Fredik Broden Vihainen. Kyllästynyt. Raivoissaan. Kutsu sitä miten haluat, mutta me kaikki olemme olleet siellä. Viha on osa ihmistä, sanoo Norman Rosenthal, MD, psykiatrian professori Georgetownin yliopiston lääketieteellisessä koulussa. 'Ongelmat alkavat, kun pullotat pullon, reagoit nyt ja ajattelet myöhemmin tai tunnet, että tuhoava vastaus on perusteltu vain siksi, että olet raivoissasi', hän sanoo.
Itse asiassa sekä kädensijasta lentäminen että käveleminen voivat vaikuttaa terveyteesi, lisätä kipua, masennusta ja sydänsairauksien riskiä. Mutta terveempi vastaus voi rauhoittaa stressiä, alentaa sydänongelmien ja masennuksen riskiä ja parantaa suhteitasi. Jos tämä kaikki kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, hanki tämä: Asiantuntijat sanovat, että voimme kaikki oppia käsittelemään vihaamme tehokkaammin. Täällä voit selvittää temppusi - ja löytää itsellesi parempi rytmi.
Mitä tekisit jos ...
Lue seuraava skenaario ja valitse vastaus, joka kuulostaa lähimpänä sitä, miten todennäköisesti reagoit.
Sinä ja miehesi olette riitellyt - paljon. Kun kotitöitä koskeva volley on kärjistynyt rumaksi riitaksi, soitat sisarellesi kyyneliin ja vuodatat sydämesi. Hän antaa hyviä neuvoja ja lupaa olla keskustelematta asiasta kenenkään muun kanssa. Viikkoa myöhemmin, perheesi kanssa illallisen aikana, veljesi kumartuu ja kysyy hiljaa, oletteko miehenne kanssa jo ehtineet. Koska et ole sanonut siitä sanaakaan kenellekään muulle, on selvää, että sisaresi on varmasti pettänyt luottamuksesi.
Sinä…
TO. ... työnnä pois pöydältä ja vaadi sisaresi tulemaan keittiöön, kerro sitten hänelle, ehkä äänekkäästi, että olet kauhistunut siitä, että hän on rikkonut luottamuksesi - ja jatka ajattelemista, kunnes hän on kyyneleiden partaalla.
B. ... purista hampaitasi ja kieltäydy katsomasta sisartaasi koko yön. Myöhemmin, kun hän kysyy, kiellät, että jokin on vialla, mutta lähdet aikaisin ja vältät tarkasti hänen puheluita seuraavan kahden viikon ajan.
C. ... istua illallinen vatsasi solmuissa ja viettää sitten viikonloppu miettimässä asiaa. Et sano sisarellesi mitään, mutta päätät yksityisesti, ettet enää koskaan luota hänelle mistään sinulle tärkeästä asiasta.
D. ... laita tapahtuma pois päältäsi illalla ja pyydä sitten siskoasi tapaamaan kahvia seuraavana päivänä. Kerrot hänelle, että tiedät hänen pettäneen sinut, tunteesi ovat loukkaantuneita ja vie aikaa, ennen kuin luotat häneen uudelleen.
Jos vastasit A, vihasi tyyli on…
REAKTIIVINEN
Reagoit välittömästi havaittuun loukkaukseen tai epäoikeudenmukaisuuteen, mahdollisesti huutamiseen tai jopa ovien lyömiseen. 'Monet ihmiset toimivat tällä tavalla, koska sillä on taipumus saada tuloksia', sanoo Simon Rego, PsyD,Montefioren terveyskeskus.Mutta mitä voit saavuttaa välittömässä tyydytyksessä, menetät pitkällä aikavälillä: Ihmiset voivat pitää sinua epävakaana tai henkilönä, joka kiusaa ihmisiä saadakseen tiensä. 'Ihmiset, jotka räjähtävät, kokevat myös paljon syyllisyyttä', sanoo tohtori Rego. `` Myöhemmin he saattavat tuntea häpeää, koska he eivät hallinneet itseään tai tietävät loukkaavansa toista henkilöä. '' Myös terveytesi kärsii: Tutkimukset paljastavat, että tämäntyyppinen vaste aiheuttaa stressiä sydämeen, minkä vuoksi se on liitetty kohonneeseen sydän- ja verisuonitautien riskiin.
