Ja kuinka aloittaa herääminen sängyn oikealla puolella.
Miksi luottaa meihin?
Olet kokeillut jokaista tyyny niskakipuun , tehty kaikki mahdollinen jooga venytys , ja kuluneet repeämät sinun lämpötyyny löytää helpotusta, ja silti niska jäykkyys jatkuu. Herääminen tuon tutun vitun kanssa kerta toisensa jälkeen voi olla masentavaa.
Tutustu asiantuntijoihin: Liza Egbogah, D.C., D.O.M.P. , perustaja Dr. Liza Shoes ja Karen Erickson, D.C., F.A.C.C. , American Chiropractic Associationin jäsen.
Hyviä uutisia: Asiantuntijat sanovat, että avain palautumiseen voi olla jäykkyyden perimmäisen syyn löytäminen.
Selvyyden vuoksi todettakoon, että niskajäykkyyden ja Niskakipu , mutta nämä kaksi voivat mennä päällekkäin. Jäykkyys on pohjimmiltaan heikentynyttä liikkuvuutta tai liikerataa, sanoo Liza Egbogah, D.C., D.O.M.P. , Dr. Liza Shoesin perustaja. Se voi myös ilmaista tunteena raskaan, liikkumattoman, vieraan esineen painamisesta kaulaa alaspäin, hän lisää.
Niskakipuun puolestaan liittyy hermovaurioita tai tuntemuksia, ja se voi usein tuntua terävältä ja kipeältä, Egbogah sanoo. Sitä pidetään 'paljon vakavampana epämukavuutena kuin jäykkyys', hän lisää.
On monia syitä, miksi niskajäykkyys ei helpota. Alla asiantuntijat selittävät yleisimmät.
Huono ryhti
'Nykyajan elämäntyyliimme liittyy huomattava määrä laitteiden käyttöä, ja valitettavasti on vaikeaa säilyttää hyvä asento, kun katsot puhelinta tai näyttöä - joten tämä on yleinen syy niskajäykkyyteen', Egbogah sanoo. 'Pään pitäminen samassa asennossa pitkiä aikoja voi myös aiheuttaa niskan jäykkyyttä, koska pienemmällä liikkeellä meillä on vähemmän verenkiertoa alueelle.'
Karen Erickson, D.C., F.A.C.C. , American Chiropractic Associationin jäsen on samaa mieltä. 'On hämmästyttävää, kuinka usein näemme niskajäykkyyttä, joka johtuu kroonisesta pään asennosta tekstiviestien lähettämisestä', hän lisää. Ja vaikka et olisi iso tekstiviestien lähettäjä, puhelimessa puhumisella on myös sivuvaikutuksia. 'Puhelimen pitäminen korvan ja olkapään välissä voi aiheuttaa rasitusta niskaasi', Egbogah sanoo, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipua.
Tukematon uni
'Jos selkärankasi ei ole hyvin tuettu ja linjassa nukkuessaan, lihakset voivat kiristää ja nivelet voivat tulehtua ja jäykkiä', Egbogah sanoo. Tämä pätee erityisesti vatsassa nukkuville, hän korostaa, koska asento edellyttää niskan vääntämistä. 'Hyvä, tukeva tyyny, joka ylläpitää oikeanlaista selkärangan linjaa - pää ja hartiat muodostavat 90 asteen kulman ja korvat linjassa hartioiden kanssa - on avain hyviin yöuniin.'
Vahinko
Niskalihaksia rasittavat vammat – esimerkiksi auton kolarin tai putoamisen aiheuttama piiskanisku – voivat aiheuttaa niskan jäykkyyttä, Egbogah sanoo.
Niveltulehdus
Niskan jäykkyys on yleinen niskaniveltulehduksen oire, mukaan Cedars Siinai. Muita oireita, jotka voivat liittyä siihen, ovat kouristukset, heikkous ja tunnottomuus käsivarsissa, käsissä ja sormissa.
