Sinulla on kipua, eikä ibuprofeeni vain leikkaa sitä. Tulehduskipulääkkeet eivät ole samaa mieltä vatsasi kanssa, ja olet varovainen vahvempien lääkkeiden suhteen.
Onneksi sinulla on vaihtoehtoja luonnolliselle kivunlievitykselle. Yrtteistä, jotka hyökkäävät tulehdusta vastaan, tekniikoihin, jotka hyödyntävät aivojen huomattavia parantavia voimia, luonto tarjoaa monia hoitoja sairauksiin, kuten niveltulehdukseen, fibromyalgiaan ja jopa lihaskantoihin. Tässä on kahdeksan luonnollista hoitoa, jotka voivat parantaa tai korvata tavanomaisia vastalääkkeitä ja jättää sinut onnellisemmaksi, terveemmäksi ja kivuttomaksi.
Kapsaisiini
Vähennä kipua niveltulehduksesta, vyöruusuista tai neuropatiasta
Mitä tiede sanoo: Chilepippurin aktiivinen komponentti, kapsaisiini desensibilisoi tilapäisesti kivulle alttiita ihon hermoreseptoreita, joita kutsutaan C-kuiduiksi; arkuus vähenee 3-5 viikon ajaksi, kun he saavat takaisin tunteensa. Lähes 40% niveltulehduspotilaista vähensi kipuaan puoleen sen jälkeen, kun he olivat käyttäneet paikallista kapsaisiinivoidetta kuukauden ajan, ja 60% neuropatiapotilaista saavutti saman kahden kuukauden kuluttua Oxfordin yliopiston tutkimuksen mukaan. New England Center for Headache -potilaat vähensivät migreenin ja klusterin päänsäryn voimakkuutta, kun he olivat levittäneet kapsaisiinivoidetta sieraimiinsa.
Kuinka kokeilla: Kapsaisiinivoiteita ja -voiteita myydään apteekeissa ja terveyskaupoissa. Kokeile niveltulehdusta tai neuropatiaa 0,025% tai 0,075% kapsaisiinivoidetta 1-4 kertaa päivässä; parhaat tulokset voivat kestää jopa kaksi viikkoa, sanoo Philip Gregory, PharmD, Creightonin yliopiston professori ja Luonnollisten lääkkeiden kattava tietokanta . Mutta kapsaisiinia ja päänsärkyä koskeva tutkimus on edelleen rajallista-älä odota vahvempia versioita pian: '' Nykyiset koostumukset sopivat paremmin akuutteihin ongelmiin, kuten kipeään lihakseen tai niveltulehdukseen, kuin jokapäiväiseen kipuun ja jäykkyyteen '', Gregory sanoo.
InflaThera tai Zyflamend
Auta helpottamaan niveltulehdusta
Mitä tiede sanoo: Molemmat lisäravinteet sisältävät inkivääriä, kurkumaa ja pyhää basilikaa, joilla kaikilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Kurkuma (curry -ainesosa) voi olla paras: Aine, kurkumiini, helpottaa tulehduksellisia tiloja, kuten nivelreumaa ja psoriaasia, Indianapolisin metodistisen tutkimuslaitoksen mukaan. Tutkijat testaavat nyt Zyflamendia RA -potilailla, mutta jotkut asiantuntijat ovat jo myytyjä: 'Jokaisella yrtillä on oma tieteellinen tietokanta todisteista', sanoo James Dillard, MD, Krooninen kipuratkaisu .
Kuinka kokeilla: InflaTheran valmistaja ProThera myy vain terveydenhuollon ammattilaisille, joten lääkärisi on tilattava se sinulle. Se sanoi, että se on kuulemma vahvempi (ja hieman halvempi) kuin Zyflamend. InflaTheran suositeltu annos on kaksi kertaa päivässä ruoan kanssa. Jos haluat helpommin saatavilla olevan Zyflamendin, ota yksi kapseli kaksi tai kolme kertaa päivässä, mutta vältä sitä lähellä nukkumaanmenoa-jokainen pilleri sisältää 10 mg kofeiinia (toinen versio, Zyflamend PM, on kuulemma vähemmän stimuloiva). Osta Zyflamend osoitteesta swansonvitamins.com tai immunesupport.com/zyflamend.htm . Tai säästä rahaa ja kokeile kurkumiinia aloittaaksesi: 500 mg: n ottaminen neljä kertaa päivässä yhdessä kalaöljyn ja vähärasvaisen ruokavalion kanssa voi helpottaa niveltulehdusta, sanoo Jane Guiltinan, ND, American Naturopathic Physicians -yhdistyksen välitön entinen presidentti.
