4 tapaa voittaa ruokavalion sooda -riippuvuus viikossa

Toki ruokavaliosooda ei ole tavallisen soodan sokeri- ja kaloripommi, mutta se ei myöskään ole täysin vaaraton. 'Ei ole vain vähän todisteita siitä, että ruokavaliojuomat auttavat ihmisiä laihtumaan tai ylläpitämään painoa', sanoo ravitsemusterapeutti Marion Nestle, tohtori, New Yorkin yliopiston ravitsemusprofessori ja Soodapolitiikka: Suuren soodan ottaminen (ja voittaminen) , '' mutta on joitain todisteita siitä, että ruokavaliojuomat aiheuttavat samanlaisia ​​aineenvaihduntaongelmia kuin sokerijuomat. ''

Itse asiassa Minnesotan yliopiston lähes 10000 aikuisen tutkimuksessa todettiin, että vain yksi ruokavalio sooda päivässä laukaisi 34% suuremman metabolisen oireyhtymän riskin, joka oireyhtymä sisältää vatsarasvaa ja korkeaa kolesterolia ja voi johtaa sydänsairauksiin. `` Kaikki, jolla on raskas makea maku, vaikka se ei ole teknisesti sokeria, voi edistää insuliinin vapautumista '', kertoo Jacob Teitelbaum, MD, Täydellinen opas sokeririippuvuuden voittamiseen . 'Kun siitä tulee liiallista, alat nähdä insuliiniresistenssin, diabeteksen ja sydänsairauksien nousua.' Osa syystä, miksi se muuttuu liialliseksi, on se, että makuhermojesi tottuvat makeuteen ja vaativat sitten yhä enemmän tyytyväisyyttä.

Keinotekoisesti makeutetun, karamellin värisen kuplan on myös osoitettu aiheuttavan hampaiden reikiintymistä, ohenemista ja munuaisten heikkenemistä ja lisäävän lihavuuden todennäköisyyttä. Texasin yliopiston terveystieteellisen keskuksen tutkimuksessa kahden tai useamman tölkin siemailu päivässä pidensi vyötärölinjoja 500%. ( Ota syömisen hallinta takaisin - ja laihtua prosessin aikana - meidän kanssa 21 päivän haaste !)

Voit hillitä cola -kulutustasi vieroittamalla hitaasti: Leikkaa ensin tölkki päivässä 2 viikon ajan; sitten sekoita loput veteen (uh, ew, mutta ihmiset ilmeisesti tekevät sen); laske sitten puoli tölkkiä… mutta Teitelbaum uskoo, että on olemassa parempi tapa. 'Ongelmana on, että se on riippuvuus - jotain himoa', hän sanoo. 'Jos et käsittele himoa aiheuttavaa asiaa, se ei katoa.'

Näin saatat käyttää ruokavaliota eri tavoitteiden saavuttamiseen - ja terveellisempi tapa tyydyttää nämä tarpeet. 'Minkä tahansa tavan valitsetkin, tee suunnitelma', neuvoo Londa Sandon, kliinisen ravitsemuksen apulaisprofessori Texasin yliopiston lounaislääkärikeskuksessa. 'Pidä muita juomia käsilläsi korvaaksesi soodasi.'

1. Ruokavalion sooda -motivaatio: Tarvitset energiaa.
Jos pudotat ruokavalion soodaa, kun etsit pick-me-upia, se voi olla etsimäsi kofeiini.

Ruokavalio sooda detox: Kokeile kahvia tai teetä, jotka ovat täynnä antioksidantteja hyvän suojan saamiseksi. On OK makeuttaa niitä kevyesti - kunhan valitset stevian, luonnollisesti makean kasviuutteen tai teelusikallisen hunajaa, etkä kolmea pakettia pöytäsokeria tai keinotekoisia tavaroita. Sandon suosittelee hedelmämakuista jääteetä, kuten Celestial Seasoningsin kylmää hapan persikkaa tai marjaa, koska hedelmät tarjoavat luonnollisen makeuden. On myös hyvä idea nukkua enemmän, jotta et ole kroonisesti uupunut ja riippuvainen kofeiinista päivän läpi. (Luuletko pärjääväsi silmin? Älä ole niin varma. Tässä on 7 tapaa kertoa, nukutko tarpeeksi.)

