JordanSimeonov/Getty Images Tee itsellesi kolmen ruokalajin ateria keskellä yötä ja muista se seuraavana aamuna. Herää koko tekstikeskusteluun, josta et muista. Jopa seksiä nukkuessasi. Nämä kaikki ovat melko yleisiä jaksoja, ja ne kuuluvat parasomnioiden luokkaan, jotka ovat epänormaalia käyttäytymistä, joka tapahtuu unen aikana. Ja National Sleep Foundationin mukaan noin 10% meistä vaikuttaa.
Parasomnioita on kaksi päätyyppiä: ne, joita esiintyy REM -unen aikana, ja ne, jotka esiintyvät syvemmän vaiheen 3 unen aikana. Joten miksi niitä tapahtuu? Ei ole selvää syytä, sanoo Philip Gehrman, PhD, apulaisprofessori Pennsylvanian yliopiston psykiatrian osastolla, mutta kaksi pääasiallista laukaisijaa ovat unenpuute ja stressi (tässä on 100 yksinkertaista strategiaa, jotka auttavat sinua saamaan unen). Muina aikoina tietyt lääkkeet ja olosuhteet, kuten uniapnea ja levottomat jalat -oireyhtymä (RLS), ovat syyllisiä.
Vaikka nämä tapahtumat vaihtelevat pienistä haitoista todella outoihin, hyvä uutinen on, että muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta sinun ei tarvitse huolehtia, jos sinä tai henkilö, jonka kanssa jaat vuoteesi, käyttäytyvät alla kuvatuilla tavoilla (sotkuinen uni vain yksi ongelmaasi? Ennaltaehkäisy Hormonikorjaus näyttää täsmälleen, kuinka tasapainottaa hormonisi paremman unen, kestävän laihtumisen ja paljon muuta varten. Kokeile ilmaiseksi tänään!). 'Ihmiset olettavat automaattisesti, että jotain on pielessä, jos he kokevat parasomnioita', Gehrman sanoo. 'Mutta useimmiten se on normaalia, eikä se tarkoita, että sinulla olisi jotain vikaa.'
Cat Lane -valokuvaaja/Getty ImagesUnissakävely on yksi prototyyppisistä parasomnioista, joita esiintyy ei-REM-unen aikana, Gehrman sanoo. `` Yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä unissakävijöistä on, että he toteuttavat unelmiaan. '' Mutta koska unissakävely tapahtuu syvän vaiheen 3 unen aikana, se ei liity uneen. Tästä syystä unissakävelijän herättäminen tai uudelleenohjaus voi olla vaikeaa - ja he voivat kiihtyä - mutta on epätodennäköistä, että tilanne muuttuu vaaralliseksi. (Tässä miksi hyppäät hereillä nukkuessasi - ja seitsemän hallitsematonta kehon oikomista, selitetty.)
Mutta seuraukset seuraavana päivänä voivat olla vakavampia: lehdessä julkaistu 2013 -tutkimus Nukkua havaitsi, että aikuisilla unissakävelijöillä esiintyi enemmän päiväunia, väsymystä, unettomuutta ja ahdistuneisuusoireita kuin sängyssä nukkuneilla.
PeopleImages/Getty ImagesUnissakävely ja unen puhuminen ovat hyvin yleisiä lapsilla, ja jaksot päättyvät yleensä murrosiässä, Gehrman sanoo. Yö kauhuja - kun istut sängyssä huutaen tai huutaen - nähdään usein myös lapsilla. '' Yö kauhut ovat pelkoreaktion aktivointia unen aikana '', hän selittää. '' Lapset voivat istua sängyssä silmät auki, mutta he nukkuvat todella syvästi. '' Ehkä ei ole yllättävää, että tutkimukset ovat osoittaneet, että kiusatut lapset kärsivät todennäköisemmin yökauhusta 12 -vuotiaana. 2,2% aikuisista kokee ne.Yö kauhuja pidetään usein painajaisina; ero on siinä, että painajaisia esiintyy REM -unen aikana, kun aivot ovat aktiivisempia, ja ihmiset yleensä muistavat ne seuraavana päivänä, kun taas yön kauhut tapahtuvat vaiheen 3 unessa, eikä ihmisillä ole muistia niistä herätessään.
Kohei Hara / Getty Images Tekstiviestien lähettäminen nukkuessa saattaa tuntua oudolta, mutta se ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon niiden ihmisten määrä, jotka torkkuvat puhelimensa vieressä. Eräs Villanovan yliopiston kysely osoitti, että 300 opiskelijasta 25-35% oli lähettänyt tekstiviestejä nukkuessaan (tämä ei ole edes yksi näistä neljästä tavasta, joilla puhelimesi stressaa sinua täysin). Tämä ei-REM-parasomnia on vaaraton-mutta se voi olla kiusallista.