Arnica
Lievittää akuuttia vammaa tai leikkauksen jälkeistä turvotusta
Mitä tiede sanoo: Tämä yrtti on peräisin eurooppalaisesta kukasta; vaikka sen parantumismekanismi on vielä tuntematon, sillä on luonnollisia tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Suun kautta otettavan homeopaattisen arnikan ottaminen tonsillektomian jälkeen vähentää kipua, sanovat brittiläiset tutkijat, ja saksalaiset lääkärit havaitsivat, että se vähentää leikkaukseen liittyvää polven turvotusta.
Kuinka kokeilla: Käytä homeopaattista arnikaa jään, yrttien tai tavanomaisten kipulääkkeiden lisänä, ehdottaa Guiltinania. Hiero arnica -voidetta mustelmiin tai rasittuneisiin lihaksiin tai ota se kolmen laktoosipelletin muodossa kielen alle enintään kuusi kertaa päivässä. Boiron ( boironusa.com ) on yksi arvostetuimmista arnikavalmistajista.
Aquamin
Lievittää nivelrikon tulehdusta ja kipua
Mitä tiede sanoo: Tämä punainen merilevälisä sisältää runsaasti kalsiumia ja magnesiumia. Alustava kliininen tutkimus osoitti, että ainesosat voivat vähentää niveltulehdusta tai jopa auttaa luun rakentamisessa, sanoo David O'Leary Marigotista, Aquaminin irlantilaisesta valmistajasta. Vuonna 70 julkaistussa 70 vapaaehtoisen tutkimuksessa Ravitsemuslehti , Aquaminin käyttäjät vähensivät niveltulehduskipua 20% kuukaudessa, ja heillä oli vähemmän jäykkyyttä kuin lumelääkettä saaneilla potilailla.
Kuinka kokeilla: Marigot suosittelee 2400 mg päivässä (kaksi kapselia) Aquaminia tablettimuodossa, jota myydään kotimaassa esimerkiksi Aquamin Sea Mineralsin ja Cal-Sea-Um: n tuotteissa. 60 pillerin purkki Swanson Vegetarian Aquamin Sea Minerals maksaa noin 6 dollaria osoitteessa swansonvitamins.com.
SAM-e (S-adenosyylimetioniini)
Vähennä nivelrikon kipuja
Mitä tiede sanoo: SAM-e valmistetaan luonnossa esiintyvästä aminohaposta ja myydään kapseleina. Lääkärit eivät ole täysin varmoja siitä, miksi se peittää kipua, mutta se vähentää tulehdusta ja saattaa lisätä aivojen hyvänolon kemikaaleja serotoniinia ja dopamiinia. Marylandin yliopiston sairaanhoitokoulun ja Kalifornian yliopiston Irvinen tutkimukset osoittivat, että SAM-e oli yhtä tehokas kuin jotkut tulehduskipulääkkeet nivelrikon lievittämisessä; Kalifornian tutkijat havaitsivat, että SAM-e sammutti kivun 50%: lla kahden kuukauden kuluttua, vaikka kesti muutaman viikon. SAM-e ei tuottanut sydän- ja verisuoniriskejä ja vähemmän vatsavaivoja kuin tavanomaiset lääkkeet.
Kuinka kokeilla: Costco ja CVS kuljettavat sitä; Kuukauden tarjonta maksaa 30–60 dollaria. Guiltinan määrää 400–1 600 mg päivässä, usein kurkumaa tai kalaöljyä. SAM-e voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden, erityisesti MAO-estäjien masennuslääkkeiden kanssa, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen sen ottamista (ja välttää SAM-e: tä kokonaan, jos sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö). Tarkasta myös pakkaus ennen ostamista, neuvoo Gregorya: Varmista, että tuotteessa on USP- tai GMP-laatumerkki, että se sisältää stabilointisuolaa, sen viimeinen käyttöpäivämäärä on pitkä ja että se on kalvopakkauksissa-SAM-e voi hajota nopeasti suorassa valossa.
Kalaöljy
Lievittää nivelkipuja niveltulehduksesta tai autoimmuunisairauksista
Mitä tiede sanoo: Hajotettu kalaöljy hajoaa hormonimaisiksi kemikaaleiksi, joita kutsutaan prostaglandiineiksi, jotka vähentävät tulehdusta. Eräässä tutkimuksessa noin 40% nivelreumapotilaista, jotka ottivat kalanmaksaöljyä päivittäin, pystyivät vähentämään tulehduskipulääkkeiden käyttöä yli kolmanneksella, skotlantilaiset tutkijat raportoivat äskettäin. Ihmiset, joilla on niska- ja selkäkipu, ovat pärjänneet vielä paremmin: Noin 10 viikon kuluttua lähes kaksi kolmasosaa pystyi lopettamaan tulehduskipulääkkeiden käytön kokonaan Pittsburghin yliopiston tutkimuksessa.
