Kaikki oikeudet pidätetään @ Taylor Tang/Getty Images Kärsit eroista. Sinä kärsit pistokkeista. Kärsit vahaus tapaamisia. Kärsit jopa läpi Todelliset kotiäidit maratonit. Mutta sinun ei tarvitse kärsiä PMS: stä. Huolimatta siitä, että lamauttavat kouristukset, irrationaaliset itkut ja vatsan turvotus iskevät 85% meistä, on paljon välipaloja, jotka voivat vaimentaa PMS -oireita. Joten laita se tuoppi Ben & Jerryä - se ei tee mielialanvaihteluille mitään suosiota - ja poimi nämä todistetut PMS -taistelijat.
Lundbergin hyväksi Lundbergin luomukaramellimaissi riisikakku
Jos käännät kaikki Cruella De Vilin kerran kuukaudessa, nämä täysjyväruskealla riisillä valmistetut karamellimurskaimet (ne ovat luomua ja ei-GMO!) Voivat auttaa. Monimutkaiset hiilihydraatit lisäävät serotoniinia vähentääkseen PMS -mielialan vaihteluita ja ylensyöntiä ( lundberg.com ).
Westend61/Getty Images Vaurioitunut Guacamole
Terve rasva on PMS -ystäväsi! Tuore tutkimus lehdessä Lisääntymisterveys havaitsi, että naiset, jotka saivat pillerin, joka sisälsi sekoituksen välttämättömiä rasvahappoja, kuten öljyhappoa ja avokadossa esiintyvää E -vitamiinia, vähensivät merkittävästi PMS -oireita.
Tee se: Päälle puolet avokadosta purista tuoretta sitruunamehua ja ripottele suolaa ja chilijauhetta. Kaivaa sisään!
Kindin kohteliaisuudesta KIND Plus -baari, mantelipähkinä, pellava ja omega-3
Näillä liikkeellä olevilla vastalääkkeillä on mahtava 500 mg omega-3-rasvahappoja baaria kohti, ravintoaine, joka voi vähentää turvotusta, päänsärkyä, rintojen arkuutta, kuukautiskipua ja PMS: ään liittyviä mielialan muutoksia. Lisäksi ne ovat vegaanisia ja gluteenittomia! ( kindsnacks.com )
AWEvans/Getty Images Kaurapuuro ruskealla sokerilla ja pellavalla
Kaurapuuro on loistava B -vitamiinien ja magnesiumin lähde, kaksi todistettua PMS -taistelijaa. Plus pellavansiemenet, jotka sisältävät hormoneja tasapainottavia lignaaneja ja tulehdusta ehkäiseviä omega-3-rasvahappoja, voivat vähentää rintojen arkuutta ja auttaa vakauttamaan loppuneet hormonit.
Tee se: Kypsennä kaurapuuro pakkauksen ohjeen mukaan, päälle jokaisen annoksen päälle 1 rkl ruskeaa sokeria ja 2 tl jauhettuja pellavansiemeniä.
Alexandralaw1977/Getty Images Yhden annoksen eväste taikina
Siirry, Pillsbury. Tämä virheetön evästeen taikina on täynnä E-vitamiinia, magnesiumia ja B-vitamiineja kouristusten, rintojen arkuuden ja turvotuksen torjumiseksi. Ja yhden annoksen koko estää sinua syömästä liikaa.
Tee se: Yhdistä pienessä kulhossa 2 rkl mantelivoi, 1 rkl jauhoja, 1 rkl vehnänalkioita, 2 tl vaahterasiirappia, 1 rkl suklaalastuja ja ripaus suolaa. Sekoita ja syö!
svariophoto/Getty Images Bagel savulohella ja kermajuustolla
Tämän dynaamisen D -vitamiinin ja kalsiumin parin on osoitettu vähentävän PMS -oireita jopa 40%.
Tee se: Päälle puoli sämpylää 1 rkl tuorejuustoa ja 2 viipaletta savulohta. Viimeistele ripaus suolaa.
pavelgr/Getty Images Oranssi-inkivääri-smoothie
Tässä lasisessa voiteessa on kaksinkertainen annos PMS -taistelijoita: Kalsiumin on osoitettu parantavan mielialan vaihteluja, turvotusta, kouristuksia ja ruokahalua naisilla, joilla on PMS; kun taas inkivääri voi myös jäähdyttää mielialaa ja vähentää turvotusta.
Tee se: Yhdistä 1 kuppi appelsiinimehua, & frac12; kuppi tavallista rasvatonta kreikkalaista jogurttia, 1 tl vaniljauutetta, 2 tl juuri raastettua kuorittua inkivääriä ja kourallinen jäätä tehosekoittimessa. Soseuta tasaiseksi.
kohteliaasti Kathie's Kitchen, LLC Hieman mausteiset SuperSeedz Gourmet -kurpitsansiemenet
Vain & frac14; kuppi näitä mausteisia siemeniä tuottaa väsymystä torjuvaa rautaa, immuunivahvistavaa sinkkiä ja 40% suositellusta päivittäisestä magnesiumin saannista. Ylimääräinen magnesium voi auttaa parantamaan mielialaa, vähentämään turvotusta ja vakauttamaan verensokeria auttaakseen hallitsemaan PMS: n aiheuttamaa himoa ( superseedz.com ).
HeikeRau/Getty Images Mikroaaltouunin piparkakkukuppi
Naiset, joilla on rautapitoinen ruokavalio, kärsivät 30–40% vähemmän todennäköisyydestä PMS: ään kuin ne, jotka säästävät kivennäisaineita, äskettäin julkaistun tutkimuksen mukaan. American Journal of Epidemiology -ja rautapitoisen melassin ansiosta tämä helppo kakku antaa makean annoksen.
Tee se: Vatkaa mikrossa turvallisessa mukissa 3 rkl mantelijauhoa, 1 rkl melassia, 1 rkl sokeria, 2 rkl maitoa, 1 tl kookosöljyä (tai rypsi- tai rypäleen siemenöljyä), 1 muna ja 1 rkl suklaalastuja tai rusinoita (valinnainen ). Mikroaaltouunissa korkealla 2-3 minuuttia.
CalNaturalen ansiosta CalNaturale Svelte Chocolate Protein Shake
Kaipaatko suklaata? Tämä orgaaninen soijapohjainen juoma on täynnä PMS-estäjiä, kuten kalsiumia, D-vitamiinia, rautaa ja B-vitamiineja. Bonus: Sokeria on vain 6 g! Juoda sellaisenaan tai heittää tehosekoittimeen jään kanssa terveellistä pirtelöä varten ( drinkvelte.com ).
kohteliaisuus Pacific Foods of Oregon, Inc. Pacific Foods Luomu klassinen hummus porkkanatikulla
Niin pitkä ärtyneisyys ja rintojen arkuus! Tutkimuksen mukaan naisilla, jotka syövät runsaasti B -vitamiineja (hei hummus), on 25% pienempi riski saada PMS -oireita. American Journal of Clinical Nutrition ( pacificfoods.com ).
Seuraava8 yllättävää öljynvaihtoainetta vaaleammille, terveellisemmille ruskeille 
