James Law Tervetuloa Unipäiväkirjat , jossa mielenkiintoiset ihmiset jakavat viikon arvoisia myöhäisillan tapoja. He kertovat sinulle, lukija, miten he päättävät päivänsä, kuinka he saavat nukkua, nukahtaa tai nukahtaa takaisin ja miltä heistä tuntuu herättyään aamulla. Miksi? Koska uni on Amerikan halutuin asia. Jahtaamme sitä kuin vaikeasti tavoitettava eliksiiri, joka saa meidät näyttämään nuoremmilta ja tuntemaan olonsa vähemmän stressaantuneeksi. (Ehkä siksi, että se tulee.) Ajattelimme saada ihmiset kertomaan, mikä heille sopii - ja ei - se voi auttaa sinua löytämään parempia ZZZ: itä. Tai ainakin antaa sinulle jotain viihdyttävää luettavaa. Tällä viikolla meillä on Jillian Michaels , joka ei esittelyjä kaipaa.
Prevention.comin Sleep Diaries on uusi viikkosarja, jossa mielenkiintoiset ihmiset kertovat myöhäisillan tottumuksistaan.
TARKISTA PREVENTION.COM JOKA PERJANTAI LISÄÄ
Nukkuminen on minulle suuri prioriteetti. Se vaikuttaa valtavasti terveyteen ja hyvinvointiin ja vaikuttaa kaikkeen sydämen terveydestä ja verenpaineesta aineenvaihduntaan ja mielialaan. Näistä syistä pyrin aina saamaan 7-8 tuntia per yö.
Maanantai: kuuma kylpy
Kun lapseni menivät nukkumaan jonnekin klo 20.30-21.00, menin yläkertaan huoneeseeni ja aloin valmistautua nukkumaan fyysisesti ja henkisesti. Kävin kylvyssä, koska kuuma vesi rentouttaa minua ja auttaa minua tuntemaan, että huuhtelen kirjaimellisesti pois osan päivän stressitekijöistä, mikä helpottaa nukkumista.
Michaelsin sänky - ja pentu!
Kohteliaisuus Jillian Michaels
Tiistai: PM Calorie Burn
Jos treenaan, se yleensä auttaa nukkumaan yöllä. Joten tänään tein yhden 20 minuutin HIIT-harjoituksista sovelluksessani (sopivasti nimeltään Oma kunto ) auttaa minua saamaan päivittäiset kaloripoltot ja vähentämään ylimääräistä adrenaliinia hullulta päivältä. Se ei ainoastaan polta pois ylimääräistä energiaani, vaan se auttaa vapauttamaan nämä rehukykyiset aivokemikaalit hallitsemaan ahdistusta, jota saatan tuntea elämästäni, joka stressaa minua. Myöhemmin sammutan kaikki näytöt ja nukahdan.
Keskiviikko: Inbox Zero
Minulla oli joitakin löysiä töitä töissä roikkumassa pääni yläpuolella tänään, joten vietin noin tunnin, klo 9–22, tyhjentämällä sähköpostini ja siirtyen seuraavien päivien tehtävälistaani. Vaikka monia neuvotaan olemaan työskentelemättä sängyssä tai ennen nukkumaanmenoa, minulla on päinvastainen vaikutus. Se estää ahdistuneen tunteen, että asiat voivat kasautua, ja se auttaa minua tuntemaan itseni järjestäytyneeksi ja valmistautuneeksi seuraavaan päivään, mikä kaikki auttaa minua henkisesti vähentämään stressiä ja nukkumaan.
Alaya Naturals -monikollageeniproteiinijauhe 39,99 dollaria OSTA NYT Torstai: iltaisin tee
Minulla oli sitruuna -inkivääri -teetä (jota minulla on melkein joka ilta) rauhoittamaan itseäni ja liu'un aina iltalääkkeet siihen ( Alaya Naturals -monikollageeni MSM -glukosamiinikondroitiinin kanssa) ja sai ensi -iltansa Palvelijattaren tarina auttaakseni poistamaan mieleni työstä, joka voi odottaa seuraavaan päivään.
Perjantai: tarinoita nukkumaanmenosta
Kuuntelen usein äänikirjaa tai podcastia nukkuessani. Sorta kuin nukkumaanmenotarina aikuisuuteen. Jos minulla on paljon meneillään - ja mieleni pyöri tänä iltana - tämä auttaa minua keskittymään johonkin muuhun kuin pakkomielteiseen työhön tai mihin tahansa, mikä saattaa stressata minua. Rakastan tietokirjallisuutta ja hetken kirjani on Kun Einstein käveli Godelin kanssa .
Lauantai: Kid Cuddles
Halasin sängylle lasteni kanssa ja katselin Ferris Buellerin vapaapäivä . Klassikko tietysti, eivätkä he ole nähneet sitä. Kun lapsillani ei ole koulua seuraavana päivänä tai mitään syytä nousta aikaisin, saamme yöhaleja joko lukemalla heidän lukemansa kirjan tai katsomalla yhdessä elokuvaa. Tämä auttaa aina rauhoittumaan ja rauhoittumaan. Lapsilla on tapa pakottaa sinut olemaan läsnä ja pääsemään pois päästäsi. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että halausaika vapauttaa hyvän olon hormoni oksitosiinia, joka voi auttaa meitä tuntemaan olonsa rentoutuneeksi, rauhalliseksi ja onnelliseksi.
Sunnuntai: Minimeditaatio
Harjoittelin 10 minuutin meditaatiota puhdistaakseni pääni ja auttaakseni nukahtamaan. Käytän usein sovellusta, joka vie minut läpi joitain hengitysharjoituksia auttamaan minua löytämään vilunväristykseni. En koskaan syö ennen nukkumaanmenoa. Itse asiassa yritän luoda 12 tunnin ajan illallisen ja aamiaisen välille seuraavana päivänä, mutta otan joitakin lisäravinteita ennen nukkumaanmenoa. Yleensä otan monikollageeni- ja krilliöljyni yöllä juuri ennen kuin menen yläkertaan. Varmistaaksesi, että ravintolisäsi ovat korkealaatuisia, varmista, että ne ovat eettisesti hankittuja ainesosia, jotka ovat peräisin luomuruoista, joissa ei ole halpoja täyteaineita ja paskaa. Alaya Naturals on suosikkibrändini tästä syystä.
Pysy ajan tasalla uusimmista tieteellisesti tukemista terveys-, kunto- ja ravitsemusuutisista tilaamalla Prevention.com-uutiskirje tässä . Lisää hauskaa seuraamalla meitä Instagram .