Kuinka kokeilla: 1000 mg: n ottamisen on osoitettu auttavan sydäntäsi, mutta sinun on nostettava annosta kipua varten. Kokeile nivelrikkoa 2000-4000 mg päivässä; nivelreumalle ja nivelkipuun liittyville autoimmuunisairauksille (kuten lupus), harkitse paljon suurempaa annosta, yli 8000 mg vuorokaudessa-mutta kysy ensin lääkäriltäsi niin suuri määrä, sanoo lääketieteen johtaja Tanya Edwards Cleveland Clinicin integroivan lääketieteen keskus. (Sama sääntö pätee, jos otat verenpainetta tai sydänlääkkeitä, koska omega-3-rasvahapot voivat ohentaa verta.) Lue ravitsemusmerkintä huolellisesti: Annos viittaa kapselin omega-3-määrään, ei muihin ainesosiin. Nordic Naturals ( nordicnaturals.com ) ja Carlson ( carlsonlabs.com ) ovat molemmat arvostettuja tuotemerkkejä; jotain vahvempaa, GNC: n kolminkertainen kalaöljy ( gnc.com ) sisältää 900 mg omega-3-rasvahappoja per kapseli.
Metyylisulfonyylimetaani (MSM)
Paranna nivelrikkoa
Mitä tiede sanoo: MSM on peräisin rikistä ja voi estää nivelten ja ruston rappeutumista, sanovat Kalifornian yliopisto, San Diego, tutkijat. MSM: ää ottaneilla polven nivelrikon sairastavilla oli 25% vähemmän kipua ja 30% parempi fyysinen toiminta 3 kuukauden kokeilun lopussa Naturopaattisen lääketieteen ja terveystieteiden lounaisopistossa. Intialaiset tutkijat havaitsivat myös, että MSM toimi paremmin yhdistettynä glukosamiiniin.
Kuinka kokeilla: Aloita 1,5–3 g: lla kerran päivässä ja lisää 3 g: aan kahdesti vuorokaudessa voimakkaamman kivun vuoksi, ehdottaa Leslie Axelrod, ND, Southwestin kliinisten tieteiden professori. Intialaisessa tutkimuksessa potilaat paranivat jopa 500 mg: n annoksilla kolme kertaa päivässä. Axelrodin kokeilussa testatun tuotemerkin OptiMSM: n toimittajat löytyvät osoitteesta optimsm.com.
Laskeminen ääneen
Rauhoittaa lyhytaikaista '' neulakeppi '' - kipua
Mitä tiede sanoo: Potilaat, jotka laskivat taaksepäin 100: sta ääneen injektion aikana, kokivat ja muistivat vähemmän kipua tuoreen japanilaisen tutkimuksen mukaan. Kukaan 46: sta potilaasta, jotka laskivat, ei valittanut jälkikäteen, ja vain yksi heistä ei muistanut kipua injektiosta ollenkaan (46: sta, jotka eivät laskeneet, 19 sanoi, että pistos sattui ja 10 muistutti miltä se tuntui). Selitys saattaa toimia häiritsemällä aivoja käsittelemästä tunteita, sanoo tutkija Tomoko Higashi, MD, Yokohama City University Medical Centeristä Kanagawassa, Japanissa. Temppu on todennäköisesti hyödyllinen vain lyhyillä tai akuuteilla jaksoilla, hän sanoo ja lisää: 'Kivun vähenemisen aste riippuu todella siitä, kuinka hyvin potilaat keskittyvät laskemiseen.'
Qigong
Helpottaa fibromyalgiaa tai niveltulehdusta
Mitä tiede sanoo: Qigong on kattava termi perinteisille kiinalaisen lääketieteen harjoituksille tai tekniikoille, jotka yhdistävät kehon, asennon, mielen ja hengityksen energian virtauksen parantamiseksi. Naiset, joilla on vaikea fibromyalgia, raportoivat 73% vähemmän kipua vain 5-7 istunnon aikana qigong-mestarin kanssa Robert Wood Johnsonin lääketieteellisen koulun tutkimuksen mukaan, ja hyödyt jatkuivat kolme kuukautta myöhemmin. 'En ole koskaan nähnyt kipupisteiden muuttuvan niin dramaattisesti', sanoo tutkimuksen toinen kirjoittaja Afton Hassett, PsyD, joka toteaa, että suurempia kokeita on suoritettava näiden hyötyjen vahvistamiseksi. Toisessa tutkimuksessa, kun qigong yhdistettiin meditaatioon, pari auttoi potilaita vähentämään kipuaan sekä reseptilääkkeitä Marylandin yliopiston tutkijoiden mukaan. Ja 83% nivelreumapotilaista, jotka harjoittivat qigongia 1-2 tuntia päivässä, ilmoittivat paremmasta paranemisesta verrattuna 57%: iin, jotka saivat lääkkeitä, kiinalaiset lääkärit havaitsivat.
