Lääkärien mukaan 11 syytä, miksi jalkasi sattuvat niin paljon

Kävelemistä pidetään yhtenä helpoimmista, tehokkaimmista ja saavutettavimmista liikuntamuodoista, ja se on totta - niin kauan kuin et käsittele jalkakipua, joka tekee joka askeleesta tuskallisen. Mukaan American Podiatric Medical Association , huikea 77 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista on kokenut jalkaongelmia, mikä tarkoittaa, että valtaosalle meistä käveleminen voi olla paljon vähemmän houkuttelevaa kuin sohvalla istuminen.

Jalalla on melkein yhtä monta luuta kuin kädellä ja ranteella, joten se on monimutkainen kiinteistö, sanoo Rick Olderman, MSPT , ortopedinen fysioterapeutti Denverissä ja kirjoittaja Korjaaminen: jalka- ja nilkkakipu . Emme kuitenkaan kiinnitä paljon huomiota jalkoihimme ennen kuin ongelmia on.

Naisille tämä voi olla erityisen totta, todennäköisesti siksi, että monet naiset käytä liian pieniä kenkiä jaloilleen. Lopputulos? Olosuhteet, kuten nilviäiset, hammertoes tai muut kivuliaat jalan epämuodostumat - kaikki voivat viedä jousen pois askeleeltasi.

Joten mitä kävelijä tekee, varsinkin jos satut olemaan häikäilemätön korkokenki? Ensimmäinen askel kroonisen jalkakivun korjaamisessa on ymmärtää, miksi sinulla on se, sanoo Olderman. Tässä ovat yleisimmät ongelmat, jotka voivat estää sinua lyömästä jalkakäytävää, ja mitä tehdä onnellisille jaloille jälleen.

1. Plantar fasciitis

Tämä on ylivoimaisesti yleisin ongelma, jonka näen keski-ikäisillä potilaillani, sanoo Jeffrey A.Oster, DPM , jalkaterapeutti Newarkissa, Ohiossa. Plantar fasciitis on liikakäyttöoireyhtymä, joka aiheuttaa kivuliaita tulehduksia jalan pohjalla kulkevalle kuitukudosnauhalle (kutsutaan plantaariseksi fasciaksi).

Et löydä istukan fasciittiä lapsilla - ne paranevat liian nopeasti. Ja et löydä sitä vanhemmilta ihmisiltä, ​​koska he eivät ole siellä tekemässä toimintoja, jotka edistäisivät sitä, sanoo tohtori Oster. Mutta jos olet jossain 40–65-vuotiailla, saatat kokea todennäköisemmin kantapään kipua, varsinkin jos sinulla on ylimääräisiä kiloja.

Jalkojesi voima on noin 120 prosenttia painostasi, tohtori Oster sanoo. Ajan myötä jalkojen kudos muuttuu vähemmän joustavaksi, mikä aiheuttaa kipua.

Jalkojen korjaus: Hiero ja venytä jalkasi ja vasikat.

Paitsi että tämä voi lievittää tulehdusta kannustamalla tuomaan uutta happea sisältävää verta kiirehtimään alueelle, mutta hieronta ja venytys voivat myös pidentää istukan taivutuslihaksia, mikä auttaa heitä liikkumaan vapaammin ja vähemmän kipua, sanoo lääketieteellinen hieronta Rachel Scott. terapeutti Lynnwoodissa, Washingtonissa.

Ihmisillä on taipumus keskittyä yksinomaan jalan pohjaan ja unohtaa, että istukan fascia on osa järjestelmää, joka alkaa vasikan lihaksista ja jatkuu Achilles -jänteen läpi, Scott sanoo. ( Kokeile tätä plantar fasciitis -hierontaa. )

Ja samalla vaihtaa jalkineet tai kokeile uusia pohjallisia tapa parantaa istukasi fasciitis, se voi varmasti auttaa tekemään asioista mukavammat. Kokeile näitä jalkaterapeutin hyväksymiä vaihtoehtoja-joissa kaikissa on runsaasti kaaritukea, tukeva mutta joustava välipohja ja etutyynyvaimennus-alla:

2. Bunions

Bunionien kanssa ison varpaan juureen kehittyy luja, tuskallinen kohouma, joka joskus aiheuttaa sen, että varvas kääntyy vinosti kohti toista varvasta. Bunions voi pahentua, jos käytät jatkuvasti liian tiukkoja kenkiä, sanoo Suzanne C.Fuchs, DPM , kokonaisvaltainen jalkaterapeutti ja kunto -asiantuntija New Hyde Parkissa, New Yorkissa. Näistä nivelistä tulee usein kivuliaita, kun kengät hierovat niitä vastaan ​​ja aiheuttavat tulehdusta, turvotusta ja punoitusta, hän sanoo.

