MatellyGetty Images Näiden ”viimeisten 10 kilon” menettäminen on yksi asia - melkein kuka tahansa voi noudattaa rajoittavaa ruokavaliota muutaman viikon ajan ja seurata asteikon laskua. Mutta laihdutus 50 tai enemmän kiloa on hyvin erilainen ehdotus.
`` Tämäntyyppinen laihtuminen ei ole vain ruokavalion muuttamista '', sanoo Devon Golem, PhD, RD, New Mexico State Universityn ruokavalion didaktisen ohjelman johtaja, joka on auttanut potilaita saavuttamaan suuria laihtumistavoitteita. 'Kyse on ajattelutavan muuttamisesta, käyttäytymisen muuttamisesta ja ympäristön muuttamisesta. Kaikki menevät yhdessä. '
Kuulostaa pelottavalta, eikö? Mutta luota meihin, jopa dramaattinen laihtuminen on ehdottomasti mahdollista. Tarvitset vain vankan pelisuunnitelman, joka sisältää nämä 10 todistettua strategiaa merkittävän painon vähentämiseksi kestävästi. Muista: Sinulla on tämä! 💪
Getty Images Astu oikeaan pääntilaan. Ennen kuin edes ajattelet, mitä lautasellasi on, Golem selittää, sinun on oltava oikeassa ajattelussa. Yli 50 kilon painonpudotus vie aikaa, eikä se aina tapahdu ennustetulla nopeudella. 'Sinulla on aikoja, jolloin näet dramaattisia muutoksia ja sitten se tulee tasangolle jonkin aikaa', hän sanoo. 'Se on portaikko.' Tämän tietäminen etukäteen auttaa minimoimaan pettymyksen viikkoina, jolloin sinusta tuntuu, ettet ole edistynyt.
Getty Images Ajattele laajemmin. Et voi vain omaksua uutta ruokavaliota ja muuttaa mitään muuta elämässäsi. 'Asiat, kuten uni, liikunta ja stressi, liittyvät toisiinsa', Golem sanoo. 'Kun ohitat yhden, se voi sabotoida muita.' Yksi esimerkki: Ylivoimainen näyttö osoittaa, että optimaalisen unen (alle 7 tuntia) saaminen kannustaa meitä syömään liikaa. Saat parhaat tulokset, kun puutut kaikkiin elämäsi suuriin epätasapainoihin - ei vain ruokaan. Aloita nämä 20 tapaa nukkua paremmin tänä iltana.
Getty Images Älä suostu nopeisiin korjauksiin. Kun haluat laihtua 50 kiloa, sinun on muutettava uudet ruokavalion muutokset elinikäisiksi tavoiksi. 'Haluat päästä siihen pisteeseen, että syöminen tällä uudella tavalla tulee toiseksi luonteeksi eikä hukuta sinua', Golem sanoo. Tämä vie aikaa ja harjoittelua, mutta voit valmistautua menestykseen ajatellen jokaista uutta ruokavalion muutosta elinikäiseksi tottumukseksi. Tämä henkinen muutos auttaa sinua havaitsemaan ja välttämään nopeita korjauksia (esim. Mehupuhdistuksia), jotka eivät selvästikään ole kestäviä pitkällä aikavälillä.
Getty Images Hallitse vain yksi tapa.
Älä hukuta itseäsi yrittämällä luoda 18 uutta tapaa kerralla. Aloita vain yhdellä, Golem sanoo - onko se juominen gallonaa vettä joka päivä tai leikkaaminen klo 15.00. pussi siruja tai sokerin poistaminen aamukahvista. Liian nopea syöminen voi aiheuttaa turhautumista. Aloita pienestä ja lisää uusia tapoja vasta kun tiedät, että pystyt niihin. (Ja jos ajatus tällaisen oman suunnitelman luomisesta kauhistuttaa sinua, hae apua rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta. Voit etsiä sellaisen omalta alueeltasi Juuri täällä .)
Getty Images Tunne tunteet. Objektiivisen laihtumistavoitteen saavuttaminen (menetin ensimmäiset 10 kiloa! Pudotin yhden housun koon!) On hienoa - mutta älä jää liikaa lukuihin. Golem ehdottaa myös muutaman subjektiivisen laihtumistavoitteen tekemistä. Haluatko tuntea itsesi kevyemmäksi? Onko sinulla enemmän energiaa? Liikutko vapaammin? Keskittyminen näihin mittaamattomiin laihtumistoimenpiteisiin voi antaa sinulle lisämotivaatiota, kun olet jumissa tasangolla. Joten ehkä painat saman verran kuin viime viikolla - mutta askeleessasi on uusi kevät ja heräät ollessasi valmis päivään! Nämä uudet tunteet kannattaa tunnustaa palkinnoiksi, Golem selittää. Tuning niitä säännöllisesti tekee sinusta vähemmän todennäköistä, että lopetat, kun menee vaikeaa.
