Ajattele itseäsi laihaksi Pidä huolta itsestäsi ja muuta ajatuksesi asioista positiivisella ajattelulla.
Nämä kaksi käsitettä näyttävät niin yksinkertaisilta, mutta niiden toteuttaminen voi olla haastavaa. Joten olen keksinyt joitain helposti seurattavia vinkkejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan molemmat, koska ne ovat ratkaisevia painonpudotuksessa.
Kokeile vain yhtä vinkkiä joka päivä tällä viikolla, ja ennen kuin huomaatkaan, asetat itsesi etusijalle ja siirryt positiiviseen ajatteluun laihtumisen suhteen.
Maanantai: Rakenna ajatuksesi uudelleen Jotkut pitävät painonpudotusta rangaistuksena, mutta se on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi. Painon laskeminen suositellulle tasolle alentaa kroonisen sairauden kehittymisen riskiä ja voi parantaa terveyttäsi, jos sinulla on jo sellainen. Vaikka laihtuminen ei välttämättä paranna kaikkia elämäsi osa -alueita, se auttaa sinua nauttimaan helpommin elämän arvokkaimmista hetkistä, kuten leikkimisestä lastesi kanssa tai kävelystä luonnonkauniilla alueilla hengittämättä.
Ajattelutapa vaikuttaa tunteisiisi, mikä vaikuttaa käyttäytymiseesi. Joten sen sijaan, että keskittyisit laihduttamisen vähemmän houkutteleviin näkökohtiin, kuten vähemmän syömiseen, odota sen etuja, ja positiivinen ajattelusi inspiroi sinua todennäköisesti tekemään muutoksia.
Lisää ennaltaehkäisystä: 5 motivaatiomantraa, jotka tekevät harjoittelusta helpompaa
Tiistai: Aseta itsesi prioriteettiluettelosi kärkeen Kuinka monta kertaa olet ajatellut, että sinulla ei ole aikaa huolehtia itsestäsi, koska olet kiireinen muiden hoitamisesta tai sinulla on liikaa tehtävää? Mutta totuus on, että jos et huolehdi itsestäsi, et ehkä pysty huolehtimaan sinulle tärkeimmistä.
Ota aikaa huolehtia itsestäsi henkisesti ja fyysisesti. Yksi tapa varmistaa, että sinulla on aikaa itsellesi, on asettaa itsesi etusijalle. Tämä voi tarkoittaa sitä, että sinun on sanottava 'ei', kun sinua pyydetään ottamaan vastaan uusi tehtävä, tai pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan sinua tekemään jotain. Kohtele terveyttäsi tärkeänä vastuuna - huolehdi siitä ja varmistat, että olet tarpeeksi hyvä tekemään kaiken elämässäsi. (Kokeile näitä 25 helppoa tapaa sopia 10 minuutin harjoitukseen aloittaaksesi.)
Keskiviikko: Tee luettelo asioista, joista nautit, mutta harvoin Aivoriihi luettelo asioista, jotka eivät liity ruokaan ja jotka ovat suhteellisen helppoja tehdä (esim. Liota kylpyammeessa, mennä elokuviin, lukea kirjaa, kuunnella musiikkia, lähteä töistä ajoissa jne.). Ideana on laatia luettelo muista kuin elintarvikevaihtoehdoista vaalimiseen, lohduttamiseen ja itsestä huolehtimiseen (alias itsehoito). Lisäksi näitä ideoita voidaan käyttää lohduttamaan tai häiritsemään itseäsi, kun kohtaat järkyttävän tilanteen tai käsittelet himoa.