2. Ruokavalion sooda -motivaatio: verensokerisi on alhainen.
Jos olet ärtynyt, vapiseva tai pyörryttävä ja tunnet olosi päivittäisten stressitekijöiden hukuttamaksi, lisämunuaiset voivat tarvita tukea. 'Heidän tehtävänsä on valmistaa enemmän sokeria stressin aikana', Teitelbaum selittää. 'Kun he väsyvät kroonisesta aktivoitumisesta, verensokerisi laskee ja sinulla ei ole hormoneja hallitsemaan sitä.'

Ruokavalio sooda detox: Teitelbaum neuvoo luopumaan niin monista päivittäisistä stressitekijöistä kuin voit-kuten, onko todella tarpeen katsella TV-uutisia aamiaisella ja aloittaa päiväsi terrorismilla ja tornadoilla? Hän ehdottaa myös, että vältät verensokeripudotuksia jättämättä aterioita väliin (pyri kolmeen ateriaan ja kahteen välipalaan päivittäin); levitä proteiinisi koko päivän ajan (lisää siihen pastasalaattiin grillattua kanaa tai kikherneitä); ja pidä ravitsevia välipaloja (kuten ⅓ kuppi pähkinöitä ja rusinoita) käsilläsi verensokerin uudelleenkäynnistystä varten. Pähkinät sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka hidastavat sokerin imeytymistä, ja rusinoissa on luonnollisia sokereita, jotka palauttavat sinut tasapainoon. Voit myös kuntouttaa lisämunuaisia ​​ottamalla C-vitamiinin (500 mg) ja B5-vitamiinin (50-100 mg) lisäravinteita ja juomalla lakritsiteetä, Teitelbaum sanoo.

3. Ruokavalion sooda -motivaatio: Syöt (tiedostamatta) hiivaa kehossasi.
Jos sinulla on krooninen nenän tukkoisuus, poskiontelotulehdus, spastinen paksusuolentulehdus tai ärtyvän suolen oireyhtymä, saatat huomioida hiiva- tai candida -kasvun aiheuttamia sokerihimoja suolistossa.

Ruokavalio sooda detox: 'Hyvä probiootti ja sokerin poistaminen tappaa hiivaiset petot', Teitelbaum sanoo. Etsi sillä välin a ruokavalion sooda vaihtoehto se ei tunnu rangaistukselta. Teitelbaum haluaa huijata teetä steviaa, kanelia ja muskottipähkinää. Sandon suosittelee hedelmätäytteistä vettä tai seltzeriä. `` Lemon-maustettu seltzer, jossa on tilkka karpalomehua, on suosikkini '', hän sanoo. (Anna nämä 25 yksinkertaisesti herkullista veden reseptiä yritys.)

Ruokavalio sooda detox: Tutki tapoja potkaista estrogeeni, mikä lisää hyvänolon aivokemikaaleja serotoniinia, dopamiinia ja noradrenaliinia. Teitelbaum suosittelee ottamaan sivun japanilaisilta naisilta ja nappaamaan kourallisen edamamea tai juomaan soijamaitoa, koska soijassa on isoflavoneiksi kutsuttuja kasviyhdisteitä, jotka jäljittelevät estrogeenia kehossa. Jos se ei leikkaa sitä ja tarvitset jotain makeaa, nauti luonnon herkkuja - appelsiini, banaani, kourallinen marjoja tai kaksi ruutua tummaa suklaata.

Teitelbaum sanoo, että voi kestää 7-10 päivää lopettaa ruokavalion soodan himo, riippuen siitä, kuinka hyvin käsittelet perimmäistä syytä. Ja jos vielä ajoittain hemmottelet, sekin on ok. 'Tärkeintä on todella juoda kaikenlaisia ​​virvoitusjuomia kohtuudella', Sandon sanoo. 'Tällä tarkoitan ei joka ateriaa tai joka päivä. Säästä ne erityistilaisuuksia varten. '