Jos osaat hallita ahdistusta, joka johtuu tällaisista tilanteista, se laskee ja virtaa aiheuttamatta liikaa ongelmia. Mutta joskus stressitekijä voi laukaista äkillisen ja voimakkaan ahdistuksen poistamisen tunteen. Tätä kutsutaan paniikkikohtaukseksi, ja se voi olla erittäin pelottavaa. Kun sinulla on paniikkikohtaus, kehosi kokee pohjimmiltaan voimakkaan taistele tai pakene -vasteen, jonka aikana sympaattinen hermosto aktivoituu ja laukaisee valtavan määrän adrenaliinia. Tämä puolestaan voi aiheuttaa sinulle pelkoa, vapinaa, hikoilua ja hengenahdistusta.
'Me kutsumme sitä paniikkikohtaukseksi, kun sillä on aaltomainen ominaisuus', sanoo Dianne Chambless , PhD, psykologian professori Pennsylvanian yliopistossa, joka on erikoistunut ahdistukseen ja paniikkihäiriöihin. 'Se on erittäin nopea ahdistuksen aalto, johon liittyy voimakkaita fyysisiä ja psyykkisiä oireita, jotka osuvat sinuun, kulkevat yli ja laantuvat muutamassa minuutissa, kuten aalto.'
Elämäsi äärimmäisen stressin lisäksi Chambless sanoo, että paniikkikohtaukset voivat johtua kertaluonteisista tapahtumista, joita pidät erityisen pelottavina (kuten julkinen puhuminen), tai huolehtimisesta liikaa terveydestäsi. Ironista kyllä, paniikkikohtauksesta huolehtiminen voi myös laukaista paniikkikohtauksen.
Päällä Nashville , Rayna (Connie Britton) kärsi paniikkikohtauksesta, kun hänen koneensa osui turbulenssiin.
Paniikkikohtauksen oireiden tunnistaminen
Paniikkikohtauksen erityiset oireet vaihtelevat henkilön mukaan - eivätkä kaikki paniikkikohtaukset jäljittele sitä, mitä saatat nähdä televisiossa tai elokuvissa. Mutta tyypillisesti Chambless sanoo, että äkillisen ahdistuksen ja pelon lisäksi paniikkikohtaukseen liittyy neljä tai useampia seuraavista oireista, jotka on kuvattu laajalti käytetyssä ammatillisessa oppaassa Ahdistuksesi ja paniikkisi hallinta :
1. Racing tai jyskyttävä sydän
Tämä oire (ja useimmat muut) ovat suoraa seurausta evoluutiosta taistele tai pakene. Kun sympaattinen hermosto aktivoituu, sykkeesi ja sydämesi syke vahvistuvat ja tuottavat enemmän happea lihaksillesi, jotta voit torjua vaaran tai paeta sitä.
2. Vilunväristykset tai kuumat aallot
Paniikkikohtauksen aikana veri otetaan pois alueilta, joilla sitä ei tarvita, kuten sormet, varpaat ja iho, ja lähetetään suurille lihaksille, jotka ovat tärkeitä taistelussa ja pakenemisessa. Tämän seurauksena iho voi muuttua vaaleaksi ja kylmäksi, etenkin käsien ja jalkojen peittävä iho. Kuumia aaltoja voi myös esiintyä, mutta tyypillisesti lyhyemmän ajan äkillisen ja alkavan paniikin aikana.
3. Heikko olo
Kun aloitat paniikkikohtauksen, raajoissasi on vähemmän verta. Jotkut ihmiset puolestaan tuntevat olonsa heikommiksi käsivarsissa, jaloissa, käsissä ja jaloissa.
4. Tunnottomuus tai pistely
Sama tämä oire. Kun käsissäsi ja jaloissasi on vähemmän verta, koet todennäköisemmin, että ne tuntevat pistelyä.
5. Hengenahdistus
Hengitys tulee myös nopeammaksi ja syvemmäksi paniikkikohtauksen aikana, koska kehosi mielestä sen on lähetettävä enemmän happea lihaksillesi taistelemaan tai pakenemaan. Mutta joskus tämä hengitys voi tulla epätasapainoiseksi, mikä johtaa tukehtumiseen, tukehtumiseen ja hengenahdistukseen.
6. Huimaus tai irrottautuminen todellisuudesta
Kun hengitys tasapainottuu, aivoihin menee vähemmän happea. Tämä ei ole haitallista (koska paniikkikohtaukset kestävät vain muutaman minuutin), mutta se voi aiheuttaa huimausta, hämmennystä ja tuntea olosi unelma -tilassa.