Jalkakiinnitys: Valitse oikeat kengät.

Jotta estettäisiin nilkkareunat, varmista, että käytät kenkiä, joissa on leveämpi varvaslaatikko, sanoo tohtori Fuchs. Pisimmän varpaasi kärjen ja kengän pään välillä tulisi olla noin puoli tuumaa tilaa. ( Katso suosikkikenkimme bunionille täältä. ) Kenkäsi ei saisi aiheuttaa liiallista painetta jaloillesi tai varpaillesi tai aiheuttaa niiden rypistymistä, hän sanoo.

Voit myös lisätä erityisiä pehmusteita, jotka auttavat lievittämään kovettumia (aiheutuu, kun nämä suurentuneet varpaiden nivelet hierovat kenkiäsi) tai keskustele lääkärisi kanssa ortopedioiden lisäämisestä kengillesi, sanoo tohtori Fuchs. Nämä määrätyt insertit voivat parantaa jalan biomekaniikkaa, mikä auttaa tasapainottamaan lihaksia ja jänteitä ja estämään nivelten ja hammertoesin pahenemisen, hän selittää.

3. Hammertoes

TO hammertoe on jalan epämuodostuma, jossa varpaasi keskiliitoksessa on epänormaali taivutus. Hammertoes tapahtuu, kun jalkasi lihaksissa on epätasapaino.

Sinulla on lihaksia jalkojesi ylä- ja alaosassa. Jos yksi näistä lihasryhmistä on vahvempi kuin toinen, se voi johtaa hämärään, selittää Jacqueline Sutera, DPM , jalkakirurgi City Podiatryssä New Yorkissa. Varpaasta tulee vino, koska yksi varpaalihaksista heikkenee, mikä painaa jänteitä ja niveliä yhdessä tai useammassa varpaassa. Tämä aiheuttaa varpaan tarttumisen niveleen.

Tohtori Sutera sanoo, että huonosti suunniteltujen kenkien käyttäminen, jotka eivät sovi jaloillesi, loukkaantuessaan, kuten varpaiden tukkeutuminen, ja perhehistoria on yleisiä syitä. Ihmiset, joilla on hämärä, ovat myös alttiita maissien kehittäminen ja kovettumia, hän lisää.

Jalkakiinnitys: Käytä lääkkeettömiä maissityynyjä.

Suosittelen potilaideni käyttöä lääkkeettömät maissityynyt koska ne tarjoavat tukea ja tyynyä ja auttavat lievittämään kipua ja estämään kitkaa, tohtori Sutera sanoo.

Lääketieteellisiä maissityynyjä tulisi välttää tässä tapauksessa, koska lääkkeen happo voi syödä ihoa ja aiheuttaa bakteerien muodostumista, mikä johtaa infektioon, hän sanoo.

Tohtori Sutera suosittelee myös käyttämään sopivan kokoisia kenkiä, jotka on suunniteltu tekemääsi toimintaan. Vältä käyttämästä samanlaisia ​​kenkiä koko päivän. Käytä työmatkalla työmatkoja, mutta älä käytä korkokenkiä koko päivän, hän sanoo. Jos ongelma pahenee ja sinulla on paljon epämukavuutta, tohtori Sutera sanoo harkitsevansa leikkausta. Se kestää 15 minuuttia, olet paikallispuudutuksessa ja se on vakuutettu, hän sanoo.

4. Litteät jalat

Litteät jalat ilmenevät, kun jalasta puuttuu kaari kokonaan, mikä tarkoittaa, että koko jalka koskettaa lattiaa seisoessaan. Tämä on yleisempää kuin luuletkaan: Tietoja 18 miljoonaa amerikkalaista käsitellä epämiellyttävää tilaa.

Monet ihmiset ovat syntyneet litteillä jaloilla, mutta voit myös kehittää niitä myöhemmin elämässä suoran trauman vuoksi sääriluun jänne , joka on jänne, joka kiinnittää pohkeesi lihakset luut jalkojesi sisäpuolella . Jos harrastat intensiivistä urheilua tai harjoittelet, sääriluun jänne voi olla liikaa käytetty ja tulehtunut. Voit kehittää litteitä jalkoja tämän vuoksi, tohtori Sutera sanoo. Hän sanoo myös, että ihmiset, joilla on litteät jalat, ovat alttiita kehittämään istukan fasciitis ja bunions.

Jalkakiinnitys: Käytä ortooseja.