Kuinka kokeilla: Taitava lääkäri voi auttaa sinua vähentämään epämukavuuttasi 3–9 hoidossa, sanoo mestari FaXiang Hou Qigong Research Society -yhtiöstä ( qigongresearchsociety.com ). Aloita oppitunnilla tai käytä kotivideota, kuten Francesco Garripolin Qigong-aloitusharjoitusta (saatavilla osoitteessa amazon.com ) vähintään tunti päivässä, joko ensimmäisenä aamulla tai juuri ennen nukkumaanmenoa. Kun olet saanut sen selville, 20-30 minuuttia päivässä voi pitää kipuja loitolla, sanoo Kevin Chen, tohtori, RWJ -tutkimuksen johtaja. Etsi lähelläsi oleva opettaja National Qigong Association -verkkosivustolta ( nqa.org ).
Akupunktio
Lievittää niveltulehdusta; migreenit alaselän, kuukautiskierron tai leikkauksen jälkeinen kipu
Mitä tiede sanoo: Kun pistät pieniä, olennaisesti kivuttomia neuloja, kehosi vapauttaa endogeenisiä opioideja, sen luonnollisia kipulääkkeitä - mutta syistä, jotka tiedemiehet vielä keksivät, hyödyt kestävät kauemmin kuin kemikaalien kipua lievittävä vaikutus. Viimeaikaiset tutkimukset ovat tuottaneet upeita tuloksia: polven niveltulehdusta sairastavat ihmiset vähensivät kipua 40% 6 kuukauden akupunktion jälkeen, joka alkoi kahdesti viikossa ja pieneni vähitellen kerran kuukaudessa, Marylandin yliopiston lääketieteen laitoksen tutkijoiden mukaan. havaittiin, että se voi lievittää alaselkäkipuja. Ulkomailla tutkijat Euroopassa käyttivät akupunktiota leikkaamaan lääkkeiden käytön puoleen migreenistä kärsivien keskuudessa - ja toisessa tutkimuksessa lievittämään kuukautiskipuja. Leikkauksen jälkeiset potilaat tarvitsivat vähemmän morfiinia neulan pistojen saamisen jälkeen, äskettäinen Duke University Medical Center -katsaus havaittiin.
Kuinka kokeilla: Kokeile akuuttia kipua 5-8 hoitoa; asiantuntijat sanovat, että tarvitset 8-15 istuntoa krooniseen kipuun (nivelrikon UMM-tutkimuksessa merkittävä paraneminen kesti 14 viikkoa). Lähes puolet työnantajista tarjoaa sairausvakuutuksen, joka kattaa akupunktion, Kaiser Family Foundation -tutkimuksen mukaan. Ota yhteyttä osavaltion akupunktiolautakuntaan tai vakuutusyhtiöön löytääksesi lisensoidun lääkärin.
Glukosamiini ja kondroitiini
Suojaa rusto nivelrikolta
Mitä tiede sanoo: Glukosamiini on luonnollinen yhdiste, jota käytetään ruston muodostumiseen ja korjaamiseen Mayon klinikan mukaan. Kondroitiini on valmistettu hain ja lehmän rustosta. Molempien uskotaan auttavan rakentamaan tai suojaamaan nivelten pehmustavaa rustoa-samaa materiaalia, joka hajoaa nivelrikossa. Yhdistelmä voi auttaa ihmisiä, joilla on kohtalainen tai vaikea polven nivelrikko, a New England Journal of Medicine tutkimus: 53% käyttäjistä koki kipunsa vähenevän puoleen.
Kuinka kokeilla: Ota 500 mg glukosamiinia kolme kertaa päivässä yksin tai 400 mg kondroitiinisulfaatin kanssa. Luonnollisten lääkkeiden kattava tietokanta ehdottaa glukosamiinisulfaattia glukosamiinihydrokloridin sijaan, vaikka monet merkit sisältävät molemmat.