Douglas Sacha/Getty Images Muutamat ei-REM-parasomniat voivat olla vaarallisia, ja ne tapahtuvat yleensä unissakävelijöiden lähtiessä kotoaan. 'Minulla oli äskettäin RLS -potilas, jota hoidettiin Ambienilla', sanoo Michael Howell, MD, apulaisprofessori Minnesotan yliopiston neurologian laitoksella. '' Ensimmäisenä yönä hän otti unessaan ajamansa lääkkeet ja heräsi lumipankissa kyntäessään autonsa puuhun. ''
Ambienin kaltaisten unilääkkeiden ottaminen voi edistää ei-REM-parasomnioita, koska Howellin mukaan lääke pitää sinut nukkumassa, vaikka kehosi tietäisi sen olevan hereillä. Parempi ratkaisu voi olla ongelman ytimen löytäminen. Howellin mukaan RLS: n vakavuudesta riippuen-joka on liikehäiriö, joka liittyy kammottavaan ja ryömintävään tunteeseen jaloissasi, mikä vaikeuttaa nukkumista-sitä voidaan hoitaa liikunnalla ja ruokavaliolla, rautapillereillä tai lääkkeillä (tässä 14 luonnollista tapaa käsitellä RLS: ää).
Dejan / Getty Images 'Tiedän naisen, joka meni keittiöön keskellä yötä ja söi raakaa sipulia kuin omenaa', Gehrman sanoo. 'Hän heräsi pahanhajuisesta hengityksestä eikä tiennyt mitä oli tapahtunut.' Koska unen syöminen tapahtuu syvän vaiheen 3 unen aikana, se kuuluu myös ei-REM-parasomnian luokkaan.
Mitä tulee todennäköisesti syömään keskellä yötä, jotkut todisteet osoittavat, että ihmiset, jotka noudattavat rajoitettua ruokavaliota, nukkuvat todennäköisemmin ja syövät (nämä 10 täydellistä nukkumaanmenoa voivat auttaa sinua pitämään sinut täynnä ja jääkaapista poissa nukkuessasi seikkailut). Ja Howell vahvistaa, että pääasiassa erittäin kaloreita elintarvikkeita nukkuvat syövät lähtökohdaksi, mutta he syövät usein myös muita kuin ravitsevia aineita. He voivat pureskella jäätä tai 'näemme ihmisten laittavan voita savukkeille ja syövän niitä'. Ei ole yllättävää, että unen syöminen voi aiheuttaa painonnousua, hammasongelmia tai loukkaantumisia ruoan valmistuksessa.
Paulus Rusyanto / EyeEm / Getty Images Seksomnia tai 'uniseksi' on toinen esimerkki ei-REM-parasomniasta, ja se sisältää yhdynnän, itsetyydytyksen ja käpertymisen (tässä tapahtui, kun yksi nainen masturboi joka päivä viikon ajan). Amerikan unilääketieteen akatemian tutkimuksen mukaan lähes 8% potilaista raportoi sekssomniasta unihäiriöiden klinikalla, ja se on lähes kolme kertaa yleisempi miehillä kuin naisilla.
`` Luulen, että uneen liittyvä seksuaalinen toiminta on paljon yleisempi kuin ihmiset ymmärtävät '', Howell sanoo. 'Se ei ole oikeastaan tietoa, jonka ihmiset tekevät vapaaehtoisesti', mutta hän toteaa, kun hän painaa potilaita, jotka ovat esittäneet muita ei-REM-parasomnioita aiheesta, he yleensä myöntävät tehneensä sen.
cranach/Getty ImagesTässä kohtaa nukkumiskäyttäytyminen voi olla vaarallista. Normaalisti REM -unen aikana - univaiheessa, jolloin näemme aktiivisimpia unia - lihaksemme ovat halvaantuneita, minkä uskotaan suojaavan meitä unelmiemme toteuttamiselta. Mutta joissakin tapauksissa halvaus epäonnistuu, joten ihmiset toteuttavat unelmansa - ja sitä kutsutaan REM -käyttäytymishäiriöksi. National Sleep Foundationin mukaan tällaisia jaksoja esiintyy yleensä yli 50 -vuotiailla miehillä, mutta ne voivat tapahtua kenelle tahansa, erityisesti ihmisille, jotka käyttävät unilääkkeitä tai masennuslääkkeitä.8 asiaa, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä nukkuessasi
Vaikka muut ei-REM-parasomniat voivat olla haittaa, REM-käyttäytymishäiriö voi itse asiassa olla haitallista, koska ratapölkyt voivat vahingoittaa itseään tai sängyn kumppania. Esimerkiksi yhteinen unelma on, että sinua jahdataan tai hyökätään, joten ihmiset saattavat herätä tukehtuen kenen tahansa, joka nukkuu heidän vieressään. 'Minulla oli potilas, joka unelmoi pelaavansa koripalloa ja puristanut palloa', Howell sanoo, 'paitsi että hän todella tarttui vaimonsa päähän.' Howell on myös hoitanut potilasta, joka unelmoi olevansa Hämähäkkimies ja yritti hypätä ulos ikkunasta, ja on nähnyt monia muita esimerkkejä urheiluun liittyvistä unista, kuten silloin, kun unelmoija liukuu makuuhuoneen huonekaluun, luullen sen olevan koti.