Mitä tehdä sen sijaan:
Laita itsesi jäälle. Tavoitteesi on olla puhaltamatta tiivistettä. Sen sijaan haasta itsesi ajattelemaan tunteesi läpi. Reaktiiviset ihmiset uskovat usein, että ne, jotka eivät tule ulos heiluttaen, ovat heikkoja, sanoo tohtori Rego, mutta 'todellisuudessa odottaminen on merkki voimasta, koska se osoittaa itsehillintää'.
Hengittää. Kun ilmaisevat vihaisen kiukun merkit - nopea sydämenlyönti, kasvojen punoitus, jännittyneet lihakset, tarve huutaa - ota 10 hengitystä, kukin niin syvälle, että vatsasi ulottuu uloshengityksen aikana. Tämä hengitystekniikka kierrättää ylimääräistä happea ja tuo rauhoittavien hormonien, kuten serotoniinin, virran, sanoo tohtori Rosenthal.
Ole strateginen. Kun sydämesi lakkaa juoksemasta-yleensä 10 minuutin kuluessa, mutta joillekin jopa tunnille-se on merkki siitä, että olet siirtynyt taistele tai pakene -vaiheen ohi, mikä laukaisee vaistosi ryöstää. 'Sitten on hyvä osoittaa, että olet tyytymätön tilanteeseen; haluat vain tehdä sen terveellisellä tavalla ', painottaa tohtori Rego. 'Haasteesi on muotoilla järkevä vastaus, joka säilyttää suhteesi ja itsekunnioituksesi-ennen kuin avaat suusi.'
Kerro tunteistasi. 'Voisit sanoa sisarellesi:' Loukkasit minua todella, kun kerroit muille ihmisille avioliitto -ongelmastani ', sanoo tohtori Rosenthal. 'Haluat välttää toisen henkilön tuomitsemista tai leimaamista, koska se voi johtaa riitaan.'
Käytä pitkän aikavälin lähestymistapaa. Tohtori Rosenthal suosittelee, että jooga tai meditaatio sisällytetään jokapäiväiseen elämään. Molemmat ovat tehokkaita kroonisen vihan vähentämisessä, ja asiantuntijat uskovat, että viha muistuttaa huonoa tapaa: Mitä useammin menetät viileytesi, sitä enemmän tunnet itsesi voimaan tehdä se.
Jos vastasit B: hen, vihantyylisi on…
PASSIIVINEN-AGRESSIIVINEN
'Passiivis-aggressiivinen' on käytännössä likainen sana, mutta useimmat meistä ilmaisevat negatiivisia tunteita tällä tavalla aika ajoin. Ongelma on se, että passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen (ajattele epäsuoraa hyökkäystä toista henkilöä vastaan, sabotoi häntä tai juorua hänestä, pidättäydytään ylistämästä, kaivaa tai antaa hiljaisen kohtelun) on muiden helposti havaittavissa ja voi johtaa siihen, mitä toivoit välttää: vastakkainasettelua. Yhtä ongelmalliset, passiivis-aggressiiviset ihmiset viettävät paljon aikaa miettien, miten heitä on kohdeltu väärin, mikä aiheuttaa heille emotionaalista ja fyysistä kärsimystä, kuten lisääntynyttä kipua ja ahdistusta.
Mitä tehdä sen sijaan:
Omista sitä. 'Passiivis-aggressiiviset ihmiset eivät usein tunne oikeuttaan saada voimakkaita tunteita. Hyväksyminen, että joku on järkyttänyt sinua, on ensimmäinen askel '', sanoo tohtori Rosenthal.
Tarkista itse. Etkö ole varma, oletko passiivis-aggressiivinen? Kysy itseltäsi: Miltä minusta tuntuisi, jos joku muu käyttäytyisi tällä tavalla kanssani? Jos vastaus ei ole hyvä, lopeta tekemäsi.
