sharon dominick/getty kuvia Tähän asti paras tapa käsitellä kuorsaustasi oli löytää sängyn kumppani, joka oli valmis käyttämään korvatulppia. Mutta pieni uusi tutkimus tarjoaa toivoa huokailijoille, snortereille ja viheltäjille keskuudessamme.
Tietenkin haluat ensin sulkea pois obstruktiivisen uniapnean. OSA ilmenee, kun kurkun lihakset rentoutuvat liikaa ja estävät hengitysteitä, jolloin henkilö lakkaa hengittämästä unen aikana, joskus jopa satoja kertoja yöllä, mikä johtaa päiväuniin ja lisää riskiä useisiin terveysongelmiin, mukaan lukien sydänongelmat .
Mutta jos sinulla ei ole uniapneaa ja olet kokeillut hienoja tyynyjä, kourallinen harjoituksia saattaa tarjota helpotusta viimeaikaisten tutkimusten mukaan.
Tutkimus julkaistiin American College of Chest Physicians -lehdessä RINTA , tulee brasilialaisten tutkijoiden tiimiltä, joka rekisteröi kuorsausten kokonaismäärän ja kuorsauksen voimakkuuden 22 mieheltä ja 17 naiselta. (Kukaan, jolla oli vaikea OSA, ei voinut osallistua, mutta joillakin oli lievä tai kohtalainen apnea.) Sitten tutkijat jakoivat kaikki kuorsaajat kahteen ryhmään. Yksi kehotettiin käyttämään nenäliuskoja, harjoittamaan syviä hengitysharjoituksia ja tekemään nenän kastelua 3 kertaa päivässä (ajattele: netti -ruukut tai nenäsumutteet). Toisen ryhmän piti edelleen pestä nenänsä 3 kertaa päivässä (huuhtelemaan kaikki limat, jotka voivat tukkia hengitysteitä ja siten edistää kuorsausta), mutta heidän oli myös tehtävä noin 8 minuuttia kielen ja kitalaen harjoituksia. tekniikoista, joiden tiedetään parantavan puhetta ja nielemistä, 3 kertaa päivässä.
yö- ja päiväkuvia/kauniita kuvia Kuorsaus johtuu ylempien hengitysteiden muodostavien pehmytkudosten ja lihasten tärinästä. Siksi on järkevää treenata näitä lihaksia '', sanoo tutkimuksen kirjoittaja Geraldo Lorenzi-Filho, lääketieteen apulaisprofessori São Paulon yliopistosta. Nämä pehmytkudokset ja lihakset ovat pohjimmiltaan 'levykkeitä', kun kuorsaat, sanoo MD Nina Shapiro, pään ja kaulan leikkauksen professori David Geffenin lääketieteen laitoksella UCLA: ssa, joka ei ole sidoksissa tutkimukseen. `` Teoriassa näiden lihasten kiristäminen voi vähentää `` hilseilyä '' ja siten kuorsausta '', hän sanoo. (Ota selvää, kuinka 12 päivän maksanpuhdistus voi auttaa sinua nukkumaan paremmin-ja pudottamaan kiloa-kun luet Paranna koko kehosi .)
Tutkimuksen osallistujat tarkistivat tutkijoiden kanssa kerran viikossa varmistaakseen, että he tekivät harjoituksensa oikein, ja sitten kaikkien kuorsaukset mitattiin uudelleen kolmen kuukauden kuluttua. Vain kuntoilijat (ja heidän sängyn kumppaninsa!) Hyötyivät kuorsauksen vähenemisestä: kuorsauksen taajuus laski 36% ja äänen voimakkuus 59%.
Tässä ovat harjoitukset, joita he tekivät American College of Chest Physicians ja Vanessa Leto :
1. Työnnä kielen kärki suun kattoa vasten ja liu'uta sitä taaksepäin 20 kertaa
2. Ime kielesi ylöspäin suun kattoa vasten 20 kertaa
3. Paina kielen takaosaa alas ja pidä kärki koskettamassa etuhampaiden sisäosaa 20 kertaa
Neljä. Nosta pehmeä kitalaesi ja uvula 20 kertaa
5. Paina etusormella poskilihaksesi pois hampaistasi 10 kertaa kummaltakin puolelta
6. Kun syö, purra alas ja nosta sitten kielesi suun katolle nielemällä kiristämättä poskilihaksia.
Aivan kuten kaikissa harjoituksissa, jos et pysy niiden mukana, et saa etuja, Lorenzi-Filho sanoo. 'Jos menet kuntosalille 6 kuukaudeksi ja lopetat, et ole kunnossa ikuisesti. Tämä koskee myös ylähengitysteiden lihaksia. '' Joten, kuorsaajat, olet tässä pitkässä juoksussa.
Myös nenähuuhtelu, jota suositellaan kolme kertaa päivässä, on paljon. Mutta se voi vähentää ikäviä sairauksia, kuten poskiontelotulehduksia, joiden tiedetään edistävän kuorsausta, Shapiro sanoo. Yritä sisällyttää harjoitukset normaaliin rutiiniin, tutkimuksen kirjoittajat kirjoittavat tekemällä sarjan hampaiden pesun tai illalla työmatkalla.