Paras asia on käyttää sopivia kenkiä ja ortooseja, mikä pakottaa jalkasi kävelemään kaaren kanssa, tohtori Sutera sanoo. Ortoosit auttavat myös vaimentamaan kävelystä tai juoksemisesta aiheutuvaa iskua ja estämään nilkoissa, polvissa ja selässä esiintyvää kipua, johon litteät jalat vaikuttavat.

5. Kallioita

Vaikka useimmat meistä pitävät näitä paksun ihon alueita yksinkertaisesti rumaina, kovettumat ovat painepisteitä, jotka voivat olla tuskallisia kävellessäsi, sanoo tohtori Oster. Mielenkiintoista on, että ne ovat itse asiassa kehon tapa estää tuskallisten rakkuloiden kehittyminen. Ilman kovettumaa paine ja kitka ärsyttäisivät ihoasi siinä määrin, että ne muodostavat kivuliaita, nestettä täynnä olevia kuplia, joita tunnet rakkuloina.

Tämä ei kuitenkaan auta, jos kovettumat - usein jalkapalloon, kantapäähän tai bunionien tai hammertoesin päähän - estävät sinua kävelemästä tai juoksemasta mukavasti.

Jalkakiinnitys: Liota ja pehmennä.

Jos haluat hoitaa kovettumia kotona, liota jalat lämpimässä vedessä ja levitä sitten kosteuttava voide, joka on täynnä glykolihappoa, maitohappoa tai ureaa (esim. Eucerin Advanced Repair jalkavoide ). Nämä ainesosat voivat auttaa pehmentämään ihoa ja minimoimaan kalluksen. Jos kallus on erityisen suuri tai tuskallinen, varaa aika jalkaterapeutille tai ihotautilääkärille, joka voi poistaa sen kirurgisella terällä tai antaa sinulle kortisonin, jos kipu on erityisen paha.

6. Turve

Turvavarvas on isovarren pääliitoksen nyrjähdys Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia (AAOS). Tämä voi tapahtua, kun varvas taivutetaan väkisin, kuten kun painat sprinttiin ja varvas juuttuu maahan, sanoo jalkaterapeutti Miguel Cunha, DPM Gotham Footcare .

Se voi tapahtua mille tahansa varpaalle, mutta 90 prosenttia ajasta se on suuri, selittää jalkaterapeutti Melissa Lockwood, DPM Heartland Foot and Nilkka Associates Bloomingtonissa, Ill., ja diplomaatti American Board of Podiatric Medicine . Se tapahtuu yleensä silloin, kun yrität työntää pois isovarpaasi ja toinen voima - henkilö, joka törmää sinuun, auto -onnettomuus, ratsastaa hevosella - työntää sinut alas. Se saa nivelsiteet nivelen ympärille venymään ja joskus katkeamaan. Se on erittäin tuskallista.

Vamma sai itse asiassa nimen turvovarvas, koska siitä tuli yleisempi jalkapalloilijoilla sen jälkeen, kun keinotekoinen turve tuli suosittu pelikentillä, AAOS sanoo. (Tekonurmi on kovempaa pintaa kuin ruoho, eikä sillä ole yhtä paljon antamista kuin muilla pinnoilla.) Turvovarvas voi aiheuttaa kipua, turvotusta ja jäykkyyttä isovarpaiden juuressa. Tämä kehittyy hitaasti ja etenee ajan myötä, tohtori Cunha sanoo.

Jalkakiinnitys: Lepää, jäätä, pakkaa ja nosta varpaasi.

Se on lyhenne, joka tunnetaan nimellä RICE. Haluat varmistaa, että vammasi saa ansaitsemansa loput, mikä voi myös suojata sitä lisävaurioilta, tohtori Cunha sanoo. Jäätyminen ja vamman puristaminen (mikä tahansa kääre tekee) voi auttaa peittämään turvotusta ja helpottamaan kipua, hän sanoo.

Lopuksi haluat nostaa jalkasi (esimerkiksi tyynyn päälle) helpottaaksesi painetta. Koska jalkasi saavat painetta, jota et edes huomaa, haluat kiinnittää tarkkaa huomiota siihen, ettet loukkaa itseäsi, tohtori Cunha sanoo.

7. Achilles -jännetulehdus

Akillesjänteesi, joka kiinnittyy kantapään luuhun jalan takana, voi ärtyä ja tulehtua, kun sitä käytetään liikaa, sanoo tohtori Fuchs. Tuloksena on jännetulehdus, ja juoksijat ovat erityisen alttiita, hän sanoo, samoin kuin ne, jotka käyttävät säännöllisesti korkokenkiä. Muita mahdollisia syitä, vaikkakaan ei niin yleisiä, ovat tulehdukselliset sairaudet, kuten nivelreuma tai kihti .