LISÄÄ : 7 syytä, miksi olet väsynyt koko ajan
Getty Images Työnnä roskat pois. Ennen kuin otat 'huonoja' ruokia, kuten karkkeja pois, yritä lisätä asioita, joita ruokavaliosi puuttuu. Useimmille ihmisille Golem sanoo, että se tarkoittaa vihanneksia ja vettä; hän suosittelee juomaan gallonaa vettä ja syömään seitsemän -kahdeksan annosta kasviksia päivässä. 'Mitä enemmän lisäät, sitä enemmän tunnet olosi täytetyksi sen sijaan, että olisit riistetty', hän selittää. Bonus: Veden ja kasvisten saannin lisääminen voi antaa sinulle painonpudotuksen lisäksi etuja, mukaan lukien parantunut ruoansulatus, vahvempi vastustuskyky ja parempi mieliala. (Todella! Uraauurtava tutkimus yhdistää kuitupitoiset, suolistoystävälliset ruokavaliot parantuneeseen mielenterveyteen.)
Getty Images Mene kokonaan tai kotiin. Mikä on yksi helpoimmista tavoista tuntea olosi täyteen nopeammin? Puhdistettujen jyvien korvaaminen kuitu- ja proteiinipitoisilla täysjyvillä. Mutta älä vain vaihda valkoista leipää täysjyväksi ja kutsu sitä päiväksi. Tyypillisesti näissä täysjyväversioissa on vain vähäinen kuitupitoisuus, ja useimmilla on sama määrä kaloreita kuin jalostetuilla vastineillaan. Saat eniten kuitua (ja ravintoaineita), kun syöt ehjiä täysjyvätuotteita, kuten quinoa, kaura, ruskea riisi ja amarantti, Golem sanoo. (Vaihda näillä 14 viljalla, jotka voivat auttaa laihtumisessa.)
Getty Images Voimaa kasveilla. Karkotetaan lopulta ajatus siitä, että liha on ainoa tapa saada korkealaatuista proteiinia. 'Kaikki kasvikset, joita syöt, edistävät proteiinien saantiasi', Golem sanoo. 'Ihmiset eivät usko sitä, mutta se on totta.' (Vakavasti, katso nämä 20 kasviproteiinien supertähtiä .) Kasvojen (eläinten sijasta) saaminen enemmän proteiineista on kaksinkertaisesti hyödyllistä: Vähennät kalorien saantiasi ja kulutat enemmän vatsaa täyttävää kuitua.
Getty Images Kokoa ruokasi. Ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä: Kuinka paljon syöt, on yhtä tärkeää kuin se, mitä syöt, ja kohtuullisten annosten syöminen on kriittistä painonpudotuksen kannalta. Mutta tiettyjen elintarvikkeiden osalta on helppo liioitella sitä-kuka todella syö vain &-frac12 annoksen muroja tai 2 rkl salaattikastiketta ?! Oikeiden annoskokojen oppiminen - ja tosiasiallinen toteuttaminen - tehostaa painonpudotusta pitkällä aikavälillä. Aloita tutustumalla tähän yksinkertaiseen tarjoilukokojen oppaaseen.
Getty Images Pyyhi itsesi pois. Kukaan ei liiku 50 kilon painonpudotuksessa ilman muutamia pizzaviipaleita. Ja on ehdottoman välttämätöntä, ettet anna näiden pienien liukastumisten häiritä edistymistäsi. 'Kun sinulla on huono päivä, se auttaa askeleen taaksepäin, rauhoittumaan ja ymmärtämään, että tämä on osa oppimisprosessia', Golem sanoo. 'Ajattele polkupyörällä ajamisen oppimista ja sitä, kuinka monta kertaa piti sotkea alussa, ennen kuin opit täydellisen polkemistekniikan.' Älä rankaise itseäsi - lannistuminen voi saada sinut lopettamaan kokonaan. Anna vain anteeksi ja mene eteenpäin.
SeuraavaMitä ravitsemusterapeutti todella syö laihtua (kuvissa) 
