Ihoa säästävät vaihtosopimukset (ja ohitukset)
Polku kauniiseen ihoon voi vain olla vatsasi kautta. 'Kun keho on epätasapainossa, yksi ensimmäisistä paikoista, jonka se paljastaa, on iho', sanoo Ruthie Harper, MD, hallituksen sertifioitu sisätautilääkäri Austinissa, TX, joka on erikoistunut ravitsemuslääketieteeseen. 'Jos et saa oikeita ravintoaineita, iho huijataan pois siitä, mitä se tarvitsee optimaalisen terveyden ja kauneuden saavuttamiseksi.' Opi hyödyntämään kehosi iho-vatsa-yhteys parhaiten näillä 10 ruokakorjauksella, jotka antavat sinulle terveen, hehkuvan ihon ja estävät samalla monia iho-olosuhteita.
1. Käynnistä probiooteilla
Kun vatsan luonnollinen kasvisto pääsee ulos stressistä, infektiosta tai antibioottikuurista, saatat kokea ruoansulatushäiriöitä ja iho -ongelmia, kuten aknea, psoriaasia ja ihottumaa sekä tylsyyttä ja ryppyjä. 'Jos suolistosi bakteeritasapaino on epäedullinen, myrkylliset bakteerit voivat vuotaa ruoansulatuskanavan seinässä olevien mikroskooppisten reikien läpi ja kulkea koko kehosi läpi, myös iholle, aiheuttaen tulehdusta, joka estää ihon toimimasta kunnolla', Frank Lipman sanoo. MD, integroiva lääkäri ja Eleven Eleven Wellness Centerin johtaja New Yorkissa. Paras tapa on ottaa probioottilisä (saatavana useimmista terveysruokakaupoista) tai kuluttaa fermentoituja elintarvikkeita, kuten kefiiri, jogurtti, kirnupiimä, miso, kimchi ja hapankaali.
2. Tutki prebiootteja
Prebiootit ovat sulamattomia ravintoaineita, jotka stimuloivat suoliston hyvien bakteerien kasvua. Estääksesi ongelmia, pidä ruoansulatuskanavasi täynnä hyviä bakteereja, jotka 'peittävät suoliston limakalvon ja auttavat tiivistämään sen, jotta ei -toivotut aineet eivät enää pääse vuotamaan ulos ja aiheuttamaan ärsytystä', sanoo Whitney Bowe, lääketieteen ja lääketieteen apulaisjohtaja laserpalvelut Advanced Dermatology -ohjelmassa Ossiningissa, NY. Lähteitä ovat täysjyvät, banaanit, sipulit ja valkosipuli.
3. Ripottele päälle super siemeniä
Terveet rasvat, jotka tunnetaan nimellä omega-3, ovat kuin manna taivaasta kuivalle iholle. Paitsi että ne ovat tulehdusta ehkäiseviä, ne myös kosteuttavat ihoa, joten se pysyy pehmeänä ja notkeana, ja hienoja juonteita on vähemmän havaittavissa. Tutkimukset osoittavat, että syömällä enemmän omega-3-rikkaita elintarvikkeita voi jopa auttaa suojautumaan auringolta ja ihosyövältä. Lohi, sardiinit ja makrilli ovat omega-3-voimalaitoksia. Niille, jotka eivät halua syödä kalaa, pellavansiemenet ja chia -siemenet tarjoavat loistavan vaihtoehdon. `` Vain yksi ruokalusikallinen näitä siemeniä sisältää kuusi kertaa suositellun päivittäisen omega-3-määrän '', tohtori Harper sanoo. Kokeile niitä salaatille ripoteltuna, smoothieiksi sekoitettuna ja rapeana kaurahiutaleen täytteenä.
4. Valitse violetteja tuotteita
Vapaat radikaalit - molekyylit, joissa on parittomia elektroneja, joita syntyy, kun iho altistuu UV -säteille tai ympäristön epäpuhtauksille, kuten hiilimonoksidille tai tupakansavulle - käynnistävät ketjureaktion, joka voi vahingoittaa lähes mitä tahansa kehon molekyyliä, myös tärkeitä solurakenteita iho.
Yksi parhaista tavoista neutraloida vapaita radikaaleja on syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät antioksidantteja, kuten marjoja, papuja ja lehtivihanneksia. Violetti on kuitenkin värin ulkonäkö. 'Violetit perunat, violetti kaali, violetti kukkakaali, vadelmat ja mustikat ovat kaikki runsaasti antosyaaneja, eräänlainen antioksidantti, joka auttaa myös parantamaan verenkiertoa', Dr.Harper sanoo. 'Tämä lisääntynyt verenkierto auttaa tuomaan ihoon ravintoaineita, joita se tarvitsee uusien solujen, kollageenin ja elastiinin muodostamiseksi.'