Jalkakiinnitys: Lepo, jää, toista.

Mitä nopeammin nipistät tämän ongelman alkuunsa, sitä parempi, tohtori Fuchs sanoo, minkä vuoksi hän suosittelee välttämään kaikkea kipua pahentavaa toimintaa viikosta kuukauteen. Kun tunnet pientäkin viiltoa, jäätä alue ASAP. Lääkäri voi myös ehdottaa, että otat ei-steroidisen tulehduskipulääkkeen (esim Motrin tai Advil ) lievittää epämukavuutta ja hiljentää tulehdusta.

8. Metatarsalgia

Tämä on yleinen jalkahäiriö, joka voi vaikuttaa jalan pallon luut ja nivelet, tohtori Cunha sanoo.

Useimmat metatarsaaliset ongelmat tapahtuvat, kun jotain muuttuu jalan normaalissa toiminnassa, mikä vaikuttaa painosi jakautumiseen, tohtori Cunha sanoo. Tämä voi aiheuttaa ylimääräistä painetta jalkamme palloon, mikä johtaa tulehdukseen ja kipuun.

Joskus yksi asia voi aiheuttaa metatarsalgiaa, mutta yleensä useat tekijät vaikuttavat asiaan, kuten intensiivinen harjoittelu. Juoksijoilla on metatarsalgian riski, lähinnä siksi, että jalkasi etuosa imee huomattavaa voimaa, kun juokset, tohtori Cunha sanoo. Tämä tila ilmenee yleensä suoritettaessa iskuja, varsinkin jos kengät ovat huonosti istuvat tai kuluneet.

Jalkakorjaus: Hanki uudet kengät, harkitse ortooseja ja lepää.

Lääkärisi haluaa todennäköisesti tehdä röntgenkuvan ensin varmistaakseen, että luut ja nivelet näyttävät hyviltä ja että et todellakaan käsittele stressimurtumaa, tohtori Cunha sanoo.

Jos kengät ovat kuluneet, on parasta hankkia uusi pari. Jalkineet, joissa on korkea, leveä varvaslaatikko ja keinupohja, ovat ihanteellisia metatarsalgian hoitoon, tohtori Cunha sanoo. Korkea, leveä varvaslaatikko mahdollistaa jalan leviämisen, kun taas keinupohja vähentää jalkapallon rasitusta. Ortoosit, jotka on suunniteltu vähentämään jalkasi pallon kipua, voivat myös auttaa, hän sanoo.

Muuten lepo, kuorrutus ja suun ja paikallisten tulehduskipulääkkeiden käyttö voivat auttaa, tohtori Cunha sanoo. Jos teet tämän kaiken ja sinulla on edelleen kipua, lääkäri voi suositella leikkausta. (On kuitenkin harvinaista, että sitä tarvitaan, tohtori Cunha sanoo.)

9. Tarsal -tunnelin oireyhtymä

Tarsaalitunnelin oireyhtymä on itse asiassa samanlainen kuin rannekanavaoireyhtymä - vain jaloissasi. Samoin kuin kappelitunneli, sen aiheuttaa mekaniikka, joka 'puristaa' hermon, sanoo tohtori Lockwood.

Tämä voi aiheuttaa kipua, tunnottomuutta ja pistelyä, usein johtuen aiemmasta nilkan vamma tai litteät jalat. Ihmiset, joilla on litteät jalat, ovat alttiimpia tarsaalitunnelin oireyhtymälle, koska kantapään ulospäin suuntautuva kallistus, joka tapahtuu kaatuneiden kaarien kanssa, aiheuttaa jännitystä ja jännitystä hermolle, tohtori Cunha sanoo.

Jalkakorjaus: Lepää, jäätä ja ota tulehduskipulääkkeitä.

RICE on hyvä ratkaisu, tohtori Cunha sanoo ja lisää, että voit ottaa tulehduskipulääkkeitä tulehduksen vähentämiseksi. Fysioterapia voi myös auttaa vähentämään kipua, eikä myöskään haittaa saada ortooseja, jotka voivat tukea jalkasi kaaria ja poistaa stressin pois sääriluustasi (alavartalon päähermosta), tohtori Cunha sanoo.

10. Mortonin neuroma

Tämä tila aiheuttaa kipua jalkapalloosi, joka yleensä säteilee kohti kolmatta ja neljättä varpaasi, sanoo tohtori Fuchs. Se voi tuntua siltä, ​​että seisot kiven päällä olevalla kivellä, hän sanoo.