Stressi
'Stressi on myös yleinen syy niskan jäykkyyteen, koska kun olemme stressaantuneita, meillä on taipumus varastoida paljon jännitystä niskaamme ja hartioihimme', Egbogah sanoo. 'Tämä lihasjännitys saa niskamme jäykistymään.'
'Ihmiset voivat lievittää niskan jäykkyyttä kotona hellävaraisilla niskavenytyksillä, lämpö- tai jääpakkauksilla, harjoittelemalla hyvää asentoa ja varmistamalla ergonomisen työtilan järjestelyn', Erickson sanoo. Tämä sisältää tietokoneen näytön pitämisen silmien korkeudella (vaikka se merkitsisi sen tukemista kenkäkoteloon), erillisen näppäimistön käyttäminen kannettavalla tietokoneella ja kirjoituspinnan tasossa istuminen pöytätuolissa, jotta vältytään olkapäältä. kyyryssä, Egbogah sanoo.
'Kynärpäiden tulee olla noin 90 astetta ja ihanteellisesti levätä käsinojassa', hän sanoo. 'An ergonominen tuoli jossa on alaselän tuki, se auttaa myös vähentämään niskan ja selän jäykkyyttä.'
Puhelimen käytön suhteen Egbogah suosittelee handsfree-käyttöä aina kun mahdollista. 'On olemassa niin monia vaihtoehtoja, kuten Bluetooth-kuulokkeet ja kaiutinpuhelin, joten sinun ei pitäisi joutua taipumaan ja puristamaan niskaasi voimakkaasti', hän lisää.
Yöllä kiinnitä erityistä huomiota nukkumisasentoon ja aseta etusijalle tukeva tyyny, joka pitää selkärangan linjassa. 'Ihannetapauksessa sinun pitäisi nukkua kyljelläsi niska ja hartiat muodostavat 90 asteen kulman', Egbogah sanoo. 'Myös selällään nukkuminen voi olla hyvää, kunhan tyyny on melko tasainen eikä paina niskaa taipumaan.'
Jos mikään muu epäonnistuu, Erickson sanoo, että reseptivapaat kipulääkkeet, arnica kerma ja lihasrelaksantit voivat tarjota tilapäistä helpotusta. Alueen hieronta voideilla tai öljyillä kevyellä paineella voi myös auttaa lisäämään verenkiertoa, Egbogah lisää.
Erickson ja Egbogah suosittelevat lääkärin tai kiropraktikon käyntiä, kun niskajäykkyys jatkuu kolmesta päivästä viikkoon (vakavuudesta riippuen), varsinkin jos siihen liittyy käsivarsien tai käsien tunnottomuutta tai pistelyä tai jos olet äskettäin kokenut trauman alueella. Muita punaisen lipun oireita ovat kuume, päänsärky tai hengitysvaikeudet, koska ne voivat viitata vakavampaan taustalla olevaan sairauteen, Erickson sanoo.
Riippuen näkemästäsi asiantuntijasta, sinulle voidaan määrätä hoitona fysioterapiaa tai reseptilääkkeitä.
Kayla Blanton on freelance-kirjoittaja-toimittaja, joka käsittelee terveys-, ravitsemus- ja elämäntapa-aiheita eri julkaisuissa, kuten ATTA , Jokapäiväinen Terveys , ITSE, Ihmiset , ja enemmän. Hän on aina avoin keskusteluille makuisten ruokien lisäämisestä, kauneusstandardien rikkomisesta ja uusien, hellävaraisten tapojen löytämisestä kehomme hoitamiseen. Hän suoritti kandidaatin tutkinnon journalismista Ohion yliopistosta erikoistumalla naisiin, sukupuoleen ja seksuaalisuuteen sekä kansanterveyteen, ja hän on syntynyt ja kasvanut keskilänsiläinen, joka asuu Cincinnatissa Ohiossa miehensä ja kahden hemmoteltujen kissanpentujen kanssa.
Mainos - Jatka lukemista alta