Puhu peilille. Jos kamppailet suorien toimien kanssa, kun olet järkyttynyt, harjoittele mitä haluat sanoa yksityisesti, suosittelee tohtori Anthony Tasso.
Kerro tarpeistasi . Aloita sanomalla yhteinen tavoite (parisuhteen säilyttäminen, sovittaminen, ilman puhdistaminen) ja siirry sitten tunteisiisi, sanoo tohtori Rosenthal.
Jos vastasit C: hen, vihantyylisi on…
VÄLTÄ
Käyttäytyminen kuin kaikki olisi hyvin, kun ei, voi kirjaimellisesti saada sinut sairaaksi. 'Sisäistäminen vahingoittaa itsetuntoasi, koska tunnet itsesi heikoksi etkä kykene puolustamaan omia tarpeitasi. Se voi edistää masennusta '', sanoo Jair Soares, MD. Se voi myös saada sinut sairastumaan huoleen, minkä vuoksi tutkimukset osoittavat, että vihan tukahduttaminen voi aiheuttaa sydänongelmia, ruoansulatusongelmia ja masennusta samalla tavalla kuin viha räjähtää. `` Vihan pullottaminen aiheuttaa negatiivisten stressihormonien kiirettä kehossa ja verottaa sydän- ja verisuonijärjestelmää '', kertoo tohtori Soares.
Mitä tehdä sen sijaan:
Opi tunnistamaan raivosi. Välttyvillä tyypeillä on usein vaikeuksia tietää, milloin he ovat hämmentyneitä. Jos huomaat uhkailevasi jotakuta tai väität olevasi 'todella stressaantunut', skannaa viimeaikaiset vuorovaikutuksesi laukaisutapahtuman varalta.
Kohtaa pelkosi. 'Välttäminen johtuu yleensä sanomattomasta huolesta, kuten suhteen lopettamisesta tekemällä tunteesi tunnetuksi', sanoo tohtori Rego. 'Mutta pelkosi on usein perusteeton.' Kun näet sen, on helpompi ryhtyä toimiin.
Harjoitella! 'Haasta itsesi olemaan luja ja eteenpäin toisen henkilön kanssa vähintään kerran päivässä', suosittelee tohtori Rego. `` Kun olet taitavampi, huomaat, että on helpompi tehdä se muissa tilanteissa. ''
Jos vastasit D, vihasi tyyli on…
SUORAAN
Sinulla ei ole mitään ongelmaa myöntää, kun sinut on rasti - mutta sen sijaan, että sanoisit mitä mieleen tulee, sinä muotoilet järkevän, rakentavan ja kunnioittavan lähestymistavan ennen kuin avaat suusi. Tämä vastaus on ihanteellinen, sanoo tohtori Rego, ja sinun pitäisi jatkaa sen käyttöä. '' Suoraan suhtautuminen on tehokkain tapa päästä vihan kautta positiiviseen ja nopeaan ratkaisuun '', sanoo tohtori Rosenthal. 'Se osoittaa, että kunnioitat muiden tarpeita ja tunteita, mutta otat myös omat tunteesi huomioon.'
Voit myös:
Valitse taistelusi . Kaikki tilanteet eivät vaadi toimia. 'Jos esimerkiksi sisaresi on se tyyppi, joka räjäyttää ja muuttaa vaikean keskustelun valtavaksi vihaksi', sanoo tohtori Rosenthal, 'paras vastaus voisi olla hyväksyä, että hän petti luottamuksesi kerran ja antaa sen mennä. ''
Jatka viestintätaitojesi kehittämistä. Vaikka saatat tuntea itsesi itsevarmaksi useimmilla elämäsi aloilla, saatat huomata, että ylireagoit tai alireagoit tiettyjä yksilöitä. Näin on usein perheenjäsenten kohdalla, sanoo tohtori Rego. Jos haluat oppia käsittelemään näitä tilanteita, lue muut yllä olevat vihatyylit ja yritä tunnistaa kuvioita: Onko tilanteita, joissa vastaat passiivisesti aggressiivisesti tai välttävästi? Jos näin on, yritä muokata vastauksiasi myös näissä tilanteissa.
