Puhumisen, tekstiviestien, kirjoittamisen ja ristikoulutusten välillä elämä voi todella verottaa kehoasi. Ei ole ihme, että reseptilääkkeiden myynti on noussut 90 prosenttia vuodesta 1997, Associated Pressin tutkimuksen mukaan. Se on paljon pillereitä, varsinkin kun hieronta voi joissain tapauksissa olla yhtä tehokasta ja melkein ilmaista. Olipa pää, hartiat, polvet tai jalat, jotka tarvitsevat huomiota, on helppo hieronta, jonka voit antaa itsellesi, kalliita lääkkeitä ei tarvita.
Ongelmapaikka: Kädet
Ratkaisu: Ranneharjoitus
Pöydän ääressä istuminen koko päivän voi johtaa rannekanavaoireyhtymään, ranteen ja sormien hermon ärsytykseen, mutta tämä harjoitussarja, joka suoritetaan mieluiten joka tunti, voi estää kipua hiipimästä päivääsi.
1. Pidä vasenta kättä ylöspäin, kämmen ulospäin. Vedä oikealla kädelläsi sormia taaksepäin ranteesi suuntaan, kunnes tunnet venytyksen, ja pidä tätä asentoa 5 sekuntia. Toista venytys oikealla kädelläsi.
2. Paina kämmenet yhteen rinnassa. Laske niitä syliäsi kohti, kunnes tunnet venytyksen ranteissasi. Pidä 5 sekuntia.
3. Levitä sormesi leveäksi 5 sekunnin ajan.
Neljä. Vedä vasemmalla kädelläsi peukalo varovasti taaksepäin ranteeseen, kunnes tunnet venytyksen. Pidä sitä 5 sekuntia ja toista liike oikealla kädelläsi.
5. Kierrä sormesi nyrkkiin: Aloita vaaleanpunaisella sormella ja taita loput neljä sormea nyrkkiin. Kierrä sitten ranteesi sisäänpäin, kunnes tunnet venytyksen, ja pidä sitä 5 sekuntia.
6. Hiero molempien käsien sisä- ja ulkopuolta ja ravista niitä varovasti ulos.
Lisää ennaltaehkäisystä: Luonnon uudet kipulääkkeet
Ongelmapaikka: jalat
Ratkaisu: Tennispallo ja jäädytetty vesipullo
Riippumatta siitä, onko sinulla työ, joka edellyttää sinun olevan jaloillasi koko päivän tai olet omistautunut juoksija, monet tekijät voivat vaikuttaa jalkakipuun. Avain pitämään se loitolla on hieroa ja jäätä jalat kovan päivän (tai pitkän juoksun) jälkeen. Hiero jalkasi tennispallolla: Aseta se yhden kantapään alle ja seiso sitten ja upota kehosi paino palloon. Rullaa pallo hitaasti kantapäästä varpaiden pohjaan ja levitä varpaasi leveäksi, kun pallo kulkee läheltä. Toista vastakkaisella jalalla. Keittoastia tai golfpallot voivat myös toimia, jos sinulla ei ole tennispalloa käsillä. Käytä vesipulloa jäätäksesi jalat alas sen jälkeen, pyörimällä sitä edestakaisin kunkin jalan alla.
Ongelmapaikka: hartiat tai selkä
Ratkaisu: Toinen tennispallo
Tämä perushierontaliike auttaa jokaista, joka istuu koukussa tietokoneen näytön edessä koko päivän tai kärsii selkäkipuista. Makaa lattialla tennispallolla, joka on sijoitettu lähelle eniten satuttavaa aluetta, kuten alaselkää tai lapaluiden välistä kohtaa. Pyöritä tennispalloa ympäri, kunnes osutat hellävaraisimman kohdan, ja makaa siellä 1–5 minuuttia tai kunnes tunnet lihaksesi rentoutuvan.
Ongelmapaikka: polved
Ratkaisu: Vaahtotela
Nämä kovasta vaahdosta valmistetut rullat käyttävät sinua 11–19 dollariin useimmissa urheiluvälinekaupoissa, mutta voit myös mennä paikalliseen rautakauppaan ja ostaa pala PVC -putkea saadaksesi alennetun version. Kun asetat vaahtotelan tai putken lihaksesi alle, paine antaa lihaksillesi paljon syvemmän hieronnan kuin saat vain hieromalla niitä.
Miten se auttaa polviasi? Vaahtorullat auttavat hierontaa lihaksia, jotka tiukasti voivat aiheuttaa polvikipua. Yksi on iliotibiaalinen vyöhyke, jota yleisesti kutsutaan IT -vyöhykkeeksi, joka on sitkeä sidekudoskaistale, joka kulkee alas reiteen, alkaen lonkan luustasi ja yhdistäen juuri polven alapuolelle, kirjoittaa Jordan D.Metzl, MD, the Miesten terveysurheilijoiden kotikirja . Kun se kiristyy, se voi aiheuttaa polvikipua.
Korjaa tämä makaamalla oikealla puolellasi ja asettamalla oikea lonkka telallesi. Laita kädet lattialle tukea varten. Risti vasen jalka oikealle ja aseta vasen jalka lattialle. Pyöritä vartaloasi oikealle, jolloin rulla liikkuu lonkalta polvellesi, kun se hieroo reiden koko pituutta. Pyöritä sitten edestakaisin 30 sekuntia. Vaihda vasemmalle puolelle ja toista rulla vasemman lonkan alla.
Aina kun pääset kipeään kohtaan, pysähdy. Lisäpaineen kohdistaminen kipeisiin alueisiin auttaa vapauttamaan jännitystä.
Lisää ennaltaehkäisystä: Koko kehon vaahtotelaharjoitukset