Lisää ennaltaehkäisystä: Kuinka pysäyttää humalahaku
Torstai: Varaa itsellesi oma elämäsi Katso mahdollisimman usein (vähintään kerran viikossa) luetteloa luomistasi nautinnollisista aktiviteeteista (keskiviikon vinkki) ja ajoita itsehoito. Vakavasti, hanki kalenteri ja sovi tapaamiset itsesi kanssa. Voit jopa käyttää itsehoitoa palkintona positiivisen ajattelun ja terveiden elämäntapojen muuttamisesta. Jos esimerkiksi olet lykännyt Zumba -tunnille menoa töiden jälkeen ja viimein teet vaikean ensimmäisen askeleen ja lähdet, palkitse itsesi ottamalla pitkä, kuuma kylpy tai hankkimalla ammattitaitoinen hieronta sen sijaan, että palkitsisit itsesi istumalla edessä televisiosta jäätelöllä.
Perjantai: Muista nauttia syömistäsi ruoista Pitkäaikaiset muutokset syömisessä perustuvat säännölliseen ruokailumalliin, joka välttää puutteen ja syyllisyyden. Ei ole 'kiellettyjä' tai 'huonoja' ruokia. Syöminen ei ole moraalinen kysymys. Syömisen pitäisi olla miellyttävä kokemus. Sen sijaan, että riistäisit itseltäsi ruoat, joista nautit, anna itsellesi mahdollisuus nauttia ja arvostaa vähemmän terveellisiä ruokia silloin tällöin. 'Temppu' on suunnitella niiden syöminen ja ottaa ne päivittäiseen tai viikoittaiseen kalorirahaan.
Kun rajoitat ankarasti ruokavalintojasi, tunnet itsesi köyhäksi, turhautuneeksi ja ärtyneeksi. Nämä ovat sellaisia tunteita, jotka voivat johtaa ylensyöntiin ja laihdutuspyrkimysten hylkäämiseen.
Lisää ennaltaehkäisystä: Kaikkein miellyttävä tapa laihtua
Lauantai: Tee liikunnasta hauskaa Liikunnan ei pitäisi olla urakkaa. Jotta kokemus olisi miellyttävämpi, valitse aktiviteetti, josta todella nautit. Luo miellyttävä ympäristö (esim. Harjoittele puistossa, harrasta suosikkimusiikkiasi, harjoittele elokuvaa tai suosikki -TV -ohjelmaa katsellessa jne.). Hae tukea. Varaa aika henkilökohtaisen valmentajan kanssa tai harjoittele ystävien kanssa. Voit jopa perustaa ystävällisen win-win-kilpailun. Lisää vaihtelua laihdutusrutiinisi sekoittamalla asioita eri toimintoihin viikon aikana. (Kokeile näitä 7 tapaa harjoitella tylsyyttä.)
Sunnuntai: Harjoittele rakentavaa itsepuhetta Oletetaan, että aiot syödä yhden viipaleen pizzaa ja ilman jälkiruokaa juhlissa, mutta päädyit syömään kaksi viipaletta ja jättimäisen palan kakkua; mikä olisi ensimmäinen asia, jonka sanoisit itsellesi? 'Puhalsin sen uudelleen. En koskaan laihdu! Olen niin epäonnistunut '' tai '' söin enemmän kuin odotin tänään, mutta se on vain yksi päivä ''? Jos ensimmäinen ajatus kuulostaa sinulta, anna itsellesi tauko.
Onko totta, ettet koskaan laihdu, koska söit jonakin päivänä hieman enemmän kuin aiot? Ei tietenkään. Koska monet automaattiset ajatukset ovat yleensä irrationaalisia, on tärkeää oppia vastustamaan niitä positiivisella ajattelulla. Rationaaliset ajatukset johtavat todennäköisemmin tunteisiin, jotka tukevat rakentavaa käyttäytymistä, kuin irrationaaliset ajatukset, jotka johtavat usein turhautumisen, toivottomuuden ja käyttäytymisen tunteisiin, jotka eivät tue terveellisiä laihtumistavoitteita.
Lisää ennaltaehkäisystä: 35 Yhden minuutin painonpudotuksen salaisuudet
Seuraava8 Ruokavalion säännöt hylkäämiseen 40 vuoden jälkeen