7. Hikoilu
Monet ihmiset hikoilevat paniikkikohtauksen aikana tai jopa silloin, kun he vain kokevat yleistä ahdistusta. Hiki viilentää kehoa estämään ylikuumenemista, joka, jos olisit fyysinen tanssija, antaisi sinun taistella tai paeta.
8. Pahoinvointi tai vatsavaivat
Koko ruoansulatusjärjestelmä hidastuu paniikkikohtauksen aikana. Tämä johtuu siitä, että energia, joka aiemmin olisi käytetty ruoan sulattamiseen, ohjataan nyt lihaksiin, jotta voit torjua havaitun vaaran. Tämä voi aiheuttaa pahoinvoinnin tunteita ja raskaita tunteita vatsassa. Kehosi voi myös yrittää päästä eroon ylimääräisestä painosta, joka voi hidastaa sinua, joten saatat saada myös ripulia.
Paniikkikohtauksen keston lyhentämiseksi tärkein asia, jonka voit tehdä, on olla torjumatta sitä.
9. Rintakipu
Epätasapainoinen hengitys voi myös aiheuttaa tunteita kireys ja epämukavuus rinnassa, Siksi monet paniikkikohtauksen kokeneet ihmiset ajattelevat saavansa sydänkohtauksen.
10. Vapina tai vapina
Koko kehosi voi jännittyä paniikkikohtauksen aikana. Tämä (arvasit sen) valmistaa sinut taisteluun tai pakenemiseen, mutta se johtaa myös vapinaan tai tärinään ja yleiseen kipuun kehossa.
11. Kuoleman pelko tai lähestyvän tuhon tunteet
Paniikkikohtauksen aikana olet täynnä erilaisia fyysisiä tuntemuksia. Nämä tuntemukset voivat olla pelottavia, ja usein näiden fyysisten oireiden pelko saa ihmiset ajattelemaan kuolevansa tai kärsivänsä vakavasta terveyskriisistä.
Mitä tehdä, jos saat paniikkikohtauksen
Yleensä paniikkikohtaus kestää vain muutaman minuutin, mutta ne hetket voivat tuntua ikuisuudelta. Lyhentääksesi sen kestoa, tärkein asia, jonka voit tehdä, on olla torjumatta sitä. Helpommin sanottu kuin tehty, eikö? Mutta se on tärkeää. `` Mitä enemmän taistelet olla paniikkiin, sitä enemmän olet huolissasi ja lisää adrenaliinia järjestelmääsi, mikä laajentaa paniikkikohtausta '', Chambless sanoo.
Hengitä sen sijaan hitaasti ja rauhoittavasti ja kerro itsellesi, että tämä kaikki ohi muutamassa hetkessä. Progressiivinen lihasrelaksaatio voi myös auttaa, sanoo Ellen Albertson , Tohtori, psykologi yksityisessä käytännössä. Tällä tekniikalla työskentelet päästä varpaisiin järjestelmällisesti kireyttämällä lihasryhmiä, kuten niskaa ja hartioita, ja sitten rentoutat lihaksia ja huomaat, miltä se sinusta tuntuu.
Paniikkikohtaukset voivat olla kertaluonteisia joillekin ihmisille. Joten vaikka ne ovatkin aika outoja, ne eivät välttämättä ole huolestuttavia. Ne ovat usein enemmän herätyskutsua, joka sinun on minimoitava elämäsi stressi. Mutta jos kohtaat usein paniikkikohtauksia, paras pitkän aikavälin strategiasi on oppia käsittelemään huolestuneisuutesi ja pelkosi tavalla, joka ei salli niiden lisääntymistä. '' Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua tunnistamaan, mitkä ahdistuneet ajatukset ja tunteet usein laukaisevat hyökkäyksen ja miten hallita niitä paremmin '', Albertson sanoo.
Jos et pääse terapeutille, myös päiväkirjan pitäminen voi auttaa. Kirjoita jokaisen paniikkikohtauksen jälkeen, mitä tapahtui tai mitä ajattelit ennen hyökkäystä. Seuraavalla kerralla, kun nämä laukaisevat tilanteet tai ajatukset syntyvät, harkitse jotain seuraavista: jotain rauhoittavaa syvään hengittämistä tai muutaman venytyksen tekeminen (kokeile näitä kolmea stressiä vähentävää venytystä), irrota itsesi tilanteesta (jos se on todella myrkyllistä) yksi) tai muotoile ajatuksiasi uudelleen. Viimeksi mainitun osalta Albertson sanoo, että voi olla hyödyllistä toistaa mantra, joka puhuu sinua, kuten 'voin tehdä tämän', 'olen turvassa' tai 'olen selvinnyt 100% kaikista pahimmista päivistäni'.
Getty Images 
