Oscar Wong/Getty Images Ennen kuin pääset tämän lauseen loppuun, luultavasti katsot, kosketat tai ainakin harkitset puhelimen tarkistamista. Eli jos et ole jo lukenut tätä tarinaa siitä aluksi.
Sinun ei tarvitse tilastoja tietääksesi, että nykyään jokainen on liimattu taskuihinsa, mutta tässä ne ovat joka tapauksessa: Pew -tutkimuskeskus , 92%: lla amerikkalaisista aikuisista on matkapuhelin, ja 90% näistä matkapuhelinten omistajista sanoo, että gadget on usein heidän rinnallaan. Lähes kolmannes sanoo, että he eivät koskaan koskaan sammuta puhelinta.
Kyllä, tekniikka on uraauurtavaa ja mullistavaa, ja se on muuttanut monia ammattiamme, teollisuuttamme ja elämäämme. Mutta muilla tavoin se on myös tehnyt meistä vakavasti ahdistuneita, vähemmän tuottavia ja loputtomasti hajamielisiä, vaikka vihaamme myöntää sitä. Tutkimuspsykologin mukaan päivittäinen (yli) altistuminen tekniikalle on aiheuttanut suhteellisen uudenlaisen ahdistuneisuuden muodon, joka koskee tarvetta pysyä yhteydessä. Larry D.Rosen, tohtori , emeritusprofessori ja Kalifornian osavaltion yliopiston psykologian osaston entinen puheenjohtaja, Dominguez Hills ja tulevan kirjan kirjoittaja Hämmentynyt mieli: muinaiset aivot korkean teknologian maailmassa . 'Puhelimemme piippaavat, vilkkuvat, värisevät - mikä tahansa kiinnittääksemme huomiomme', hän sanoo. 'Odotat jatkuvasti seuraavaa ilmoitusta.' (Haluatko ottaa terveellisempiä tapoja? Rekisteröidy saadaksesi terveelliseen elämäntapaan liittyviä vinkkejä suoraan postilaatikkoosi ... sammuta ilmoitus!)
Hitaasti mutta varmasti olemme tottuneet noihin piippauksiin ja suminaan, Rosen sanoo, aivan kuten Pavlovin koirat. 'Jokaisen renkaan yhteydessä aivomme päästää ulos vähän kortisolia tai vähän dopamiinia-sähköposti tai teksti saa meidät tuntemaan olonsa stressaantuneiksi tai onnellisiksi-ja tämä tekee meistä entistä nopeampia', hän sanoo. Kauan mennyt, hän sanoo, ovat päiviä, jolloin oli OK jättää puhelin kotiin, kun olit juuri tekemässä nopeaa matkaa ruokakauppaan. Jos joku tänään uskaltaa viivyttää vastaustaan tekstiin, oletat luultavasti, että sanoit väärin.
Emme ainakaan ole yksin. Kaikenlaiset ihmiset tuntevat tämän puhelimen ahdistuksen, Rosen sanoo, eivät vain ne meistä, jotka ovat todennäköisemmin halukkaita aluksi. Tässä on muutamia hyvin tarkkoja tapoja, joilla puhelin on vakavasti hermostunut, ja mitä tehdä asialle.
Akun heikkous
Georgejmclittle/Shutterstock Yhdeksänkymmentä prosenttia meistä kärsii tästä erityisestä puhelinhäiriön muodosta viimeaikainen tutkimus 2 000 yhdysvaltalaisesta älypuhelimen käyttäjästä elektroniikkavalmistajan LG: n toimesta. Tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla on alhainen akkuhäiriö, sanoivat tuntevansa paniikkia puhelimen akku laskee alle 20% koska uhka on poistua verkosta. 'Se on paniikkitila', Rosen sanoo. 'Et usko, että sinulla on aikaa ladata sitä, etkä tiedä, miten pysyt yhteydessä, jos et lataa sitä.' LBA: n tärkein oire? Muukalaisen pyytäminen lainaamaan laturia. `` Kun katsot ihmisten käyttäytymistä tämän ahdistuksen ympärillä, he näyttävät melko pakkomielteisiltä '', Rosen sanoo. (Tyhjentääkö matkapuhelimesi onnesi?)
Phantom -tärinäoireyhtymä
Tunnet värähtelyn taskussa ja piiskaat puhelimesi nähdäksesi kuka soittaa - vain saadaksesi selville, että tärinä oli vain mielikuvituksesi tuotetta. 'Kymmenen vuotta sitten, jos tuntisit surinaa taskussasi, olisit ojentanut sen alas ja raapinut sitä', Rosen sanoo. 'Vaikka tiedämme, ettemme kanna puhelinta taskussa, emme usko, että se voisi olla kutinaa.' Hitaasti mutta varmasti, hän sanoo, fantomivärähtelyilmiö on ottanut vallan.
Viimeaikainen tutkimus ehdottaa, että mitä enemmän olet huolissasi yhteydenpidosta, sitä todennäköisemmin tulkitset kutinaa väärin Snapchat -ilmoituksena tai saapuvana tekstinä. Sellaisenaan tätä oireyhtymää kutsutaan joskus myös rengashäiriöksi.