Tohtori Sutera sanoo, että Mortonin neuroma on usein seurausta naisista, jotka käyttävät korkokenkiä tai teräviä, kapeita kenkiä. Jalkapohjasi, jotka ovat jalkasi luita, puristuvat, kun käytät tiukkoja kenkiä. He laittoivat paineita hermoihin heidän ympärillään aiheuttaen terävän, pistävän kivun, hän selittää.

Voimakkaat urheilulajit, kuten tennis ja juoksu, voivat myös aiheuttaa Mortonin neuromaa. Toistuva jyskytys kovilla pinnoilla voi aiheuttaa traumoja varpaisiin johtaviin hermoihin. Ihmisillä, joilla on nilviäisiä, hammertoesia, korkeita kaaria tai litteitä jalkoja, on myös suurempi riski Mortonin neuromalle.

Jalkakorjaus: Kokeile uusia kenkiä, mukautettuja ortooseja ja mahdollisesti kortisoni -injektioita.

Yksi asia, jonka voit tehdä nopeaan helpotukseen, on hieroa jalkapohjien välistä tilaa, tohtori Sutera sanoo. Ota peukalot ja käytä niitä jalkasi yläosan hierontaan ja paina muita sormiasi painamaan alareunaa. Hieronta tilat varpaidesi välillä, missä hermot elävät, hän sanoo.

Varaa aika lääkärisi kanssa röntgenkuvaukseen muiden ongelmien poissulkemiseksi ja seuraa ultraäänellä tai magneettikuvauksella, jotka ovat parempia diagnostisia työkaluja pehmytkudoksen poikkeavuuksien paljastamiseksi. Sitten saatat joutua ostamaan uusia kenkiä, koska huonosti istuvat kengät vaikuttavat ongelmaan ja pahentavat kipua, sanoo tohtori Fuchs.

Voit ehkä kokeilla kaaritukea, jalkatyynyjä tai mukautettuja ortooseja, jotka auttavat muotoilemaan ja pehmentämään jalkaa kävellessäsi, hän sanoo. Tohtori Sutera suosittelee myös erilaisia ​​kenkiä ja heittää pois kengät, joiden pohja on epätasainen tai vaurioitunut. Jos nämä konservatiivisemmat taktiikat eivät toimi, kortisoni -injektiot tai jopa leikkaus hermon puristuksen lievittämiseksi voivat olla vaihtoehtoja.

11. Niveltulehdus

Niveltulehdus tapahtuu, kun nivelten rusto alkaa kulua ja aiheuttaa tulehdusta. Kun se tulee jalkoihin, se yleensä vaikuttaa ison varpaan niveleen, mutta se voi myös nousta muihin niveliin, tohtori Cunha sanoo.

Niveltulehdus voidaan yleensä jäljittää entisiin vammoihin ja traumiin, kuten luunmurtumiin ja nyrjähdyksiin, mutta yksi suurimmista tekijöistä on ikä, koska rusto kuluu ajan myötä, hän selittää.

Oireita ovat yleensä arkuus ja kipu, nivelten jäykkyys ja turvotus sekä kävely- tai kantamisvaikeudet.

Jalkakorjaus: Ota tulehduskipulääkkeitä, käytä ortooseja ja käy fysioterapiassa.

Niveltulehduksessa on joukko erilaisia ​​hoitovaihtoehtoja, ja tohtori Cunha sanoo, että paljon riippuu siitä, missä niveltulehdus on ja kuinka vakava se on. Tässä on vain muutamia pohdittavia:

• Suun kautta ja paikallisesti käytettävät tulehdusta ehkäisevät tai kipua lievittävät lääkkeet
• Steroidi -injektiot
• Räätälöidyt ortoosit
• Kiinnitystyyppi, jota kutsutaan nilkka-jalka-ortoosiksi
• Fysioterapia
• Terveen painon säilyttäminen

Jos sinulla on niveltulehdus eikä se parane konservatiivisemmilla hoidoilla, tohtori Cunha sanoo, että lääkäri saattaa suositella leikkausta.

Hen Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin jalkakivun vuoksi?

Kaiken kaikkiaan, jos sinulla on jatkuva jalkakipu ja se vaivaa sinua, tohtori Cunha sanoo, että sinun pitäisi ainakin keskustella lääkärisi kanssa. Tämä pätee erityisesti, jos se vaikuttaa elämänlaatuun eikä näytä paranevan. Meillä on paljon konservatiivisia, ei-kirurgisia tapoja käsitellä kaikkia näitä ongelmia, tohtori Lockwood lisää.