Getty Images Haluat ehkä harkita uudelleen, ennen kuin teet joukon hyppykyykkyjä tai haastat naapurin tennisotteluun, jos sinulla on osteoporoosi. Vaikka mielesi saattaa olla siinä, kehosi on vaikea pysyä perässä, ja se voi edelleen vahingoittaa luita.
Osteoporoosi on yleinen sairaus, jossa luun mineraalitiheys ja luun laatu heikkenevät, sanoo MD Tanuj P.Palvia, interventiokipuasiantuntija Fysiologinen logiikka New Yorkissa. Menetät luuta nopeammin, ja tämä voi lisätä loukkaantumisriskiä, kuten murtumia ja kipua ikääntymisen myötä.
Vaikka kuka tahansa voi saada sen, vaihdevuodet ohittaneilla naisilla on suurempi osteoporoosiriski johtuen alemmasta estrogeenitasosta, joka on luumassasta vastuussa oleva hormoni, hän sanoo. Ja et ehkä tiedä, että sinulla on se, ellet ole testattu luutiheystutkimuksella tai sinulla on murtunut luu, jossa sinun on pakko saada se ja tarkistaa tasot.
Kuten osteoporoosissa, on poikkeuksellisen ohut ja heikentynyt luuranko, joka on alttiimpi murtumille tai murtumille, nämä murtumat voivat johtaa vakavaan sairastuvuuteen ja jopa kuolleisuuteen, hän sanoo. Joten sinun on todella vältettävä kaikkia liikkeitä tai urheilua, jotka voivat heikentää luuston terveyttä ja aiheuttaa rasitusta.
Tässä ovatpahimmat liikkeet osteoporoosia sairastaville- muista, että on edelleen tärkeää olla aktiivinen ja jopa rakentaa luuta oireiden lievittämiseksi. Tämä tarkoittaa voimaharjoittelua (joka vahvistaa luita ja lihaksia) ja vähemmän vaikuttavia harjoituksia, jotka suojaavat luita ja niveliä.
Getty Images Golf voi olla loistava tapa pitää yhteyttä työtovereihin tai nauttia lämpimästä iltapäivästä kesällä tai lomalla, mutta jos sinulla on osteoporoosi, haluat välttää sen.
'Vyötärön kiertyminen (golf, tennis, keilailu) on huono osteoporoosia sairastaville', hän sanoo. Selkärangan äkillinen kiertyminen voi aiheuttaa epätavallisen voiman niveliin ja levyihin, mikä voi johtaa murtumiin.
Getty Images Ajattele roll-ups tai sit-ups, joissa on selkärangan pyöristys eteenpäin. Kun henkilöllä on osteoporoosi, hänellä on taipumus kehittää pieniä pieniä murtumia kehon pieniin niveliin, sanoo Rachel Harvest, ravitsemusterapeutti ja sertifioitu Pilates -ohjaaja.
Taivuttamalla selkärankaa eteenpäin autat vaurioita, joita painovoima jo tekee, ja rohkaistat tuota 'kysymysmerkki' -asentoa, joka esiintyy vakavan osteoporoosin yhteydessä, hän selittää.
Getty Images Haluat pitää jalat pääosin maassa. Hyppyharjoitukset, kuten hyppykyykky, haukihyppy, tuck -hyppy ja voimalauta, voivat kaikki ärsyttää spin ja rikkoa luun, sanoo Mike Hartshorne, CPT ja omistaja Burn Boot Camp .
Miksi? Plyometrinen näkökohta, eli itse hyppy, voi taivuttaa selkärangan ja painaa selkärankaa ympäröiviä niveliä, hän sanoo. Ratkaisu voi olla ottaa hyppy pois tekemällä esimerkiksi tavallisia kyykkyjä.
Ja liian paljon suoria sydän- tai korkeatehoisia töitä, kuten juokseminen, voi olla myös ongelmallista, hän sanoo. Muista rajoittaa tätä, jotta kalsium ja kivennäisaineet eivät tyhjene liikaa luusta.
Getty Images Venäläisiä käänteitä, joita esiintyy usein suosituissa korkean intensiteetin harjoittelutunneissa tai joogassa ja pilatesessa, ei ole hyvä osteoporoosille, koska ne aiheuttavat liikaa selkärangan taipumista ja vääntymistä.
Jos kärsit osteoporoosista, tämä on ehdottomasti harjoitus, jota haluat välttää, koska se yhdistää selkärangan täyden taipumisen ja lisää pyörimistä. Lannerangan nikamissa on vain noin 3 asteen pyörimissuunta, joten kun yrität kiertää sitä, päädyt ottamaan sen loppuun asti, kertoo Monica Lam-Feist, ACE-sertifioitu personal trainer ja AlgaeCal .
Samoin seisova sivukaarre voi olla myös ongelmallinen. Pysyvä sivukaarre seisoo jalat hartioiden leveydellä ja kädet sivuilla. Pidä selkäsi suorana, taivutat vyötäröä toiselle puolelle - siltä osin kuin se tuntuu mukavalta, hän sanoo. Tämä liike kuvaa kuitenkin sivuttaistaivutusta, joka taas asettaa kuormituksen tietyille selkärangan osille murtumisvaarassa, hän sanoo.
Getty Images Tämä on yleinen liike joogassa, jossa makaat selälläsi matolla ja tuet polved käsilläsi rintaan. Sitten alat rullata varovasti taakse- ja eteenpäin selkärankaa pitkin, Lam-Feist selittää.
Tämä ei ainoastaan sisällä selkärangan taivutusta eteenpäin, vaan myös lisää 'kuormitusta', jossa selkärankaa rasitetaan vielä enemmän, mikä lisää murtumariskiä, hän sanoo ;. Joten on parasta välttää sitä.
Getty Images Ei Vail -matkoja puolestasi - ellet pysty selviytymään muiden hiihtäessä. Toiminta, jolla on suuri putoamisriski, kuten hiihto, maastopyöräily, luistelu, on rajojen ulkopuolella, sanoo Kristen Wilson, PT, DPT, GCS, NDT .
Koska osteoporoosi aiheuttaa luut alttiimpia murtumille, on suositeltavaa välttää toimintoja, jotka liittyvät suureen putoamisriskiin, hän selittää. Lisäksi liike lisää myös paljon vääntymistä.