Nomofobia
Racorn/Shutterstock Olet nomofobi, jos pelkäät olla ilman puhelintasi. A 2015 tutkimus kehitti nomophobia -kyselylomakkeen tämän pelon mittaamiseksi ja totesi, että mitä enemmän olet samaa mieltä sellaisten lausuntojen kanssa kuin 'olisin ärsyyntynyt, jos en voisi käyttää älypuhelintani ja/tai sen ominaisuuksia, kun halusin' ja 'jos minulla ei olisi älypuhelimella kanssani, olisin ahdistunut, koska en voinut heti kommunikoida perheeni ja/tai ystävieni kanssa - hei, olemme kaikki olleet siellä - sitä enemmän olet nomofobinen. Toinen 2015 tutkimus kokeile tätä konseptia pakottamalla pieni ryhmä iPhone -käyttäjiä suorittamaan sanahaun tehtäviä jättämättä huomiotta heidän soivia puhelimiaan. He kertoivat lisääntyneestä ahdistuneisuudesta ja sydämen sykkeen ja verenpaineen noususta, kun taas he kokivat myös, että he suoriutuivat pahemmissa arvoituksissaan.
FOMO
Bloomua/Shutterstock Pelko menettämisestä saattaa olla alkuperäinen älypuhelimen stressitekijä. Sen laukaisevat useimmiten sosiaalisen median viestit, jotka saavat meidät haluamaan olla osana mitä tahansa postausta, olipa kyseessä loppuunmyyty konsertti, ylellinen perheillallinen tai isoisän ensimmäinen askel. Yksi Rosenin tutkimuksista seurasi älypuhelinten käyttöä opiskelijoiden keskuudessa 8 viikon ajan. Oppilaat käyttivät puhelinta keskimäärin neljä kertaa tunnissa, vain 4 minuuttia kerrallaan. Miksi lyhyet purskeet? 'Pelkäämme niin paljon menettämistä', hän sanoo. Vertaamme luonnollisesti ystäviemme ja perheidemme elämän täydellisiin versioihin grammoina ja napsautuksina, mikä voi johtaa mustasukkaisuuteen ja jopa masennukseen. Seuraava paras asia todella elää sitä elämää on olla ensimmäinen, joka tykkää tai kommentoi sitä. (Näin puhelimesi voi kertoa, oletko masentunut.)
Mitä voit tehdä?
Jatkuva yhteys tarkoittaa, ettemme koskaan anna mielellemme mahdollisuutta kompastua luoviin ajatuksiin. Riistämme itseltämme laadukasta ystävyys- ja perheenjäsenyyden aikaa, koska vietämme enemmän aikaa katsomalla puhelimemme sisältöä kuin heidän kasvoillaan, Rosen sanoo. Olemme heikentämässä henkilökohtaisia kommunikointitaitojamme, koska meiltä puuttuvat nämä tunnehetket, ja tuhoamme unemme kokonaan jättämällä soittoäänen päälle, kun puhelin istuu yöpöydillämme. Tiedät kaikki kauhut, mutta se ei tarkoita sitä, että olisit innokas leikkaamaan.
Onneksi pienillä muutoksilla voidaan saavuttaa suuria parannuksia. Aloita asettamalla aikataulu, milloin aiot tarkistaa puhelimesi, Rosen sanoo. Sen ei tarvitse tuntua pelottavalta: Aseta ajastin vain 15 minuutiksi. Kun olet hiljentänyt puhelimesi, käännä se kuvapuoli alaspäin, jotta et näe ilmoituksia. Kun ajastin sammuu, sinulla on 2 minuuttia aikaa katsoa mitä haluat puhelimestasi. Toista sitten. 'Huomaat, kun tulet tähän hyväksi - ja tottumuksen rikkominen voi viedä kokonaisen viikon - että hälytyksen soidessa mykistät sen ja jatkat työskentelyä', Rosen sanoo. Silloin on aika nostaa ajastin 20, 25 tai jopa 30 minuuttiin.
Kun olet työskennellyt jopa 30: een asti, 'voit hyvin, kun olet kaksinkertaistanut normaalin ajan', hän sanoo. Voit sitten varoittaa ihmisiä, joiden kanssa kommunikoit useimmin, että tarkistat puhelimesi vain 30 minuutin välein ja odottavat kuulevasi sinusta vain silloin tällöin.
Kun se alkaa tuntua mukavalta, käytä samaa periaatetta vapaa -ajallesi. Jotkut yritykset ottavat käyttöön 7-7 -säännön, Rosen selittää. Työntekijät voivat lähettää sähköpostia milloin tahansa, mutta heidän tulee odottaa, että muistiinpanot luetaan vain kello 7.00–19.00. Tunti ennen nukkumaanmenoa (tiedät mitä on tulossa) sammuta puhelin kokonaan ja jätä se toiseen huoneeseen. 'Tiedän, että se on erittäin vaikeaa, mutta puhelimen tarkistaminen keskellä yötä tuhoaa unesi', Rosen sanoo. Ja ei, hän lisää, sinä älä täytyy käyttää sitä hälytyksenä. 'Voit saada herätyskellon 99 sentin kaupasta.'
