica Cording, M.S., R.D., kirjoittaja Pelinmuuttajien pieni kirja . Kuitu auttaa myös nopeuttamaan suolistosi läpi kulkevien asioiden siirtoaikaa, mikä auttaa pitämään sinut säännöllisenä.

Joten, kun sinä älä syö sitä tarpeeksi , saatat päätyä ummetukseen. Yleensä naisten pitäisi pyrkiä 25 grammaan kuitua päivässä, kun taas miesten tulisi yrittää syödä 38 grammaa Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia suosittelee. Kokonaiset jyvät, vihannekset, pähkinät, siemenet ja hedelmät, kuten päärynät ja papaija, ovat kaikki hyviä kuitulähteitä , Cording sanoo.

2. ... tai liioittelet sitä meijerillä.

Laktoosi-intoleranssi voi kehittyä iän myötä ja se voi johtaa oireisiin, kuten ummetukseen, sanoo Cording ja lisää, että tämä vaihtelee henkilöstä toiseen. Joten, voit tehdä hienosti kovien juustojen ja kefirin kanssa, mutta voi kamppailla maidon tai jäätelön kanssa. Jos sinulla on taipumus pysähtyä maitotuotteiden syömisen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko sinulla jonkin verran ruoka -intoleranssi .

3. Et juo tarpeeksi vettä.

Vesi on ratkaiseva tekijä säännöllisessä kakkaamisessa. Kehosi tarvitsee vettä paksusuolessa auttaakseen poistamaan ulosteen kehostasi, sanoo Keri Gans, M.S., R.D.N., kirjoittaja Pienen muutoksen ruokavalio . Joten ilman riittäviä määriä siitä tulee vaikeampaa.

Etkö ole varma, saatko tarpeeksi? The Kansalliset tiedeakatemiat, tekniikka ja lääketiede suosittelee, että naisilla on noin 11,5 kuppia nesteitä päivässä ja miehillä noin 15,5 kuppia nesteitä päivässä, mukaan lukien vesi, muut juomat ja ruoka. (Tietenkin jokainen on erilainen, ja yksilölliset tarpeesi voivat vaihdella hieman - varsinkin jos olet erittäin aktiivinen.)

4. Matkustaminen on vakio sinulle.

Fyysinen matka ei välttämättä aiheuta ummetusta, mutta siihen liittyvät tekijät voivat, sanoo Rudolph Bedford, M.D. , gastroenterologi Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Santa Monicassa, Kaliforniassa. Usein se liittyy rutiinin muutokseen, mutta ihmiset myös juovat vähemmän vettä liikkeellä ollessaan, syövät vähemmän kuitua sisältäviä aterioita ja ovat hieman stressaantuneempi kuin tavallisesti - ja kaikki tämä voi lisätä riskiäsi pysähtyä, tohtori Bedford sanoo.

5. Liikunnan puute voi myös olla syyllinen.

Nouseminen ja liikkuminen auttaa myös saamaan asiat liikkumaan ruoansulatuskanavassa, Gans sanoo. Stressi voi myös tulla pelaamaan täällä, Cording lisää. Liikunta on hyväksi mielialallesi ja stressinhallinta , hän huomauttaa. Joissakin ihmisissä stressaantunut voi johtaa ummetukseen.

6. Käytät lääkitystä, joka voi aiheuttaa ummetusta.

Tietyt lääkkeet - kuten rauhoittavat lääkkeet, raudan lisäravinteet, antasidit, narkoottiset kipulääkkeet, jotkut masennuslääkkeet ja joillakin verenpainelääkkeillä - voi olla ummetus sivuvaikutuksena NIDDK: n mukaan. Jos sinulle kehittyi äkillisesti ummetus samaan aikaan kuin aloitit uuden lääkityksen, muista ottaa se yhteyttä lääkäriisi, joka saattaa tarjota eri annoksen tai muun hoitovaihtoehdon.

7. Taustalla oleva terveydentila voi aiheuttaa ongelmia.

On monia terveydellisiä olosuhteita, jotka voivat vaikuttaa kehosi kykyyn kakkaamaan säännöllisesti, mukaan lukien raskaus , diabetes , lantionpohjan häiriöt ja jotkut ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä , NIDDK sanoo. Jos saat ummetusta, kun sinulla on muita epätavallisia oireita, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että tunnistat ongelman juuren tarkasti. Hän voi ohjata hoitoa sieltä.

8. Ohitat säännöllisesti halu mennä.

Kehollasi on tiettyjä aikoja, jolloin se tykkää kakata (tämä vaihtelee jälleen kaikille!) Ja jättämällä vihjeet huomiotta voi aiheuttaa ummetusta, tohtori Bedford sanoo. Suolistosi puristuu aalloissa liikuttaakseen ruokaa ja jätettä. Jos puolestaan ​​päätät säännöllisesti pitää sen sisällä, tämä häiritsee jatkuvasti aaltoja ja vaikuttaa tietyn ajan kuluessa suoliston liikkuvuuteen siinä määrin, että sinulle kehittyy ummetus, hän sanoo.

Kuinka voit hoitaa ummetusta ja estää sen uusiutumisen?

Ummetusta voidaan yleensä hoitaa itse tekemällä yksi tai useampi seuraavista, mukaan NIDDK :

• Lisää kuitua ruokavalioosi (aloita näistä elintarvikkeet, joiden tiedetään auttavan ummetukseen )
• Juo paljon vettä ja muita nesteitä
• Harjoittele säännöllisesti
• Kokeile suolen harjoittelua, jossa istut wc: llä ja yrität rentoutua
• Tarkista lääkityksestäsi ummetus sivuvaikutuksena
• Kokeile käsikauppalääkkeitä, kuten kuitulisät tai ulosteiden huuhteluaineet

Jos huomaat, että sinulla on säännöllisesti ummetusta tai se häiritsee elämäsi laatua, tohtori Bedford sanoo, että on aika hakeutua lääkärin hoitoon ja selvittää, mitä tapahtuu.

Jotta ummetus ei palaisi, yritä harjoitella kakkaystävällistä toimintaa, kuten hedelmien ja vihannesten lataamista, vesipullon pitämistä käden ulottuvilla, jotta et unohda juomista, varaa aikaa päivittäiseen fyysiseen toimintaan ja yritä kakkaamaan samaan aikaan aikaa joka päivä. Jos voit tehdä tämän ja sinulla ei ole taustalla olevaa terveydentilaa, sinun pitäisi olla säännöllinen hetkessä.