5. Ohita sokeri
Enemmän kuin vyötärösi kärsii, kun syöt liikaa makeaa. 'Sokeri on myrkkyä iholle', tohtori Lipman sanoo. Se on toinen tulehduksen syy, ja se johtaa myös glykaatioon, prosessiin, joka vanhentaa ihon ennenaikaisesti. Näin: veressäsi oleva sokeri sitoutuu proteiineihin ja nopeuttaa kehittyneiden glykaation lopputuotteiden (tunnetaan nimellä AGE) muodostumista sattumalta. `` AGEs stimuloivat ihon entsyymejä, jotka alkavat pilkkoa kollageenia ja joustavaa kudosta '', sanoo Alan Dattner, MD, kokonaisvaltainen ihotautilääkäri New Yorkissa. Kollageenin ja elastiinin hajoaminen vaikuttaa suoraan ryppyihin, notkoon ja epätasaiseen ihon sävyyn. Ei siis ole yllätys, että äskettäin American Aging Association -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että korkeamman verensokerin omaavien ihmisten arvioitiin näyttävän vanhemmilta kuin ne, joilla oli alhaisempi verensokeri.
Sokerin poistaminen kaikessa muodossaan ruokavaliosta on ilmeinen, joskin hieman äärimmäinen ratkaisu. Mutta jopa kulutuksen vähentäminen rajoittamalla se esimerkiksi hedelmien sisältämiin sokereihin voi auttaa, tohtori Dattner sanoo. Myös sokerin kulutus on tärkeää. Oreon syöminen päivässä viikossa ei ole niin paha asia kuin koko hihan kiillotus kerralla, koska suurten sokerimäärien ottaminen kerrallaan poistaa insuliinitasot.
6. Keitä currya
'Kurkuma, jota kutsutaan myös kurkumiiniksi, on katkottu monista curryista ja auttaa vähentämään ihon ärsytystä.' Tohtori Harper sanoo. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa raportoitiin, että kurkuma-lisäravinteet (suun kautta tai ajankohtaiset) lisäävät valokuvien suojaa iholla, joten lisää tämä ihonmakuinen mauste, joka löytyy curryjauheesta, ruokavalioosi ja lisäsuunnitelmaasi, jotta estät auringon aiheuttamat lisävauriot.
7. Mausta
Nauti aterioistasi tulehdusta ehkäisevillä mausteilla. Inkiväärillä ja kanelilla, jotka ovat täynnä antioksidantteja, on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään kasvojen turvotusta (ja kaikenlaista turvotusta!) Samalla kun pyritään vähentämään ihon tulehdusta pinnalla. Napsauta tästä saadaksesi reseptejä, jotka sisältävät molempia supermausteita.
8. Rajoita maitotuotteita
Pitkään pidetty aihe ilman todellista näyttöä, kaksi viimeaikaista tutkimusta European Journal of Dermatology ja Journal of the American Academy of Dermatology lopuksi vahvistaa, että ruokavalion ja aknen välillä on todellinen yhteys - varsinkin kun kyseessä on meijeri. Keskimääräisessä lasillisessa maitoa (luomua tai ei!) On 60-joitakin hormoneja, ja jotkut näistä androgeeneistä (kuten testosteroni) lisäävät talintuotantoa ja ruokkivat aknen hohtoa. Lisäksi maitotuotteet stimuloivat insuliinin tuotantoa, jonka tiedetään aiheuttavan näppylöitä. Jos sinä ovat jos aiot ohittaa meijerituotteet, muista täydentää ruokavaliotasi muilla kalsiumin, D -vitamiinin ja muiden maidossa olevien tärkeiden ravintoaineiden lähteillä.
9. Siirry vihreään
Kimberly Snyder, Los Angelesin ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja Beauty Detox -ratkaisu , sanoo näkevänsä suurta parannusta asiakkaidensa ihossa ja hiuksissa, kun he syövät enemmän emäksisiä elintarvikkeita. 'Jos kehosi on liian hapan, mikä voi tapahtua, kun ruokavalio on epätasapainossa, se huuhtelee emäksiset mineraalit, kuten kalsium, kalium ja magnesium, hän sanoo. Tämä hidastaa kehon luonnollisia detox -toimintoja, jotka voivat auttaa vähentämään ihon ärsytystä ja poistamaan toksiineja iholta. Käsittele elintarvikkeita, kuten persiljaa, manteleita, lehtikaalia, päärynöitä, sitruunoita ja omenoita, joiden tiedetään auttavan muodostamaan emäksistä elimistöön.
10. Siemailla aurinkosuojaa
Toinen syy lisätä kasviperäisten saantiasi: viimeaikainen tutkimus vuonna Journal of Alternative and Contemporary Therapies vahvistaa Aasian ginseng, juuri, jota on käytetty kiinalaisessa lääketieteessä tuhansia vuosia, vähentää UV -valon aiheuttamia vahinkoja ja lisää altistumista, joka tarvitaan auringonpolttamiseen suun kautta tai paikallisesti. Älä erehdy - tarvitset silti aurinkovoidetta. Käytä tätä kasviperäistä lääkettä auttaaksesi aurinkosuojarutiiniasi pakkaamaan isomman iskun.
